Mỡ tích tụ ở một số vùng nhất định trên cơ thể có thể là những miếng bánh khó ăn và nếu bạn đang muốn trở nên thon gọn hơn vùng bụng của mình, điều duy nhất cần làm là tập thể dục thường xuyên mà không quá căng thẳng. Và những gì phù hợp với hóa đơn một cách hoàn hảo? Yoga để giảm mỡ bụng !
Tập yoga thường xuyên có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả tinh thần và tâm hồn. Ngoài việc tăng tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp, một số tư thế yoga nhất định có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả .
Kiểm tra những yoga asana !
một. Cobra Pose hoặc Bhujangasana
hai. Tư thế thuyền hoặc Navasana
3. Knees To Chest Pose hoặc Apanasana
Bốn. Tư thế ghế hoặc Utkatasana
5. Tư thế chiến binh hoặc Virabhadrasana
6. Plank Pose hoặc Kumbhakasana
7. Tư thế con chó hướng xuống hoặc Adho Mukha Svanasana
số 8. Câu hỏi thường gặp: Yoga giảm mỡ bụng
Cobra Pose hoặc Bhujangasana
Ngoại trừ giúp giảm mỡ bụng , tư thế rắn hổ mang cũng chữa các bệnh tiêu hóa như táo bón. Asana này đặc biệt tuyệt vời cho các cá nhân bị đau lưng và rối loạn hô hấp.
Để thực hiện asana này, nằm sấp, đặt trán trên mặt đất và lòng bàn tay đặt dưới vai. Sử dụng cơ lưng và cơ bụng, từ từ nâng cơ thể lên khỏi sàn trong khi hít vào. Duỗi thẳng cánh tay, giữ cho bả vai áp vào lưng. Căng cổ khi nhìn lên trần nhà. Nâng hông lên khỏi sàn một vài inch. Giữ tư thế này trong 15-30 giây; thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Mẹo: Thực hành yoga tư thế rắn hổ mang giảm mỡ bụng nếu bạn có rối loạn hô hấp và đau lưng.
Tư thế thuyền hoặc Navasana
Navasana là một bài tập phổ biến giúp tăng cường cơ bụng và giúp phát triển cơ bụng sáu múi . Tuy nhiên, đây là một bài tập khó, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những bài đơn giản và chọn bài này sau.
Để luyện tập, hãy bắt đầu với việc ngồi trên sàn. Giữ chân thẳng ở phía trước của bạn với đầu gối uốn cong. Ngả người ra sau một chút khi bạn dần dần nhấc hai chân lên trên không. Kéo dài của bạn cánh tay trước mặt bạn ở độ cao ngang vai. Vận động cơ bụng và cảm thấy cột sống của bạn được kéo căng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu và nghỉ vài giây trước khi lặp lại.
Mẹo: Tiến hành yoga để giảm mỡ bụng sau khi bạn hoàn thiện bài tập dễ hơn .
Knees To Chest Pose hoặc Apanasana
Các tư thế yoga apanasana giúp giảm đau bụng kinh và đầy hơi cũng như giúp làm tan mỡ xung quanh dạ dày và lưng dưới. Bài tập này cũng tạo ra một luồng năng lượng đi xuống, kích thích tiêu hóa và khuyến khích chuyển động ruột khỏe mạnh.
Để bắt đầu, hãy nằm ngửa và hít vào thật sâu. Kéo đầu gối lên ngang ngực trong khi thở ra. Giữ bả vai hướng xuống thắt lưng. Giữ khuôn mặt của bạn thẳng hàng với trọng tâm của cơ thể và hếch cằm xuống dưới. Giữ tư thế này trong 10-15 giây hoặc cho đến thở trở nên thoải mái . Di chuyển đầu gối từ bên này sang bên kia một cách chậm rãi và kéo căng tối đa hết mức có thể. Trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra. Thư giãn trong một phút và lặp lại, thực hiện asana tối thiểu sáu lần.
Mẹo: Thực hành apanasana yoga để giảm mỡ bụng và để giảm đau bụng kinh và đầy hơi.
Tư thế ghế hoặc Utkatasana
Đây là một chỗ đứng tư thế yoga giúp kích thích hệ thống tuần hoàn và trao đổi chất, do đó hỗ trợ giảm béo . Tư thế chiếc ghế giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tác động lên hông, đùi và mông.
Đứng với chân của bạn hơi xa nhau. Hít vào và giơ thẳng cánh tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào trong và với cơ tam đầu gần tai. Thở ra và uốn cong đầu gối trong khi đẩy mông ra sau; từ từ hạ người xuống sàn như khi bạn ngồi trên ghế. Để thân mình ngả về phía trước một cách tự nhiên so với đùi. Giữ vai xuống và lưng. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu. Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu.
