Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới và trên thực tế là sự kết hợp giữa bưởi và quýt. Một kho dinh dưỡng và nhiều hợp chất có lợi khác, cam có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách [1] .
Sự phổ biến rộng rãi của cam có thể là do vị ngọt tự nhiên và tính linh hoạt, làm cho nó trở thành một nguyên liệu cho nước trái cây, mứt, dưa chua, lát cam kẹo, các món xào và thậm chí là mỹ phẩm. [hai] .
Một nguồn chất xơ lành mạnh, vitamin C, thiamine, folate và chất chống oxy hóa, những loại trái cây này phục vụ một thành phần tuyệt vời trong chế độ ăn uống hàng ngày của một người [3] . Lợi ích sức khỏe của cam là rất nhiều, chẳng hạn như điều chỉnh huyết áp cao, giảm táo bón , bảo vệ hệ thống tim mạch, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương và sức khỏe răng miệng, và thanh lọc máu trong số nhiều [4] .
Vì hầu hết chúng ta đều nhận thức rõ về lợi ích sức khỏe của cam và chủ yếu là do cam đã được khám phá quá mức liên quan đến lợi ích sức khỏe của nó, chúng ta hãy chuyển hướng một chút và khám phá những lợi ích có thể có của nước cam, đặc biệt chú ý đến câu hỏi - 'là nước cam tốt cho táo bón? '
Nước ép trái cây nguyên trái Vs: Lựa chọn nào tốt hơn?
Trước khi tìm hiểu vai trò của nước cam đối với táo bón, hãy cùng khám phá một trong những câu hỏi được đặt ra nhiều nhất: Ăn trái cây và uống nước ép trái cây có gì khác nhau? Chúng tôi sẽ kiểm tra các loại nước ép trái cây thực sự được làm từ trái cây tươi chứ không phải loại đóng gói mà bạn lấy từ siêu thị.
Nước trái cây tươi chiết xuất từ trái cây giúp nuôi dưỡng cơ thể bạn với các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác có sẵn trong trái cây mà cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ [5] . Tuy nhiên, nước ép trái cây có thể lọc bỏ hàm lượng chất xơ mà cùi và vỏ trái cây có, giúp thúc đẩy tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol. [6] . Ngoài ra, ăn cả trái cây giúp bạn no lâu hơn, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân.
Như một suy nghĩ kết luận, về chất lượng cả trái cây và nước ép trái cây đều giống nhau, ngoại trừ thực tế là trong nước trái cây, các chất xơ được lọc bỏ. Tuy nhiên, nếu bạn phải lựa chọn giữa trái cây và nước trái cây thương mại được sản xuất hàng loạt, hãy chọn trái cây. Nước trái cây đóng gói có xu hướng chứa một lượng lớn chất bảo quản (chẳng hạn như đường) không bao giờ tốt cho sức khỏe của bạn [7] .
Nước ép trái cây thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng những người mắc bệnh tiểu đường nên tránh nước ép trái cây vì thiếu chất xơ cũng như hàm lượng đường cô đặc có thể gây ra sự tăng vọt về lượng đường trong máu. [số 8] .
Hàm lượng chất dinh dưỡng của toàn bộ cam và nước trái cây là tương tự nhau, cả hai đều là nguồn cung cấp vitamin C và folate tuyệt vời. [9] .
Nước ép trái cây có tốt cho táo bón không?
Tất cả các loại nước ép trái cây và rau quả đều chứa nước và chất dinh dưỡng, và một số loại còn chứa chất xơ. Táo bón xảy ra khi một người đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần, nơi phân được cho là được thải ra khỏi cơ thể sẽ tồn đọng trong đường tiêu hóa và cứng lại theo thời gian, gây khó khăn và đau đớn khi đi ngoài [10] .
Các triệu chứng của táo bón bao gồm những điều sau đây [mười một] :
- Đi tiêu không thường xuyên
- Phân cứng hoặc vón cục
- Khó đi tiêu
- Cảm giác như bạn không thể đi tiêu hết
Trong hầu hết các trường hợp táo bón, đặc biệt là những trường hợp không thường xuyên, việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là rất hiệu quả [12] . Dùng thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể được theo sau như một giải pháp ngắn hạn vì việc sử dụng thuốc nhuận tràng kéo dài có thể dẫn đến mất nước và trong một số trường hợp, nghiện [13] .
Uống một số loại nước ép trái cây có thể giúp giảm táo bón ở một số người. Những loại nước trái cây này, được làm từ trái cây tươi và rau quả có chứa chất xơ và sorbitol, cả hai đều giúp điều chỉnh nhu động ruột. [14] . Ngoài ra, một lượng lớn nước cũng có thể làm mềm phân cứng trong khi giữ cho cơ thể đủ nước [mười lăm] .
Nước ép trái cây tươi tự nhiên rất tốt cho sức khỏe của bạn và có thể làm nên điều kỳ diệu, đặc biệt là trong mùa hè. Một số loại nước trái cây tươi giúp giảm táo bón hiệu quả nhất là nước ép mosambi, nước dứa, nước dưa hấu, nước chanh , nước cam, nước táo và nước ép dưa chuột [16] .
