Bụng phình to là một trong những thứ khó loại bỏ nhất khi bạn muốn giảm cân . Mỡ tích tụ quanh bụng không vẽ nên một bức tranh lành mạnh vì nó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh về lối sống. Ăn một bữa ăn lành mạnh là một trong những cách quan trọng để đảm bảo rằng bạn không tăng thêm vòng bụng này, nhưng để giảm lượng mỡ thừa này, bạn cần đảm bảo rằng bạn tập thể dục và bao gồm các bài tập trong chế độ của bạn nhằm mục tiêu cơ bụng. .
Những bài tập này cũng sẽ củng cố cốt lõi của bạn trong quá trình này và thường xuyên thực hiện chúng sẽ dẫn đến thua mỡ bụng . Tất nhiên, điều này sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều hoặc thậm chí trong 10 ngày đối với vấn đề đó, nhưng đừng bỏ cuộc và tiếp tục thực hiện các bài tập này và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt. Một trong những cách để nhận thấy sự thay đổi này là mặc một chiếc áo sơ mi bó sát vào giữa vòng và sau đó tiếp tục mặc thử khi các tuần tiến triển. Bằng cách này, khi nó bắt đầu cảm thấy lỏng lẻo, bạn sẽ biết rằng bạn đã rụng phần lông thừa. Bạn cũng có thể đo bằng thước đo, và sau đó thực hiện tương tự khi bạn tiến bộ với quá trình tập luyện của mình.
Bây giờ trước khi bạn tự hỏi bạn có thể làm gì để giảm những inch thừa đó, chúng tôi có một danh sách các bài tập bạn có thể thử. Từ tấm ván đơn giản và nhiều biến thể của nó đến tư thế yoga hoạt động dựa trên các bài tập cốt lõi và săn chắc vùng bụng, chúng tôi có tất cả cho bạn. Ngoài những điều này, chúng tôi cũng có một cách thú vị để đánh bại sự phình ra, bằng cách nhảy theo cách của bạn. Hãy thử điệu tango không chỉ giúp cải thiện kỹ năng khiêu vũ của bạn mà còn săn chắc cơ thể của bạn bao gồm cả bụng của bạn .
một. Đi bộ tấm ván
hai. Làm tan chảy rằng Muffin Top
3. Thời gian khủng hoảng
Bốn. Nhận Pushy
5. Tấm tuần tra
6. Do The Twist
7. Dòng cắt ngang
số 8. Nhận Yogic
9. Các động tác yoga giảm béo bụng
10. Làm điệu Tango
Đi bộ tấm ván
Tập plank cho đến nay là cách tốt nhất để giảm eo. Đây là một bài tập đẳng áp giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và ổn định toàn bộ cơ thể của bạn. Huấn luyện viên người nổi tiếng và chuyên gia thể dục Rakesh Udiyar cho biết, Plank giúp xây dựng sức mạnh trong cốt lõi của bạn, định hình vòng eo của bạn và thậm chí cải thiện tư thế của bạn. Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng, plank là cách hiệu quả nhất để giảm đau vì chúng tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên và dưới của bạn. Làm điều đó thường xuyên và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất . Faye Remedios cho biết, để có cơ bụng săn chắc xứng đáng với chiếc váy lehenga đẹp nhất hoặc đầm bodycon quyến rũ nhất, hãy thử động tác hiệu quả này. Swapneel Hazare, cố vấn thể dục cao cấp, Trung tâm thể dục ProSport — Sáng kiến của Zaheer Khan, giải thích cách làm đúng.
Nằm sấp (úp mặt) trên một tấm thảm. Đặt cẳng tay của bạn rộng bằng vai, giữ chân mở rộng và khuỷu tay cong và đặt trực tiếp dưới vai; chắp tay.
Từ từ nâng cơ thể lên và tạo thành một đường thẳng với vai, hông và mắt cá chân. Đảm bảo rằng không có nếp gấp ở gáy của bạn ở vị trí trung tính.
Khi bạn nâng cơ thể lên, hãy kéo rốn về phía cột sống và siết chặt cơ mông (mông). Giữ cột sống trung tính (không cong lưng quá mức).
Giữ vị trí này càng lâu càng tốt mà không ảnh hưởng đến hình thức. Dừng lại nếu bạn bắt đầu di chuyển hoặc nếu bạn run quá mức.
