30 loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe bạn có thể mua tại cửa hàng tạp hóa

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Chúng ta sẽ không bao giờ lớn khỏi tuổi thơ yêu thích của mình ngũ cốc (đang nhìn bạn, Reese’s Puffs). Nhưng bắt đầu ngày mới với một bát đầy đường sẽ không còn thỏa mãn như trước nữa. Cho dù bạn đang muốn làm việc nhiều hơn chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, cắt giảm đường hoặc đi không chứa gluten , có rất nhiều lựa chọn bổ dưỡng để bạn lựa chọn. Vì vậy, với sự giúp đỡ của Tiến sĩ Felicia Stoler , DCN, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và nhà sinh lý học đã được đăng ký, chúng tôi đưa ra danh sách các loại ngũ cốc lành mạnh nhất mà bạn có thể mua. Chỉ khoảng mỗi loại ngũ cốc trong danh sách này đều có ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm nguyên hạt làm thành phần đầu tiên, 10 gam đường bổ sung hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần và ít nhất 2 gam protein và chất xơ mỗi khẩu phần.

LIÊN QUAN: Ngũ cốc tăng cường có tốt cho sức khỏe không? Chúng tôi đã hỏi một nhà dinh dưỡng cho Scoop

Ngũ cốc giàu chất xơ

1. Đăng Nho-Nuts

Mỗi & frac12;-khẩu phần: 210 calo, 1g chất béo, 47g carbs, 6g protein, 7g chất xơ, 5g đường

Không còn nghi ngờ gì nữa, chiếc bát thỏa thích này sẽ giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa. Đây là một lựa chọn tốt cho tim mạch, vì nó chứa ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và cholesterol. Tốt hơn, nó là củng cố với sắt, kẽm, vitamin B6, axit folic và nhiều hơn nữa.

Mua nó ($ 4)

2. Ngũ cốc ăn sáng ban đầu có chất xơ

Mỗi khẩu phần 2/3 cốc: 90 calo, 1g chất béo, 34g carbs, 3g protein, 18g chất xơ, 0g đường

Loại thực phẩm dinh dưỡng này không chỉ không chứa đường mà còn giúp bạn no bụng nhờ hàm lượng chất xơ cao (một khẩu phần chứa 65% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn). Nó cũng rất ít calo và chất béo.

Mua nó ($ 4)

3. Kashi GOLEAN Original

Mỗi 1 & frac14;-khẩu phần: 180 calo, 2g chất béo, 40g carbs, 12g protein, 13g chất xơ, 8g đường

Cơ sở cho lựa chọn nhân này là ngũ cốc bánh phồng mật ong của Kashi được làm từ bảy loại ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mì đỏ cứng, gạo lứt, lúa mạch và yến mạch.

$ 17 / gói hai cái tại Amazon

4. Kellogg’s All-Bran Original

Mỗi khẩu phần 2/3 cốc: 120 calo, 2g chất béo, 32g carbs, 5g protein, 12g chất xơ, 9g đường

Danh sách thành phần không quá đơn giản, chỉ bao gồm cám lúa mì, đường, hương mạch nha và muối. Nó đã giàu chất xơ và giàu vitamin và khoáng chất, vì vậy hãy kết hợp nó với trái cây tươi và sữa chua Hy Lạp để làm cho nó thêm no.

Mua nó ($ 4)

5. Đăng lúa mì vụn

Mỗi khẩu phần 1 cốc: 200 calo, 1g chất béo, 44g carbs, 6g protein, 7g chất xơ, 0g đường

Nó không biến đổi gen, tốt cho tim mạch, không đường và chỉ có một thành phần: lúa mì nguyên hạt. Nếu bạn yêu thích Frosted Mini-Wheats nhưng không yêu thích hàm lượng đường của chúng, hãy ghép phiên bản không đường này với sữa không sữa có hương vị yêu thích của bạn để bù đắp.

Mua nó ($ 3)

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Mỗi & frac34;-khẩu phần: 220 calo, 6g chất béo, 43g carbs, 8g protein, 10g chất xơ, 0g đường

Không, đây không phải là ngũ cốc trái cây — quả mọng lúa mì là một hạt lúa mì nguyên hạt. (Tuy nhiên, hãy thoải mái chọn chúng với quả mọng tươi.) Lựa chọn tốt cho tim mạch này không biến đổi gen, thuần chay và cung cấp 93% omega-3 hàng ngày của bạn trong mỗi khẩu phần ăn.

$ 34 / gói 12 chiếc tại Amazon

7. Chất xơ buổi sáng hữu cơ thịnh soạn của Trang trại Cascadian

Mỗi khẩu phần 1 cốc: 220 calo, 3 & frac12; chất béo, 51g carbs, 6g protein, 10g chất xơ, 10g đường

Lúa mì nguyên cám + chùm ngây + cành cám = bữa sáng hữu cơ bổ dưỡng sẽ giúp bạn no lâu cho đến giờ ăn trưa.

