25 đồ ăn nhẹ lành mạnh lúc nửa đêm cho bữa ăn khuya, theo một nhà dinh dưỡng

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Mặc dù chúng tôi đã cố gắng hết sức để có được một giấc ngủ ngon (đọc: đánh thức giấc lúc 10 giờ tối, tạm ngừng sử dụng Instagram và giữ điện thoại của chúng tôi xa từ bàn cạnh giường ngủ của chúng tôi), có một yếu tố quan trọng khiến chúng ta thường xuyên trằn trọc và trằn trọc vào ban đêm: Chúng ta đói. Vì vậy, thay vì cam chịu đánh phá nhà bếp để làm gì thức ăn thừa chúng tôi có thể tìm và ăn chúng bằng ánh sáng của tủ lạnh (chúng tôi thấy bạn, cánh gà Buffalo), chúng tôi đã tìm hiểu sâu và tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia. Đây là 25 tốt nhất mạnh khỏe đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm, thành thật mà nói, chúng tôi sẽ ăn bất kỳ lúc nào trong ngày.

CÓ LIÊN QUAN: Câu đố: Hãy cho chúng tôi biết về bản thân bạn và chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn nên làm món ăn nhẹ lúc nửa đêm nào vào tối nay

1. Hummus và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau

chúng tôi đã biết có một lý do chúng tôi yêu thích đậu xanh . Tiến sĩ Daryl Gioffre, một nhà dinh dưỡng học tại Thành phố New York và là tác giả của Loại bỏ axit của bạn . Đậu gà có nhiều lysine và tahini là một nguồn giàu axit amin methionine. Riêng rẽ, [chickpeas và tahini] là những protein không hoàn chỉnh, nhưng khi bạn kết hợp chúng để tạo ra hummus, chúng sẽ tạo ra một protein hoàn chỉnh. Bạn hỏi tại sao protein hoàn chỉnh lại quan trọng như vậy? Về cơ bản, chúng giúp bạn no lâu, có nghĩa là không còn phải trằn trọc và quay cuồng với cái bụng cồn cào nữa. Đối với một bữa ăn nhẹ vào đêm muộn, bạn có thể sử dụng hummus để nhúng với rau sống hoặc bánh mì Ezekiel, Gioffre nói. Đừng bận tâm nếu chúng tôi làm vậy.

Thử nó: Khoai lang Hummus

Mua nó: Veggicopia Creamy Original Hummus

2. Bột yến mạch

Bạn có thể liên kết cháo bột yến mạch với những giờ sáng sớm, nhưng nó cũng có rất nhiều lợi ích vào ban đêm. Đối với những người mới bắt đầu, yến mạch là một loại carb phức hợp phân hủy từ từ, kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Và nếu bạn thấy một bát cháo yến mạch ấm áp và dễ chịu, bạn không đơn độc. Theo một Đại học Columbia nghiên cứu , carbs thực sự hoạt động với não của bạn để giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin , giúp đưa bạn vào trạng thái yên tĩnh và giúp cơ thể sản xuất melatonin để có một đêm ngon giấc.

Thử nó: Cháo hoa cúc và phong

Mua nó: Bột yến mạch hữu cơ Nature's Path

3. Bắp rang bơ

Bạn đang cố gắng dập tắt cảm giác thèm ăn, chứ không phải đặt mình vào tình trạng hôn mê thực phẩm. Đó là nơi bắp rang bơ đến chơi. Món ăn nhẹ có vị mặn, giòn hấp dẫn này có vị nhạt tự nhiên (một khẩu phần ba cốc khổng lồ có khoảng 100 calo), vì vậy bạn có thể ăn no mà không bị nặng trước khi đi ngủ. Ồ, ngoài ra còn có yếu tố carb phức tạp nữa — một bữa ăn nhẹ làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ bám vào xương sườn của bạn lâu hơn nhiều so với một chiếc bánh quy hoặc một bát kem… hấp dẫn như những âm thanh đó. Nếu bạn muốn trở thành Thực ra tốt cho sức khỏe, bạn có thể đầu tư vào một máy thổi khí, loại máy này sẽ bật các hạt ngô - bạn đoán nó - không khí thay vì dầu hoặc bơ.

