Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Như đã thảo luận trong bài viết hôm qua, Ngày 1 của Chế độ ăn kiêng GM là khó khăn nhất trong tất cả bảy ngày vì nó làm giảm đáng kể lượng calo của bạn xuống chỉ còn 1000 - 1200 calo và cấm bạn ăn bất kỳ loại carbohydrate nào.
Vì vậy, nếu bạn đã vượt qua, xin chúc mừng! Cuộc sống bây giờ sẽ trở nên dễ dàng hơn vì Ngày 2 không tệ như Ngày 1.
Tại sao? Bởi vì ngày nay các quy tắc hơi khác một chút.
P.S. Nếu bạn đã bỏ lỡ bài viết giới thiệu của chúng tôi về Kế hoạch Ăn kiêng GM, bạn có thể đọc nó ngay chỗ này .
Ngày 2: Ngày rau
Cũng giống như Ngày 1, Ngày thứ 2 của kế hoạch ăn kiêng GM một lần nữa được lấy theo chủ đề. Nhưng lần này là tất cả về rau. Nhưng khác với Ngày 1, Ngày 2 không cấm bạn ăn các loại rau giàu tinh bột, carbohydrate.
Điều đó có nghĩa là khoai tây chắc chắn có trên bàn. Yay!
Nhưng đừng quay số BigBasket và đặt mua 2kg khoai tây, dự đoán một ngày thần thánh ngập tràn khoai tây chiên. Vì vào ngày thứ 2 bạn chỉ có thể thưởng thức loại rau này trong bữa sáng. Và cả ở dạng luộc hoặc nướng.
Ý tưởng đằng sau điều này là cung cấp cho bạn đủ carbohydrate vào đầu ngày để bạn có thể hoạt động bình thường trong thời gian còn lại và cũng dễ dàng chuyển đổi từ chế độ ăn nhiều đường-ít chất xơ sang chế độ ăn nhiều chất xơ-thấp- đường ăn kiêng.
Chỉ cần nhớ sử dụng dầu ô liu hoặc dầu mù tạt để nấu ăn vì chúng tốt cho sức khỏe hơn. Và không thêm bất kỳ đường nào!
Uống nhiều nước
Một lần nữa, bạn cần uống ít nhất 8 - 10 cốc nước trong suốt cả ngày. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có ít nhất 2 ly trong mỗi bữa ăn.
Thực đơn mẫu cho Ngày 2
8 giờ sáng: 1 củ khoai tây luộc lớn với một bát salad + 2 ly nước lọc.
10 giờ sáng: 1 - 2 quả dưa chuột + 2 cốc nước lọc.
1 GIỜ CHIỀU: 1 bát lớn xà lách với cà chua, dưa leo, rau xanh và cà rốt + 2 ly nước lọc.
4 GIỜ CHIỀU: 2 quả cà chua thái hạt lựu + 2 ly nước lọc.
7 giờ tối: 1 tô salad lớn + 2 ly nước
Cách điều hướng thành công Ngày thứ 2
Bạn đã vượt qua Ngày 1. Đó là một việc lớn! Vì vậy, hãy tự vỗ về lưng và làm theo những lời khuyên này ngay bây giờ. Bạn cũng sẽ vượt qua được Ngày 2: -
1. Đảm bảo rằng tủ lạnh của bạn có đầy đủ các loại rau củ trước khi bắt đầu Ngày thứ 2.
2. Chuẩn bị thực đơn cho mỗi bữa ăn vào đêm ngày 1 để bạn chuẩn bị tâm lý vượt qua từng cột mốc.
3. Luôn mang theo một hộp lớn chứa đầy rau cắt nhỏ (luộc hoặc sống) để bạn có thể nhấm nháp thứ gì đó nếu cảm thấy đói. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ khoai tây nào trong đó.
4. Giữ cho các hoạt động thể chất của bạn ở mức thấp vì cũng giống như trái cây, rau có rất ít calo và do đó không thể cung cấp năng lượng cho bất kỳ bài tập hoặc hoạt động vất vả nào.
5. Mang theo bên mình một lọ súp gừng và bắp cải vì nó có thể chống lại cơn buồn nôn và cơn đói.
Những gì bạn có thể và không thể ăn
Ngày thứ hai là tất cả về rau. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn nhìn thấy cà chua trong thực đơn mẫu, thì đừng lo lắng. Chúng ta biết rằng cà chua là một loại trái cây. Nhưng vì nó không phải là một loại trái cây có đường và rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, bạn được phép ăn nó.
Chỉ cần nhớ: Ngô, đậu Hà Lan và rau mầm không phải là rau. Ngô là ngũ cốc (và do đó, giàu carbs), còn đậu Hà Lan và mầm là hạt.
Vì vậy, dính vào rau và bạn sẽ ổn.
Dưới đây là danh sách các loại rau thường được tìm thấy ở Ấn Độ để cung cấp cho bạn một số ý tưởng: -
- Đậu
- Cà rốt
- Rễ củ cải đỏ
- cây ớt
- Quả dưa chuột
- Rau diếp
- Rau bina (a.k.a palak )
- Cải bắp
- Súp lơ trắng
- Cà tím (a.k.a baingan )
- Ngón tay của phụ nữ (a.k.a bhindi )
- Quả bí ngô
- Bầu chai (a.k.a Quốc gia )
Chia sẻ bài viết này!
Ngày 2 không tệ bằng Ngày 1, nhưng cũng không phải là một miếng bánh. Vì vậy, hãy chia sẻ bài viết này và khiến bản thân có trách nhiệm với bạn bè. # 7daydietplan
