Trong một thế giới lý tưởng, chúng tôi sẽ nấu một món ăn công phu cho mỗi bữa ăn. Nhưng thức ăn nhanh đôi khi là lựa chọn duy nhất. Theo Học viện Y khoa Quốc gia , người lớn nên đặt mục tiêu tối thiểu hàng ngày là 0,8 gam chất đạm cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc khoảng 7 gram cho mỗi 20 pound. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ muốn khoảng 20 gam mỗi bữa ăn, cho hoặc lấy, ở trong phạm vi được đề xuất. May mắn thay, có rất nhiều chuỗi nhà hàng với các lựa chọn cung cấp lượng protein đáp ứng tốt (và không chỉ là carbs tinh chế). Từ một McDonald’s McDouble đến Starbucks Của những hộp protein tiện lợi, đây là 15 bữa ăn nhanh giàu protein tốt nhất tại một số chuỗi cửa hàng phổ biến nhất xung quanh.
CÓ LIÊN QUAN: 20 loại rau giàu protein để thêm vào chế độ ăn uống của bạn
McDonald'S1. McDonald’s McDouble
Mỗi khẩu phần: 400 calo, 20g chất béo, 33g carbs, 2g chất xơ, 7g đường và 22g protein
Chúng tôi hiểu: Đôi khi chỉ cần một món salad sẽ không cắt được. May mắn thay, McDonald’s McDouble, (hay còn gọi là hai miếng chả bò, pho mát Mỹ, dưa chua, tương cà, hành tây và mù tạt) có lượng calo và carbs tương đối thấp so với lượng protein mà nó cung cấp. Nếu bạn muốn, bạn có thể nghiền pho mát và giảm 50 calo và 4 gam chất béo.
Arby's2. Arby’s Roast Chicken Entrée Salad
Mỗi khẩu phần: 250 calo, 14g chất béo, 8g carbs, 3g chất xơ, 4g đường và 25g protein
Trong khi nhiều món salad ăn nhanh chỉ là món gà trộn trên một lớp rau diếp được coi là tốt cho sức khỏe, Arby’s cung cấp một phiên bản với gà nướng. Thịt xông khói hạt tiêu, cà chua, phô mai cheddar và sốt trang trại làm tròn những thứ cho bữa trưa (hoặc bữa tối) đầy đủ.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Mỗi khẩu phần: 470 calo, 24g chất béo, 22g carbs, 0g chất xơ, 8g đường và 43g protein
Một lựa chọn salad giàu protein khác là món Chick-Fil-A’s rendition of a kale Caesar. Parmesan cạo, vụn bánh mì panko và chanh tươi tạo cảm giác rất Năm 2021.
Wendy'S4. Wendy’s Apple Pecan Salad
Mỗi khẩu phần: 460 calo, 23g chất béo, 26g carbs, 5g chất xơ, 18g đường và 39g protein
Sự kết hợp của táo, nam việt quất khô, hồ đào nướng và pho mát xanh vụn tạo cảm giác hơi hướng của thập niên 90 và chúng tôi rất say mê. Dễ dàng băng nếu bạn muốn giữ lượng đường ở mức tối thiểu.
Chipotle5. Salad Chipotle với gà, rau Fajita và Salsa ớt-ngô nướng
Mỗi khẩu phần: 295 calo, 8,5g chất béo, 24g carbs, 6g chất xơ, 7g đường và 37g protein
TBH, thực đơn của Chipotle là tất cả về sự kết hợp và kết hợp, vì vậy đây là một trong những nhà hàng dễ dàng nhất để tìm thấy một lựa chọn lành mạnh. Nhưng để đơn giản hơn nữa, chúng tôi khuyên bạn nên đổi bát burrito thông thường của mình thành món salad (không có gạo nhưng ít carbs hơn) và thêm salsa ngô vừa đủ ngọt thay cho nước sốt.
Nhat V. Meyer / Digital First Media / The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Bọc rau diếp)
Mỗi khẩu phần: 320 calo, 24g chất béo, 2g carbs, 0g chất xơ, 1g đường và 21g protein
Tại Shake Shack, bạn có thể yêu cầu bất kỳ loại bánh mì nào trong thực đơn được phục vụ trong một cuốn rau diếp thay vì bánh mì thông thường. Mặc dù điều này sẽ không thêm bất kỳ protein nào, nhưng nó sẽ làm giảm lượng carbohydrate đi 24 gram — rất đáng giá nếu bạn đang theo dõi lượng carb của mình.
