NGÀY VIÊM KHỚP THẾ GIỚI NĂM 2019: CÁC TƯ THẾ YOGA TỐT NHẤT CHO BỆNH VIÊM KHỚP

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 10 tháng 10 năm 2019

Ngày Viêm khớp Thế giới là ngày nâng cao nhận thức toàn cầu trên toàn thế giới được tổ chức hàng năm vào ngày 12 tháng 10 kể từ năm 1996. Ngày này nêu bật những vấn đề mà những người mắc các loại viêm khớp khác nhau phải đối mặt như viêm xương khớp, viêm khớp vảy nến, bệnh gút và viêm khớp dạng thấp và kêu gọi các bác sĩ và chuyên gia y tế kết nối với những người đó để chẩn đoán và điều trị sớm cho họ.

Viêm khớp là một bệnh tự miễn dịch ảnh hưởng đến hơn 180 triệu người ở Ấn Độ. Viêm khớp thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới ^[1] . Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về cách yoga cải thiện các triệu chứng viêm khớp.

Yoga và viêm khớp

Khi bạn già đi, khả năng bị đau khớp tăng lên và bạn bắt đầu bị yếu xương. Thiếu tập thể dục và các chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp. Yoga là một hình thức tập thể dục lý tưởng cho những người bị viêm khớp vì đây là bài tập có tác động thấp giúp giảm đau do viêm khớp bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn ở các khớp, do đó tăng tính linh hoạt và duy trì sức mạnh của xương.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể có lợi cho các loại viêm khớp khác nhau và có thể giúp giảm đau khớp, giảm căng thẳng và căng thẳng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của khớp. ^[hai] .

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Phục hồi Thần kinh và Khoa học Thần kinh cho thấy tập yoga chuyên sâu trong 8 tuần có thể làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng thể chất và tâm lý ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. ^[3] .

Tư thế yoga cho bệnh viêm khớp

1. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

Tư thế yoga này nhằm mục đích tăng cường các khớp, tăng lưu thông máu đến hông, vai, vùng cổ và mắt cá chân. Tư thế chiến binh cũng cực kỳ có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và lưng dưới ^[4] .

Cách làm:

Đứng thẳng với hai chân dang rộng và xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài một góc 90 độ và chân trái vào trong một góc 15 độ.
Nâng cả hai cánh tay của bạn sang ngang ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trên.
Gập đầu gối phải và thở ra.

Ghi chú: Bệnh nhân cao huyết áp nên tránh tư thế này.

2. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế yoga này sẽ giúp tăng cường cơ đầu gối và cũng hữu ích cho những người bị loãng xương, hen suyễn, viêm xoang và huyết áp cao. Tư thế cây cầu làm dịu não và giảm lo lắng, căng thẳng trong cơ thể ^[5] .

Cách làm:

Nằm ngửa, gập đầu gối và giữ khoảng cách với hông.
Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể và từ từ nâng lưng dưới, lưng giữa và lưng trên lên khỏi sàn khi bạn hít vào
Giữ nguyên tư thế trong một đến hai phút và thả tư thế khi bạn thở ra

3. Tư thế tam giác (Trikonasana)

Tư thế tam giác tăng cường sức mạnh cho đầu gối, chân và mắt cá chân. Nó cũng hỗ trợ kéo giãn và mở gân kheo, hông, háng, vai, cột sống và ngực. Tư thế tam giác cũng có thể giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa ^[6] .

Cách làm:

Đứng thẳng và tách chân rộng ra.
Xoay chân phải của bạn 90 độ và chân trái trong 15 độ.
Hít vào và thở ra sâu và để tay trái đưa lên trên không và tay phải đưa xuống sàn.

Ghi chú:

1. Một bài tập khởi động là cần thiết trước khi bạn bắt đầu tư thế yoga này.

2. Từ từ và nhẹ nhàng cúi người về phía trước để bạn không bị mất thăng bằng.

4. Tư thế cây (Vrikshasana)

Tư thế cây giúp chân khỏe, cải thiện khả năng thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho hông. Nó cũng mang lại sự cân bằng và cân bằng cho tâm trí của bạn và giúp cải thiện sự tập trung ^[7] .

