25 LOẠI THỰC PHẨM PHỔ BIẾN GIÚP GIẢM TÁO BÓN, TỪ CHUỐI ĐẾN SÚP RÕ RÀNG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

7 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
8 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
10 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
13 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Amritha K Bởi Amritha K. vào ngày 19 tháng 8 năm 2020| Xét bởi Arya Krishnan

Khó đi tiêu? Nó có khiến bạn cảm thấy đau khổ và hạn chế bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình không? Nếu có, bạn có thể đang bị táo bón. Rối loạn chức năng ruột thường gây ra táo bón do uống không đủ nước, không đủ chất xơ trong chế độ ăn, gián đoạn chế độ ăn uống thường xuyên hoặc thói quen, căng thẳng, v.v.

Táo bón xảy ra khi một người gặp khó khăn khi đi đại tiện ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần. Bạn chỉ phải dùng thuốc nếu tình trạng táo bón kéo dài hơn hai ngày.

Táo bón kéo dài có thể dẫn đến một số biến chứng sức khỏe như sưng bụng, trĩ, nứt hậu môn, sa trực tràng ... Điều quan trọng là phải quan sát những thay đổi trong cách đi tiêu thường xuyên của bạn [1] . Nhiều biện pháp khắc phục tại nhà giúp điều trị táo bón, chẳng hạn như thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ, uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên, yoga, thiền để giảm bớt căng thẳng, v.v.

Thực phẩm cho táo bón

Táo bón có nhiều nguyên nhân, tuy nhiên, hầu hết các trường hợp là do thức ăn di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa, có thể do các nguyên nhân như mất nước, ăn uống thiếu chất, dùng thuốc, ốm đau, bệnh ảnh hưởng đến hệ thần kinh hoặc rối loạn tâm thần. [hai] [3] .

Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu chất xơ và nước có thể giúp tránh táo bón. Như các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra, người lớn nên bổ sung 25 đến 31 g chất xơ mỗi ngày [4] . Bạn nên uống nước và các chất lỏng khác để phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.

Trong hầu hết các trường hợp táo bón, đặc biệt là những trường hợp không thường xuyên, việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là rất hữu ích. Uống thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể được theo sau như một giải pháp ngắn hạn vì sử dụng thuốc nhuận tràng kéo dài có thể dẫn đến mất nước và một số trường hợp, nghiện [5] .

Ở đây, chúng tôi đã tập hợp một danh sách cả trái cây và rau quả cũng như các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn thoát khỏi táo bón. Hãy xem.

1. Chuối

Chuối rất giàu kali và chất điện giải, giúp phục hồi sức khỏe hệ tiêu hóa tốt. Những loại trái cây này có hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về dạ dày vì chúng giúp phục hồi chức năng ruột và điều trị tiêu chảy [6] . Ăn cả quả chuối nếu bạn khó đi vệ sinh vào buổi sáng.

2. Màu cam

Trái cây có múi như cam có nhiều vitamin C và chất xơ làm mềm phân. Cam cũng chứa naringenin, một loại flavonoid có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, giúp phân trôi chảy [7] .

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi có thể giúp tăng khối lượng phân của bạn để giúp thức ăn di chuyển thuận lợi qua hệ tiêu hóa [số 8] . Những quả mọng này cũng giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.

4. Kiwi

Hàm lượng chất xơ và nước cao trong kiwi làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời để giúp đường ruột của bạn vận động. Ngoài ra, kiwi là thuốc nhuận tràng tuyệt vời và dẫn đến sự hình thành phân lỏng hơn và mềm hơn [9] .

5. Quả táo

Tiêu thụ táo có thể giúp giảm táo bón do sự hiện diện của chất xơ pectin, có thể giúp đẩy nhanh sự di chuyển của phân qua ruột, cải thiện các triệu chứng táo bón [10] .

6. Hình

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng quả sung nuôi dưỡng và làm săn chắc ruột và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên do hàm lượng chất xơ cao [mười một] .

7. Mận khô

Được tiêu thụ rộng rãi như một phương thuốc tự nhiên để điều trị táo bón, mận khô có chứa chất xơ không hòa tan giúp làm giảm lượng nước trong phân, làm tăng khối lượng phân và giúp giảm táo bón [12] .

8. Quả lê

Ăn quả lê có thể giúp giảm táo bón vì chúng có một lượng lớn fructose và sorbitol (rượu đường có trong trái cây và thực vật có đặc tính lợi tiểu, nhuận tràng và thông kinh) [13] .

9. Quả Bael

Cùi của loại quả này đã được sử dụng ở Ayurveda như một phương thuốc chữa táo bón nhanh chóng [14] .

10. Nho

Đối với một số người, ăn nho có thể thúc đẩy chuyển động ruột tốt hơn. Điều này là do nho có tỷ lệ da trên thịt cao, có nghĩa là chúng giàu chất xơ và cũng rất giàu nước. [mười lăm] .

Đọc thêm tại đây: Trái cây giảm táo bón

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa sulforaphane, một chất có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa và giúp ngăn chặn sự phát triển quá mức của một số vi sinh vật đường ruột có thể cản trở quá trình tiêu hóa lành mạnh, do đó thúc đẩy nhu động ruột nhanh hơn [16] .

12. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như nước, chất xơ, magiê và vitamin B6 hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt cho những người bị táo bón [17] .

