Trái đất xoay quanh mặt trời và trong các nền văn hóa trên khắp thế giới, thần mặt trời được tôn thờ với sự nhiệt thành. Tư thế yogic cổ xưa của Surya Namaskar (còn được gọi là Sun Salutation) có thể là một cách để bày tỏ sự tôn trọng của bạn đối với mặt trời, nhưng nó đảm bảo những lợi ích vượt ra ngoài cơ thể.
Vì tư thế này sử dụng mọi bộ phận của cơ thể nên nó giúp bạn nhanh nhẹn, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Cách lý tưởng để bắt đầu tập luyện cơ thể là thực hiện ít nhất 12 lần mỗi ngày, con số này sau vài ngày luyện tập một người có thể đạt được trong vòng 15 đến 20 phút. Tư thế yoga mạnh mẽ này cũng có thể được chứng minh là một bài tập khởi động tốt trước khi bắt đầu các tư thế hoặc bài tập cường độ cao.
một. Lợi ích của Surya Namaskar
hai. Làm thế nào để sẵn sàng cho Asana?
3. Làm thế nào để thực hiện Surya Namaskar?
Bốn. Câu hỏi thường gặp
Lợi ích của Surya Namaskar
- Thực hành asana này khi bụng đói.
- Đảm bảo rằng bạn đã hoàn thành việc đi tiêu trước đó.
- Nếu bạn có thể tập ngoài trời thì tốt nhất, nếu không, ít nhất hãy tập trong phòng thông gió.
- Bắt đầu nhỏ và chậm. Ban đầu, hãy tập trung vào việc thực hiện chính xác tất cả các động tác và chỉ thực hiện bốn lần lặp lại, hai lần cho mỗi chân.
- Một khi bạn thành thạo chuyển động của Surya Namaskar và thứ tự của chúng, tăng dần số lần lặp lại cho đến khi bạn đạt 12.
-
Pranamasana (Tư thế cầu nguyện)
-
Hasta Uttanasana (Tư thế giơ tay)
-
Pada Hastasana (Tư thế tay để chân)
-
Ashwa Sanchalanasana (Tư thế cưỡi ngựa)
-
Parvatasana (Tư thế núi)
-
Ashtanga Namaskara (Chim chào mào với tám bộ phận cơ thể)
-
Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
-
Parvatasana (Tư thế trên núi)
-
Ashwa Sanchalanasana (Tư thế cưỡi ngựa)
-
Pada Hastasana (Tư thế tay để chân)
-
Hasta Uttanasana (Tư thế giơ tay)
-
Pranamasana (Tư thế cầu nguyện)
Làm thế nào để sẵn sàng cho Asana?
Mặc dù Surya Namaskar có thể được tập bất cứ lúc nào vào buổi sáng và giữa buổi sáng, nhưng thời điểm tốt nhất để tập nó là sáng sớm , với đất nước mặt trời mọc. Trong số những điều cần ghi nhớ:
Làm thế nào để thực hiện Surya Namaskar?
Các trường phái tư tưởng khác nhau tồn tại về cách Làm bài tập này , nhưng trình tự phổ biến nhất bao gồm các bước sau. Không có quy tắc cứng và nhanh hoặc thời gian cố định mà bạn phải ở trong mỗi asana, nhưng bạn có thể dành ít nhất 30 giây cho mỗi asana.
Bạn cần đứng trên mép của tấm thảm, và giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau. Trọng lượng của bạn phải cân bằng, bằng nhau và bạn cần phải đứng thẳng. Thư giãn và mở rộng lồng ngực của bạn trong khi hít vào. Nâng cánh tay của bạn lên khi hít vào. Khi thở ra, đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau như thể ở tư thế namaste hoặc cầu nguyện.
Mẹo: Tập trung vào nhịp thở để bạn có thể vào chế độ bình tĩnh hơn.
Một khi bạn ở trong tên chức vụ , nâng cánh tay của bạn lên ở vị trí cũ qua đầu, trong khi hít vào. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn được kéo dài và gần với tai của bạn. Sau đó, ngả người về phía sau một chút để toàn bộ cơ thể có thể cảm thấy căng ra, từ đầu ngón tay đến ngón chân.
Mẹo: Cố gắng và giải tỏa tâm trí của bạn trong khi thực hành asana này.
