Đến cuối tuần, thay vì cảm thấy sảng khoái sau thời gian nghỉ ngơi thư giãn, hãy 76 phần trăm của chúng tôi bị dồn dập với những sợ hãi và lo lắng vào ngày chủ nhật. Chà, nếu chúng ta không thể làm điều đó dễ dàng, tại sao không kiểm soát? Dưới đây là 35 cách bạn nên làm vào chủ nhật để giúp bạn thành công.
CÓ LIÊN QUAN: 7 điều nên ngừng làm vào buổi sáng
Hai mươi201. Ngủ muộn như bạn muốn.
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ khẳng định điều mà chúng tôi (và hàng triệu sinh viên đại học) đã biết: Ngủ trong ngày Chủ nhật giúp cơ thể và tâm trí trở nên tốt đẹp. Nếu bạn ngủ ít hơn bảy giờ một đêm, nhưng bắt kịp vào cuối tuần, bạn sẽ không tệ hơn những người ngủ bảy giờ mỗi đêm.2. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho danh sách việc cần làm của bạn.
Đặt các mục tiêu lớn, khó khăn, khẩn cấp, phức tạp lên hàng đầu và các nhiệm vụ có mức độ ưu tiên thấp ở phía dưới. Tại sao? Mặc dù có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong ngày, nhưng tốt hơn hết bạn nên hoàn thành những nhiệm vụ khó nhất trước tiên, viết Hillary Hoffower của Career Contessa . Ưu tiên ba nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày của bạn — cho dù đó là việc bạn cần hoàn thành CÀNG SỚM CÀNG TỐT, một công việc nhà bạn đang sợ hãi hay một dự án tốn thời gian — và giải quyết chúng ngay lập tức. Một khi bạn kiểm tra chúng, ngày của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
3. Vạch ra một mục tiêu lớn (trong các bước nhỏ).
Nó được gọi là tiến trình vi mô - bằng cách chia các nhiệm vụ khó khăn hơn thành một loạt các nhiệm vụ nhỏ hơn, mục tiêu của bạn trở nên dễ đạt được hơn nhiều, Tim Herrera nói.
4. Cân đối lịch của bạn.
Bạn đang kiểm tra lịch trình của mình cho tuần tới và, tuyệt vời, bạn đã đặt năm cuộc họp liên tiếp vào thứ Năm. Và bạn đã hứa với chị họ Carol rằng bạn sẽ gặp cô ấy để ăn trưa vào ngày nào? Hãy sắp xếp mọi thứ ngay bây giờ (bao gồm cả việc lên lịch lại hai trong số các cuộc họp vào thứ Năm đó) để bạn không bị bối rối vào giữa tuần.
5. Đưa các bài tập thể dục vào lịch trình của bạn.
Đối xử với Pilates giống như cách bạn đi khám với nha sĩ. (Như trong, không phải tùy chọn.)
Hai mươi206. Chuẩn bị một bữa ăn - bất kỳ bữa ăn nào.
Cho dù đó là bột bánh kếp vào buổi sáng hôm sau, bánh mì kẹp cho bữa trưa của bọn trẻ hay món salad bạn sẽ ăn tại bàn làm việc, việc bắt đầu với một món ăn sẽ giúp bạn có thêm thời gian để làm những gì bạn sẽ làm Thực ra cần sáng thứ hai: cà phê.7. Pha một mẻ cà phê đá
(hoặc tốt hơn là ủ lạnh) và cất một bình đựng trong tủ lạnh của bạn. Không có thời gian để dừng lại ở Starbucks? Không sao cả.
8. Lên kế hoạch cho nhiều trang phục.
Nếu một người không lôi kéo được vào sáng hôm sau, bạn sẽ có bản sao lưu. (Và nếu tất cả đều ổn, bạn sẽ có đồng phục lao động mới. Đôi bên cùng có lợi.)
9. Xem dự báo của tuần.
Bạn biết tất cả những cái nhìn mà bạn vừa lên kế hoạch? Kết hợp áo khoác, giày và phụ kiện cho phù hợp.