13. Cải bó xôi

Chứa nhiều chất xơ và magiê, cải bó xôi giúp ruột kết tống những thứ ra khỏi cơ thể của bạn, có liên quan đến việc giảm táo bón [18] .

14. Brussels Sprouts

Cải Brussels là một nguồn giàu chất xơ và folate, giúp tăng khối lượng và trọng lượng cho phân. Điều này sẽ giúp giảm táo bón.

15. Atiso

Atisô, khi được tiêu thụ, hoạt động như một chất tẩy rửa đi xuống ruột, mang theo thức ăn đã tiêu hóa cùng với nó và giúp loại bỏ những thứ không mong muốn dưới dạng phân.

16. Đại hoàng

Là một loại rau cần thiết được sử dụng để điều trị táo bón, đại hoàng có tác dụng nhuận tràng. Loại rau này nổi tiếng với đặc tính kích thích ruột do sự hiện diện của một hợp chất gọi là sennoside, một loại thảo dược nhuận tràng phổ biến. [19] .

17. Đậu xanh

Tiêu thụ đậu xanh có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và cải thiện chuyển động ruột của bạn.

18. Dưa chuột

Hàm lượng nước cao (96%) trong dưa chuột khiến chúng trở thành một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp chữa táo bón.

19. Bắp cải

Chứa nhiều chất xơ, cải bắp rất tốt để giảm táo bón [hai mươi] . Hàm lượng chất xơ và nước trong bắp cải cũng giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh.

20. Đậu bắp

Đậu bắp chứa chất xơ nhầy (một loại chất xơ hòa tan có thành phần nước và chuyển sang dạng sệt) có thể giúp giảm táo bón [hai mươi mốt] .

21. Sữa chua

Sản phẩm từ sữa chẳng hạn như sữa chua có chứa các vi sinh vật được gọi là probiotics (vi khuẩn tốt), có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và làm mềm phân [22] . Các vi khuẩn tốt, như polydextrose, Lactobacillus acidophilus và Bifidobacterium lactis, giúp điều trị táo bón.

22. Xung

Đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy tiêu hóa hợp lý và giảm táo bón [2. 3] . Một khẩu phần 100 g đậu có chứa một lượng hợp lý các chất dinh dưỡng khác giúp giảm táo bón, chẳng hạn như kali, folate, kẽm và vitamin B6.

23. Súp

Các chuyên gia y tế cho rằng uống súp trong có thể giúp kiểm soát táo bón. Bổ dưỡng và dễ tiêu hóa, uống súp trong, ấm có thể bổ sung độ ẩm cho phân cứng và đặc, có thể làm mềm phân, giúp đi ngoài dễ dàng hơn. [24] .

24. Sản phẩm lúa mì nguyên hạt

Thực phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, mì ống, ngũ cốc, v.v. là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan tuyệt vời, giúp tăng trọng lượng phân và tăng tốc độ vận động của ruột. [25] .

25. Dầu ô liu

Dầu ô liu có tác dụng nhuận tràng nhẹ, có thể làm dịu dòng chảy của vật liệu qua ruột và giảm táo bón [26] . Cùng với sự hiện diện của các hợp chất giúp cải thiện tiêu hóa, dầu ô liu còn có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm.

Trên một ghi chú cuối cùng…

Trong hầu hết các trường hợp táo bón, đặc biệt là những trường hợp không thường xuyên, việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là rất hữu ích. Nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm táo bón. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp bổ sung khối lượng và trọng lượng cho phân, làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Để giúp ngăn ngừa hoặc giảm táo bón, hãy tránh các loại thực phẩm có ít hoặc không có chất xơ như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn, v.v. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì phù hợp với bạn.

Các câu hỏi thường gặp

Q. Những loại thức ăn nào sẽ khiến bạn đi ị ngay lập tức?

ĐẾN: Thực phẩm giúp bạn đi tiêu ngay lập tức là táo, mận khô, quả kiwi, lê và đậu. Bây giờ bạn biết những gì để ăn trước khi đi đến loo.

Q. Thuốc gì giúp nhanh hết táo bón?

ĐẾN: Một số phương pháp điều trị nhanh chóng có thể giúp đi tiêu trong vài giờ là bổ sung chất xơ, ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống một cốc nước, uống thuốc nhuận tràng hoặc bằng cách sử dụng thuốc làm mềm phân.

Q. Chuối có tốt cho bệnh táo bón không?

ĐẾN: Đúng vậy, chuối rất tốt cho người bị táo bón vì chúng có nhiều chất xơ.

Q. Trứng có gây táo bón không?

ĐẾN: Ăn nhiều thịt giàu chất béo, các sản phẩm từ sữa và trứng có thể gây táo bón.

Q. Làm thế nào để tôi đi tiêu hết?

ĐẾN: Dưới đây là danh sách những điều bạn có thể làm để làm rỗng ruột mà không phải căng thẳng, chẳng hạn như ngồi trên bồn cầu đúng cách, cho phép cơ đẩy về phía trước, giữ miệng hơi mở và thở ra. Khi bạn hoàn thành, hãy kéo cơ hậu môn trực tràng lên (cơ kiểm soát phần dưới của bạn).

Q. Đồ uống nào khiến bạn đi ị?

ĐẾN: Nước ép mận, nước chanh và nước táo có chứa chất xơ, sorbitol và nước, và chúng có thể giúp giảm táo bón.

Arya KrishnanThuốc khẩn cấpMBBS Biêt nhiêu hơn