Bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì nặng để thực hiện bài tập thể dục tại nhà này, cho dù đó là bình nước, chai rượu, dưa hấu hay thứ gì khác.
Thói quen tập luyện toàn thân hàng ngày này sẽ khiến tim bạn đập mạnh, cơ thể đổ mồ hôi và cơ bắp run rẩy. Và không có thiết bị cần thiết.
Bài tập toàn thân tại nhà này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và cơ bắp run rẩy. Chỉ mất chưa đầy 20 phút và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào.
Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất và khỏe nhất trong cơ thể bạn, vì vậy chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các bài tập để bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà.
Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất của bạn và việc tăng cường sức mạnh cho chúng có thể làm được nhiều việc hơn là giúp bạn có vòng ba săn chắc hơn. Hãy thử các kiểu squat này ở nhà.
Cốt lõi của bạn là trung tâm của mọi động tác bạn thực hiện và bài tập cốt lõi tại nhà này có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn.
Bắt đầu buổi sáng của bạn với những bài tập giãn cơ buổi sáng đơn giản này để giúp đánh thức cơ bắp, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng.
Cardio có một danh sách dài các lợi ích, bao gồm đốt cháy calo, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bài tập thân trên tại nhà này sẽ khiến ngực, lưng và cánh tay của bạn cảm thấy bỏng rát. Bạn có thể thực hiện toàn bộ thói quen này trong vòng chưa đầy 10 phút.
Hãy tham gia cùng huấn luyện viên thể hình Jeremy Park trong bài tập cơ bụng sát thủ kéo dài sáu phút này mà bạn có thể thực hiện tại nhà - không cần thiết bị!
Hãy thêm ba động tác này vào thói quen tập luyện của bạn và bạn sẽ có được cơ bụng sáu múi ngay lập tức.
Hãy thử chu trình HIIT nghiêm ngặt này nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mới và hiệu quả vào lần tới khi tập gym.
Hãy nghỉ làm năm phút trong tuần này và thử những bài tập dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình.
Ba động tác đơn giản này cũng sẽ giúp tăng cường một số nhóm cơ chính của bạn.
Ba động tác đơn giản này sẽ mang lại cho bạn sự kéo giãn toàn thân tối đa từ cổ xuống chân.
Ba bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho mọi bộ phận của lưng và mang lại cho bạn tư thế cao ráo và kiêu hãnh mà bạn hằng theo đuổi.
Ba động tác tim mạch này rất dễ thực hiện trong một không gian nhỏ.