Thử nó: Bắp rang bơ Perfect Stovetop

Mua nó: Bắp rang bơ hữu cơ Lesser Evil

4. Sữa chua Hy Lạp ít béo và trái cây

Chúng ta đã biết rằng sữa chua Hy Lạp là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng chúng ta không hề biết rằng nó cũng có thể giúp chúng ta bắt được một số ZZZ. Canxi trong sữa chua giúp não của bạn sử dụng tryptophan và melatonin, và một Nghiên cứu về giấc ngủ của Đại học Pennsylvania thậm chí còn gợi ý rằng nó có thể giúp bạn ngủ lâu hơn. Thay vì nạp nhiều chất ngọt có đường (có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn), hãy phủ trái cây tươi và hạt chia giòn lên bát của bạn. (Ồ, và nếu bạn dễ bị ợ chua và khó tiêu, có thể do thức ăn béo gây ra, hãy chọn một lựa chọn ít chất béo.)

Thử nó: Bánh sữa chua Hy Lạp dễ làm

Mua nó: Sữa chua đồng bằng ít béo hữu cơ Stonyfield

5. Sandwich bơ đậu phộng và thạch

Ai biết món khoái khẩu thời thơ ấu của chúng ta thực sự là một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm? Đây là lý do tại sao: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , bơ đậu phộng là một nguồn tryptophan tự nhiên (hay còn gọi là axit amin gây buồn ngủ). Và carbohydrate làm cho tryptophan có nhiều hơn trong não. Sự kết hợp giữa bơ đậu phộng giàu protein và carbs phức hợp là một phép thuật hoàn toàn trước khi đi ngủ.

Thử nó: Cinnamon Toast PB&J

Mua nó: Đường giảm không đáng tin cậy của Smucker

6. Hạt bí ngô

Vị mặn, giòn và là cách chắc chắn để đưa bạn vào giấc ngủ là gì? Hạt bí ngô , Đương nhiên. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ , những người này là một nguồn cung cấp khoáng chất magie và axit amin tryptophan gây ngủ. Chúng cũng chứa nhiều kẽm, có thể giúp não chuyển đổi tryptophan đó thành serotonin. Chưa kể chúng rất giòn và ngon khi khởi động.

Thử nó: Hạt bí ngô rang

Mua nó: Hạt bí ngô hữu cơ Thrive Market

7. Chuối và bơ đậu phộng

Hãy nhớ cách huấn luyện viên trường trung học của bạn bảo bạn ăn chuối để ngăn ngừa hoặc làm dịu chứng chuột rút ở chân? Đó là bởi vì chuối có chứa kali, giúp thư giãn cơ bắp. Kết hợp bơ đậu phộng với bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào nửa đêm, vì nó không chỉ ngon mà còn chứa đầy chất béo lành mạnh giúp bạn hài lòng, Phòng khám Cleveland . Và trong khi bạn chắc chắn có thể tát một ít PB vào một quả chuối chín và gọi nó là một ngày, tại sao không làm một món kem lành mạnh với hai thành phần từ combo? (Hoặc thay vào đó, hãy thử cắn quả chuối hữu cơ này để biết kích thước.)

Thử nó: Kem chuối bơ đậu phộng

Mua nó: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Banana Bites

8. Một số ít các loại hạt

Nếu bạn lười biếng như chúng tôi, bạn không muốn nấu ăn nhiều hơn và các món ăn chỉ để ăn nhẹ. Một số ít các loại hạt phù hợp với hóa đơn không nấu nướng, nhờ hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh của chúng. Gioffre nói rằng các loại hạt (đặc biệt là hạt hữu cơ) là nguồn dinh dưỡng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, chống viêm, giảm cảm giác đói, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những việc cần làm của anh ấy? Hạnh nhân sống, quả hồ trăn và hạt mắc ca. [Chúng] chứa nhiều chất béo lành mạnh, ngăn chặn cơn đói, tối ưu hóa chức năng não và giúp bạn đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , hạnh nhân và quả óc chó đặc biệt chứa hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chỉ dùng một ít chứ không phải toàn bộ túi — tức là khoảng 200 calo mỗi 1/4 cốc, cho hoặc lấy.