Hai mươi2010. Đọc một cuốn sách vui nhộn.
Tiếng cười Đã được chứng minh để đảo ngược tác động của căng thẳng và được sử dụng như một liệu pháp để giảm thiểu trầm cảm. Nếu bạn còn độc thân, hãy đọc hồi ký của Glynnis MacNicol, Không ai nói với bạn điều này . Nếu bạn là cha mẹ, hãy đọc Kim Brooks's Động vật nhỏ: Tình cha mẹ trong thời đại sợ hãi .11. Podcast sạch.
Hãy lắng nghe chúng tôi: Cho dù bạn đang lắng nghe giọng nói nhẹ nhàng của Terry Gross hoặc những điều gần gũi đầy cảm hứng của Reese Witherspoon do Reese sản xuất Nó thế nào , cạo nước sốt cà chua ra khỏi bếp của bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tuyệt vời như vậy.
12. Kéo cái đó ra khỏi xe của bạn rồi.
Chúng tôi đọc cái này một loạt câu hỏi từ Benjamin Hardy, tác giả của Ý chí không hoạt động , và thực tế chạy nhanh ra ga-ra với khăn lau kháng khuẩn: Không gian sống của bạn bừa bộn và lộn xộn hay đơn giản và gọn gàng? Bạn có giữ những thứ (như quần áo) bạn không dùng nữa không? Nếu bạn có một chiếc xe hơi, nó có sạch sẽ không hay chỉ là một nơi khác để giữ sự lộn xộn và rác thải của bạn? Môi trường của bạn có tạo điều kiện cho những cảm xúc mà bạn luôn muốn trải nghiệm không? Môi trường của bạn có tiêu hao hay cải thiện năng lượng của bạn không? (Chúng tôi sẽ thêm vào danh sách đó: Đó có phải là bụi Cheerios trong lỗ thông hơi AC của bạn không? Và quả đào đó bao nhiêu tuổi?)
13. Đi tắm, giải quyết một vấn đề.
Hóa ra, chúng tôi thực sự làm có được những ý tưởng tốt nhất của chúng tôi trong lúc tắm, theo các nhà nghiên cứu. Dựa theo nhà khoa học nhận thức Scott Barry Kauffman Môi trường tắm thư giãn, đơn độc và không phán xét có thể tạo điều kiện cho tư duy sáng tạo bằng cách cho phép tâm trí tự do lang thang và khiến mọi người cởi mở hơn với luồng ý thức và mơ mộng bên trong của họ. Trên thực tế, hầu hết mọi người cho biết họ có nhiều ý tưởng sáng tạo trong lúc tắm hơn là ở nơi làm việc. Quá nhiều cho 4 giờ chiều đó. cuộc họp động não.
14. Hướng nội.
Không có đúng hay sai cho điều này. Cho dù đó là một thực hành tâm linh hay SoulCycle, một ngày Chủ nhật tập trung sẽ tạo nên một ngày thứ Hai sôi động. Có một lý do khiến chánh niệm là chính. Một nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân mắc bệnh nan y tham gia vào thực hành tâm linh và suy nghĩ có tỷ lệ sống sót cao hơn những người không - thực tế là cao hơn hai đến bốn lần. Đại Tây Dương .
Hai mươi2015. Làm điều gì đó không thích thú.
#SelfcareSunday đang là xu hướng. Vì vậy, bạn sẽ không phải là người duy nhất chiêu đãi bản thân một bữa sáng muộn kéo dài 3 giờ, một bữa ăn nhẹ mặt nạ chi phí cao hơn toàn bộ chuyến đi của Trader Joe hoặc một chuyến đi đến chợ nông sản để mua hoa cho bàn làm việc của bạn. (Chờ đã, chúng ta vừa mô tả ngày Chủ nhật hoàn hảo?)16. Xem xét #SoberSundays.
