Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Anirban Lahiri tự tin trước RBC Heritage
- Thiếu hụt không phải là vấn đề: Bộ Y tế đưa ra tuyên bố về việc 'quản lý sai' vắc xin COVID
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Yoga chữa đau khớp và đầu gối | Sẽ không bao giờ bị đau khớp, hãy bắt đầu tập yoga này ngay hôm nay. BoldskyYoga có thể giúp bạn đối phó với nhiều vấn đề sức khỏe. Bắt đầu từ việc chữa chứng đau nửa đầu và cải thiện sức chịu đựng, nó cũng giúp bạn xử lý chứng trầm cảm và cải thiện sức khỏe tình dục của bạn. Bây giờ, điều đó nghe có vẻ thú vị?
Nếu bạn nằm trong số những người bị đau khớp liên tục và mệt mỏi khi thực hiện các công việc trần tục hoặc nếu bạn thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau để giảm đau, thì có lẽ bạn cần phải hướng tới một cách tiếp cận toàn diện như yoga để được giúp đỡ.
Nguyên nhân nào gây ra đau khớp?
Khi bạn già đi, nguy cơ đau khớp ngày càng tăng. Cấu trúc xương yếu, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, thiếu các bài tập thể dục thể thao đầy đủ,… đều có thể làm cơn đau thêm trầm trọng hơn. Viêm khớp là nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp.
Đôi khi, cơn đau cũng có thể do viêm đệm xung quanh khớp, do các bệnh truyền nhiễm, chấn thương, do một số bệnh như bệnh gút, lupus, lạm dụng khớp, đau cơ xơ hóa, nhiễm trùng xương, loãng xương, v.v. .
Yoga có lợi như thế nào trong việc giảm đau khớp?
Mặc dù thuốc có thể làm giảm cơn đau, nhưng rất có thể cơn đau sẽ tái phát sau một thời gian. Tuy nhiên, yoga là một phương pháp đã được thời gian kiểm nghiệm có thể giúp bạn loại bỏ cơn đau hoàn toàn. Ngoài việc làm săn chắc cơ thể của bạn, nó cũng làm dịu tâm trí của bạn, giúp bạn đối phó tốt hơn với cơn đau.
Thực hành yoga thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và chức năng của các khớp, ngoài việc giảm đau và căng thẳng. Yoga cũng làm giảm viêm. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập yoga có lượng protein gây viêm trong máu thấp hơn.
Các tư thế yoga để giảm đau khớp
Dưới đây là sáu tư thế yoga có thể có lợi trong việc giảm đau khớp. Ngoài việc giúp các khớp của bạn, chúng cũng giúp tăng cường chúng.
- Trikonasana (Tư thế tam giác)
- Veerasana (Tư thế anh hùng)
- Tư thế mặt bò
- Vrikshasana (Tư thế cây)
- Tư thế cầu
1. Trikonasana (Tư thế tam giác)
Những lợi ích:
• Giảm đau cổ và vai.
• Giảm cứng khớp.
• Tăng cường sức mạnh cho chân, đầu gối, mắt cá chân và ngực của bạn.
• Cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất.
• Giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện sự bình tĩnh.
• Giúp đánh bại tính axit và các bệnh liên quan đến dạ dày.
Cách làm:
• Đứng thẳng, hai chân dạng ra với một bàn chân hướng ra ngoài sao cho các ngón chân của bạn hướng sang ngang và hơi xoay bàn chân kia vào trong.
• Bây giờ duỗi tay sang ngang.
• Gập hông và hạ một cánh tay về phía chân quay ra ngoài và cánh tay còn lại giơ lên trời.
• Thở ra khi bạn cúi xuống. Đặt cánh tay của bạn trên mắt cá chân hoặc đầu gối của bạn.
• Hít vào và thở ra nhẹ nhàng và để cơ thể thư giãn. Đảm bảo rằng hông của bạn ở vị trí thẳng. Giữ ở tư thế này trong năm lần đếm hơi thở.
• Thở ra và trở lại vị trí đứng.
• Lặp lại ở phía bên kia.
Tiền boa: Đừng cố gắng quá sức khi thực hiện tư thế này. Ngoài ra, hãy tránh tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc thấp, đau nửa đầu, tiêu chảy và chấn thương cổ hoặc lưng.
2. Veerasana (Tư thế anh hùng)
Những lợi ích:
• Làm săn chắc cơ bắp, đùi, hông và cánh tay.