Thử nó: Hạt hỗn hợp rang

Mua nó: Hạnh nhân thô hữu cơ

9. Bơ hạnh nhân

Nói về các loại hạt, bơ hạnh nhân là một tùy chọn lấy và đi (er, snooze) tiện lợi không kém. Và xem xét rằng một phần tư cốc hạnh nhân chứa 24 phần trăm lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày của bạn, hơn tryptophan và kali, chúng không phải là nguyên nhân gây ra cơn đói đêm khuya. Magiê cũng là một khoáng chất thư giãn tuyệt vời, vì vậy nó sẽ giúp bạn thư giãn khi sắp đến giờ đi ngủ. Bơ hạnh nhân cũng tự hào có chất béo không bão hòa đơn, vitamin và khoáng chất có lợi cho tim mạch, tốt cho bạn bất cứ lúc nào trong ngày Trung tâm y tế Cedars-Sinai . Miễn là bơ hạnh nhân bạn chọn còn nguyên và không thêm đường, nó có tất cả các lợi ích của hạnh nhân nguyên hạt.

Thử nó: Paleo Almond Butter Granola Bars

Mua nó: Justin's Almond Butter

10. Một chiếc bánh Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ

Bạn sẽ không bao giờ quên khi chú Bill của bạn ngủ thiếp đi ngay giữa bữa tiệc Lễ Tạ ơn. Đó có lẽ là nhờ vào gà tây , vốn nổi tiếng là giàu tryptophan sản xuất serotonin và đó chính xác là điều khiến nó trở thành một lựa chọn thông minh cho bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm. Kết hợp nó với bánh mì nguyên hạt để ăn một số carbs phức tạp (bạn cũng có thể sử dụng gạo jasmine hoặc khoai lang, Thuốc Tây Bắc ), hoặc giữ nhiệt độ thấp và thay vào đó xếp một số lát trong bọc rau diếp.

Thử nó: Sandwich bọc rau diếp gà tây

Mua nó: 365 của Whole Foods Market Vú gà tây nướng bằng lò nướng

11. Phô mai Cottage ít béo

Phô mai Cottage bị chê bai vì trở thành món ăn giảm cân nhạt nhẽo, nhàm chán trong ngày, nhưng nó lại là một viên ngọc ẩn cho những người mắc chứng đau bụng (chưa kể là rất ngon). Protein nạc (đến từ casein tiêu hóa chậm) giúp tăng cường serotonin nói trên, và theo một nghiên cứu gần đây từ Đại học Cambridge, thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong khi ngủ bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn và tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi vào sáng hôm sau. Bạn muốn tăng hệ số báo lại? Thêm nửa cốc với quả mâm xôi cho bữa ăn nhẹ nửa đêm 100 calo với một chút melatonin bổ sung.

Thử nó: Tô Ăn sáng Phô mai Cottage

Mua nó: Phô mai Cottage ít béo hữu cơ có nguồn gốc từ văn hóa tốt

12. Edamame nấu chín

Hãy ghi nhớ phương trình này: Protein và chất xơ tương đương với giấc ngủ đêm ngon nhất trong đời của bạn. Edamame (hay còn gọi là đậu nành trong vỏ của chúng) đều có lợi cho chúng, vì vậy đây là lựa chọn tự nhiên khi bạn cần ăn nhanh. Và các hợp chất cụ thể trong đậu nành (được gọi là isoflavone đậu nành) đã được phát hiện có khả năng làm tăng thời gian ngủ, theo nghiên cứu tiếng Nhật này .

