Phòng tập thể dục có thể đóng cửa, nhưng bạn vẫn có thể vận động cơ thể! Tham gia cùng huấn luyện viên thể hình Công viên Jeremy và In The Know cho một tập luyện tại nhà điều đó sẽ khiến tim bạn đập mạnh và mồ hôi bay trong phòng khách - chưa kể, giúp cơ bắp săn chắc và săn chắc.
Cốt lõi của bạn là trung tâm của mọi hành động bạn thực hiện, cho dù đó là việc ngồi dậy vào buổi sáng, vung gậy đánh gôn hay bế một chú chó nhỏ. Theo Trường Y Học Harvard .
Với suy nghĩ này, thật dễ hiểu tại sao cơ lõi yếu có thể dẫn đến tư thế xấu, đau lưng dưới và các chấn thương cơ khác, trong khi việc rèn luyện sức mạnh của chúng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn. Ngoài ra, việc rèn luyện cơ thể (cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhịp điệu) có thể giúp bạn có được vòng bụng săn chắc, nếu đó là một trong những mục tiêu của bạn.
Tuy nhiên, trước khi bạn gập bụng hàng trăm lần, điều quan trọng cần lưu ý là cốt lõi của bạn được tạo thành từ một số cơ bắp bao bọc từ phía trước thân mình đến lưng của bạn: cơ bụng thẳng (sáu múi), cơ bụng ngang (các cơ bên trong quấn quanh thân mình), cơ dựng đứng (cơ ở lưng dưới) và cơ xiên (ở hai bên) .
Trong bài tập cốt lõi tại nhà này, Jeremy Park sẽ hướng dẫn bạn năm động tác dễ dàng khiến cơ bụng của bạn như đang bốc cháy, và chúng tôi hoàn toàn muốn nói điều này theo cách tốt. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm hoặc một bề mặt mềm mại và lõi của bạn sẽ sẵn sàng để đốt cháy em yêu, đốt cháy!
1. Bicycle Crunches (3 hiệp, 30 giây)
Nằm phẳng trên sàn, dùng cơ bụng nâng đầu, vai và chân thẳng lên với hai tay đỡ cổ. Phần lưng dưới của bạn phải dán chặt vào sàn, nhưng nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy thử nâng chân cao hơn một chút. Sau đó, khi bạn uốn cong một đầu gối, hãy gập hoặc gập khuỷu tay đối diện về phía đầu gối đó, đồng thời hóp cơ bụng khi làm như vậy. Hãy chắc chắn rằng bạn đang vặn mình bằng cơ bụng chứ không chỉ bằng cánh tay! Đổi bên và lặp lại.
2. Knee Huggers (3 hiệp, 12 lần)
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng qua đầu. Sử dụng cơ bụng để di chuyển cánh tay và chân khỏi sàn. Tiếp theo, thu đầu gối vào ngực và dùng tay chạm nhẹ vào đầu gối. Sau đó, đảm nhận vị trí di chuột một lần nữa - đừng để gót chân chạm đất! - và lặp lại.
3. Navy Seal Crunch (3 hiệp, mỗi chân 10 lần)
Nằm trên sàn với một chân cong và một chân duỗi thẳng. Mở rộng cánh tay đối diện với chân thẳng của bạn phía trên đầu của bạn. Sau đó, đồng thời nhấc chân thẳng, cánh tay thẳng và vai lên khỏi sàn để gập người. Chạm vào ngón chân của bạn nếu bạn có thể! Nhẹ nhàng hạ người xuống và lặp lại.
4. Plank Climbers (3 hiệp, 12 lần)
Vào tư thế plank cẳng tay và đưa một đầu gối về phía khuỷu tay, sau đó lặp lại với bên kia. Đó là một đại diện. Đảm bảo giữ cho lưng không bị cong bằng cách kéo rốn lên trên cột sống và hóp cơ bụng.
5. Crab Crunch (3 hiệp, 12 lần)
Bạn có nhớ việc đi dạo cua khi còn bé không? Vào tư thế đó, tay và chân đặt trên sàn, chân cong và bụng hướng lên trần nhà. Đá một chân ra và chạm vào ngón chân bằng cánh tay đối diện. Sau đó, đổi bên. Đó là một đại diện.
Nếu bạn thích bài viết này, bạn cũng có thể thích đọc về Mua thiết bị tập thể dục dễ sử dụng ở đâu để cảm thấy bỏng rát tại nhà .
