Mạnh là gầy mới! Những câu thần chú về sức khỏe thời hiện đại cho thấy rằng cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh và hạnh phúc vượt xa nhu cầu về vẻ ngoài nhất định. Miễn là bạn khỏe mạnh và cơ thể của bạn hoạt động ở mức tối ưu, đó là tất cả các vấn đề. Mặc dù thừa cân do lựa chọn lối sống không tốt rõ ràng là điều không nên, nhưng có lẽ chúng ta nên ngừng tập trung vào vẻ ngoài của mình và bắt đầu tập trung vào việc chúng ta cảm thấy mạnh mẽ như thế nào. Dưới đây là những mẹo để tăng cường thể lực.
Thực hiện các bài tập body weight mỗi ngày tại nhà ít nhất 20 phút
Chỉ sử dụng cơ thể của chính bạn là cách tốt nhất và thuận tiện nhất để tăng cường thể lực. Có rất nhiều bài tập thể dục trọng lượng cơ thể mà bạn có thể cân nhắc - chống đẩy, chống cằm, gập bụng, squat, nhảy squats, gập bụng, v.v. Những điều này không chỉ dễ thực hiện, cơ thể bạn còn học cách sử dụng bản thân hiệu quả hơn.
Thực hiện chế độ ăn giàu protein
Để xây dựng sức mạnh, điều quan trọng là phải tăng cường khối lượng cơ của cơ thể. Đối với chế độ ăn giàu protein này là bắt buộc, với một lượng hợp lý chất béo tốt (axit béo omega 3) và carbs phức hợp được đưa vào. Trứng, cá hồi, thịt nạc, sữa chua, các loại đậu và đậu, các loại hạt và hạt và đậu phụ đều được nguồn protein tuyệt vời. Ngoài ra, hãy bổ sung chế độ ăn uống này với một phần nhỏ ngũ cốc nguyên hạt (bột yến mạch và gạo lứt là những lựa chọn tốt) mỗi ngày, cũng như một bát trái cây và rau.
Tập tạ ba lần một tuần
Phụ nữ đã có điều kiện để tin rằng họ không thể nâng tạ nặng! Tuy nhiên, thực tế họ đã quen với việc nâng mọi thứ từ trẻ mới biết đi cho đến những chiếc túi mua sắm nặng nề, vì vậy lý thuyết này rõ ràng là không ổn! Tập tạ thường xuyên có thể giúp tăng sức mạnh - tạ tay, tạ tay, tạ đòn chỉ là một số thiết bị mà bạn có thể sử dụng. Hãy tìm một huấn luyện viên để bắt đầu, để bạn không bị thương ngay từ đầu. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu tăng trọng lượng và xem sức mạnh của bạn phát triển!
Tập trung vào một lối sống cân bằng
Nghỉ ngơi và ngủ không được đánh giá đúng mức, nhưng cơ thể bạn cần 8 giờ để phục hồi để bạn không bị mệt mỏi. Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng cách đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Cắt bỏ hút thuốc và rượu; đây là những cản trở nghiêm trọng đối với việc xây dựng sức mạnh vì chúng chỉ kéo cơ thể bạn xuống. Uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày. Bắt đầu chơi một môn thể thao, vận động xung quanh nhà và thiền định để đối phó với căng thẳng!
