Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Yoga, môn luyện tập cổ xưa để hòa hợp tâm trí và cơ thể là sự kết hợp của các bài tập thở, thiền và các tư thế hướng cơ thể và tâm trí của bạn đến sự thư giãn.
Từ việc cải thiện sức khỏe thể chất đến sức khỏe tinh thần của bạn, tập yoga chắc chắn rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Lợi ích của Yoga
Tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng, viêm khớp, đau đầu và hội chứng ống cổ tay, cũng như giảm huyết áp và giảm chứng mất ngủ [1] . Một số lợi ích chính của việc tập yoga thường xuyên là tăng tính linh hoạt, tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp, cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống, cân bằng trao đổi chất, giảm cân, sức khỏe hệ tuần hoàn và tim mạch, cải thiện hiệu suất thể thao, v.v. [hai] .
Ngoài những lợi ích về thể chất, yoga còn có một số lợi ích về tinh thần như tạo ra sự minh mẫn, bình tĩnh cho tinh thần và tăng cường nhận thức về cơ thể. Các tư thế yoga phổ biến nhất của các asana yoga là Tadasana (tư thế núi), Vrikshasana (tư thế cây), Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang), Adho Mukho Svanasana (tư thế chó úp mặt xuống) và Shavasana (tư thế xác chết) [3] .
Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích của Bhujangasana hoặc tư thế rắn hổ mang.
Cách thực hiện tư thế Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Trước khi bắt đầu tư thế này, hoặc, đối với bất kỳ bài tập tăng cường lưng nào, trong vài phút, bạn chỉ cần nằm sấp bằng cách đặt tay làm gối, kê dưới đầu và đặt 1 má lên tay.
Các ngón chân phải chạm vào nhau và gót chân hướng lên trời. Như vậy, bạn ngăn chặn sự thất thoát năng lượng từ cơ thể qua bàn chân.
Giữ bình tĩnh và hít vào, gạt mọi lo lắng sang một bên, đồng thời cảm nhận vùng bụng theo nhịp thở.
Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Bước 1 : Nằm sấp và giữ trán trên sàn, hai bàn chân đặt vào nhau.
- Bước 2 : Nhấn sàn bằng cách sử dụng đầu bàn chân của bạn.
- Bước 3 : Đặt hai tay của bạn dưới vai và giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
- Bước 4 : Giữ nguyên tư thế với bả vai của bạn trở lại và hướng xuống trong khoảng 2 phút.
- Bước 5 : Giữ ổn định lưng dưới của bạn bằng cách ấn chân xuống đất.
- Bước 6 : Hít vào và nâng ngực của bạn và đầu khỏi sàn.
- Bước 7 : Giữ cho vai của bạn được thư giãn và làm cho cơ lưng hoạt động.
- Bước 8 : Thở ra và hạ người xuống đất.
- Bước 9 : Trở lại vị trí ban đầu bằng cách nâng người lên với sự trợ giúp của tay.
Thận trọng : Tránh tập nếu bạn đang bị cường giáp, thoát vị, loét dạ dày tá tràng hoặc lao ruột.
Lợi ích của Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Trong tiếng Phạn, từ 'bhujanga' có nghĩa là con rắn và 'asana' có nghĩa là tư thế, đặt tên cho yoga asana là tư thế rắn hổ mang. Tư thế được đặt tên vì nó giống rắn hổ mang ngay trước khi nó tấn công. Đây là tư thế thường được khuyến khích cho những người bị bệnh về đường hô hấp [4] .
Tư thế yoga này cũng là một phần của chuỗi Surya Namaskar truyền thống và rất dễ học. Tư thế rắn hổ mang được chứng minh là có lợi cho việc giảm đau và cảm giác khó chịu ở cơ lưng, cổ và bụng. Hơn nữa, thực hành bhujangasana thường xuyên sẽ giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng [5] .
Bây giờ, chúng ta hãy xem xét chi tiết những lợi ích mà bhujangasana có thể mang lại cho tâm trí và cơ thể của bạn.
1. Giúp giảm mỡ bụng
Thực hành tư thế rắn hổ mang có thể giúp giảm mỡ bụng và cũng có thể chữa các bệnh tiêu hóa như táo bón [6] . Tư thế bhujangasana giúp cơ bụng của bạn căng ra và khi cơ bụng của bạn được kéo căng tốt, nó có thể giúp giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng của bạn.
2. Cải thiện lưu thông máu
Lưu thông máu tốt là yêu cầu chính để duy trì năng lượng và hoạt động và một trong những lợi ích chính của Bhujangasana là nó giúp cải thiện lưu thông máu [7] . Một khi bạn được lưu thông máu thích hợp, các tế bào cơ thể sẽ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và oxy. Tương tự, lưu thông máu được cải thiện cũng giúp duy trì sự cân bằng hormone [số 8] .
3. Kích thích các cơ quan vùng bụng
Như đã đề cập trước đây, bhujangasana rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiêu hóa. Tư thế duỗi người giúp xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng và sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt [9] .
4. Tăng cường cột sống
Tư thế rắn hổ mang có hiệu quả trong việc kéo giãn lưng tốt, rất hữu ích trong việc củng cố cột sống của bạn. Nó được thiết kế theo cách mà lưng dưới và lưng trên của bạn được kéo dài [10] .
Ghi chú : Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng việc tập luyện tư thế yoga này sẽ không có bất kỳ chống chỉ định nào.
5. Giúp kiểm soát căng thẳng và mệt mỏi
Thực hành bhujangasana đã được phát hiện là rất hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng căng thẳng như mệt mỏi, đau đầu và suy nhược [mười một] . Cùng với đó, nó cũng có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh trầm cảm, ở một mức độ nhất định [12] .
Ghi chú : Nếu bạn có đau nửa đầu hoặc là mất ngủ , lấy ý kiến của một chuyên gia.
6. Làm dịu cơn đau thần kinh tọa
Đau thân kinh toạ là sự chèn ép hoặc chèn ép của dây thần kinh tọa do chấn thương hoặc chấn thương ở xương chậu, mông hoặc đùi, bệnh tiểu đường và ngồi lâu [13] . Bhujangasana đã được chứng minh là giúp làm dịu cơn đau do tình trạng này gây ra vì nó giúp làm dịu các dây thần kinh [14] .
7. Có thể điều trị các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt
Như đã nói ở trên, bhujangasana là một tư thế yoga hiệu quả cho những người bị các vấn đề về bụng và tương tự cũng có tác dụng đối với các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt. Người ta nói rằng thường xuyên thực hành tư thế có thể giúp khắc phục các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt không đều [mười lăm] .
Một số lợi ích khác của tư thế bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) như sau [16] :
- Trị liệu cho những người bị hen suyễn vì nó giúp giảm bớt các triệu chứng
- Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai
- Tăng tính linh hoạt
- Cải thiện tâm trạng
- Mở rộng lồng ngực và giúp làm sạch các đường dẫn của tim và phổi
- Cải thiện khả năng sinh sản của nam giới
- Làm săn chắc và săn chắc vùng mông
- Giảm độ cứng của thấp hơn trước
Trên một ghi chú cuối cùng…
Phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế yoga này vì sẽ gây căng thẳng cho vùng bụng dưới. Đối với vấn đề đó, ngay cả những người có bất kỳ phẫu thuật hoặc phẫu thuật dạ dày hoặc thoát vị cũng nên tránh nó. Bao gồm bhujangasana trong lịch trình tập yoga của bạn và gặt hái những lợi ích cuối cùng của nó để có một cuộc sống lành mạnh.