Và hôm nay, chúng ta sẽ khám phá xem nước cam có thể giúp giảm táo bón như thế nào.
Nước cam có tốt cho táo bón không?
Như chúng ta đã biết, nước cam là chất lỏng chiết xuất từ quả cây cam. Nước cam bán sẵn tại các siêu thị có thời hạn sử dụng dài - điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó tốt. Nước ép trái cây có thời hạn sử dụng dài được tạo ra bằng cách khử trùng nước trái cây và loại bỏ oxy ra khỏi nó, loại bỏ phần lớn mùi vị (tạo ra nhu cầu về hương vị nhân tạo) [17] .
Khi khám phá những lợi ích sức khỏe tổng thể của nước cam, nó có hàm lượng vitamin C cao, nhưng cũng có hàm lượng đường đơn rất cao có thể so sánh với nước giải khát [18] .
Dưới đây là một số lợi ích của việc uống nước cam với số lượng được kiểm soát [19] [hai mươi] :
- Nước cam có nhiều chất chống oxy hóa và do đó có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và Bệnh tiểu đường [hai mươi mốt] .
- Nước cam có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận vì nó có thể làm tăng độ pH của nước tiểu, làm cho nó có tính kiềm hơn [22] .
- Nước cam cũng đã được chứng minh là làm tăng mức độ cholesterol tốt HDL và do đó, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Nước cam có đặc tính chống viêm.
Trong khi làm nước cam tươi, bạn KHÔNG nên vắt kiệt chất xơ và cùi của trái cây vì đây là nơi chứa một số thành phần có lợi nhất của thức uống. Vậy nước cam có cùi giúp giảm táo bón như thế nào, chúng ta cùng tham khảo nhé.
Nước cam ép trị táo bón
- Chất xơ thúc đẩy chuyển động của ruột : Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón là do chế độ ăn uống thiếu chất xơ [2. 3] . Chế độ ăn uống không đủ hàm lượng chất xơ có thể gây ra các vấn đề bên trong hệ tiêu hóa của bạn và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón [24] . Uống nước cam với cùi có thể cung cấp chất xơ cần thiết và kích thích ruột của bạn, giúp giảm bớt quá trình đào thải chất thải ra khỏi hệ thống mỗi ngày.
- Tăng cường chuyển động nhu động : Chuyển động nhu động hay còn gọi là nhu động là sự co bóp và thư giãn của thức ăn trong thực quản và ống dẫn thức ăn khi thức ăn bị ép xuống đường đến dạ dày. [25] . Nhu động là cần thiết cho sự di chuyển của thức ăn xuống dạ dày và đi xuống hậu môn. Nước cam giúp tăng cường hoạt động của nhu động, do đó loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và giảm táo bón [26] .
- Hoạt động như thuốc nhuận tràng : Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có nhiều vitamin C làm mềm phân và naringenin, một loại flavonoid có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng [27] .
Vì vậy, kết luận rằng có thể nói rằng nước cam CÓ BỘT là an toàn để giảm táo bón [28] . Bây giờ, chúng ta hãy xem xét một số hỗn hợp nước trái cây lành mạnh và thú vị có thể giúp giảm táo bón.
1. Nước ép cam và mận khô trị táo bón
Thành phần
- ½ cốc nước ép mận
- ½ cốc nước cam (có cùi)
Hướng
- Lấy một chiếc ly, đổ các loại nước ép vào nhau.
- Trộn đều và uống.
Ghi chú : Nếu cần, bạn có thể uống lại hỗn hợp nước ép này sau vài giờ
2. Nước ép cam và nha đam trị táo bón
Thành phần
- 2 thìa gel lô hội
- 1 cốc nước cam (có cùi)
Hướng
- Lấy lá nha đam và dùng thìa chiết xuất gel lô hội tươi từ lá.
- Trộn hỗn hợp này với nước cam và uống.
Ghi chú : Lặp lại điều này sau 4-5 giờ nếu không có thuyên giảm.
3. Nước cam với dầu ô liu trị táo bón
Thành phần
- 1 ly nước cam (có cùi)
- 1 thìa dầu ô liu
Hướng
- Thêm dầu ô liu vào ly với nước cam.
- Trộn đều và uống để giải cảm.
Ghi chú : Bạn cũng có thể sử dụng dầu thầu dầu hoặc dầu hạt lanh thay cho dầu ô liu.
Tôi nên uống bao nhiêu nước cam để bị táo bón?
Nếu bạn quyết định uống nước cam để giảm táo bón, hãy nhớ rằng một lượng nhỏ nước trái cây có thể là tất cả những gì bạn cần. Theo hướng dẫn của CDC, người lớn chỉ có thể uống một nửa đến một cốc nước trái cây, một lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng [29] .
Những người có thể dung nạp một lượng nhỏ nước trái cây có thể từ từ tăng lượng nước trái cây của họ lên giới hạn trên 1-2 phần mỗi ngày. Sự gia tăng nhỏ là do lượng tiêu thụ chất xơ tăng đột ngột có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, tiêu chảy và thậm chí làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón [30] .