Mimosas vào bữa sáng muộn và Malbec trước khi đi ngủ có thể giống như một ngày Chủ nhật điển hình của bạn. Nhưng cảm giác nôn nao làm trầm trọng thêm những lo lắng mà sáng thứ Hai mang lại. Và ugh, thậm chí còn có một cái tên cho hiện tượng khủng khiếp này: Lo âu .
17. Thanh trừng cái gì đó.
Tủ lạnh, ví của bạn, hộp thư đến, máy tính để bàn, danh bạ của bạn (tạm biệt, người bạn độc hại), Instagram của bạn. Rất tươi. Thật sạch sẽ.
18. Giặt quần áo lớn.
Chăn lông vũ, ga trải giường, khăn tắm, chiếc áo choàng mềm mại của bạn. Khi đắm mình trong bất kỳ hoạt động nào trong số chúng vào tối Thứ Hai, bạn sẽ rất vui vì mình đã làm được.
19. Gọi cho bố mẹ của bạn.
Một nghiên cứu của Trường Y khoa Stanford phát hiện ra rằng việc nghe thấy giọng nói của mẹ bạn sẽ kích hoạt giải phóng oxytocin (hay còn gọi là hóa chất tốt cho não bộ) trong vòng vài giây.
20. Đi tắm.
Làm gì Oprah, Viola Davis và Gwyneth Paltrow có điểm chung nào, ngoài đế chế, giải Oscar và nước da hoàn mỹ? Họ coi thời gian tắm nhưrất nhiều niềm vuikinh doanh nghiêm túc.
Hai mươi2021. Đưa chú chó cưng của bạn đến công viên dành cho chó.
Chính xác số lượng tương tác xã hội mà một người hướng nội yêu cầu.22. Đặt một ý định.
Có lẽ bạn muốn trở nên dũng cảm hơn trong tuần này. Hoặc bình tĩnh hơn. Hoặc tử tế hơn. Viết ra một từ trên Post-It Note và dán nó vào tủ lạnh hoặc gương của bạn. Nó không thể làm tổn thương. (Trừ khi chồng bạn đi làm về muộn vào tối thứ Hai, thấy Be can đảm đặt Post-it trên tủ lạnh và quyết định trang trí phần ức còn thừa bằng dưa chua jalapeño. Trong trường hợp đó, nó có thể đau. Tất cả mọi người.)
23. Tắm rừng .
Giảm căng thẳng, khả năng miễn dịch cao hơn, hơn thế nữa ahhh , ít hơn aack! Chủ nhật dành cho shinrin-yoku.
24.… Vậy thì hãy trả ơn Mẹ thiên nhiên bằng cách làm điều gì đó tốt đẹp cho mẹ.
Viết blog. Đánh vào bãi biển với một túi rác và nhặt rác. Cuối cùng, hãy bắt đầu ủ rác thực phẩm của bạn ( bạn có thể làm được , ngay cả khi bạn sống trong thành phố). Nó cảm thấy Vì thế tốt hơn nhiều so với mua sắm trực tuyến cho những thứ bạn không cần.
25. Nhìn về phía trước trong tuần của con bạn.
Đóng gói túi lacrosse vào tối Chủ nhật mặc dù việc tập luyện chưa đến thứ Năm? Trò chơi đang thay đổi.
Hai mươi2026. Nhìn vào tuần trước với Các con của cậu.
Bài tập về nhà? Kiểm tra. Phiếu xin phép? Kiểm tra. Cho họ biết bạn sẽ làm việc muộn vào Thứ Tư? Kiểm tra. Theo nhà tâm lý học trẻ em Tovah Klein , Di chuyển qua các quá trình chuyển đổi là một trở ngại đối với nhiều người - dù già hay trẻ. Hầu hết chúng ta thích nhất quán, để mọi thứ luôn giống nhau. Sự thoải mái đến khi biết những gì sẽ xảy ra.27. Bỏ thứ gì đó ra khỏi lịch trình của con bạn.
