Có một số trại ăn nhẹ có thể rơi vào. Một số hoàn toàn ngon — chúng tôi đang nhìn bạn, lọ kẹo — trong khi một số khác thực dụng hơn nhiều, chẳng hạn như một số ít nguyên liệu thô quả hạnh chúng tôi xúc miệng để tránh 3 giờ chiều trong gang tấc. tai nạn. Tình huống ăn vặt lý tưởng? Một sự cân bằng lành mạnh của chất xơ và làm đầy protein, với một chút chất béo và carbohydrate để cung cấp năng lượng. Trên thực tế, hãy tạo ra một liều lượng protein dồi dào: Chất dinh dưỡng này rất cần thiết để giữ cho bạn cảm thấy hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo, đó là những gì liên quan đến đồ ăn nhẹ. Kìa, 25 món ăn nhẹ giàu protein sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói… cho đến giờ ăn tối.
CÓ LIÊN QUAN: 23 Ý tưởng Đồ ăn nhẹ Ít Carb bạn có thể Thực hiện tại Nhà
Mục tiêu1. Hummus
Chất đạm: 3g / khẩu phần
Hummus được đóng gói với protein - khoảng ba gam cho mỗi hai muỗng canh - vì vậy hãy nhúng. Và nó không chỉ là bất kỳ loại protein nào. Đậu gà có nhiều lysine và tahini là một nguồn giàu axit amin methionine. Riêng các loại thực phẩm này là protein không hoàn chỉnh, nhưng khi bạn kết hợp chúng để tạo thành hummus, chúng sẽ tạo ra một loại protein hoàn chỉnh, giúp bạn no lâu hơn. Thương hiệu mua tại cửa hàng của chúng tôi là Sabra ( hương hạt thông Là * nụ hôn của đầu bếp * ), nhưng hummus cũng rất dễ làm ở nhà bằng máy xay thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Mẹo hay: Bắt đầu với món hummus bơ cay và bắt đầu từ đó.
2. Phô mai và bánh quy giòn
Chất đạm: 7g / một ounce
Tin vui: Bảng pho mát buổi chiều đó thực sự là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm protein. Một mảnh một ounce phô mai cheddar cung cấp bảy gam protein và 20 phần trăm lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng chứa ít carbs, nếu bạn đang theo chế độ ăn ketogenic. Để giữ cho tấm pho mát của bạn giàu dinh dưỡng nhất có thể, hãy chọn bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và cố gắng (hãy thử!) Không tự mình ngấu nghiến toàn bộ. Chúng tôi có thể đề nghị thêm nho rang không?
3 quả trứng
Chất đạm: 6g / một quả trứng lớn
Chờ đã, bạn không tích trữ trứng luộc trong túi để ăn khi đi làm buổi sáng? Chỉ chúng tôi? Bạn có thể muốn đi tàu, bởi vì trứng là một cách tuyệt vời để có được một tấn protein trong một gói nhỏ, xách tay. Một quả trứng lớn có 6 gam protein và khoảng 80 calo, có nghĩa là bạn có thể ăn một vài quả mà không cần lạm dụng. Chúng tôi thích một quả trứng tám phút vẫn dẻo nhưng không lộn xộn, trên cùng là mọi thứ gia vị bánh mì tròn .
4. Bắp rang bơ
Chất đạm: 3g / khẩu phần ba cốc
Bắp rang bơ ở rạp chiếu phim đã có một đoạn rap tệ, nhưng chỉ vì nó được pha dầu, muối và các thành phần nhân tạo. Nhưng bắp rang bơ riêng nó thực sự là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh: Không khí, một khẩu phần ba cốc có 100 calo và ba gam protein. Hãy pha chế với một loại gia vị mà bạn chọn, như ớt cayenne, bột tỏi, nước sốt nóng hoặc mật ong nóng (tin tưởng chúng tôi, hãy thử nó). Nếu bạn muốn đổ một ít bơ, chúng tôi sẽ không nói.
