4 Yoga Asana nên thử trong suốt kỳ kinh nguyệt mà không làm cơ thể bất ổn

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Yoga



Hình ảnh: Garima Bhandari; Được sao chép với sự cho phép



Yoga đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát quá trình hàng tháng và thậm chí, ở mức độ lớn, làm giảm bớt sự khó chịu. Ngay cả trong những ngày chu kỳ khó khăn nhất của bạn, một vài bước yoga nhẹ, thư giãn sâu, thư giãn nhẹ nhàng và tụng kinh Om có thể hữu ích cho bạn. Có những tư thế yoga giúp mở rộng khung xương chậu và giảm áp lực. Tập thể dục yoga thường hữu ích để kiểm soát những cảm giác có thể gây ra cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, căng thẳng, lo lắng hoặc thất vọng.

Yoga cho phép bạn tăng cường mức độ sức khỏe tổng thể và giúp bạn không bị chuột rút trong suốt quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nên tránh các tư thế yoga khác, như lật ngược cơ thể trong giai đoạn này vì chúng có thể gây chảy máu quá nhiều và tắc nghẽn mạch máu. Những tư thế yoga không nên tập trong thời kỳ kinh nguyệt bao gồm shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana,bakasana . Huấn luyện viên yoga và chăm sóc sức khỏe, đồng thời là chuyên gia hình ảnh của công ty Garima Bhandari khuyến nghị những tư thế này để tăng cường sức khỏe kinh nguyệt của bạn mà không làm cơ thể khó chịu.

Hồi đáp



Yoga

Hình ảnh: Garima Bhandari; Được sao chép với sự cho phép

Làm thế nào để làm nó:

  • Ngồi trên gót chân của bạn, đầu gối của bạn hơi xa nhau và các ngón chân của bạn trùng với nhau.
  • Sau đó, bạn cần nhẹ nhàng nâng cánh tay lên và uốn cong về phía trước.

Lợi ích



  • Đây là một tư thế ngủ để làm dịu cơ thể.
  • Giảm kiệt sức
  • Hô hấp được kiểm soát sẽ khôi phục trạng thái bình tĩnh.
  • Tư thế duỗi thẳng và dài cổ.
  • Nó cũng có xu hướng đến mắt cá chân, hông và vai.
  • Tăng cường tiêu hóa.
  • Nó giúp giảm bớt sự khó chịu ở cổ và lưng bằng cách kéo dài cột sống.

Dandasana

Yoga

Hình ảnh: Garima Bhandari; Được sao chép với sự cho phép

Làm thế nào để làm nó:

  • Ngồi với chân của bạn mở rộng về phía trước của thân.
  • Đưa hai tay duỗi thẳng sang hai bên như trong hình để làm điểm tựa cho lưng.

Lợi ích

  • Tư thế này nhằm mục đích cải thiện sức khỏe của cơ lưng.
  • Giúp kéo căng ngực và vai của bạn.
  • Cải thiện tư thế.
  • Nó kéo căng các cơ phần dưới cơ thể.
  • Bụng được mở rộng.
  • Nó được biết đến để điều trị bệnh hen suyễn và đau thần kinh tọa.
  • Tư thế này giúp giữ cho tâm trí được tập trung và thư thái. Nó làm giảm sự khó chịu khi kết hợp với nhịp thở tốt và giúp cải thiện sự tập trung.

Kumbhakasana (Tư thế Plank)

Yoga

Hình ảnh: Garima Bhandari; Được sao chép với sự cho phép

Làm thế nào để làm nó:

  • Asana về cơ bản là một tấm ván.
  • Bạn cần cân bằng trọng lượng cơ thể trên bàn tay và ngón chân.

Lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho chân, lưng và cổ.
  • Làm khỏe cơ lưng và bụng.
  • Xây dựng cơ bắp chính.
  • Cải thiện sự điều tiết của hệ thống thần kinh.
  • Kích thích luân xa thứ ba, được gọi là Manipura, ở rốn.
  • Tăng sinh lực cho toàn bộ cơ thể và truyền cảm giác tích cực.
  • Giúp thiết lập cảm giác hòa bình và thống nhất bên trong.

Paschimottanasana

Yoga

Hình ảnh: Garima Bhandari; Được sao chép với sự cho phép

Làm thế nào để làm nó:

  • Ngồi trên sàn với hai chân ở phía trước.
  • Cúi lưng về phía trước để giữ chân, giữ lưng thẳng và uốn cong hết mức có thể.
  • Giữ nguyên vị trí như trong hình một lúc.

Lợi ích

  • Nó hoạt động như một chất đàn áp.
  • Giảm các chất béo tích tụ ở bụng.
  • Làm săn chắc vùng chậu-bụng.
  • Loại bỏ sự sợ hãi, thất vọng và cáu kỉnh.
  • Làm dịu tâm trí của bạn.
  • Kéo dài lưng, làm cho nó trở nên mạnh mẽ.
  • Hoàn hảo cho táo bón và tiêu chảy.
  • Hữu ích cho việc tăng chiều cao của người tập trẻ bằng cách kéo giãn cột sống.
  • Làm săn chắc vùng chậu-bụng.
  • Cho phép kinh nguyệt ra đều.
  • Tư thế này được khuyến khích cho phụ nữ đặc biệt là sau khi sinh.


Cũng nên đọc: Tất cả các câu hỏi liên quan đến kinh nguyệt của bạn được trả lời vào ngày vệ sinh kinh nguyệt

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Bài ViếT Phổ BiếN