Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Không ai trong chúng ta xa lạ với chứng đau cơ và đau các mô. Nỗi đau không phải là đỉnh điểm của bất kỳ hành động đơn lẻ nào mà là kết quả của lối sống và thói quen hiện đại. Lịch trình và giờ làm việc căng thẳng dày đặc khiến cơ bắp của bạn bị căng thẳng, gây đau lưng, chân, cổ, v.v.
Hầu hết chúng ta có xu hướng bỏ qua những cơn đau cơ và tiếp tục với công việc hàng ngày của mình. Tuy nhiên, việc bỏ qua sự căng cơ và khó chịu có thể dẫn đến những khó chịu trong tương lai như hạn chế cử động và cứng khớp.
Phương pháp hiệu quả và yên bình nhất để giảm các cơn đau cơ là Yoga! Vâng, đó là câu trả lời cuối cùng để thoát khỏi điều đó [1] cơn đau dữ dội làm phiền bạn hàng ngày. Tập yoga liên quan đến việc kéo căng và thư giãn các cơ, điều này sẽ giúp giải phóng cơn đau cơ. Việc uốn dẻo và ổn định cốt lõi và cơ bắp của bạn thông qua cách duỗi ra đúng cách sẽ có tác dụng chữa trị chứng đau lưng, cơ chân và cổ.
Thực hành các tư thế yoga sẽ không chỉ giúp bạn thoát khỏi [hai] Tiến sĩ Sharad Kulkarni, một trong những học viên Ayurveda nổi tiếng nhất ở Bangalore, khẳng định các cơ đau nhức và bị viêm nhưng cũng giúp cải thiện lưu lượng máu vào não và tạo cảm giác yên tâm. Vì vậy, hãy đọc để biết về những tư thế yoga hiệu quả và tuyệt vời sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau cơ.
Nguyên nhân phổ biến của đau cơ
Sự kéo căng và kéo quá mức của dây chằng, gân, dây thần kinh và khớp có thể gây đau ở vai, cổ, hai bên bụng, chân, v.v. Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau cơ là
- mất nước
- sử dụng một số loại thuốc
- đau cơ bắp
- mất cân bằng điện giải
- khí hậu không thuận lợi
- tập thể dục quá sức.
Các tư thế yoga chữa đau cơ
1. Tadasana hoặc tư thế cây cọ
Bằng cách kéo căng các cơ, đặc biệt là các cơ từ ngón chân đến ngón tay, tư thế yoga này giúp thư giãn các dây thần kinh của bạn. Tư thế đứng cũng có thể được thực hiện ở tư thế nằm ngửa và là tư thế đầu tiên và kết thúc trong surya namaskar. Tadasana hỗ trợ bằng cách phát triển và kích hoạt các dây thần kinh trong toàn bộ cơ thể của bạn và giảm đau lưng của bạn. Luyện tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho đầu gối, đùi, bụng, mắt cá chân và mông, đồng thời giảm đau thần kinh tọa.
Làm thế nào để làm nó:
- Đứng thẳng trên mặt đất, giữa hai bàn chân có một khoảng cách nhỏ.
- Nâng cao cả hai cánh tay của bạn, đồng thời hít thở sâu.
- Giữ cánh tay của bạn hướng lên trên và đan các ngón tay vào nhau.
- Bây giờ, nâng cao gót chân của bạn và giữ nguyên các ngón chân.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10 phút, không gắng sức.
- Duy trì nhịp thở chậm và sâu.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách thở ra (thở sâu).
Thận trọng : Đừng lạm dụng asana. Những người bị đau đầu, mất ngủ và huyết áp có thể tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên yoga để được tư vấn.
2. Parsvakonasana hoặc tư thế góc bên
Tư thế này giúp kéo căng cơ và cực kỳ có lợi cho những người bị đau thắt lưng. Thực hiện parsvakonasana kéo dài cơ lưng, cơ chân và cơ đùi của bạn, và cũng được cho là có thể chữa bệnh loãng xương. Bằng cách tạo ra lực kéo trong các cơ, asana cũng nuôi dưỡng các đĩa ngôn ngữ. Nó cũng giúp giảm bớt khó chịu trong kỳ kinh nguyệt bằng cách thả lỏng cơ bụng.