Sau kéo dài cơ thể của bạn , cho những gì tiếp theo bước của Surya Namaskar , uốn cong về phía trước từ thắt lưng trở xuống trong khi thở ra. Cột sống của bạn cần được cương cứng. Sau đó, uốn cong hết mức có thể, đưa tay xuống gần chân.
Mẹo: Lắng nghe cơ thể của bạn và đừng làm căng cột sống của bạn .
Đẩy chân trái của bạn ra sau trong khi hít vào và đẩy chân trái ra sau hết mức có thể. Sau đó, uốn cong đầu gối phải của bạn và đảm bảo rằng cánh tay của bạn đặt cạnh chân. Nhìn về phía trước như thể đang nhìn về phía trước.
Mẹo: Giữ lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn.
Nâng hông lên trong khi thở ra và hướng ngực xuống dưới như thể bạn phía sau là đỉnh núi. Ngực và chân của bạn phải được đặt sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V ngược.
Mẹo: Giữ chân của bạn thẳng.
Bây giờ, trong khi thở ra, bạn cần phải hạ đầu gối xuống. Hãy nhẹ nhàng. Bạn sẽ phải đẩy hông ra sau và trượt về phía trước sao cho cằm và ngực đặt trên sàn. Sau đó, nâng mông của bạn lên một chút. Ở đây, tám bộ phận cơ thể tiếp xúc với sàn và cung cấp namaskar là bàn tay, bàn chân, đầu gối, ngực và cằm của bạn.
Mẹo: Hãy thử và đếm từng tư thế để bạn có thể có thói quen.
Từ vị trí trước đó, trượt người về phía trước và nâng ngực lên với mắt nhìn lên trần nhà. Khuỷu tay của bạn cần phải được uốn cong, và vai phải cách xa tai của bạn. Đảm bảo bạn nhìn lên trên.
Mẹo: Thực hiện asana này một cách độc lập để cải thiện tiêu hóa .
Để trở lại tư thế này, hãy nâng hông và mông của bạn lên trong khi thở ra. Đảm bảo bạn tạo thành một chữ V ngược thích hợp.
Mẹo: Giữ thẳng lưng.
Vì bây giờ chúng ta đang thực hiện ngược lại, sau tư thế núi, hãy hít vào và đẩy chân phải của bạn về phía sau hết mức có thể. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh bàn chân của bạn trong khi uốn cong đầu gối trái của bạn. Mong đợi.
Sau tư thế trước, trong khi thở ra, gập người về phía trước từ thắt lưng. Sau đó, hít vào khi đưa tay xuống gần chân. Khi bạn đã ở vị trí này, hãy thở ra.
Mẹo: Cột sống của bạn cần được cương cứng.
Bước tiếp theo, nâng cánh tay của bạn lên và ra sau, đảm bảo cánh tay của bạn được kéo dài và gần bằng năm tháng của bạn. Tư thế này yêu cầu bạn phải kéo căng toàn bộ cơ thể, từ đầu ngón tay đến ngón chân.
Mẹo: Giữ mắt của bạn mở, nếu không bạn có thể mất thăng bằng.
Bạn quay trở lại. Giữ hai bàn chân của bạn gần nhau và cân bằng trọng lượng cơ thể trên chúng. Mở rộng ngực trong khi thả lỏng vai và nâng cánh tay lên. Đưa cánh tay của bạn gần ngực ở tư thế namaste trong khi thở ra.
Mẹo: Bạn đã hoàn thành một vòng trên một chân. Bạn sẽ phải lặp lại các bước ở chân còn lại.
Câu hỏi thường gặp
Q. Surya Namaskar tốt cho một người theo những cách nào?
ĐẾN. Khi bạn thực hiện Surya Namaskar thường xuyên, nó sẽ có tác động tổng thể đến cơ thể của bạn, bao gồm các cơ quan như ruột, gan, tim, ngực, phổi, dạ dày và cổ họng. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy hoạt động bình thường của ruột, giữ cho đường tiêu hóa của bạn luôn sạch sẽ. Thực hành thường xuyên sẽ giúp cân bằng ba thành phần Ayurvedic — Vata, Pitta và Kapha.
Q. Ai không thể làm Surya Namaskar?
ĐẾN. Trong khi tất cả mọi người taxi đều thực hành Surya Namaskar, có một số điều kiện nhất định mà mọi người không thể chọn asana này. Bao gồm các phụ nữ mang thai , những người bị thoát vị, cao huyết áp và các vấn đề về lưng. Bạn nên tránh dùng Surya Namaskar khi có kinh.
