Đây là những thời điểm không chắc chắn, và hầu hết chúng ta đều đang trải qua căng thẳng theo cách này hay cách khác. Yoga là một trong những cơ chế đối phó tốt nhất với căng thẳng; nó mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và tinh thần khỏe mạnh bên cạnh những lợi ích về thể chất.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga và không muốn tập những bài phức tạp asana Dưới đây là một số tư thế dễ thực hiện để đánh bại căng thẳng.
Cũng đọc: Thực hành một số tư thế yoga đơn giản như những người nổi tiếng này
Sukhasana
Còn được gọi là tư thế dễ dàng, Sukhasana là một tư thế mà có thể bạn đã vô thức sử dụng. Thực hành một cách có ý thức, nó có thể mang lại những lợi ích khác nhau, từ sự bình tĩnh và bình an trong nội tâm, giảm mệt mỏi và căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện tư thế và sự cân bằng tổng thể. Ngồi xếp bằng trên sàn, hai chân bắt chéo bằng ống chân. Mỗi bàn chân phải ở dưới đầu gối đối diện. Giữ cho cột sống dài và thẳng, thẳng hàng với cổ và đầu. Giữ tay trên đầu gối hoặc ở cằm bùnra hoặc với lòng bàn tay úp xuống. Nhắm mắt, hít vào và thở ra sâu và giữ trong 2-3 phút. Sau đó đổi bên, đặt chân ở trên xuống dưới. Nói lại.
Tadasana
Tư thế Núi hoặc Tadasana là nền tảng của tất cả các tư thế đứng và giúp giảm lo lắng bằng cách cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở và giúp bạn cảm thấy an tâm hơn và có cơ sở. Đứng thẳng chân dưới hông, thân thẳng và thẳng hàng, trọng lượng dàn đều. Nâng cánh tay qua đầu, sau đó đan các ngón tay vào nhau với lòng bàn tay hướng lên trên. Khi thực hiện động tác này, nhẹ nhàng nâng cơ thể lên các ngón chân và hít vào. Bạn có thể lùi vai về phía sau một chút, mở rộng ngực. Giữ tư thế này trong 3-4 lần đếm, cùng với hơi thở của bạn. Thở ra khi bạn thả ra giống như cách bạn đã tư thế - đưa hai tay sang hai bên cơ thể và gót chân đặt trở lại sàn. Lặp lại 10-12 lần.
Cũng đọc: Mansi Gandhi đang tiến hành trực tuyến miễn phí Các buổi tập yoga trong thời gian cách ly
Hồi đáp
Hồi đáp hay Child’s Pose tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và hệ bạch huyết, giúp xoa dịu căng thẳng, mệt mỏi và giữ cho tâm hồn luôn tĩnh lặng, bình tĩnh. Luyện tập Đáp lại , quỳ với hai chân của bạn và sau đó ngồi xuống, tựa lưng vào hông và gót chân của bạn. Không nâng hông, nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước, cho đến khi ngực bạn đặt trên đùi và trán chạm sàn (bạn có thể dùng gối trong vài lần đầu tiên). Bạn có thể để cánh tay ở bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên trên hoặc duỗi thẳng ra trước mặt nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ.
Setubandasana
Còn được gọi là tư thế cây cầu, setubandasana có thể giải quyết các vấn đề như mất ngủ, lo lắng và chứng đau nửa đầu. Nó cũng rất tốt để kiểm soát huyết áp và giảm đau lưng. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Hai bàn chân phải đặt ngay dưới đầu gối, rộng bằng hông. Cánh tay phải ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Nhẹ nhàng hít vào và nâng hông của bạn, giữ cho bàn chân và cánh tay của bạn cố định trên sàn và không di chuyển đầu gối. Sử dụng cơ mông để tiếp tục đẩy hông lên cao hơn - không làm căng lưng. Giữ đến 5 lần đếm, sau đó thở ra và từ từ thả hông xuống dưới cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại một vài lần mỗi ngày.
Shavasana
Shavasana hoặc tư thế xác chết, được thực hành vào cuối buổi tập yoga, giúp bạn lưu tâm đến hơi thở của mình, giảm căng thẳng và tăng huyết áp, đảm bảo tăng cường sự tập trung và sức khỏe tinh thần và ngăn ngừa trầm cảm. Nằm ngửa, hai chân hơi dạng ra, cánh tay cách thân 6 inch với lòng bàn tay hướng lên trên. Di chuyển đầu của bạn cho đến khi bạn tìm thấy một vị trí thoải mái và thư giãn để nghỉ ngơi. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái vì bạn không nên di chuyển khi ở tư thế này. Hít thở sâu, thư giãn tâm trí và từng bộ phận cơ thể, nhưng đừng buồn ngủ! Đến ra khỏi Shavasana , từ từ di chuyển các ngón tay và ngón chân, duỗi thẳng cơ thể - chân hướng xuống dưới, cánh tay hướng ra ngoài và thân mình mở rộng - trong khi di chuyển đầu nhẹ nhàng. Quay sang một bên bất kỳ và sau đó vào tư thế ngồi xếp bằng.
Ảnh: 123rf.com
Biên tập bởi Ainee Nizami