Làm thế nào để làm nó:
- Bắt đầu với tư thế tadasana.
- Mở rộng ngực, thả vai và giữ cổ thẳng.
- Hít vào và đưa chân phải của bạn cách xa bên trái khoảng 4 inch sao cho cả hai bàn chân song song với nhau.
- Xoay chân phải của bạn về phía bên phải một góc 90 độ, không xoay người.
- Gập đầu gối phải, với đùi của bạn song song với mặt đất.
- Thở ra và với nó, uốn cong bàn tay phải của bạn và chạm vào bàn chân phải của bạn.
- Đưa tay trái lên sao cho bắp tay chạm vào tai trái.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng và bàn tay trái hướng lên trên.
- Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, thở bình thường.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách đưa tay trái ra sau chạm vào đùi trái.
- Hít vào và đưa tay phải của bạn trở lại để đứng thẳng.
- Thở ra và co hai chân lại với nhau.
Thận trọng : Tránh asana nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc huyết áp cao và thấp. Trong trường hợp có vấn đề về cổ hoặc cổ, thay vì quay đầu, hãy nhìn thẳng - mở rộng cổ.
3. Baddha konasana hoặc tư thế cobbler
Tư thế này giúp duy trì lưng dưới khỏe mạnh và thư giãn các cơ. Baddha konasana hỗ trợ giảm đau cơ bằng cách cải thiện tính linh hoạt của cơ. Nó chữa trị bất kỳ vấn đề không vận động và co thắt cơ. Tập asana giúp kéo căng đùi, đầu gối và háng bên trong.
Làm thế nào để làm nó:
- Ngồi trên sàn với cột sống dựng thẳng.
- Gập đầu gối và đưa chân lại gần.
- Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau, sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Hít sâu và trong khi thở ra, ấn đùi và đầu gối xuống sàn. Thực hiện động tác này bằng cách ấn khuỷu tay vào đùi hoặc đầu gối.
- Duy trì nhịp thở bình thường và từ từ đưa đùi lên xuống theo động tác vỗ nhẹ.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng chân.
Thận trọng : Những người bị chấn thương đầu gối ở háng nên tránh tư thế này.
4. Makarasana hoặc tư thế cá sấu
Được coi là tư thế dành cho người mới bắt đầu, tư thế này giúp thư giãn các cơ trên cơ thể để loại bỏ bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào. Thực hiện makarasana có thể giúp thư giãn cột sống cổ của bạn và tốt cho những người bị viêm cột sống. Bằng cách thư giãn cơ bắp của bạn, makarasana giúp giảm đau lưng và đầu gối và đặc biệt là bất kỳ rối loạn cột sống nào. Makarasana cực kỳ có lợi cho những cơn đau cơ sau khi tập luyện.
Làm thế nào để làm nó:
- Nằm sấp trên thảm.
- Nâng cao đầu và vai của bạn.
- Gập cánh tay của bạn và đặt chúng ở phía trước, với khuỷu tay của bạn hướng vào.
- Giữ cằm của bạn trong lòng bàn tay và giữ khuỷu tay gần để áp lực được phân bổ đều.
- Nhắm mắt và duy trì nhịp thở ổn định, hít vào và thở ra.
- Làm điều này trong 10-15 phút.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách đưa hai chân lại gần nhau và nâng cằm lên khỏi lòng bàn tay.
Thận trọng : Tránh tư thế này nếu bạn bị bất kỳ chấn thương lưng hoặc đầu gối nghiêm trọng nào.
5. Yastikasana hoặc tư thế cây gậy
Tư thế này giúp thoát khỏi vai bị đông cứng hoặc cơ bắp căng cứng trên cơ thể bạn. Yastikasana tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ mọi căng thẳng hoặc căng thẳng về cơ bắp. Nó làm dịu cơn đau khớp, vì nó kéo dài chi trên và chi dưới của bạn cũng như cột sống. Bằng cách tập asana, bạn có thể thư giãn cho các cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng chậu và bụng.
Làm thế nào để làm nó:
- Nằm thẳng trên thảm.
- Đưa tay lên trên đầu đồng thời hít sâu và duỗi thẳng tay cùng với chân.