5. Vết cắn năng lượng
Gọi cho họ những miếng ăn tăng lực hoặc bim bim protein, chúng vừa ngon vừa tốt cho bạn. Thường được làm bằng hỗn hợp các loại hạt, hạt, bơ hạt, yến mạch và bột protein, những món ăn không cần nướng này rất dễ làm và tuyệt vời để giữ trong tủ lạnh của bạn cho những trường hợp khẩn cấp. Bạn muốn thử làm chúng tại nhà? Công thức này cho quả bóng protein hồ trăn sô cô la không nướng từ blog ẩm thực Cotter Crunch là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
CÓ LIÊN QUAN: 15 công thức nấu ăn quả bóng protein để tăng cường năng lượng nhanh chóng và ngon miệng
Mục tiêu6. Sữa chua Hy Lạp
Chất đạm: 23g / một cốc sữa chua Hy Lạp 2 phần trăm
Thực tế thú vị: Sữa chua Hy Lạp thực sự có nhiều protein hơn và ít đường hơn trong mỗi khẩu phần sữa chua thông thường, mặc dù nó được làm từ cùng một nguyên liệu. Đó là do chất lỏng bị căng ra, để lại món ăn giàu protein (và không thể chê vào đâu được). Theo một Nghiên cứu của Đại học Missouri . Một cốc sữa chua Hy Lạp 2% có khoảng 160 calo và 23 gam protein mỗi khẩu phần, chưa kể 25% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày. Bạn sẽ tìm thấy một vùng chứa Sữa chua Hy Lạp nguyên chất 2% Fage trong tủ lạnh của chúng tôi mọi lúc. Cho quả mọng tươi, quả hạch hoặc hạt lên trên món ăn (hoặc dùng kèm với lát táo và mật ong để chấm).
7. Granola nhà làm
Yến mạch là một nguồn cung cấp protein dồi dào đáng ngạc nhiên, với mức 6 gam cho mỗi khẩu phần nửa cốc. Nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên ăn yến mạch khô trong hộp, vì vậy hãy biến chúng thành granola. Công thức granola bơ đậu phộng cacao này có thêm lợi ích của bơ đậu phộng, vì vậy nó cung cấp chín gam protein cho mỗi khẩu phần. Chúng tôi biết mình sẽ ăn gì vào ngày mai.
8. Edamame
Chất đạm: 17g / một cốc (nấu chín)
Edamame về cơ bản là đậu nành nguyên hạt, chưa trưởng thành, và đậu nành tương đương với protein chính. Một khẩu phần ăn gồm một cốc đậu edamame nấu chín cung cấp 17 gam protein, vì vậy đây là một cách đơn giản, giúp tăng cường năng lượng. Mua nó ở dạng đông khô để có một lựa chọn thuận tiện khi di chuyển hoặc dự trữ tủ lạnh của bạn với một vài túi edamame đông lạnh để hấp, áp chảo và rang. Cho nước tương vào.
9. Đậu gà nướng
Chất đạm: 29 gam / 100 gam
Chắc chắn rồi, bạn có thể ăn đậu gà đơn giản ngay từ trong lon… hoặc bạn có thể rang chúng với dầu ô liu, muối và tiêu để có một món ăn nhẹ thơm ngon, giàu protein, giòn và giòn theo mọi cách. Đậu gà có 19 gam protein trên 100 gam và bạn có thể đã có sẵn một lon trong tủ đựng thức ăn của mình. Để rang chúng, rửa sạch, để ráo và lau khô một lon đậu gà, sau đó tẩm dầu ô liu, muối, tiêu và bất kỳ gia vị nào bạn thích và nướng trong lò 375F cho đến khi vàng và giòn. Voil , bây giờ là giờ ăn nhẹ.
Mục tiêu10. Bơ đậu phộng
Chất đạm: 7g / hai muỗng canh
Không, bơ đậu phộng chắc chắn không chỉ dành cho bánh mì. Một thìa bơ đậu phộng là một trong những việc cần làm khi chúng ta cần một thứ gì đó để ăn và chúng ta cần nó Nhanh . Cho dù bạn chọn phiên bản tự nhiên, tùy chọn giòn hay theo sở thích cá nhân của chúng tôi, Kem Jif , bơ đậu phộng chứa bảy gam protein khổng lồ cho mỗi khẩu phần hai muỗng canh. Kết hợp nó với bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, lát táo hoặc chuối để tăng lượng carbohydrate hoặc thêm một thìa vào sinh tố để có món kem. Giữ một lọ trong bàn làm việc hoặc phòng đựng thức ăn của bạn (hoặc cả hai) để bạn luôn có sẵn đồ ăn nhẹ.
11. Phô mai Cottage
Chất đạm: 12g / khẩu phần nửa cốc
Không, nó không chỉ là một loại thực phẩm ăn kiêng. Phô mai que có nhiều đạm quá các bạn ạ! Chỉ với một chút tiêu đen mới xay cũng rất ngon. Tùy thuộc vào thương hiệu, một khẩu phần nửa cốc pho mát có khoảng 12 gam protein và chỉ 110 calo. Đừng gõ nó cho đến khi bạn đã thử nó.