Xe điện ngầm7. Tàu điện ngầm Gà nướng 6 inch Lò nướng Sub
Mỗi khẩu phần: 270 calo, 4,5g chất béo, 41g carbs, 5g chất xơ, 8g đường và 21g protein
Thực đơn Fresh Fit của Subway bao gồm các món có lượng protein cao hơn, cộng với 400 calo hoặc ít hơn và hai phần rau. Để tối đa hóa yếu tố dinh dưỡng, hãy chất đầy bánh sandwich của bạn với alllll rau.
McDonald'S8. McDonald’s McChicken
Mỗi khẩu phần: 400 calo, 21g chất béo, 39g carbs, 1g chất xơ, 5g đường và 14g protein
FYI, McDonald’s đã giảm thực đơn kể từ COVID-19, nhưng thương hiệu này vẫn phục vụ OG McChicken. Giữ mayo, và bạn sẽ loại bỏ 100 cals và 11 gam chất béo.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box
Mỗi khẩu phần: 560 calo, 37g chất béo, 43g carbs, 13g chất xơ, 7g đường và 15g protein
Các bữa ăn nhanh không thịt mà vẫn chứa một lượng protein phù hợp là rất ít và xa, nhưng lựa chọn này của Starbucks hoàn toàn có nguồn gốc từ thực vật và có 15 gam thứ tốt. Nó cũng giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Starbucks10. Hộp Thịt gà nướng và Hummus Protein của Starbucks
Mỗi khẩu phần: 300 calo, 9g chất béo, 32g carbs, 7g chất xơ, 6g đường và 22g protein
Một mặt hàng giàu protein khác tại chuỗi cà phê nổi tiếng là gà nướng và hộp hummus, chứa 22 gam protein và chỉ 9 gam chất béo.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Piece Nuggets
Mỗi khẩu phần: 130 calo, 3g chất béo, 1g carbs, 1g chất xơ, 0g đường và 51g protein
Thú nhận: Chúng tôi yêu gà cốm. Ai không? Phiên bản nướng của Chick-Fil-A chứa 25 gam protein trong một khẩu phần tám miếng nhưng chỉ có 3 gam chất béo (so với 11 gam ở loại chiên).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Mỗi khẩu phần: 180 calo, 9g chất béo, 17g carbs, 3g chất xơ, 1g đường và 9g protein
Taco Bell hiện đang phục vụ một thực đơn hơi hạn chế do COVID, nhưng món taco mềm bò xay truyền thống có tỷ lệ protein tốt so với mọi thứ khác, ngay cả khi bạn gọi hai chiếc để làm bữa ăn thêm no.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Phong cách Fresco
Mỗi khẩu phần: 340 calo, 11g chất béo, 48g carbs, 98g chất xơ, 4g đường và 14g protein
Đậu và thịt bò trong Taco Bell’s burrito bổ sung chất xơ và protein tương ứng. Đặt món theo phong cách ngoài trời của bạn để làm mất kem chua và pho mát, đồng thời giữ chất béo và calo thấp hơn một chút.
Bánh mì Panera14. Panera Bread Gà tây Sandwich
Mỗi khẩu phần: 520 calo, 20g chất béo, 54g carbs, 4g chất xơ, 4g đường và 32g protein
Đúng vậy, bánh sandwich gà tây cổ điển của Panera chứa 20 gam chất béo mỗi khẩu phần, nhưng chỉ 3,5 gam là chất béo bão hòa. Thêm vào đó, bạn có thể nhận được một nửa đơn đặt hàng để cắt giảm một nửa số tiền đó (hoặc chỉ yêu cầu không có sốt mayonnaise).
Dunkin' 15. Dunkin ’Veggie Egg White Omelet
Mỗi khẩu phần: 290 calo, 13g chất béo, 27g carbs, 5g chất xơ, 4g đường và 17g protein
Chúng ta biết cái tên đã nói lên món trứng tráng, nhưng đây là một chiếc bánh mì kẹp. Tuy nhiên, lựa chọn bữa sáng nhẹ nhất của Dunkin chứa 17 gram protein và chỉ 290 calo. Chào buổi sáng.