• Phương thuốc tuyệt vời cho bệnh viêm khớp, tăng tuần hoàn quanh khớp, tăng cường sức mạnh cho các khớp.
• Cải thiện lưu thông trong các khớp và làm cho chúng linh hoạt.
• Làm săn chắc cơ ngực và cải thiện dung tích phổi.
Làm thế nào để làm
• Ngồi trên thảm tập yoga và duỗi thẳng chân ra ngoài với lưng giữ thẳng.
• Gập chân trái của bạn ở đầu gối và đặt các ngón chân của bàn chân dưới mông trái của bạn.
• Gập chân phải của bạn ở đầu gối và đặt các ngón chân của bàn chân đó lên đùi của chân trái.
• Đưa hai tay ra trước mặt, nâng cao qua đầu và uốn cong chúng ở khuỷu tay và khớp của lòng bàn tay.
• Đặt chúng xuống gần nhau và đặt cổ tay của bạn trên đầu.
3. Tư thế mặt bò
Những lợi ích:
• Có lợi cho các khớp khuỷu tay, vai, ngón tay, cổ, cột sống và hông.
• Cải thiện lưu thông máu ở đầu gối và mắt cá chân.
• Làm săn chắc cơ và dây thần kinh, đồng thời làm cho chúng khỏe hơn.
• Nó làm giảm độ cứng và bôi trơn các khớp.
• Cải thiện chức năng của tim và phổi.
Làm thế nào để làm
• Gập đầu gối của bạn và đặt chúng trên thảm sao cho phần thân trên của bạn dựng lên và đầu gối chịu trọng lượng của bạn. Giữ ngón chân của bạn hướng xuống đất.
• Nắm lấy tay phải của bạn, uốn cong ở khuỷu tay và đặt nó ra sau lưng.
• Đưa tay trái qua đầu, uốn cong ở khuỷu tay và phía trên tai.
• Đặt tay trái ở gáy và nắm lấy tay phải.
• Hít thở bình thường trong khi bạn thực hiện tư thế này.
• Ra khỏi tư thế trong khi ngồi xuống và đưa tay trở lại vị trí bình thường.
Tiền boa: Nếu bạn bị viêm khớp nặng, cũng có thể thực hiện tư thế này trong tư thế Padmasana.
4. Vrikshasana (Tư thế cây)
Những lợi ích:
• Đau mắt cá chân, đầu gối, hông, khớp, vai, khuỷu tay, bàn tay và ngón tay.
• Tăng lưu thông máu xung quanh các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau.
• Làm săn chắc các cơ của dạ dày và bụng.
• Thư giãn tâm trí và cải thiện sự tập trung.
Làm thế nào để làm
• Đứng bằng hai chân với nhau.
• Đặt trọng lượng của bạn lên một chân và nâng chân kia lên sao cho bàn chân của bạn hướng vào trong về phía đầu gối đối diện. Bạn có thể giữ mắt cá chân của bạn để kéo chân lên.
• Gót chân của bạn có thể được đặt trên đùi trong của chân còn lại, gần với xương chậu.
• Nhẹ nhàng nâng tay qua đầu, các ngón tay hướng lên trần nhà.
• Hít thở đều đặn và cố gắng giữ thăng bằng.
Mẹo: Nếu bạn bị thương ở đầu gối, hãy hỏi người tập trước khi thực hiện asana này.
5. Tư thế cầu
Những lợi ích:
• Giúp xương sống và khớp hông của bạn.
• Giảm đau, cứng và khó chịu.
• Làm giảm các rối loạn ở cổ, cánh tay và lòng bàn tay.
• Kiểm soát huyết áp, thư giãn tinh thần, cải thiện tiêu hóa, giảm hô hấp. các vấn đề.
Cách làm:
• Nằm thẳng trên thảm tập yoga với bàn chân đặt trên sàn.
• Thở ra và nâng cao cơ thể với cổ và đầu đặt thẳng trên thảm và phần còn lại của cơ thể hướng lên không trung.
• Dùng tay đẩy để được hỗ trợ thêm.
Tiền boa: Đừng làm quá sức hoặc làm tổn thương bản thân. Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở cổ hoặc lưng.
Các biện pháp phòng ngừa:
1. Hiểu những hạn chế của cơ thể bạn và chỉ làm những gì bạn có thể làm một cách thoải mái. Trong trường hợp cơn đau trầm trọng hơn, hãy ngừng tập và hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi tiếp tục tập.
2. Tất cả các tư thế yoga chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của một học viên được đào tạo.
