Hình ảnh: Shutterstock Một asana là một tư thế cơ thể được thực hiện để có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Thuật ngữ này có nguồn gốc từ một thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế hoặc tư thế. Mặc dù phòng tập là một khái niệm mới nhưng thực hiện các loại tư thế yoga khác nhau là một khái niệm lâu đời. Trong khi mọi người thường cảm thấy rằng asana không liên quan đến tim mạch cường độ cao và tạ, các nghiên cứu chứng minh rằng các asana có thể giúp giảm cân, ổn định chuột rút thời kỳ , bắn lên sức khỏe của trái tim và tiêu hóa . Asanas thậm chí có thể được biểu diễn tại nhà mà không cần bất kỳ nhạc cụ nào.
một. Lợi ích của Asana
hai. Sukhasana hoặc tư thế dễ dàng
3. Naukasana hoặc tư thế thuyền
Bốn. Dhanurasana hoặc tư thế cúi đầu
5. Vakrasana hoặc tư thế xoắn
6. Kakasana hoặc tư thế con quạ
7. Bhujangasana hoặc Căng rắn hổ mang
số 8. Halasana hoặc tư thế cày
9. Sarvangasana hoặc đứng vai
10. Shirsasana hoặc Headstand
mười một. Gomukhasana hoặc Tư thế mặt bò
12. Câu hỏi thường gặp về các loại Asana khác nhau
Lợi ích của Asana
Asanas thực chất có tác dụng bôi trơn các cơ, khớp, dây chằng và các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này giúp tăng cường lưu thông và linh hoạt. Chúng cũng giúp cải thiện sức khỏe bên trong cơ thể vì các asana khác nhau hoạt động trên các bộ phận bên trong cơ thể khác nhau. Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, bạn có thể tìm một asana phù hợp để luyện tập nhằm giúp chăm sóc bệnh tật.
Đôi khi, mọi người cảm thấy hôn mê và kiệt sức mà không có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào. Thực hành hàng ngày asana có thể tăng cường năng lượng và cũng cải thiện sức khỏe. Trong khi bận rộn với lịch trình bận rộn hàng ngày của bạn, asana có thể giúp duy trì sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất. Chỉ 10 phút làm asana có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng tôi liệt kê một số asana đó có thể là có lợi cho sức khỏe của bạn .
Sukhasana hoặc tư thế dễ dàng
Hình ảnh: S hutterstock
Đây là một điều tuyệt vời cho người mới bắt đầu vì nó mang lại cho người ta sự thoải mái mong muốn. Các asana vượt ra ngoài các chân trời của chiều kích vật chất và mang lại một niềm hạnh phúc tinh thần. Sukhasana là tốt nhất để giảm lo lắng và căng thẳng và tinh thần mệt mỏi . Nó điều chỉnh tư thế cơ thể và kéo dài ngực và cột sống.
Mẹo: Ngồi với chân đặt bên trong đùi đối diện và cột sống phải thẳng theo chiều dọc. Hai tay nên đặt trên đầu gối và hít vào thở ra nhẹ nhàng.
Naukasana hoặc tư thế thuyền
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một trong những asana dễ dàng . Điều này asana kéo căng cơ bụng và cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng . Nó rất tốt để cải thiện hiệu quả của cơ bụng.
Mẹo: Một người cần nằm ngửa, hai chân khép vào nhau và đặt tay lên đùi, không chạm vào chúng. Sau đó, cơ thể nên tạo một góc 30 độ.
Dhanurasana hoặc tư thế cúi đầu
Hình ảnh: Shutterstock
Nó kéo dài toàn bộ cơ thể. Nó giúp giảm cân và tăng cường tiêu hóa và lưu thông máu. Nó có hiệu quả trong việc làm cho lưng trở nên linh hoạt.
Mẹo: Người ta chỉ cần nằm sấp, đặt tay lên chân và kéo về phía sau. Cơ thể nên tạo ra một tư thế giống như cánh cung như tên cho thấy.
Vakrasana hoặc tư thế xoắn
Hình ảnh: Shutterstock
Vakrasana làm cho cơ thể linh hoạt và giảm mỡ bụng và cũng giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách điều chỉnh dịch tiêu hóa.
Mẹo: Người ta cần thực hiện một tư thế giống như một tư thế vững vàng bằng cách đặt chân phải lên cao trên đùi trái và hai tay đặt qua đầu với lòng bàn tay đan vào nhau. Cột sống phải thẳng và lòng bàn chân phẳng, vững chắc. Sau khi giải phóng tư thế, một người cần thay đổi vị trí và thử chân còn lại.
Kakasana hoặc tư thế con quạ
Hình ảnh: Shutterstock
Đối với bất kỳ ai muốn cải thiện khả năng tập trung của mình, xóa sạch sự uể oải và nâng cao tinh thần và cân bằng thể chất , kakasana là lựa chọn tốt nhất, vì nó kéo căng các cơ của cánh tay, cổ tay và cẳng tay. Tư thế làm cho cơ thể và tâm trí cảm thấy nhẹ nhàng. Nó tập hợp tâm trí bị phân tán. Nó khó thực hiện và mất nhiều thời gian luyện tập.
Mẹo: Một người cần phải ngồi xổm và giữ cho hai chân hơi xa nhau với hai tay cố định trên sàn. Sau đó, nâng cơ thể lên và chống tay xuống sàn.