Thử nó: Edamame rang

Mua nó: 365 của Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Trứng

Đến đây, bạn có thể đoán được tại sao trứng lại là món ăn nhẹ lành mạnh vào lúc nửa đêm: Chúng giàu protein và chứa đầy tryptophan. Các Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ nói rằng chúng có thể khiến bạn buồn ngủ vì lý do đó, nhưng chúng tôi cũng thích việc chúng được chia nhỏ và đóng gói để dễ ăn. Thêm vào đó, bạn chắc chắn đã có một kho trứng dẻo trong tủ lạnh để làm lớp phủ salad và bánh mì nướng, phải không?

Thử nó: Mọi thứ trứng bị phá hủy

Mua nó: Trứng siêu lớn nuôi thả tự do tại Thung lũng hữu cơ

14. Phô mai và bánh quy giòn

Khi nói đến giấc ngủ, pho mát là một lựa chọn đáng ngạc nhiên. Đó là bởi vì nó có nhiều canxi, đã được gắn với giấc ngủ ngon hơn . Nó cũng chứa nhiều protein, cộng với một số tryptophan và melatonin để mang lại hiệu quả tốt. Ghép một vài lát pho mát với một số bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì mọc hoặc quả táo lát cho sự kết hợp protein-carb cuối cùng.

Thử nó: Ritz Crackers với Whipped Honey Ricotta và Bacon

Mua nó: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Bánh mì nướng bơ

Tin tốt cho những người thuộc thế hệ thiên niên kỷ thờ phượng tại bàn thờ bánh mì nướng bơ: Tiến sĩ Gioffre gọi trái cây (vâng, nó là một loại trái cây) là bơ của Chúa. Đó là bởi vì nó có sự cân bằng tuyệt vời của chất béo lành mạnh, nhiều kali hơn chuối và nhiều chất xơ giúp kiểm soát quá trình tiêu hóa của bạn. Bạn muốn đưa nó lên một tầm cao? Tiến sĩ Gioffre gợi ý bạn nên làm món bánh mì nướng với bánh mì nảy mầm, cà chua, dầu ô liu nguyên chất, thìa là, muối biển, tiêu đen nghiền và ớt jalapeño để có thêm một chút hứng khởi. Một phần bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, một phần bữa ăn dành cho người sành ăn.

Thử nó: Bánh mì nướng bơ chay

Mua nó: Bơ Hass hữu cơ

16. Rau tươi

Bạn không bao giờ có thể sai lầm với rau sống. Bí quyết là làm cho họ thú vị đến mức bạn thực sự muốn để ăn chúng. (Nước sốt ớt đỏ rang này chỉ làm được điều đó, nhưng bạn cũng có thể dựa vào bất kỳ loại sốt nào bạn đã cất sẵn trong tủ lạnh.) Lời cảnh báo duy nhất? Tránh ăn các loại rau có chứa nhiều chất xơ (như cà rốt và củ cải đường) để tránh bị đầy hơi và đầy hơi trước khi đi ngủ. Giải pháp sức khỏe giấc ngủ. Rau họ cải Cũng giống như bông cải xanh và súp lơ trắng, tốt nhất nên tránh ăn khuya vì chúng chứa một lượng lớn chất xơ không hòa tan. Thay vào đó, hãy ăn rau diếp, cải xoăn, cà chua và thậm chí là các loại trái cây như kiwi và anh đào.

Thử nó: Spring Crudités with Romesco Sauce

Mua nó: Khay rau hữu cơ Earthbound Farm với Ranch Dip

17. Guacamole

Nếu bánh mì nướng bơ nằm trong danh sách ăn vặt, thì guacamole . Như Tiến sĩ Gioffre đã nói ở trên, chất béo lành mạnh của bơ sẽ giúp bạn no lâu và hàm lượng kali trong nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thành phần bổ sung trong guac cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn: Cà chua chứa nhiều lycopene, giúp hỗ trợ sức khỏe tim và xương, cũng như kali gây buồn ngủ, trong khi giàu tryptophan hành giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và hỗ trợ thư giãn. (Chỉ cần đun nhẹ nước chanh nếu bạn bị trào ngược axit hoặc khó tiêu.) Để có một sự mới lạ thú vị khi ngâm mình, hãy thử món hummus bơ cay này có hai món chủ lực được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong một gói kem. Nhúng khoai tây chiên, cà chua bi hoặc bánh quy giòn, hoặc húp một thìa và gọi nó là một đêm.