$ 4 tại Amazon

8. Cám thông minh Nature’s Path

Mỗi & frac34;-khẩu phần: 110 calo, 1g chất béo, 32g carbs, 4g protein, 17g chất xơ, 8g đường

Rất ít thứ quan trọng trong ngũ cốc như độ giòn. May mắn thay, cám lúa mì hữu cơ, cám yến mạch và vỏ hạt mã đề tạo nên một loại ngũ cốc giòn hấp dẫn có thể tự chống lại sữa.

$ 31 / gói sáu chiếc tại Amazon

9. Poop Like a Champion Ngũ cốc giàu chất xơ

Mỗi & frac12;-khẩu phần: 160 calo, 1 & frac12; g chất béo, 34g carbs, 2g protein, 22g chất xơ, 2g đường

Cái tên nói nên tất cả. Với tất cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, một bát sẽ làm sạch ruột kết của bạn như một sự quyến rũ. Và điều đó có những lợi ích: Dấu hai chấm sạch sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, giúp bạn ngậm nước tốt hơn, tạo cảm hứng cho việc đi tiêu đều đặn và duy trì chức năng tiêu hóa của bạn A1.

$ 12 tại Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Mỗi & frac12;-khẩu phần: 110 calo, 6g chất béo, 16g carbs, 12g protein, 14g chất xơ, 1g đường

Nếu hương vị thú vị, thơm ngon là cách duy nhất để bạn ăn ngũ cốc tốt cho sức khỏe, thì Julian Bakery sẽ giúp bạn. Các loại khác bao gồm sô cô la, quế vani và cà phê espresso.

$ 40 / ba gói tại Amazon

Ngũ cốc không đường hoặc ít đường

11. Magic Spoon

Mỗi khẩu phần 1 cốc: 140-170 calo, 7-9g chất béo, 10-15g carbs, 13g protein, 1-2g chất xơ, 0g đường

Thèm yêu thích thời thơ ấu của bạn? Không cần tìm đâu xa hơn thương hiệu mang hơi thở hoài cổ này. Tất cả ngũ cốc Magic Spoon không chỉ có 13 đến 14 gam protein, 4 tinh bột và không chứa gluten hoặc ngũ cốc trong mỗi khẩu phần mà còn không chứa đường (ngay cả hương vị trái cây và ca cao).

Mua nó ($ 39 / bốn hộp)

12. OffLimits

Mỗi khẩu phần 1 cốc: 120-160 calo, 2 & frac12; -3g chất béo, 22-29g carbs, 2-3g protein, 3-5g chất xơ, 2-4g đường

Thế nào là thuần chay, không chứa gluten, hữu cơ và ngon miệng? Gặp gỡ những loại ngũ cốc độc nhất vô nhị này có từ 3 đến 5 gam chất xơ, 2 đến 3 gam protein và 2 đến 4 gam đường mỗi khẩu phần. Tốt hơn nữa, mỗi loại đều có các thành phần đặc biệt có tác dụng thúc đẩy hoặc làm dịu tâm trạng của bạn (như cà phê có chứa caffein và làm dịu ashwagandha ).

Mua nó ($ 24 / hai hộp)

13. Ba điều ước Ngũ cốc không đường không đường

Mỗi & frac34;-khẩu phần: 110 calo, 2g chất béo, 15g carbs, 8g protein, 3g chất xơ, 0g đường

Nhờ danh sách thành phần bổ dưỡng (đậu gà! Protein đậu, bột sắn! Muối!), Lựa chọn này là thuần chay, keto, Paleo, ít carb và không chứa gluten. Trái cây Monk cũng làm ngọt nó mà không làm tăng hàm lượng đường.

$ 9 tại Amazon

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Mỗi khẩu phần hai chiếc bánh quy: 140 calo, 1g chất béo, 32g carbs, 4g protein, 5g chất xơ, 0g đường

Thay vì đong một cốc ngũ cốc vào mỗi buổi sáng, hãy tự thưởng cho mình một cặp bánh quy lúa mì vụn nhỏ sẽ giòn bên dưới lớp ngũ cốc hoặc sữa chua. Chúng là 100% ngũ cốc nguyên hạt, thuần chay và không đường.