Bhujangasana hoặc Căng rắn hổ mang
Hình ảnh: Shutterstock
Nó được biết đến như là người chỉnh sửa độ cong và làm cho cột sống linh hoạt. Cấu trúc đường cong của asana xoa bóp cơ lưng sâu, cột sống và dây thần kinh. Nó có thể là một tuyệt vời asana cho những người đối phó với viêm khớp của lưng dưới và đau thắt lưng. Nó làm giảm các vấn đề kinh nguyệt bằng cách kéo căng tử cung và buồng trứng. Nó giải tỏa căng thẳng thông qua các tuyến thượng thận và thận tiếp thêm sinh lực.
Mẹo: Sau khi nằm sấp xuống sàn, hai tay chống xuống sàn sau khi duỗi thẳng thân trên và nâng cao.
Halasana hoặc tư thế cày
Hình ảnh: Shutterstock
Các halasana mở đĩa đệm cột sống và nhằm mục đích giữ cho hệ thống cột sống trẻ trung vì nó kéo căng các cơ cột sống. Động tác kéo giãn giải phóng sức căng từ vai, cánh tay và cột sống . Nó là một trong những tốt nhất asana để giải quyết bệnh béo phì. Bằng cách hồi sinh các cơ quan nội tạng, nó có thể chữa chứng khó tiêu, táo bón và cứng khớp cổ.
Mẹo: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, tay đặt mỗi bên phải thẳng và duỗi thẳng. Sau đó nhấc cả hai chân lên và đặt bàn chân qua đầu tạo thành một góc 180 độ.
Sarvangasana hoặc Đứng vai
Hình ảnh: Shutterstock
Nghĩa của Sarvangasana là tất cả các bộ phận. Các asana liên quan đến toàn bộ cơ thể và hồi sinh nó. Nó liên quan đến tuyến giáp và kích thích sự trao đổi chất, tổng hợp protein và lưu thông máu. Tư thế của asana tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh thận và xương. Nó nhằm mục đích giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng về tinh thần.
Mẹo: Như tên cho thấy, một người cần đứng trên vai.
Shirsasana hoặc Headstand
Hình ảnh: Shutterstock
Shirsasana hay còn gọi là vua của các asana là một trong những môn khó nhất asana Nhưng có lợi ích đáng kể . Nó cải thiện lưu thông máu, mang lại sức mạnh cho hệ thống hô hấp, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Các asana liên quan đến não, cột sống và toàn bộ hệ thống thần kinh và kích thích tuyến yên và tuyến tùng. Tư thế lộn ngược giúp giảm táo bón và giảm rối loạn thần kinh và lo lắng.
Mẹo: Bắt đầu bằng sự hỗ trợ của một bức tường. Giữ cho cột sống thẳng với đầu của bạn hướng xuống và chân của bạn lên. Dùng tay để nâng đỡ bản thân.
Gomukhasana hoặc Tư thế mặt bò
Hình ảnh: Shutterstock
Nó là một trong những điều cơ bản asana mở ra hông. Như asana duỗi hông, cánh tay, đùi và lưng, nó giúp thư giãn cơ bắp.
Mẹo: Người ta cần trượt hai đầu gối lại với nhau, sau đó chân phải qua chân trái với bàn chân phải đặt dưới mông trái.
Câu hỏi thường gặp về các loại Asana khác nhau
Hình ảnh: Shutterstock
Q. Bao lâu để giữ một asana ?
ĐẾN. Mặc dù không có thời gian xác định được phân bổ, nhưng nó thường được thực hiện trong khoảng thời gian từ một đến hai nhịp thở đến khoảng năm phút. Nó phụ thuộc vào loại hình thực hành yoga và trọng tâm của nó.
Q. Có bất kỳ tác dụng phụ nào của bất kỳ asana nào không?
ĐẾN. Nếu được thực hiện đúng, sau đó không có tác dụng phụ. Tốt nhất bạn nên thực hiện chúng dưới sự giám sát của chuyên gia cho đến khi bạn hoàn thiện chúng.
Q. Có giới hạn độ tuổi để làm không asana ?
ĐẾN. Không có giới hạn tuổi tác.
Q. Khi nào là thời điểm tốt nhất để làm asana ?
ĐẾN. Tốt nhất, chúng nên được thực hiện vào sáng sớm khi bụng đói.
Q. Có một kỹ thuật thở nào đó để thực hiện với một loại asana ?
ĐẾN. Mỗi asana có kỹ thuật thở riêng và khoảnh khắc hít vào thở ra. Đảm bảo bạn thở đúng khi thực hiện asana bạn sẽ nhận được những lợi ích thích hợp của nó. Thở sâu bằng bụng, cơ hoành là chìa khóa. Tham khảo ý kiến của chuyên gia để có những phương pháp tốt nhất.
Q. Có bất kỳ trước hoặc sau- asana làm nóng?
ĐẾN. Trước khi tập yoga phức tạp asana , tốt nhất bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ khởi động. Thực hiện các động tác kéo giãn tất cả các khớp - cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, thắt lưng, hông, đầu gối , mắt cá chân, ngón tay và ngón chân. Sau khi tập các tư thế yoga, tốt nhất bạn nên thực hiện lại các động tác kéo căng để thư giãn. Bạn cũng có thể làm Shavasana tức là tư thế ngủ đăng bài tập yoga của bạn.