12. Cá ngừ đóng hộp
Đừng dự trữ cá ngừ đóng hộp đó cho bữa trưa tan chảy. Đây cũng là một loại thức ăn nhanh giàu protein, chứa 20 gam protein cho mỗi khẩu phần ba ounce. Và bạn không cần phải ăn nó ngay trong lon. Trang trí nó với một ít mù tạt hoặc mayonnaise, rắc một ít hạt tiêu đen tươi và sử dụng nó như một lớp phủ cho bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng.
13. Cá hộp
Chất đạm: 20g / khẩu phần ba ounce
Nếu bạn không có một hộp cá mòi nào trong tủ đựng thức ăn của mình, thì đã đến lúc bạn nên dự trữ. Cá mòi, cá cơm và các loại cá và hải sản đóng hộp khác là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, với 20 gam mỗi khẩu phần ba ounce. Chưa bán? Chúng rất ngon với bánh quy giòn và bánh mì nướng, rưới dầu ô liu hoặc chấm với nước sốt nóng. Mua một hộp Màu sắc cá mòi và cảm ơn chúng tôi sau.
Mục tiêu14. Một nắm hạnh nhân
Chất đạm: 6g / khẩu phần một ounce
Các loại hạt nói chung là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nhưng hạnh nhân đặc biệt như vậy, đạt mức sáu gam mỗi khẩu phần một ounce. Và khi bạn xem xét hàm lượng chất xơ (4 gam mỗi khẩu phần) và chất béo lành mạnh trong hạnh nhân, bạn đã có một công thức chế biến món ăn bổ sung protein tốt cho tim mạch. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm trong lối đi của cửa hàng tạp hóa, từ loại thô đến wasabi. Chúng tôi thường gắn bó với hạnh nhân rang muối nhẹ cổ điển. (Chúng tôi có thể nói gì? Chúng tôi là những người theo chủ nghĩa thuần túy.) Lời cảnh báo duy nhất? Hạnh nhân (và tất cả các loại hạt, vì vấn đề đó) khá giàu calo, vì vậy hãy để ý khẩu phần ăn của bạn. BTW, một lượng nhỏ khoảng 20 quả hạnh nhân.
15. Phô mai chuỗi
Chất đạm: 6g
Món ăn yêu thích thời thơ ấu này sẽ là một món ăn nhẹ thông minh, nếu bạn đang cần protein khi di chuyển. Một thanh pho mát cung cấp sáu gam protein và chỉ một gam carbs, là một lựa chọn tốt khác cho những người ăn kiêng keto. Bất kỳ nhãn hiệu hoặc hương vị nào cũng được, nhưng chúng tôi luôn hướng tới phô mai Mozzarella .
16. Bánh quy bơ đậu phộng
Chất đạm: 5g / khẩu phần
Không có gì phải xấu hổ khi lưu trữ một vài gói bánh quy bơ đậu phộng trên bàn làm việc của bạn cho những buổi chiều nôn nao, đặc biệt là khi chúng có thể chứa khoảng 4 gam protein mỗi khẩu phần. Tốt hơn nữa, hãy tự làm bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và một hũ bơ đậu phộng đáng tin cậy của bạn. Bạn đã có một trong số đó, phải không?
17. Hỗn hợp đường mòn
Chất đạm: 8g / khẩu phần
Hãy nghĩ về hỗn hợp đường mòn như có tất cả lợi ích của các loại hạt cùng với một số tính năng bổ sung thú vị, như trái cây sấy khô và dừa bào sợi. Bạn có thể tự chế biến ở nhà hoặc chọn một loại ở cửa hàng tạp hóa nhưng hãy cố gắng tìm kiếm một hỗn hợp đường mòn có khoảng 8 gam protein mỗi khẩu phần để có một bữa ăn nhẹ no nhất. Chúng tôi sẽ nói dối nếu chúng tôi nói Target Monster Trail Mix không phải là món yêu thích của chúng tôi, nhưng nó cũng có 17 gam đường — rất tiếc. Hỗn hợp đường mòn lý tưởng là nặng về các loại hạt và nhẹ về khoai tây chiên bơ đậu phộng.
Mục tiêu18. Thanh trái cây và hạt
Chất đạm: 5g
Nếu granola và hỗn hợp đường mòn có một đứa trẻ ngon miệng, tất nhiên sẽ là nó, không có sự lộn xộn. Thanh trái cây và hạt là một món ăn nhẹ tiện lợi và hầu hết có khoảng sáu gam protein mỗi thanh. Chúng tôi thích Thanh KIND bởi vì chúng có lượng đường tối thiểu (chỉ 5 gam mỗi thanh) và có nhiều hương vị khác nhau, như sô cô la đen muối biển và vani việt quất.
