Ngày quốc tế yoga 2019: 10 tư thế yoga giúp loại bỏ mỡ bụng

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

  • 5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội nàyChaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
  • adg_65_100x83
  • 6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản! Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
  • 8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
  • 11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021 Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Amritha K Bởi Amritha K. vào ngày 20 tháng 6 năm 2019

Ít vận động và lối sống trầm lắng, cùng với nhiều yếu tố khác góp phần vào sự phát triển của các chất béo tích tụ trong cơ thể bạn, đặc biệt là xung quanh bụng của bạn. Theo một nghiên cứu mới, người ta phát hiện ra rằng mỡ thừa xung quanh bụng được coi là có hại hơn cả việc thừa cân. Béo bụng được coi là loại mỡ cứng đầu nên muốn loại bỏ nó thực sự không hề dễ dàng.





Yoga

Các nghiên cứu tiết lộ rằng mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp và thậm chí là ung thư. Tập yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng của bạn. Yoga có khả năng giảm trọng lượng đặc biệt từ các bộ phận cụ thể của cơ thể và được coi là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất [1] .

Liên quan đến Ngày Quốc tế Yoga năm 2019, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 tư thế yoga hiệu quả có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Các tư thế yoga giảm mỡ bụng

1. Bhujangasana hoặc tư thế rắn hổ mang

Tư thế được đặt tên vì nó giống rắn hổ mang ngay trước khi nó tấn công. Đây là một tư thế thường được khuyến khích cho những người bị bệnh về đường hô hấp. Nó giúp làm cho cơ bụng chắc khỏe và loại bỏ mỡ bụng. Nó cũng làm cho phần trên cơ thể linh hoạt hơn [hai] .



Yoga

Bước 1: Nằm sấp xuống và giữ hai chân gần nhau và các ngón chân đặt trên mặt đất. Bước 2: Đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh vai của bạn và để trán nằm trên mặt đất.

Bước 3: Hít sâu và ngẩng đầu lên vùng hải quân. Hãy thử để xem mái nhà.



Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong tối đa 60 giây. Hít vào và thở ra sâu trong suốt.

Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra sâu.

Bước 6: Lặp lại quá trình 3-5 lần.

2. Tadasana hoặc tư thế núi

Tư thế khởi động, tư thế yoga này có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Nó cải thiện sự lưu thông của máu, do đó giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đó [3] .

Yoga

Bước 1: Đứng trên đôi chân của bạn và dang rộng gót chân của bạn.

Bước 2: Lưng phải thẳng và hai tay phải đặt ở mỗi bên của cơ thể.

Bước 3: Hít thở sâu và kéo căng cột sống.

Bước 4: Nâng lòng bàn tay lên trên đầu.

Bước 5: Nâng mắt cá chân và kiễng chân lên.

Bước 6: Làm điều này 10 lần.

3. Uttasana hoặc đứng uốn cong về phía trước

Tư thế này sẽ giúp ép bụng và bạn sẽ cúi người về phía trước, nhờ đó nó sẽ giúp giảm béo bụng. Lực tác động lên bụng của bạn giúp loại bỏ chất béo không cần thiết [4] .

Yoga

Bước 1: Giữ lưng thẳng và hít thở sâu khi nhấc tay lên.

Bước 2: Cúi người về phía trước khi thở ra và dùng tay chạm đất.

Bước 3: Trong khi bạn chạm sàn, hãy giữ lòng bàn tay của bạn dang rộng.

Bước 4: Ngoài ra, hãy chạm vào ngón chân và mắt cá chân của bạn.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong một phút với phần bụng hóp vào.

Bước 6: Sau đó, thở ra và trở lại vị trí đứng.

Bước 7: Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Paschimottanasana hoặc ngồi uốn cong về phía trước

Tư thế này kích thích trung tâm của đám rối mặt trời (các dây thần kinh của hệ giao cảm ở hố dạ dày) và do đó giúp săn chắc bụng của bạn. Ngoài ra, yoga asana cũng có lợi cho việc kiểm soát rối loạn tiêu hóa [5] .

Yoga

Bước 1: Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Bước 2: Giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng, hít vào và duỗi tay qua đầu mà không gập khuỷu tay.

Bước 3: Từ từ cúi xuống và chạm vào bàn chân của bạn.

Bước 4: Hít vào và hóp bụng vào và cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây.

Bước 5: Giữ đầu cúi xuống dưới và thở ra.

Bước 6: Lặp lại động tác này 10 lần.

5. Naukasaan hoặc tư thế thuyền

Một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng, tư thế con thuyền làm co cơ bụng của bạn và giúp săn chắc cơ bụng của bạn [6] .

Yoga

Bước 1: Ngồi duỗi chân về phía trước.

Bước 2: Giữ thẳng lưng.

Bước 3: Hít sâu và thở ra, đồng thời nâng đầu, ngực và chân lên khỏi mặt đất.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, trong khi thở bình thường.

