Bạn đã chờ đợi lâu nhất để mặc chiếc váy đen nhỏ nhắn yêu thích của mình nhưng không thể thực hiện được vì những ngấn mỡ khó coi trên bụng? Chà, bạn không phải là người duy nhất phải vật lộn với tay cầm tình yêu, bánh nướng xốp hoặc lốp xe như chúng được gọi. Béo bụng rất khó để loại bỏ và phải tập thể dục thường xuyên và ăn kiêng có kiểm soát để loại bỏ. Tuy nhiên, tin tốt là nó không phải là không thể. Tại đây, chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả các mẹo và thủ thuật về làm thế nào để mất tay cầm tình yêu để bạn sẽ sớm sải bước trong chiếc váy quyến rũ nhất và chiếc quần jean bó sát nhất mà không lo lắng về những ngấn mỡ lung lay làm cản trở phong cách của bạn!
một. Hiệu ứng bệnh tật của tay cầm tình yêu
hai. Bắt đầu ăn uống lành mạnh
3. Cắt giảm carb và đồ ngọt
Bốn. Tránh xa đồ ăn vặt và đồ ăn vặt
5. Uống đủ nước
6. Bắt đầu thực hiện một số bài tập Cardio
7. Crunches và ván
số 8. Theo dõi
9. Không căng thẳng
Hiệu ứng bệnh tật của tay cầm tình yêu
Theo các chuyên gia, mỡ bụng hay mỡ tay cầm hoặc mỡ nội tạng có một loạt mặt trái đối với sức khỏe của bạn, từ các vấn đề về gan, bệnh tim, tiểu đường, ung thư, và hội chứng chuyển hóa khiến bạn dễ mắc các bệnh này hơn. Một lượng lớn chất béo nội tạng cũng khiến bạn uể oải và ít năng lượng. Và tình cờ, tình yêu tay nắm không chỉ xảy ra với chất béo hoặc những người béo phì, thậm chí cả những người gầy có thể bị tích mỡ ở bụng gây hại cho sức khỏe của họ.
Béo bụng được coi là có hại nhất loại béo trên cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ quan tâm đến kích thước vòng eo của bạn hơn là con số bạn nhấn trên cân. Cách tốt nhất để thoát khỏi mỡ bụng là theo một chế độ cân bằng bao gồm tập thể dục và ăn kiêng vì không có cách nào mà bạn có thể chỉ nhắm vào một phần cơ thể để săn chắc hoặc giảm bớt. Vì vậy, hãy làm theo lời khuyên của chúng tôi và học cách giảm bớt tay cầm tình yêu.
Bắt đầu ăn uống lành mạnh
Nếu bạn còn đang băn khoăn làm thế nào để mất tay cầm tình yêu, bắt đầu bằng cách ăn uống đúng . Đảm bảo rằng bữa ăn của bạn có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Nếu bạn ăn đủ tất cả các nhóm thực phẩm mỗi ngày, bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn cũng sẽ bắt đầu giảm cân bởi vì bạn sẽ ăn đúng khẩu phần thức ăn bổ dưỡng và không làm đầy bụng với lượng calo rỗng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn bao gồm nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn của mình.
Cố gắng hạn chế ăn nhiều protein nạc, trái cây và rau củ vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp này giúp bạn giảm mỡ ở mức trung bình đồng thời cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Trên thực tế, việc giữ ít tinh bột và protein cao thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc làm tan đi những phần bụng cứng đầu.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng trong nỗ lực để ăn uống lành mạnh , bạn không trở thành con mồi của những chế độ ăn kiêng lỗi mốt gây hại nhiều hơn lợi. Mặc dù chúng có thể cho thấy một số kết quả trong thời gian ngắn, nhưng bạn có thể tăng cân trở lại nhiều hơn mức bình thường sau khi ngừng thuốc và bắt đầu ăn uống bình thường. Thực phẩm ăn kiêng cũng có xu hướng được chế biến cao và điều đó có thể hủy hoại sức khỏe của bạn hơn nữa.
Cắt giảm carb và đồ ngọt
Nếu bạn nghiêm túc về đánh mất những tay cầm tình yêu , hãy đảm bảo rằng bạn tránh xa các món ăn có đường và tinh bột nói chung. Thực tế là để giảm mỡ bụng, bạn phải cắt giảm lượng calo của bạn và cách dễ nhất để làm điều đó là cắt bỏ lượng calo rỗng có hại khỏi chế độ ăn uống của bạn. Để bắt đầu, hãy tính xem bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày bằng cách nhờ đến sự trợ giúp từ quầy bán calo trực tuyến. Sau đó, hãy đặt mục tiêu cắt giảm khoảng 500-750 calo trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Nếu bạn kết hợp điều này với nhiều bài tập, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng bạn không ăn ít hơn 1200 calo, nếu không bạn có thể bị ốm và thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời gian dài.