19. Thổ Nhĩ Kỳ Rollups
Chất đạm: 8g / khẩu phần một ounce
Nếu bạn có sẵn thịt gà tây trong tủ lạnh, hãy sử dụng tốt và làm một vài món gà tây cuộn nhanh. Đây là nghệ thuật hơn là khoa học, và bạn có thể lấp đầy chúng bằng bất cứ thứ gì bạn thích (pho mát, rau, nhiều pho mát hơn). Một ounce gà tây có 8 gam protein. Đi đến thị trấn.
20. Bột yến mạch
Chất đạm: 6g / một cốc (nấu chín)
Có ngạc nhiên không khi bột yến mạch có một lượng protein hợp lý? Đúng vậy, mặc dù là ngũ cốc nhưng một chén bột yến mạch nấu chín chứa sáu gam protein (và chỉ 150 calo), làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh sẽ dính vào xương sườn của bạn. Thêm các loại hạt, hạt hoặc bơ đậu phộng để tăng thêm protein. Công thức chế biến yến mạch qua đêm với bơ đậu phộng và chuối của chúng tôi tạo nên một bữa sáng tiện lợi và một bữa ăn nhẹ tuyệt vời hơn nữa.
21. Salad gà
Chất đạm: 7g / một khẩu phần
Chúng tôi cho phép bạn hoàn toàn cho phép biến món ăn chủ yếu trong bữa trưa thành bữa ăn nhẹ. Tại sao? Bởi vì nó là một mỏ vàng protein. Một phần ăn trong công thức của chúng tôi cho món salad gà sữa chua Hy Lạp có bảy gam protein và 113 calo. Đó là ánh sáng nhưng vẫn tràn đầy, đó chính xác là những gì chúng tôi cần trong một chuyến đón tôi vào buổi chiều.
Amazon22. Đồ ăn nhẹ pho mát
Chất đạm: 9g / khẩu phần
Món ăn vặt phô mai là cái quái gì vậy , bạn hỏi? Câu hỏi hay. Có toàn bộ danh mục bánh nướng trên thị trường được làm từ pho mát khử nước, vì vậy nó giòn như bánh quy giòn và phô mai giống như pho mát. Một ví dụ như vậy? Whisps Cheddar Cheese Crisps , cung cấp chín gam protein mỗi khẩu phần và chỉ được làm từ một thành phần: pho mát cheddar.
23. Giật gân
Chất đạm: 12g / một ounce khẩu phần
Du khách ba lô và đi bộ đường dài đang thích một món ăn nào đó: Jerky là một món ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein, phần lớn là vì nó được làm từ thịt (hoặc cá hoặc nấm, nếu bạn thích loại đó). Một khẩu phần thịt bò khô một ounce chứa 12 gram protein. Nếu bạn chọn thịt bò khô mua ở cửa hàng hoặc thịt gà tây khô, hãy cố gắng tìm lựa chọn ít chế biến nhất. Hoặc chọn tự làm, nếu bạn có sẵn máy khử nước.
24. Bơ hạt
Chất đạm: 6g / khẩu phần 32 gam
Nếu bạn muốn có hàm lượng protein trong bơ đậu phộng nhưng lại bị dị ứng với đậu phộng (hoặc chỉ là không thích mùi vị), thì nhiều loại bơ hạt khác cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tương tự và tính linh hoạt mà không có đậu phộng. Thậm chí tốt hơn, nhiều loại bơ hạt được chế biến tối thiểu mà không có thành phần bí ẩn. Justin’s Almond Butter Ví dụ, được làm chỉ với hạnh nhân rang khô và dầu, và có sáu gam protein trên mỗi khẩu phần 32 gam. Sandwich bơ hạnh nhân và thạch, có ai không?
25. Thanh protein
Với cái tên như thanh protein, có thể an toàn khi nói rằng những thanh này có… rất nhiều protein. Nhưng không phải tất cả các thanh protein đều đáng để dựa vào, vì có quá nhiều đường. Các món ăn lành mạnh nhất, hầu hết các lựa chọn làm đầy đều có ít nhất 8 gam protein, không quá 14 gam đường và ít nhất 3 gam chất xơ. Một vài thanh phù hợp với hóa đơn bao gồm RXBAR , Đơn giản là Protein và Nghĩ! Thanh giàu protein .
CÓ LIÊN QUAN: 15 thanh protein lành mạnh nhất mà bạn có thể mua trên Amazon