Plank row và kickback: Bắt đầu trong một vị trí tấm ván với tay phải của bạn đặt trên một quả tạ. Đưa trọng lượng đến ngực, tạm dừng, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay của bạn cho đến khi cẳng tay của bạn song song với sàn nhà. Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu. Đó là một đại diện. Hoàn thành đại diện ở một bên trước khi chuyển đổi. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Ván với nâng cao phía trước: Bắt đầu ở tư thế plank với tay phải của bạn trên một quả tạ. Mở rộng cánh tay phải của bạn thẳng ra phía trước cao bằng vai, giữ cho hông song song với sàn. Từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Đó là một đại diện. Hoàn thành đại diện ở một bên trước khi chuyển đổi. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Phần mở rộng xoay vòng: Bắt đầu ở tư thế plank. Xoay thân của bạn sang phải, nâng cao cánh tay phải của bạn về phía trần nhà khi bạn lăn ra bên ngoài bàn chân trái. Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Ván vận động: Từ tư thế plank, uốn cong đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Tạm dừng, sau đó trở lại tư thế plank, giữ chân phải nâng lên khỏi sàn vài inch. Sau đó, nghiêng chân phải của bạn sang một bên trong khi vẫn giữ nó mở rộng. Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Làm tan chảy rằng Muffin Top
Chúng còn được gọi là tay cầm tình yêu nhưng không có nhiều điều để yêu thích chất béo ở phần giữa không lành mạnh . Faye Remedios bắt đầu bằng một vài động tác xoay eo.
Áo muffin cho đến nay là một trong những thứ khó chịu nhất khi bạn phải đối mặt với việc chỉ có rất nhiều ngày khi bạn có thể ngụy trang nó bằng quần lưng cao. Có những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng khi có một. Ít vận động, lối sống kém và thiếu ngủ là những lý do phổ biến nhất khiến cơ bụng của chúng ta yếu đi.
Chất béo ở khu vực này có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim và các vấn đề mãn tính khác. Theo chuyên gia sức khỏe và thể hình Mickey Mehta, cách hiệu quả nhất để nhắm mục tiêu vấn đề là kết hợp một số bài tập rèn luyện sức mạnh với bài tập tim mạch. Đây là bài tập có thể giảm mỡ bụng , để cung cấp cho bạn một đoạn giữa săn chắc. Bao gồm các bài tập này cùng với các biến thể plank được đề cập ở trên.
Thời gian khủng hoảng
Crunches là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn thực sự tập luyện các cơ cốt lõi của mình và củng cố chúng trong quá trình này. Dưới đây là cách thực hiện đúng cách.
Bắt đầu bởi nằm phẳng trên lưng của bạn trên một tấm chiếu. Gập đầu gối và đặt tay sau đầu. Kéo người lên và hơi vặn người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái của bạn. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Nhận Pushy
Chống đẩy là một bài tập khác nhằm vào phần giữa và giúp bạn có một buổi tập cơ bụng hoàn chỉnh. Bạn làm càng nhiều đại diện, bạn càng nhanh lấy lại vóc dáng . Dưới đây là cách thực hiện đúng cách.
Vào tư thế plank trên cẳng tay. Hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn nhà. Khi bạn đứng lên, đưa một chân về phía vai của bạn. Thả ra và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 25 lần lặp lại với mỗi chân.
Tấm tuần tra
Tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn sẽ trở nên lãng phí trừ khi bạn ăn uống đúng cách. Như các chuyên gia sẽ nói với bạn, cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp, và trừ khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt, bạn sẽ không thấy kết quả. Cắt giảm đồ ăn vặt là một ý kiến hay và bạn cần đảm bảo uống đủ nước.
Vinod Channa, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, tin rằng chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại bệnh béo phì. Mặt trên của bánh muffin là lớp mỡ ở bụng dưới; Đây là khu vực chất béo lắng xuống nhanh nhất nhưng mất nhiều thời gian. Để loại bỏ điều này, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ. Bạn cũng phải theo dõi chế độ ăn uống của mình. Chọn chế độ ăn ít carb, chế độ ăn kiêng không chất béo . Bạn sẽ phải đợi ít nhất hai tháng để xem kết quả nhưng hãy đảm bảo rằng ăn kiêng và tập thể dục đều được giám sát bởi một huấn luyện viên có kinh nghiệm.
Do The Twist
Đứng thẳng và đặt hai tay sau đầu với khuỷu tay dang rộng. Gập đầu gối nhẹ và vặn người sang bên này rồi sang bên kia. Đảm bảo rằng hông của bạn không di chuyển khi thực hiện bài tập này. Thực hiện 25 lần mỗi bên.
Dòng cắt ngang
Đứng hai chân rộng bằng hông. Khóa tay sau đầu với khuỷu tay rộng. Nâng đầu gối trái của bạn lên và hạ thấp khuỷu tay phải của bạn để đáp ứng đầu gối này. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 25 lần mỗi bên.
Nếu bạn là người không thích thực hiện các bài tập nêu trên, chúng tôi có một số thứ khác trong cửa hàng dành cho bạn. chúng tôi liệt kê sáu bài yoga thú vị và di chuyển đến làm phẳng bụng của bạn . Của Synjini Nandi.
Nếu bạn đang tìm cách để làm săn chắc phần giữa của mình, chúng tôi sẽ giúp bạn. Mặc dù gập bụng và plank có thể là thói quen tập thể dục của bạn trong quá khứ, nhưng sáu lựa chọn thay thế sáng tạo này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho vùng bụng của mình.