Tập trung vào hạn chế carbohydrate và ăn nhiều protein, trái cây và rau quả. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì cho thấy rằng những người theo chế độ ăn kiêng 30% protein, 40% carbs và 30% chất béo trong 8 tuần sẽ giảm được nhiều chất béo hơn — bao gồm cả tay cầm tình yêu — so với những phụ nữ ăn 16% protein, 55% carbs và 26 % mập mạp. Protein rất quan trọng để giảm cân vì nó bảo vệ bạn chống lại tình trạng kháng insulin. Cơ thể chúng ta sản xuất nhiều insulin hơn khi chúng ta già đi do các tế bào cơ và mỡ không phản ứng với nó một cách thích hợp và điều này khiến lượng mỡ được tích trữ nhiều hơn trên vùng dạ dày của chúng ta.
Cắt bỏ tinh bột tinh chế cũng như các loại rau và ngũ cốc giàu tinh bột. Không ăn nhiều hơn hai khẩu phần carbs hàng ngày. Nếu việc cắt bỏ những món ăn yêu thích của bạn dường như là một sự hy sinh lớn, hãy nhớ rằng không có cách nào bạn có thể làm cho chất béo biến mất một cách thần kỳ chỉ từ một bộ phận trên cơ thể. Bạn phải giảm cân trên toàn bộ cơ thể của bạn . Ghi nhật ký thực phẩm để biết bạn đang ăn bao nhiêu và ăn gì hàng ngày.
Tránh xa đồ ăn vặt và đồ ăn vặt
Hãy nhìn kỹ vào chế độ ăn uống của bạn và xem nó bao gồm những gì. Hầu hết thức ăn của bạn có ở dạng đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ ? Bạn có dễ ăn nhanh khi cơn đói hoành hành thay vì các bữa ăn cân bằng giúp bạn no lâu hơn không? Nếu đúng như vậy, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình vì thực phẩm chế biến kỹ hoặc đồ ăn vặt có xu hướng chứa nhiều calo hơn. Bằng cách loại bỏ những thực phẩm có hại này khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh hơn . Làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn bằng cách giữ cho nhà, khu vực làm việc và nhà bếp của bạn không có thực phẩm không lành mạnh. Khi bạn bắt đầu tích trữ thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn.
Một nghiên cứu năm 2014 của Thụy Điển cho thấy chất béo bão hòa có xu hướng khiến chúng ta tích trữ nhiều chất béo nội tạng hơn chất béo không bão hòa đa. Khi các đối tượng nghiên cứu ăn thêm 750 calo mỗi ngày trong bảy tuần, ở dạng dầu cọ (bão hòa) hoặc dầu hướng dương (không bão hòa đa), những người ăn chất béo bão hòa (dầu cọ) sẽ tăng mỡ nội tạng hơn trong khi những người ăn dầu hướng dương không bão hòa đa tăng khối lượng cơ nhiều hơn và ít mỡ trong cơ thể hơn.
Tránh ăn ở ngoài càng nhiều càng tốt vì thức ăn nhà hàng có xu hướng giàu chất béo chuyển hóa, đường và chất béo không bão hòa đi thẳng vào bụng của bạn. Sử dụng bình xịt nấu ăn tại nhà và sử dụng các loại dầu như dầu ô liu ít gây hại hơn. Nếu bạn không thể tránh ăn ngoài, hãy tránh nước xốt salad, nước sốt và thực phẩm giàu carb và chọn món salad và protein nướng thay thế.
Khi nói đến đồ ăn nhẹ, hãy nhỏ các phần của vết cắn lành mạnh như cà rốt, cần tây, dưa chuột, táo và sữa chua để bạn không bị cám dỗ để nhấm nháp thứ gì đó không tốt cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng bạn nên tập cho mình thói quen ăn nhẹ chỉ 4-6 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Ăn vặt vào đêm khuya đặc biệt không tốt, vì vậy hãy kỷ luật bản thân bằng cách đặt giờ giới nghiêm cho bữa ăn cuối cùng.
Uống đủ nước
Giảm cân không chỉ là ăn đúng nhưng uống đúng . Bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày để đảm bảo sức khỏe chung và giúp cho nỗ lực giảm cân của bạn. Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và không làm bạn buồn nôn thực phẩm không lành mạnh . Đừng quên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
Mẹo: Uống một cốc nước trước bữa ăn để dạ dày của bạn đầy lên và không bị ăn quá nhiều.
Bắt đầu thực hiện một số bài tập Cardio
Chỉ cần cắt giảm khẩu phần ăn của bạn sẽ không có ảnh hưởng đến tay cầm tình yêu của bạn nếu bạn không bổ sung nó bằng cách tập thể dục. Làm cho nó thành một điểm để làm việc trong một số tim mạch vào thói quen của bạn mỗi ngày vì nó là một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời. Bạn có thể thử chạy bộ, đi bộ lên dốc, đi bộ đường dài, đạp xe, khiêu vũ và kickboxing… chỉ cần đảm bảo rằng bạn tập thể dục tim mạch cường độ cao ít nhất nửa giờ 5 lần một tuần. 13. Nếu bạn muốn, hãy thử bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIT), nơi bạn sẽ phải tập luyện trong các đợt tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ngắn, sau đó là thời gian phục hồi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng HIIT rất hiệu quả cách đánh mất những tay cầm tình yêu .