- Duy trì khoảng cách tối thiểu giữa chân và tay của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong 20-25 phút, duy trì nhịp thở liên tục.
- Trở lại vị trí ban đầu, thở ra dài và sâu đồng thời đưa hai tay về hai bên.
- Lặp lại từ 3-5 lần.
Thận trọng : Những người bị huyết áp cao, chứng kyphosis, đau lưng mãn tính và bệnh tim không nên tập tư thế này.
6. Matsyasana hoặc tư thế con cá
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai. Với hầu hết căng thẳng và lo lắng hàng ngày của bạn dồn lên vai và cổ, nơi trở thành trung tâm của cơn đau, thực hành matyasana có thể giúp bạn loại bỏ cơn đau. Nó cũng giúp giảm đau lưng dưới.
Làm thế nào để làm nó:
- Nằm thẳng trên mặt đất, trải chiếu, quay mặt lên trần nhà.
- Gập chân phải, sau đó đặt chân phải lên đùi trái.
- Tương tự, uốn cong chân trái của bạn và giữ nó trên đùi phải.
- Sử dụng khuỷu tay của bạn, nâng và cong lưng của bạn.
- Đặt vương miện của bạn trên mặt đất và giữ các ngón chân của bạn bằng tay.
- Duy trì nhịp thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 5-6 phút.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách thở ra và nâng đầu lên trước và thả lưng xuống sàn.
- Gỡ trói chân và thư giãn.
Thận trọng : Những người bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ và đau nửa đầu hoặc chấn thương nặng ở lưng được khuyên nên kiêng tập tư thế này.
7. Adho mukha savasana hoặc tư thế con chó quay mặt xuống
Thực hành asana này sẽ kéo căng cơ của bạn để giảm đau cơ. Nó sẽ kéo dài cơ bắp ở phía sau chân của bạn, do đó giải phóng sự căng thẳng. Adho mukha savasana hỗ trợ giảm áp lực tập trung lên các dây thần kinh tọa.
Làm thế nào để làm nó:
- Đứng trên bốn chi của bạn, còn được gọi là tư thế bàn.
- Nhẹ nhàng nâng hông của bạn trong khi thở ra và duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay của bạn.
- Tay phải ngang với vai và chân ngang với hông.
- Ngón chân nên hướng ra ngoài.
- Ấn nhẹ hai tay xuống đất rồi duỗi cổ.
- Hướng ánh nhìn về phía rốn và giữ nguyên tư thế đó trong vài giây.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và trở lại vị trí bàn.
Thận trọng : Tránh dùng adho mukha savasana nếu bạn đang bị huyết áp cao, hội chứng ống cổ tay hoặc bị trật khớp vai.
8. Balasana hoặc tư thế trẻ em
Tương tự như tư thế của thai nhi, tư thế này giúp giảm đau đùi và lưng. Balasana kéo dài cột sống của bạn và cực kỳ hiệu quả để chữa đau cơ sau khi tập luyện. Tư thế này cũng hữu ích trong việc giảm đau cổ.
Làm thế nào để làm nó:
- Ngồi trên gót chân của bạn trên mặt đất, giữ đầu gối của bạn gần nhau hoặc xa nhau.
- Bằng cách hạ thấp trán của bạn, uốn cong về phía trước và chạm sàn khi bạn thở ra.
- Giữ lòng bàn tay của bạn hướng lên trên và dọc theo cơ thể của bạn.
- Nhẹ nhàng ấn ngực vào đùi và giữ trong 1 phút.
- Hít vào và trong khi làm như vậy, hãy kéo rốn về phía cột sống.
- Thở ra và trong khi làm như vậy, hãy làm mềm toàn bộ cơ thể.
- Thực hiện động tác này trong 4-12 nhịp thở.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng cơ thể trở lại vị trí ngồi, đồng thời hít vào.
Thận trọng : Tránh tập balasana khi mang thai, và nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối.
9. Bhujangasana hoặc tư thế rắn hổ mang
Động tác này cực kỳ có lợi cho việc giảm đau liên quan đến bắp tay, vai hoặc cơ tam đầu của bạn. Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn vết thương bị siết chặt hoặc vai cứng, lưng trên và cổ. Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới của bạn.
Làm thế nào để làm nó:
- Nằm sấp và giữ trán trên sàn, hai bàn chân đặt vào nhau.