Bước 5: Hít vào và sau đó thở ra sâu, từ từ thư giãn và trở lại vị trí đầu tiên của bạn.

Bước 6: Lặp lại động tác này trong 10 lần.

6. Pavanamuktasana hoặc tư thế làm dịu gió

Một trong những tư thế yoga tốt nhất cho chứng táo bón và đầy hơi, tư thế giảm gió thực hiện đúng với tên gọi của nó. Lý tưởng để làm giảm đầy hơi và giảm khí, tư thế này giúp kích thích ruột kết, ruột non và dạ dày. Vì đầu gối của bạn tạo áp lực lên bụng nên tư thế này có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng [7] .

Yoga

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2: Từ từ đưa đầu gối phải lên trước ngực và giữ bằng cả hai tay trong 20 nhịp thở (2 phút).

Bước 3: Sau khi thực hiện xong, chuyển sang phía bên kia.

Bước 4: Lặp lại điều này ít nhất 7-10 lần, trong khi để khoảng thời gian 15 giây.

7. Dhanurasana hoặc tư thế cúi chào

Còn được gọi là tư thế cánh cung, nó giúp săn chắc bụng và giúp kéo căng bụng, lưng, đùi, cánh tay và ngực của bạn. Thực hành tư thế này thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, vì nó tạo một áp lực tốt lên cơ bụng của bạn [6] .

Yoga

Bước 1: Nằm sấp xuống.

Bước 2: Nâng cao chân về phía sau và đưa tay ra sau tai.

Bước 3: Bây giờ bắt các ngón chân của bạn bằng tay của bạn.

Bước 4: Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn với bụng của bạn.

Bước 5: Trong khi hít vào sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây, đồng thời thở bình thường.

Bước 7: Thở ra và từ từ thư giãn, kéo căng cơ thể.

8. Chaturanga dandasana hoặc ván thấp

Trong khi thực hiện tư thế này, về cơ bản bạn biến cơ thể mình thành một tấm ván. Nó giúp tăng cường và săn chắc cổ tay, cánh tay, cơ bụng, cốt lõi và lưng dưới, do đó loại bỏ chất béo không mong muốn tích tụ xung quanh bụng của bạn [7] .

Yoga

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn.

Bước 2: Từ từ nâng người trên cánh tay và ngón chân, hít vào từ từ.

Bước 3: Trong khi thở ra, hạ thấp cơ thể của bạn xuống thành nửa động tác chống đẩy, sao cho cánh tay trên song song với sàn.

Bước 4: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.

9. Pranayama

Một dạng bài tập thở, một loạt các bài tập thở có thể giúp cơ bụng săn chắc.

Yoga

Bước 1: Ngồi trong tư thế hoa sen với lưng thẳng.

Bước 2: Hít vào từ bụng và thở ra từ từ.

Bước 3: Lặp lại từ 15 - 20 lần.

10. Surya namaskar hoặc chào mặt trời

Thực hành tư thế này giúp bạn tập luyện hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể. Có mười hai vị trí khác nhau trong surya namaskar bao gồm nhiều động tác duỗi về phía trước và phía sau, có thể giúp giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng của bạn [số 8] .

Yoga Xem tài liệu tham khảo bài viết
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga trong việc kiểm soát thừa cân và béo phì. Tạp chí Y học Phong cách sống Hoa Kỳ, 8 (1), 33-41.
  2. [hai]Mueller, D. (2002). Liệu pháp yoga.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Béo bụng và mối liên quan của chúng với tổng cơ thể: sự phân bố và thành phần chất béo. Trường hợp nam thiếu niên người Algeria học sinh trung học. Giáo dục thể chất của học sinh, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). Thay đổi cách nhìn: Trao quyền tình dục cho phụ nữ béo thông qua sự chấp nhận cơ thể. Quan hệ tình dục béo: Những hướng đi mới trong lý thuyết và chủ nghĩa tích cực, 51-66.
  5. [5]Stanley, J. (2017). Yoga cho mọi cơ thể: Bỏ qua sợ hãi, nằm trên tấm thảm, yêu cơ thể của bạn. Nhà xuất bản Người lao động.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) Sự khôn ngoan của các hormone sinh học trong thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh và tiền mãn kinh: Làm thế nào để cân bằng estrogen, progesterone, testosterone, hormone tăng trưởng, insulin, tuyến giáp, tuyến giáp giảm mỡ bụng (Tập 7) . Lulu. Com.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga cho việc làm mẹ: Dạy chuyển đổi trong một môi trường học tập không bình thường. Hướng dẫn mới cho việc dạy và học, 2016 (147), 97-106.
  8. [số 8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Căng thẳng, viêm nhiễm và tập yoga. Y học tâm thần, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Ảnh hưởng của bài tập yoga đối với adiponectin huyết thanh và các yếu tố hội chứng chuyển hóa ở phụ nữ béo phì sau mãn kinh.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga ở phụ nữ bị béo bụng - một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Bài ViếT Phổ BiếN