Mani-pedis. Chăm sóc da mặt. Mát-xa. Tất cả chúng đều tuyệt vời cho tâm hồn bạn (đặc biệt là khi bạn tập trung vào nghệ thuật làm móng), nhưng một số liệu pháp spa cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Phòng xông hơi ướt không chỉ để thư giãn mà còn có rất nhiều lợi ích của phòng xông hơi ướt.
Sự khác biệt giữa phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô là gì?
Không nên nhầm lẫn với phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt là không gian có máy tạo nước bơm nhiệt ẩm vào phòng. Nhiệt độ của căn phòng thường là 110 độ F dễ chịu và rất ẩm, không có gì lạ khi bạn thấy nước chảy xuống tường. Mặt khác, phòng xông hơi khô truyền thống sử dụng lò sưởi đốt bằng gỗ, khí đốt hoặc điện để tạo ra nhiệt nóng hơn, máy sấy khô và thường được đặt trong một căn phòng được lót bằng gỗ tuyết tùng, vân sam hoặc cây dương. Nhiệt độ thường cao hơn nhiều so với trong phòng xông hơi ướt (nghĩ rằng 180 độ F) và đôi khi có thể tăng thêm một chút độ ẩm bằng cách đổ nước lên các tảng đá nóng trong phòng.
Sẵn sàng để đổ mồ hôi (vì sức khỏe của bạn)? Dưới đây là bảy lợi ích của phòng xông hơi ướt.
1. Loại bỏ mụn đầu đen
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bác sĩ chăm sóc da mặt lại đắp một chiếc khăn ướt nóng lên mặt trước khi chọc vào lỗ chân lông của bạn? Đó là bởi vì độ ẩm ấm áp sẽ mở chúng ra và làm mềm dầu và bụi bẩn, cho phép loại bỏ chúng dễ dàng hơn. Bởi vì mồ hôi của bạn chảy tự do trong phòng xông hơi ướt (110 độ cộng với độ ẩm không phải chuyện đùa), lỗ chân lông của bạn sẽ mở ra và thải ra tất cả các loại cặn bẩn trong quá trình này. Mặc dù chúng tôi không thể hứa rằng bạn sẽ không có mụn đầu đen sau buổi hẹn hò với độ ẩm khắc nghiệt, nhưng Tiến sĩ Debra Jaliman, bác sĩ da liễu NYC được hội đồng chứng nhận và trợ lý giáo sư lâm sàng về Da liễu tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai, nói rằng một phiên có thể giúp với loại bỏ mụn đầu đen cho những người có một số loại da. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da rất nhờn, bạn có thể muốn xông hơi trong phòng xông hơi ướt, lưu ý rằng độ ẩm và nhiệt ẩm ướt có thể khiến da bạn càng dễ bị đổ dầu hơn.
2. Ngăn chặn mụn bùng phát
Một lợi ích chính khác cho da: Đối với một số người, ngồi trong phòng xông hơi ướt có thể làm sạch làn da có vấn đề như tắc nghẽn hoặc tắc nghẽn, điều này có thể ngăn ngừa mụn từ bật lên xuống dòng. Điều đó nói rằng, kết quả phụ thuộc nhiều vào loại da của bạn và việc tắm hơi nóng và ẩm ướt không phải là phương pháp điều trị lý tưởng cho tất cả mọi người. Tiến sĩ Jaliman nói với chúng tôi rằng [Phòng xông hơi] không tốt cho người bị bệnh rosacea. Phòng xông hơi ướt sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng này. Tốt để biết. Thêm một lưu ý nữa? Nó sẽ không làm được nhiều thứ bên dưới lớp trên cùng. Mặc dù chúng được coi là một cách để giải độc cơ thể, nhưng không có bằng chứng nào chứng minh điều này.
3. Giải tỏa tắc nghẽn
Bạn đã bao giờ nhận thấy mình cảm thấy tốt hơn bao nhiêu sau khi tắm nước nóng khi bị cảm chưa? Chưa kể khi cảm thấy nghẹt mũi, bạn nên bật máy tạo ẩm ngay lập tức. những người bạn của chúng tôi tại Phòng khám Mayo nói với chúng tôi. Đó là vì hít hơi ẩm có thể giúp làm dịu chứng nghẹt mũi — vì vậy bạn có thể cảm thấy các xoang nghẹt của mình thông thoáng hoàn toàn khi bước vào phòng xông hơi ướt. Chỉ cần nhớ giữ đủ nước và không đổ mồ hôi trong đó quá lâu — tình trạng mất nước cũng có thể tàn phá các xoang của bạn và nếu bạn có thêm bất kỳ triệu chứng nào, chẳng hạn như sốt, bạn không nên tăng nhiệt độ cơ thể.
