Phòng tập thể dục có thể đóng cửa, nhưng bạn vẫn có thể vận động cơ thể! Tham gia cùng huấn luyện viên thể hình Công viên Jeremy và In The Know cho một tập luyện tại nhà điều đó sẽ khiến tim bạn đập mạnh và mồ hôi bay trong phòng khách - chưa kể, giúp cơ bắp săn chắc và săn chắc.
Cơ mông (hay còn gọi là cơ ở mông) là nhóm cơ lớn nhất và khỏe nhất trong cơ thể bạn và được sử dụng cho mọi việc, từ đứng lên đến di chuyển về phía trước. Chúng cũng giúp kiểm soát hông của bạn, giữ cho chúng lỏng lẻo và xương chậu của bạn ổn định.
Jordan Metzl, M.D., bác sĩ y học thể thao ở thành phố New York, cho biết, bất kể bạn đang tham gia môn thể thao hay hoạt động hàng ngày nào, sức mạnh cơ mông tốt là rất quan trọng đối với sức bền, sức mạnh và khả năng ngăn ngừa đau đớn. Sức khỏe nam giới .
Và vì chúng quá lớn nên việc tập luyện cho chúng có thể giúp ích. tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn hoặc sự trao đổi chất, là thước đo lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi (như khi bạn nằm trên ghế xem Netflix).
Có rất nhiều cách để tập cơ mông, nhưng năm kiểu squat này là một khởi đầu tuyệt vời cho một chiến lợi phẩm mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và săn chắc hơn.
1. Pulse Squat (4 hiệp, 30 giây)
Giữ chân dưới hông, cúi xuống thành tư thế ngồi xổm rồi đập lên xuống mà không đứng thẳng hoàn toàn.
2. Squat trên ghế một chân (4 hiệp, 12 lần)
Bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc ghế sofa cho cái này. Giữ thăng bằng trên một chân, ngồi xuống ghế và đứng dậy, chân còn lại không chạm đất. Thực hiện 12 lần cho mỗi chân, bốn lần.
3. Nhảy squat rộng (3 hiệp, 15 lần lặp)
Giữ bàn chân rộng, ngón chân hướng ra ngoài một chút và đầu gối qua các ngón chân, ngồi xổm xuống và nhảy lên. Khi bạn ở trên không, hãy đập hai chân vào nhau và hạ cánh trở lại trong tư thế ngồi xổm rộng.
4. Squat bên (3 hiệp, 12 lần)
dang rộng hai chân và ngồi xổm sang một bên, giữ chân đối diện thẳng trên mặt đất và lưng dưới. Đổi bên trong 12 lần và lặp lại thêm 2 lần nữa.
5. Split Squat Pulses (3 hiệp, 12 lần lặp)
Đặt một chân trước mặt bạn và một chân phía sau bạn để thực hiện động tác lắc lư và đập. Thực hiện động tác này 12 lần mỗi bên, sau đó lặp lại thêm 2 lần nữa.
Nếu bạn thích bài viết này, bạn cũng có thể thích đọc về nơi tìm thấy thiết bị tập thể dục dễ sử dụng để cảm thấy bỏng rát tại nhà.