Nhận Yogic
Yoga là một bài tập luyện tuyệt vời cho cơ thể hoàn chỉnh và tâm trí và có nhiều tác động tích cực nữa. Kết quả là tổng thể và bạn không chỉ làm săn chắc cơ thể của mình, bạn còn cải thiện lưu thông máu và nó cũng hoạt động trên các cơ quan của bạn. Phần cốt lõi cần phải được thực hiện nếu bạn muốn có một cái bụng phẳng. Theo Rupal Sidhpura Faria, huấn luyện viên yoga nổi tiếng, sai lầm phổ biến nhất mà mọi người thường mắc phải khi tập core là chỉ siết chặt cơ bụng - trên thực tế, bạn cần phải hóp bụng, lưng và mông. Tốt nhất là bạn nên nâng xương chậu lên và kéo xương sườn vào. Điều này cũng bao gồm việc siết chặt cơ và giữ tất cả những điều này lại với nhau, điều này sẽ giúp làm phẳng bụng của bạn. Dưới đây là một số tư thế yoga có tác dụng tuyệt vời giảm béo bụng . Dưới đây là cách thực hiện chúng đúng cách. Các động tác yoga giảm béo bụng
Navasana (tư thế thuyền)
Nằm ngửa. Quỳ gối xuống. Nâng đầu và vai của bạn lên và treo hai tay của bạn giữa không trung ở bên cạnh bạn, hướng các ngón tay về phía các ngón chân. Bây giờ nhấc chân của bạn lên, từng chân một. Giữ tư thế này, trong khi tập trung vào phần cốt lõi. Giữ càng lâu càng tốt. Thực hiện một số tư thế xoay người giữa các Navasana.
Vakrasana (nằm xuống)
Điều này sẽ hiệu quả với hai bên hông, xiên và vòng eo của bạn. Nằm ngửa, co đầu gối và hai tay kéo ra dọc theo đường vai ở tư thế chữ T. Hít vào và trong khi thở ra, vặn đầu gối sang phải trong khi nhìn về phía tay trái. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Suryanamaskara (chào mặt trời)
Một loạt 10 tư thế được thực hiện theo một dòng chảy, Suryanamaskara là một bài tập toàn thân. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành nó trước sự chứng kiến của một giáo viên ít nhất là ban đầu và để được thưởng tín dụng giảm béo bụng , giữ chặt cơ thể trong khi thực hiện mỗi tư thế. Thực hiện ít nhất tám đến mười đại diện trong một lần để thực sự cảm nhận được tác dụng của tư thế này. Điều tốt là bạn sẽ tập luyện các nhóm cơ khác nhau khi thực hiện bài tập yoga này.
Làm điệu Tango
Tango là cách tập thể dục lãng mạn nhất. Hầu hết các động thái yêu cầu bạn phải ký hợp đồng và tham gia vào cốt lõi của bạn. Kiran Sawhney, chuyên gia thể dục và là người sáng lập Fitnesolution.com, cho biết, tango là điệu nhảy chậm và đầu gối của bạn liên tục uốn cong, vì vậy bạn đang tập cho đôi chân và cốt lõi của mình một buổi tập luyện tuyệt vời. Nó cũng giúp giải phóng độc tố khỏi cơ thể và thanh lọc tâm trí và cơ thể giống như yoga. Nếu bạn thích khiêu vũ, đây là một hình thức khiêu vũ thu hút sự chú ý của bạn và cũng mang lại kết quả cho bạn. Dưới đây là những động thái mà bạn nên thử.
Di chuyển điệu tango bằng bụng
Tám
Vẽ hình số tám bằng bàn chân của bạn bằng cách xoay người và làm việc cả trên và dưới của bạn, nhưng theo các hướng ngược lại.
Xoắn
Bạn gần như xác định một vòng tròn với một bước nhảy phía trước, một bước bên cạnh, một bước nhảy lùi và một bước nhảy bên khác. Điều này liên quan đến chuyển động xoay và chất lỏng hơn rất nhiều.
Lật ngược
Nó giống như một tư thế núi mà bạn nghiêng và nghiêng hẳn về phía trước trong khi chân bạn ở phía sau. Mặc dù nghiêng về phía trước, bạn vẫn tập trung vào trục của chính mình và điều này chỉ có thể thực hiện được nếu bạn tham gia vào phần cốt lõi.
Chọn bài yêu thích của bạn hoặc thực hiện kết hợp tất cả các bài tập được liệt kê ở trên và chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ sớm thấy kết quả. Vì vậy, hãy sẵn sàng để nói lời tạm biệt với flab và chào tạm biệt với cơ bụng phẳng.
Hình ảnh: Shutterstock
Với đầu vào từ Kriti Saraswat Satpathy