Thử nó: Hummus bơ cay

Mua nó: 365 Whole Foods Market Truyền thống Guacamole

18. Sinh tố

Tại sao buổi sáng nên có tất cả niềm vui? Sinh tố cũng có thể được nhâm nhi vào buổi tối, và chúng cũng tốt cho sức khỏe như bất cứ thứ gì bạn cho vào chúng. Trộn nhiều loại thực phẩm tạo cảm hứng cho giấc ngủ như nước ép anh đào tart, quả hồ trăn hoặc bơ có thể giúp bạn có được cảm giác ấm cúng tối đa. Nếu bạn sử dụng kefir hoặc sữa chua trong sinh tố, men vi sinh cũng có thể giúp giải phóng serotonin trong não của bạn, chuyên gia dinh dưỡng Frances Largeman-Roth, RDN cho biết. Thêm cây gai dầu giàu magiê hoặc hạt chia để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Quả bơ và hạt chia trong món sinh tố xanh này sẽ giúp bạn no lâu, trong khi chuối và táo Granny Smith tạo nên vị ngọt vừa đủ để bạn thỏa mãn cơn thèm ăn khuya.

Thử nó: Sinh tố xanh với bơ và táo

Mua nó: Thu hoạch hàng ngày

19. Khoai tây chiên

Kryptonite của chúng tôi: Khoai tây chiên. Chúng ta có thể ăn hàng triệu cái mà không cần chớp mắt, nhưng việc ngủ quá sớm sau khi tất cả muối và dầu đó khiến chúng ta cảm thấy chướng bụng và béo ngậy. May mắn thay, những lựa chọn thay thế bí ngòi này cũng giòn và ngon - trừ việc chiên. Nhưng cũng có một số loại giàu vitamin khác để ăn vặt, chẳng hạn như khoai tây chiên củ cải, khoai tây chiên cà rốt và khoai tây chiên. Miễn là chúng được nướng thay vì chiên (hoặc chiên không dầu), chúng là một lựa chọn tốt, nói Cố vấn giấc ngủ .

Thử nó: Khoai tây chiên dễ dàng

Mua nó: Brad's Raw Sweet Potato Chips

20. Khoai lang chiên

Chúng tôi chưa bao giờ gặp món chiên kiểu Pháp mà chúng tôi không thích, nhưng vì chúng được nướng thay vì chiên nên chúng có ít chất béo hơn — và chế biến cũng ít lộn xộn hơn. Chúng cũng được làm bằng khoai lang , chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, cùng với một chút protein để giúp bạn no bụng trước khi đi ngủ. Nhưng quan trọng nhất, họ đang rất thích thư giãn kali, magiê và canxi (đặc biệt nếu bạn để nguyên da của chúng). Của chúng hàm lượng carb sẽ giúp não của bạn hấp thụ tryptophan dễ dàng hơn, sau đó sẽ chuyển hóa thành niacin sản xuất serotonin.

Thử nó: khoai lang rán

Mua nó: 365 của Whole Foods Market Khoai tây chiên giòn

21. Thịt bò khô

Chất đạm là cách tốt nhất để đi khi bạn cảm thấy thèm ăn khuya, miễn là bạn không tiêu thụ quá nhiều. Ăn một phần lớn trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bạn duy trì hoạt động tiêu hóa, cộng với quá nhiều protein trước khi đi ngủ có thể cung cấp cho bạn quá nhiều năng lượng trước khi đánh cỏ khô. Nhưng nếu bạn đang thèm thứ gì đó mặn và no, bạn có thể ăn một hoặc hai miếng nhỏ (đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng như keto hoặc Paleo). Hãy tự làm thay vì dựa vào những món ăn chế biến sẵn mua ở cửa hàng. Jerky là một nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời; chỉ cần lưu ý rằng nó cũng có thể chứa nhiều natri, vì nó thường được xử lý trong dung dịch muối. Vì vậy, bạn không nên tập luyện 24/7, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao.