4. Cải thiện lưu thông
Từ đó vẫn chưa có lợi ích này. Trong khi một số nghiên cứu (như nghiên cứu này từ Giám sát Khoa học Y tế ) đã phát hiện ra rằng nhiệt ẩm có thể giúp cải thiện tuần hoàn, Justin Hakimian, MD, FACC, bác sĩ tim mạch tại Chăm sóc ProHEALTH , lập luận rằng rủi ro có thể lớn hơn lợi ích, đặc biệt là đối với những bệnh nhân có vấn đề về tuần hoàn. Ông nói, những nghiên cứu này không có nghĩa là kết luận. Phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô có thể làm tăng nhịp tim, ngất xỉu và đột quỵ do nhiệt cùng các biến chứng khác. Rất tiếc. Nói chung, chúng tôi khuyến cáo người cao tuổi, phụ nữ có thai và bệnh nhân mắc bệnh tim mạch nên tránh hoàn toàn phòng xông hơi ướt — bất kỳ ai khác cũng nên sử dụng phòng xông hơi ướt trong một khoảng thời gian nhất định. Không quá 20 phút mỗi lần ngồi.
5. Giúp phục hồi tập luyện
Bạn biết bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào phải không sau khi tập luyện , nhưng sáng hôm sau, toàn bộ cơ thể của bạn bị đau nhức? (Và đừng bắt chúng tôi bắt đầu xem chúng tôi cảm thấy đau như thế nào vào ngày hôm sau.) Nó được gọi là đau cơ khởi phát muộn hoặc DOMS và ngồi trong phòng xông hơi ướt có thể giúp giảm cơn đau. Trong một nghiên cứu năm 2013 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Loma Linda, các đối tượng thử nghiệm được hướng dẫn tập thể dục, sau đó áp dụng nhiệt ẩm hoặc khô vào những thời điểm khác nhau sau đó. Những đối tượng được áp dụng nhiệt ẩm ngay lập tức — giống như nhiệt hiện có trong phòng xông hơi — sau khi tập thể dục cho thấy ít đau nhất trong quá trình hồi phục. (BRB, tham gia phòng tập thể dục có phòng xông hơi ướt.)
6. Giảm căng thẳng
Dựa theo Đường sức khỏe , dành thời gian trong phòng xông hơi ướt cũng có thể làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể - một loại hormone điều chỉnh mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy. Mức cortisol giảm có thể giúp bạn thư giãn hơn, điều này có lợi cho sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn.
7. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Chúng tôi khuyên bạn không nên chạy vào phòng xông hơi ướt mỗi lần thời gian bạn bị cảm lạnh . Tuy nhiên, hơi nóng và nước ấm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách kích thích các tế bào chống lại nhiễm trùng, do đó giúp bạn dễ dàng chống lại cảm lạnh và cơ thể khó bị cảm lạnh hơn ngay từ đầu. Phòng khám sức khỏe Indigo cũng nói rằng dành thời gian trong phòng xông hơi ướt có thể làm tăng lưu thông máu trên bề mặt da, có thể giúp mở lỗ chân lông và giải phóng chất cặn bã mà chúng tôi đã đề cập ở phần một.
Rủi ro của phòng xông hơi ướt
Mặc dù phòng xông hơi ướt có thể giúp thông thoáng lỗ chân lông và giảm thời gian phục hồi sau khi chạy, nhưng điều quan trọng cần nhớ là không lạm dụng nó. Do nhiệt độ cao, bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn mức bạn nhận thấy, khiến bạn dễ bị mất nước. Điều đó có nghĩa là bạn nên giới hạn buổi tập của mình trong 15 hoặc 20 phút. Phòng xông hơi ướt công cộng cũng có thể chứa vi trùng và vi khuẩn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đổ mồ hôi ở một địa điểm sạch sẽ mà bạn tin tưởng.
Phòng xông hơi ướt thường được quảng cáo là một cách để giải độc, nhưng điều này không được chứng minh về mặt y học hoặc khoa học. Tôi không biết về bất kỳ nghiên cứu kết luận nào cho thấy phòng xông hơi ướt là một cách hiệu quả để 'giải độc' cơ thể, Tiến sĩ Hakimian nói với chúng tôi. Ngoài việc không có cơ sở khoa học, việc sử dụng phòng xông hơi ướt để khử độc còn có thể gây nguy hiểm: ba người chết trong một buổi lễ đổ mồ hôi ở Sedona, Arizona, sau khi trải qua hơn hai giờ trong nắng nóng để cố gắng làm sạch cơ thể.
Nếu bạn đang mang thai hoặc người cao tuổi, không sử dụng phòng xông hơi ướt. Và nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử để đảm bảo rằng nó sẽ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Mặt khác, miễn là bạn sử dụng nó một cách tiết kiệm và giữ đủ nước, phòng xông hơi ướt có nguy cơ tương đối thấp đối với hầu hết mọi người.