Để thực hiện động tác này khó hơn, hãy giữ nguyên tư thế và hạ cánh tay ngang với ngực khi bạn hạ chân xuống thay vì giữ thẳng trên đầu. Đưa hai tay lại với nhau như thể đang cầu nguyện, và vặn phần trên cơ thể về phía bên phải, đưa khuỷu tay trái đặt trên đùi phải. Giữ chặt cơ bụng, tiếp tục hít vào và thở ra sâu . Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở; hít vào và trở lại bắt đầu bằng cách duỗi thẳng đầu gối. Lặp lại trong khi đổi bên.
Mẹo: Chuyển dần sang tư thế ghế cứng hơn để tập cơ xiên, vai và lưng trên của bạn.
Tư thế chiến binh hoặc Virabhadrasana
Tránh tập yoga này nếu bạn có bệnh cột sống , bệnh tim hoặc huyết áp cao, hoặc đau đầu gối vì đây là một bài tập gian khổ.
Theo truyền thống có 3 các biến thể của Virabhadrasana . Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau từ 4 đến 5 feet. Nâng cao cánh tay trên đầu của bạn và kết hợp lòng bàn tay. Khi bạn thở ra, xoay chân phải ra ngoài một góc 90 độ; xoay chân trái 45-60 độ vào trong, sang phải. Giữ gót chân phải thẳng hàng với vòm bánh xe bên trái. Tiếp theo, xoay thân sang phải trong khi vẫn giữ thẳng cánh tay. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối phải của bạn, đưa đùi song song và ống chân vuông góc với sàn. Giữ chân trái duỗi thẳng và đầu gối siết chặt trong suốt. Cúi mặt ra sau để nhìn vào lòng bàn tay đã nối vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-30 giây, hít thở sâu và dài. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các bước ở phía bên kia.
Mẹo: Tránh giữ tư thế quá lâu nếu không bạn có thể bị căng hoặc chấn thương cơ .
Plank Pose hoặc Kumbhakasana
Đây là đơn giản nhất nhưng yoga giảm mỡ bụng hiệu quả vì nó tập trung vào cốt lõi. Nó giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng, cùng với cánh tay, lưng, vai, đùi và mông.
Để bắt đầu, nằm sấp với lòng bàn tay đặt cạnh mặt và bàn chân uốn cong sao cho các ngón chân đẩy mặt đất. Nâng cao cơ thể bằng cách chống tay lên khỏi mặt đất. Chân phải thẳng và cổ tay trực tiếp dưới vai. Thở đều; dang rộng các ngón tay và ấn cẳng tay và bàn tay xuống, giữ cho ngực không bị xẹp xuống. Giữ ánh nhìn cố định giữa hai bàn tay của bạn. Căng gáy và kéo cơ bụng về phía cột sống. Nhón các ngón chân lại và dùng chân lùi lại, giữ cho cơ thể và đầu thẳng hàng. Nhớ nâng đùi lên. Giữ tư thế này khi bạn hít thở sâu 5 lần.
Mẹo: Nếu bạn đang thực hành asana này cho xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng , giữ tư thế này trong tối đa năm phút.
Tư thế con chó hướng xuống hoặc Adho Mukha Svanasana
Giữ tư thế này tích cực thu hút cốt lõi của bạn, làm cho nó trở thành yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời , củng cố và săn chắc vùng bụng.
Khuỵu tay và đầu gối, đặt đầu gối ngay dưới hông và đưa tay lên trước vai một chút. Trải lòng bàn tay và ngón trỏ, đồng thời giữ cho các ngón chân quay xuống dưới. Khi bạn thở ra, giữ cho đầu gối hơi cong và nâng chúng lên khỏi sàn. Kéo dài xương cụt và ấn nhẹ về phía mu. Đẩy đùi ra sau và duỗi thẳng gót chân về phía sàn. Duỗi thẳng đầu gối nhưng không khóa chúng. Làm săn chắc đùi ngoài và cánh tay ngoài, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn. Giữ cho bả vai chắc chắn và kéo chúng về phía xương cụt. Giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay trên. Giữ tư thế này trong một đến ba phút; thở ra và uốn cong đầu gối xuống sàn và dừng lại ở tư thế Trẻ em.
Mẹo: No rât hay tập thể dục để cơ thể tràn đầy sinh lực .
Câu hỏi thường gặp: Yoga giảm mỡ bụng
Q. Tôi nên thực hiện các bài tập yoga bao nhiêu lần?
ĐẾN. Tập yoga dù chỉ một giờ mỗi tuần sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Nếu bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho yoga, bạn chắc chắn sẽ gặt hái được nhiều thành quả hơn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với vài lần một tuần, tập khoảng 20 phút đến một giờ mỗi lần. Tiến tới một giờ rưỡi mỗi lần khi bạn tiến lên.
Q. Các loại yoga là gì?
ĐẾN. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga và Yin Yoga là các loại yoga khác nhau . Chọn một phong cách mà bạn cảm thấy thoải mái và mang lại nhiều lợi ích nhất cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.