Cách làm:

Đứng thẳng với cánh tay ở bên cạnh cơ thể.
Gập đầu gối phải của bạn và đặt nó trên đùi trái của bạn. Đế của bàn chân cần được đặt chắc chắn.
Hít sâu và nâng cao cánh tay qua đầu và áp hai lòng bàn tay vào nhau.
Thở ra và thả lỏng tay và chân.

5. Căng mèo (Marjariasana)

Tư thế yoga duỗi người mèo giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai, mang lại sự dẻo dai cho cột sống, cải thiện tiêu hóa, thư giãn tinh thần và cải thiện lưu thông máu ^{[số 8]} .

Cách làm:

Quỳ xuống dạng bàn sao cho tay và chân tạo thành chân bàn.
Giữ cánh tay của bạn thẳng và lòng bàn tay phẳng trên mặt đất.
Nhìn thẳng về phía trước và hít vào trong khi nâng cằm và ngửa đầu ra sau.
Thở ra và thả lỏng vị trí của bạn.

6. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Thuốc giảm đau rắn hổ mang làm giảm đau lưng trên, kéo giãn cột sống, xua tan căng thẳng và mệt mỏi, kích thích các cơ quan trong dạ dày và làm dịu cơn đau thần kinh tọa ^[9] .

Cách làm:

Nằm sấp, đặt trán trên sàn và bàn chân đặt trên mặt đất.
Bây giờ, thở ra và nâng phần trên của bạn lên - đầu, ngực, lưng và xương chậu.
Giữ tay thẳng trên mặt đất và từ từ hít vào thở ra.

Ghi chú: Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương cổ tay hoặc chấn thương lưng.

7. Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế yoga này làm giảm các triệu chứng viêm khớp, lo lắng, mất ngủ và huyết áp. Nó cũng sửa chữa các mô và tế bào, giải phóng căng thẳng và trẻ hóa bạn ^[10] .

Cách làm:

Nằm ngửa và nhắm mắt.
Giữ chân của bạn dạng ra và đặt cánh tay của bạn bên cạnh, hơi dang rộng ra khỏi cơ thể.
Từ từ thả lỏng cơ thể và hít thở chậm rãi, nhẹ nhàng trong vòng 10 đến 20 phút.

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp ở Ấn Độ và Pakistan: một đánh giá. Rheumatology International, 31 (7), 849-855.
[hai]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga cho bệnh viêm khớp: một đánh giá phạm vi. Phòng khám bệnh thấp khớp ở Bắc Mỹ, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Tác động của can thiệp tâm trí-cơ thể dựa trên yoga đối với các dấu hiệu viêm toàn thân và trầm cảm đồng bệnh ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp đang hoạt động: Thử nghiệm có đối chứng Arandomized. Khoa học thần kinh phục hồi và khoa học thần kinh, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Kiểm soát thoái hóa khớp gối bằng yoga hoặc các chương trình tập luyện aerobic / tăng cường sức khỏe ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Thấp khớp quốc tế, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Tác động của chương trình yoga trị liệu đối với khả năng kiểm soát tư thế, khả năng vận động và tốc độ dáng đi ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng. Tạp chí y học thay thế và bổ sung (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Hiệu quả của Iyengar yoga trong điều trị đau cột sống (lưng và cổ): Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí quốc tế về yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Các yêu cầu về thể chất của cây (vriksasana) và tư thế thăng bằng một chân (utthita hasta padangusthasana) được thực hiện bởi những người cao niên: kiểm tra cơ sinh học. Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[số 8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Lợi ích của yoga đối với bệnh viêm khớp dạng thấp: Kết quả của một chương trình sơ bộ, có cấu trúc 8 tuần. Quốc tế thấp khớp. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Một tài liệu nghiên cứu về 'Tác dụng của gói Yogic đối với bệnh viêm khớp dạng thấp'. Cơ sinh học J của Ấn Độ. Phát hành đặc biệt (NCBM ngày 7-8 tháng 3 năm 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Căng thẳng, viêm nhiễm và tập yoga. Y học tâm thần, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377