Tuy nhiên, nếu bạn sợ hãi khi nghĩ đến việc đột ngột tăng cường chế độ tập luyện tim mạch, hãy bắt đầu chậm lại bằng cách thực hiện các hoạt động khác như bơi lội, tập trên máy elip hoặc đi bộ cũng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích tương tự cho tim mạch. Và nếu lịch trình bận rộn của bạn ngăn cản bạn tập thể dục nhiều hơn, hãy thử và tăng mức độ hoạt động chung của bạn bằng cách đi bộ nhiều hơn và ít sử dụng xe hơn, tránh ngồi nhiều giờ và mua một máy đếm bước đi hoặc máy theo dõi thể dục để theo dõi mức độ hoạt động của bạn. Nó sẽ giúp nhắc nhở bạn đứng dậy và đi bộ khi bạn đã ngồi quá lâu.
Crunches và ván
Có một số bài tập cụ thể có tác dụng lớn đối với giảm tay cầm tình yêu . Ví dụ như tiếng kêu răng rắc của xe đạp, phần bụng và tay cầm của bạn. Nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Nâng cao chân của bạn một bàn chân so với mặt đất và uốn cong đầu gối trái của bạn, đưa nó về phía đầu của bạn. Vặn và sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Lam tương tự cho phia bên kia.
Ván phụ làm săn chắc cốt lõi của bạn và củng cố các cơ của bạn. Vào tư thế plank bên hông với khuỷu tay chống đỡ và cánh tay còn lại chống hông. Giữ cơ thể thẳng và giữ trong 30-60 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Săn chắc toàn thân các bài tập như yoga và Pilates cũng rất tốt để làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn.
Đừng quên bao gồm một số bài tập tạ trong quá trình tập luyện của bạn vì nó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi bằng cách tăng cường trao đổi chất. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền với tập thể dục nhịp điệu mang lại hiệu quả tuyệt vời trong giảm mỡ bụng .
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tuân thủ lịch tập thể dục của mình, hãy kiếm cho mình một người bạn cùng tập thể dục để tiếp thêm động lực cho nhau. Điều này đã được chứng minh bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục với một người bạn thực sự có thể khiến bạn giảm cân nhiều hơn so với khi bạn tập thể dục một mình.
Theo dõi
Giảm cân có thể là một hành trình gian khổ và sẽ có lúc bạn cảm thấy mất tinh thần và không hứng thú với việc hoàn thành cuộc hành trình. Tuy nhiên, theo dõi thường xuyên hành trình của bạn và đo các mốc quan trọng, dù nhỏ đến đâu cũng có thể giúp ích cho bạn. Lấy thước dây cho người bạn của bạn và theo dõi số đo của bạn để xem bạn đã mất bao nhiêu inch từ hông hoặc bụng. Giảm số inch cũng là một tiến bộ đáng kể vì cơ nặng hơn mỡ. Tự đo lường bản thân trước khi bắt đầu hành trình giảm cân .
Hãy nhớ cân nhắc bản thân thường xuyên. Bước lên cân đo ít nhất một vài lần một tuần vào buổi sáng trước khi ăn sáng sau khi trút bỏ quần áo. Theo dõi thường xuyên sẽ giúp bạn biết điều gì hiệu quả và điều gì không hiệu quả và sau đó bạn có thể điều chỉnh bài tập của mình cho phù hợp.
Không căng thẳng
Điều này có thể khiến bạn ngạc nhiên nhưng mức độ căng thẳng cao có thể đi thẳng vào vòng eo của bạn. Nhiều căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Căng thẳng làm giải phóng Cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng, có liên quan đến việc tăng cân ở vùng bụng. Thử thiền hoặc yoga để giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Cố gắng ngủ nhiều vì thiếu ngủ cũng dẫn đến giải phóng cortisol gây tăng cân . Người thiếu ngủ tăng cân nhanh hơn và cảm thấy khó khăn hơn để giữ nó đi. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nhiều mỡ bụng hơn những người ngủ từ 7 đến 8 giờ cho biết một nghiên cứu năm 2010 của Đại học Wake Forest. Ngủ ít hơn cũng dẫn đến bệnh tiểu đường và béo phì, vì vậy bạn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ liên tục mỗi đêm.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không cố gắng bù lại giấc ngủ đã mất bằng cách ngủ quên hoặc ngủ quên vào cuối tuần. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Brigham Young cho thấy những phụ nữ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm có lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn. Thói quen ngủ không đều đặn khiến đồng hồ bên trong cơ thể bạn hoạt động điên cuồng và tiết ra các hormone thân thiện với chất béo như cortisol.
Bạn cũng có thể đọc tiếp Làm thế nào để thoát khỏi tay cầm tình yêu .