Nếu bạn không thể tự làm ở nhà, hãy chắc chắn rằng bạn mua 100% nước ép trái cây chứ không phải những loại có thêm chất bảo quản.
Nước Cam Có Tác Dụng Phụ Không?
Giống như bất kỳ mặt hàng thực phẩm nào khác, nước cam không phải là không có một số nhược điểm tiềm ẩn. Đây là những nhược điểm của nước cam, vì vậy hãy nhớ luôn uống với số lượng vừa phải [31] [32] .
- Nó chứa nhiều calo
- Nó có thể làm tăng lượng đường trong máu (tiêu thụ quá mức)
- Không an toàn cho bệnh nhân tiểu đường
- Những người bị tiêu chảy nên tránh uống nước cam vì các loại đường khác nhau có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy và đau dạ dày
Trên một ghi chú cuối cùng…
Điều rút ra từ bài viết này là, nếu bạn muốn nhận được đặc tính giảm táo bón của nước cam, hãy uống nó cùng với cùi để hàm lượng chất xơ không bị mất đi. Ngoài việc uống nước trái cây tươi, mọi người có thể giảm táo bón bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản.
Chế độ ăn giàu chất xơ và ít thực phẩm chế biến sẵn cũng giúp giảm táo bón. Nếu tình trạng táo bón tiếp diễn trong thời gian dài hơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức vì đó có thể là dấu hiệu của các bệnh khác.
Các câu hỏi thường gặp
Q. Nước cam có thể gây táo bón không?
ĐẾN: Không phải.
Q. Nước trái cây nào tốt cho táo bón?
ĐẾN: Ngoài nước cam, nước ép mận, táo và lê cực kỳ có lợi cho việc điều trị táo bón.
Q. Tại sao nước cam khiến tôi bị tiêu chảy?
ĐẾN: Ở một số người, nước cam có thể gây tiêu chảy vì nó chứa nhiều loại đường khác nhau như sucrose, glucose, fructose và sorbitol. Ở những người đang bị tiêu chảy, nước ép trái cây có thể làm bệnh nặng hơn và gây đau dạ dày.
Q. Nước cam có thể làm tổn thương dạ dày của bạn không?
ĐẾN: Nói chung, nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn nhưng ở một số người, nó có thể gây khó chịu cho dạ dày của họ. Những người, được gọi là 'người kém hấp thu fructose' có thể cảm thấy không thể uống nước cam do tác dụng phụ của nó có thể gây ra đối với hệ tiêu hóa của họ - đó là cơ thể họ gặp khó khăn trong việc xử lý đường tự nhiên trong nước ép.
Q. Bạn có thể uống quá nhiều nước cam không?
ĐẾN: Tiêu thụ quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào cũng có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe và nước cam cũng không ngoại lệ. Uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, sâu răng, tiêu chảy và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, chẳng hạn như đầy hơi và khó chịu ở bụng.
Q. Nước Cam Có Tốt cho bệnh cúm không?
ĐẾN: Nước cam là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm thời gian bị cảm lạnh và cúm.
Q. Điều gì xảy ra nếu tôi uống nước cam mỗi ngày?
ĐẾN: Như đã đề cập ở trên, uống ½-1 cốc nước cam mỗi ngày có thể là một bổ sung tốt cho sức khỏe nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho men răng của bạn và làm mòn nó.
Q. Tại sao nước cam không tốt?
ĐẾN: Ngoài rất nhiều lợi ích sức khỏe mà nước ép mang lại, nước cam cũng chứa nhiều calo và đường có thể góp phần làm tăng cân và lượng đường trong máu cao. Uống vừa phải và chọn nước cam tươi vắt hoặc 100%.
Q. Nước cam có thể làm bạn cảm thấy buồn nôn không?
ĐẾN: Nói chung, không. Trên thực tế, nó có thể giúp làm dịu cơn buồn nôn.
Q. Nước Cam có khó tiêu không?
ĐẾN: Không. Nước cam là một nguồn carbohydrate dễ tiêu hóa. Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa, một ly nước cam nhỏ với một bữa ăn cân bằng có thể là một sự bổ sung tuyệt vời.
Q. Bạn nên uống bao nhiêu nước cam mỗi ngày?
ĐẾN. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống ½ đến 1 cốc nước ép trái cây 100% mỗi ngày cho người lớn và trẻ lớn hơn, và ½ cốc cho trẻ nhỏ hơn mỗi ngày.
Q. Khi nào tôi nên uống nước cam?
ĐẾN: Tốt hơn hết là không nên uống khi bụng đói.
Q. Nước Cam có béo không?
ĐẾN: Mặc dù là một lựa chọn lành mạnh cho thức uống trái cây tươi, nhưng nước cam cũng chứa nhiều calo và đường, vì vậy tốt nhất là bạn nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.
Q. Uống quá nhiều nước cam có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu không?
ĐẾN: Nó sẽ không gây ra nó nhưng có thể làm trầm trọng hơn vì hàm lượng axit nhiều trong cơ thể của bạn có thể gây kích ứng bàng quang.
Karthika ThirugnanamChuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng lâm sàngMS, RDN (Mỹ) Biêt nhiêu hơn