Một viên ngọc khác, lịch sự của Klein : Trẻ em cần một môi trường hỗ trợ, nơi chúng có thể chơi, vui chơi và học hỏi về bản thân thông qua giải quyết vấn đề. Họ không cần các lớp học ngôn ngữ kép. Họ sẽ rất vui khi chỉ xây dựng Legos với bạn trên sàn.
28. Ưu tiên bữa tối gia đình chủ nhật.
Theo một nghiên cứu của Đại học Columbia, những đứa trẻ sống trong một gia đình có ít nhất năm bữa tối gia đình mỗi tuần có mối quan hệ tốt hơn với cha mẹ của chúng. (Nhưng nếu bạn không thể làm được điều đó, đừng lo lắng — bữa sáng cũng tính.)
29. Quan hệ tình dục.
Các lợi ích bao gồm một hệ thống miễn dịch mạnh hơn, giảm đau mãn tính và nó chính thức tính như bài tập thể dục. Có cần chúng ta nói thêm không?
30. Cập bến công nghệ của bạn và có một đêm trò chơi gia đình.
Tinh thần thể thao tốt, phát triển tình cảm-xã hội, cải thiện kỹ năng chia sẻ và thương lượng —Ai biết Candyland có thể khỏe mạnh như vậy?
Hai mươi2031. Hãy coi đêm chủ nhật như tối thứ bảy.
Đi chơi bowling với gia đình của bạn. Đua xe ngựa. Đi ăn tối với bạn bè tại nhà hàng nóng, mới (và vắng khách, vì đó là đêm Chủ nhật). Về cơ bản, hãy sống hết mình — và sống trong sự phủ nhận rằng buổi sáng thứ Hai đang đến gần (nhưng hãy nhớ sự lo lắng và thoải mái với món bơ thực vật).32. Hẹn gặp… với chính mình.
Một mẹo từ cuốn sách của Laura Vanderkam, Những người thành công nhất làm gì vào cuối tuần : Bạn phải sắp xếp một cuộc hẹn để rời khỏi lưới điện, chắc chắn là phải tiếp tục nó. Nếu bạn muốn đọc sách, nghe nhạc hoặc dọn dẹp tủ quần áo của mình, hãy đặt thời gian vào lịch Chủ nhật của bạn để thực hiện điều đó — ngay cả khi bạn thực sự không có kế hoạch gì khác vào ngày hôm đó. Sau đó, dính vào nó. Nếu không, lỗ sâu truyền thông xã hội đang chờ đợi. Mày đã được cảnh báo.
33. Ôm con cái của bạn.
Vanderkam lưu ý rằng chúng tôi có ít hơn 1.000 ngày Chủ nhật với mỗi đứa trẻ được chúng tôi chăm sóc. Vì vậy, bỏ qua bóng đá và đi ăn kem, chết tiệt. (Chúng tôi không khóc, bạn đang khóc.)
34. Đi ngủ sớm.
Tối Chủ nhật là thời điểm hoàn hảo để nhâm nhi một thuốc ngủ, nhìn một cách âu yếm vào cây trồng trong nhà tăng cường khả năng REM của bạn hoặc thử nghiệm một sản phẩm mới chữa mất ngủ .
35. Đọc một cuốn sách nhàm chán.
Không ngủ được? Sự kết hợp của việc đọc một thứ gì đó ít nhìn vào trong khi nằm xuống một nơi thoải mái, yên tĩnh là một cách chữa bệnh mất ngủ phổ biến như chúng ta thường thấy. Theo kịp văn bản khô khan đòi hỏi nỗ lực (vì vậy… * ngáp *… Mệt mỏi) và cũng có thể dẫn đến mơ mộng, cả hai đều đưa chúng ta đến gần giấc ngủ hơn, nhà tâm lý học Tiến sĩ Christian Jarrett nói với BBC . Trong 15 trang, bạn sẽ ra ngoài. Đảm bảo.
CÓ LIÊN QUAN: 25 cách hoàn toàn miễn phí để thực hành tự chăm sóc bản thân