- Nhấn sàn bằng cách sử dụng đầu bàn chân của bạn.
- Đặt hai tay của bạn dưới vai và giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
- Giữ nguyên tư thế với bả vai của bạn trở lại và hướng xuống.
- Giữ ổn định lưng dưới của bạn bằng cách ấn chân xuống đất.
- Hít vào và nâng ngực của bạn và đầu khỏi sàn.
- Giữ cho vai của bạn được thư giãn và làm cho cơ lưng hoạt động.
- Thở ra và hạ người xuống đất.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách nâng người lên với sự trợ giúp của tay.
Thận trọng : Tránh tập nếu bạn đang bị cường giáp, thoát vị, loét dạ dày tá tràng hoặc lao ruột.
10. Shavasana hoặc tư thế xác chết
Một trong những tư thế có lợi nhất trong việc giảm đau cơ bắp, tập tư thế này có thể giúp bạn thả lỏng các cơ trên cơ thể. Shavasana rất hữu ích để loại bỏ các cơn đau cơ do lối sống bận rộn và cuộc sống văn phòng của thế giới đương đại. Bằng cách nằm xuống sàn và duy trì hơi thở đều đặn, tư thế này giúp thư giãn cơ thể của bạn và cùng với đó là các cơ và giảm đau.
Làm thế nào để làm nó:
- Sử dụng một tấm chiếu hoặc một tấm trải giường để nằm.
- Và nằm xuống giữa tấm thảm.
- Giữ cột sống của bạn thẳng và vai ở hai bên.
- Giữ cánh tay của bạn rộng với các ngón tay của bạn được thả lỏng và lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở và thư giãn khuôn mặt của bạn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút.
11. Setu bandha sarvangasana hoặc tư thế cây cầu được hỗ trợ
Bằng cách kéo căng các cơ ở ngực, cổ và lưng, tư thế này giúp giảm đau tập trung. Nó cực kỳ có lợi trong giảm đau khớp . Setu bandha sarvangasana liên quan đến tất cả các cơ quan của bạn và cũng được sử dụng để thư giãn cơ mặt.
Làm thế nào để làm nó:
- Nằm thẳng lưng.
- Gập đầu gối của bạn và giữ hai bàn chân của bạn trên sàn cách xa nhau.
- Mắt cá chân và đầu gối của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Giữ lòng bàn tay hướng xuống và cánh tay đặt ở hai bên.
- Hít vào và trong khi làm như vậy, nâng lưng lên và lên khỏi sàn.
- Cuộn vai vào sao cho cằm chạm vào ngực.
- Trọng lượng của bạn phải được hỗ trợ bởi bàn chân, vai và cánh tay của bạn.
- Đan xen kẽ các ngón tay, đẩy tay xuống đất và nâng thân lên.
- Giữ tư thế này trong 1 phút, duy trì nhịp thở chậm và sâu.
- Thở ra và nằm xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
Thận trọng : Những người bị chấn thương cổ và các vấn đề về lưng phải tránh điều này. Tránh khi mang thai.
20 lợi ích đáng kinh ngạc của yoga đối với sức khỏe của bạn
* Tiến sĩ. Sharad Kulkarni là một trong những học viên Ayurveda nổi tiếng nhất ở Bangalore. Ông đã là một diễn giả có ảnh hưởng về chăm sóc sức khỏe trên khắp Ấn Độ. Anh ấy đã được RULA Awards trao giải 'NHÀ NGHIÊN CỨU TRẺ TỐT NHẤT CỦA PHẪU THUẬT AYURVEDA' vào tháng 11 năm 2018. Bác sĩ Kulkarni là một trong những Bác sĩ Ayurveda trẻ tuổi nhất, người đã được mời nói chuyện về Ayurveda ở London.
Xem tài liệu tham khảo bài viết- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng so sánh yoga và tập thể dục tại nhà đối với chứng đau cổ mãn tính. Tạp chí lâm sàng về cơn đau, 29 (3), 216-223.
- [hai]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). So sánh yoga, tập thể dục và một cuốn sách tự chăm sóc cho bệnh đau thắt lưng mãn tính: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng. Biên niên sử của y học nội khoa, 143 (12), 849-856.