Thử nó: Thịt bo khô

Mua nó: 365 by Whole Foods Market Giảm Natri Grass-Fed Beef Jerky

22. Đậu gà nướng

Bạn yêu thích hummus — tại sao không tôn vinh những viên ngọc nhỏ này ở dạng tinh khiết nhất, sắc nét nhất của chúng? Đậu cô ve tự hào với protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, làm cho chúng trở thành một lựa chọn lành mạnh phổ biến. Nhưng chúng cũng có rất nhiều tryptophan gây buồn ngủ, carbs phức tạp và folate , có thể giúp điều chỉnh thói quen ngủ của bạn. Kỳ lạ là bây giờ bạn đã nhìn thấy đậu gà chiên giòn ở cửa hàng tạp hóa, nhưng việc làm của riêng bạn rất đơn giản chỉ cần nêm gia vị theo ý thích của bạn và nướng chúng cho đến khi khô và giòn.

Thử nó: Đậu gà rang quế-đường

Mua nó: Saffron Road muối biển hữu cơ ăn nhẹ đậu gà giòn

23. Ngũ cốc và sữa

Giống như bột yến mạch, ngũ cốc cũng tốt cho bạn vào ban đêm cũng như nó là điều đầu tiên vào buổi sáng. Vì nhiều loại ngũ cốc làm từ ngô chứa carbs có đường huyết cao , chúng có thể làm giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Tuyệt vời hơn nữa, sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Chọn thứ gì đó với lượng đường tối thiểu và sử dụng sữa ít béo để giữ cho lượng calo thấp và giúp bữa ăn dễ tiêu hóa hơn.

Thử nó: Paleo Cinnamon Toast Crunch

Mua nó: Ba điều ước Ngũ cốc protein không đường

24. Cơm trắng

Chỉ số đường huyết cao của gạo trắng có nghĩa là nó sẽ cung cấp cho lượng đường trong máu và insulin của bạn tăng tự nhiên, do đó giúp tryptophan ru não bạn vào giấc ngủ, Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ . Chưa kể gạo chứa nhiều magiê, giúp dễ ngủ và dễ tiêu hóa, theo chuyên gia dinh dưỡng Samina Qureshi , RD. Bạn muốn làm cho nó hài lòng hơn và nhẹ nhàng hơn? Kết hợp nó với nước luộc trà xanh và thậm chí cả cá hồi, nếu bạn cảm thấy quá đói— cá béo lượng vitamin D cao cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thử nó: Bát cơm cá hồi và rau bina của Antoni Porowski với nước dùng trà xanh

Mua nó: 365 by Whole Foods Market Gạo trắng Jasmine Thái

25. Sorbet

Đối với những đêm khi trái tim của bạn kêu 'ăn kem', nhưng bộ não của bạn lại nói rằng 'chúng ta có thể làm tốt hơn thế.' Đây là kết quả: Sorbet có xu hướng ít chất béo hơn kem sữa, nhưng cũng có lượng đường cao. Tìm một loại không đường — hoặc tốt hơn là tự chế biến — là điều quan trọng để đảm bảo bạn không bị quá đường trước khi đánh gối. (Trên lưu ý, một Nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống nhiều đường có liên quan đến giấc ngủ kém.) Nó đơn giản như pha trộn trái cây đông lạnh với một chút sữa. ( Sữa chua đông lạnh cũng là một thay thế kem đặc.) Chọn bất kỳ hương vị nào bạn muốn, nhưng chúng tôi là một phần của phiên bản dưa hấu đông lạnh hai lần này không yêu cầu thêm đường. Bạn sẽ dễ dàng tiêu hóa nó nếu nó không có sữa và càng gần trái cây nguyên chất càng tốt.

Thử nó: Sorbet dưa hấu một thành phần

Mua nó: Talenti Roman Raspberry Sorbet không sữa

CÓ LIÊN QUAN: 30 loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe bạn có thể mua tại cửa hàng tạp hóa

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web