$ 46 / gói 12 chiếc tại Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

Mỗi & frac12;-khẩu phần: 110 calo, 5g chất béo, 14g carbs, 11g protein, 9g chất xơ, 0g đường

Aka là sự kết hợp tuyệt vời giữa loại ngũ cốc có đường yêu thích của bạn và mục tiêu dinh dưỡng của bạn. Con số thân thiện với keto này nhất định sẽ giúp bạn hài lòng giữa các bữa ăn giữa hàm lượng protein và chất xơ. Monk fruit làm cho điều kỳ diệu xảy ra với hương vị khôn ngoan.

$ 11 tại Amazon

16. Alpen Không Thêm Đường Muesli

Mỗi khẩu phần 2/3 cốc: 210 calo, 3 & frac12; chất béo, 43g carbs, 8g protein, 7g chất xơ, 6g đường

Món muesli kiểu Thụy Sĩ này là một sự pha trộn lâu đời của ngũ cốc, trái cây (chiếm hàm lượng đường tự nhiên) và các loại hạt. Đào thành các mảnh yến mạch nguyên hạt được cuộn cùng với nho khô, hạt phỉ rang và hạnh nhân cắt lát.

$ 32 / gói sáu chiếc tại Amazon

17. Bột gạo lứt hữu cơ Eden Foods

Mỗi & frac12;-khẩu phần ăn: 180 calo, 1 & frac12; chất béo, 40g carbs, 3g protein, 1g chất xơ, 0g đường

Tất cả bắt đầu với gạo lứt hạt ngắn California hữu cơ, được rang và cuộn thành mảnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể phục vụ nóng hoặc lạnh số giàu niacin và mangan này.

Mua nó ($ 8)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Mỗi khẩu phần 1 cốc: 60 calo, & frac12; g chất béo, 11g carbs, 2g protein, 1g chất xơ, 0g đường

Bạn bị say quinoa? Bạn cần cái này hạt cổ trong cuộc sống của bạn. Phiên bản bánh phồng này cung cấp protein hoàn chỉnh trong mỗi khẩu phần ăn và hầu như ai cũng có thể tiêu hóa vì nó không chứa natri, cholesterol-, đường và muối.

$ 22 tại Amazon

19. Ngũ cốc Protein hạt mật ong HighKey

Mỗi & frac12;-khẩu phần: 80 calo, 4 & frac12; g chất béo, 12g carbs, 10g protein, 3g chất xơ, 0g đường

Với bữa sáng thân thiện với keto này, bạn có thể thưởng thức Honey Nut Cheerios và ăn luôn, trừ đường. Thành phần đầu tiên trên nhãn là protein sữa cô lập, (cùng với hạnh nhân) hỗ trợ làm cho ngũ cốc no hơn.

$ 12 tại Amazon

20. Thức ăn cho sự sống Ezekiel 4: 9 Ngũ cốc hạt nảy mầm

Mỗi & frac12;-khẩu phần: 190 calo, 1g chất béo, 40g carbs, 8g protein, 6g chất xơ, 0g đường

Không có bột mì ở đây, các bạn. Tất cả các loại ngũ cốc trong Ezekiel 4: 9 đều được làm từ ngũ cốc sống hữu cơ nảy mầm, các loại đậu và hạt giống. Quá trình nảy mầm giải phóng tất cả các chất dinh dưỡng của thành phần, đồng thời nướng chậm cũng giúp ngũ cốc duy trì chất xơ và cám.

$ 12 tại Amazon

Ngũ cốc không chứa gluten

21. gr8nola

Vì ⅓ - khẩu phần ăn: 130 calo, 6g chất béo, 17g carbs, 3g protein, 2g chất xơ, 5g đường

Hellooooo, siêu thực phẩm. Trong khi nhiều loại granol có hàm lượng đường và chất béo cao một cách lén lút thì gr8nola lại hoàn toàn ngược lại. Chỉ với 6 gam chất béo và 5 gam đường mỗi khẩu phần, nhãn hiệu không chứa đậu nành, sữa và không chứa gluten này sẽ giúp bạn no lâu và hài lòng thay vì để bạn đói và thèm bánh kếp. (Tái bút: hầu hết các hương vị cũng là thuần chay, trừ một hương vị bao gồm mật ong.)

$ 25 / bộ lấy mẫu mười gói tại Amazon

22. Hạt Điều Không Hạt Điều Hoàn Toàn Elizabeth Dừa

Vì ⅓ - khẩu phần ăn: 170 calo, 13g chất béo, 10g carbs, 4g protein, 2g chất xơ, 5g đường

Nói đến granola bổ dưỡng mà chúng ta không thể có đủ, hãy gặp Elizabeth thuần khiết . Thương hiệu có rất nhiều loại granol để khám phá (từ keto đến Paleo đến không hạt), nhưng tất cả chúng đều không biến đổi gen và được làm bằng các thành phần hữu cơ chất lượng.

Mua nó ($ 7)

23. Thu hoạch cổ đại Quinoa Flakes

Vì ⅓ - khẩu phần ăn: 150 calo, 2g chất béo, 26g carbs, 6g protein, 3g chất xơ, 5g đường

Ở đây không có gì ngoài những mảnh quinoa trắng hữu cơ. Chúng được dùng để thay thế bột yến mạch giàu protein. Tất cả những gì cần làm là đun sôi các hạt trong 90 giây cho đến khi ngũ cốc đặc lại.

$ 12 tại Amazon

24. Bob’s Red Mill Tropical Muesli không chứa gluten

Mỗi & frac14;-khẩu phần: 120 calo, 4 & frac12; g chất béo, 18g carbs, 3g protein, 3g chất xơ, 4g đường

Bạn chỉ * nghĩ rằng * ngũ cốc không chứa gluten là nhàm chán. Lựa chọn này, hoàn chỉnh với xoài, dừa bào và hạt macadamia, là bằng chứng cho thấy chúng có thể cực kỳ thú vị. Bob’s cũng làm muesli làm từ lúa mì nhưng thay vào đó món này được làm từ yến mạch và lúa miến.

$ 23 / gói bốn người tại Amazon

25. Bear Naked Cacao và Granola bơ hạt điều

Mỗi & frac14;-khẩu phần ăn nhẹ: 130 calo, 6g chất béo, 18g carbs, 3g protein, 2g chất xơ, 6g đường

Yến mạch nguyên hạt đáp ứng sô cô la bán nguyệt san Fair Trade, khoai tây chiên giòn, đậu pepitas và bơ hạt điều. Không chỉ có hương vị thơm ngon tuyệt vời, mỗi khẩu phần 54 gram còn chứa 23 gram ngũ cốc nguyên hạt.

$ 3 tại Amazon

26. Love Grown Power O’s

Mỗi & frac14;-khẩu phần: 130 calo, 1g chất béo, 28g carbs, 6g protein, 5g chất xơ, 1g đường

Bạn hỏi bí mật của những loại thực phẩm giàu protein này là gì? Một sự pha trộn đặc trưng của hải quân, đậu lăng và đậu garbanzo. Tốt hơn, chúng không phải là GMO và không chứa thêm đường.

$ 30 / gói sáu chiếc tại Amazon

27. Annie’s Organic Cocoa Bunnies

Mỗi & frac34;-khẩu phần: 110 calo, 1 & frac12; chất béo, 22g carbs, 2g protein, 2g chất xơ, 8g đường

Sự thật: Bạn không bao giờ là quá già đối với ngũ cốc hình chú thỏ, đặc biệt nếu nó có vị như sô cô la. Gluten cũng không thành vấn đề, vì nó được làm từ yến mạch nguyên hạt, bột ngô nguyên hạt và bột gạo thay vì lúa mì.

$ 4 tại Amazon

28. Erin Baker’s Homestyle Granola

Mỗi & frac12;-khẩu phần: 280 calo, 14g chất béo, 34g carbs, 7g protein, 5g chất xơ, 9g đường

Lựa chọn này ở mức cao hơn về lượng calo, chất béo và đường so với những loại khác trong danh sách này. Nhưng hãy nhớ rằng bữa sáng chỉ một bữa ăn — hoàn toàn tốt nếu bạn nạp đủ năng lượng vào buổi sáng và ăn uống hợp lý cho những ngày còn lại trong ngày.

$ 28 / gói sáu chiếc tại Amazon

29. Một độ nảy mầm của yến mạch

Mỗi & frac34;-khẩu phần: 110 calo, 1 & frac12; g chất béo, 19g carbs, 4g protein, 3g chất xơ, 2g đường

Đó là thực phẩm hữu cơ, thuần chay, được trang trại bền vững và ít đường và natri. Ngũ cốc cũng không chứa lúa mì, được làm bằng yến mạch nguyên hạt nảy mầm, garbanzos hữu cơ nảy mầm và thay vào đó là tinh bột sắn.

Mua nó ($ 5)

30. Granola nguyên bản không có hạt Paleonola

Mỗi & frac14;-khẩu phần: 146 calo, 11 & frac12; g chất béo, 10g carbs, 3,4g protein, 2,3g chất xơ, 6,7g đường

Lựa chọn không chứa gluten, không biến đổi gen này được thực hiện với mọi thứ về cơ bản trừ bồn rửa nhà bếp. Chúng ta đang nói đến hạt hạnh nhân, quả hồ đào, hạt bí ngô, quả nam việt quất khô, quả óc chó, hạt hướng dương, dừa bào sợi, v.v.

Mua nó ($ 10)

LIÊN QUAN: 10 thương hiệu bơ đậu phộng lành mạnh nhất, theo một nhà dinh dưỡng

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web