Kế hoạch ăn chay kiểu Ấn Độ dành cho phụ nữ PCOS

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Chỉ trong

• 5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
• 
• 6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
• 8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
• 11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Đừng bỏ lỡ

• Các môn thể thao IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
• Tin tức Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
• Tài chính Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
• Công nghệ Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
• Phim Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
• Ô tô Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
• Giáo dục Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
• Du lịch 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là vấn đề nội tiết tố phổ biến nhất xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nó ảnh hưởng đến khoảng 8-10% phụ nữ. Phụ nữ bị PCOS thường có chu kỳ kinh nguyệt không thường xuyên hoặc kéo dài hoặc lượng nội tiết tố nam (androgen) dư thừa. Buồng trứng của chúng có thể phát triển nhiều bộ sưu tập nhỏ chất lỏng (nang) và không thể thường xuyên giải phóng trứng.

Việc thiếu rụng trứng sẽ làm thay đổi nồng độ estrogen, progesterone, hormone kích thích nang trứng và hormone hoàng thể. Nồng độ estrogen và progesterone thấp hơn bình thường, trong khi nồng độ androgen cao hơn bình thường. Các nội tiết tố nam dư thừa làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến phụ nữ bị PCOS có kinh nguyệt không đều. Điều này dẫn đến lượng insulin trong cơ thể phụ nữ cao hơn gây béo phì ^[1] .

Một phụ nữ bị PCOS nên ăn kiêng để cung cấp cho họ lượng dinh dưỡng cần thiết trong khi duy trì mức insulin của họ. Do đó, điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân ngoài ý muốn, vốn có thể khó giảm đối với vấn đề cụ thể này.

Hướng dẫn chế độ ăn chay của người Ấn Độ dành cho phụ nữ bị PCOS

Phụ nữ bị PCOS nên tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến, giàu calo vì chúng có thể gây tăng cân. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng cho phụ nữ bị PCOS. Chọn một từ mỗi loại bữa ăn ^[hai] .

Lựa chọn đồ uống buổi sáng sớm

• 1 tách trà xanh ^[3]
• 1 tách trà thảo mộc
• 1 tách trà bạc hà ^[4]
• 1 cốc trà chanh mật ong
• 1 tách trà quế ^[5]
• 1 ly nước ép xanh làm từ bầu chai, dưa chuột, bạc hà và chanh.

Lựa chọn bữa sáng

• 1 cốc yến mạch với trái cây yêu thích của bạn cắt nhỏ
• 1 Jowar roti với rau xanh ^[hai]
• 2 idlis và sambhar
• 1 cốc lúa mì upma
• 1 bát ragi hoặc moong dal khichri
• 1 dosa lúa mì
• Trái cây có chỉ số đường huyết thấp như anh đào và quả mọng ^[6] .

Lựa chọn đồ ăn nhẹ buổi sáng

• 1 chén súp rau ^[7]
• 1 quả như chuối hoặc hồng xiêm
• Trà xanh ^[3]
• & frac12 cốc hỗn hợp các loại hạt & hạt

Lựa chọn bữa trưa

• 1 chén gạo lứt hương vị ^{[số 8]} + 1 bát rau xanh như bông cải xanh, cải bruxen, súp lơ trắng, đậu và các loại đậu
• 2-3 bánh chapatis nhiều hạt + 1 bát rau xanh + 1 cốc sữa chua ^[9]
• 1 chén gạo lứt + 1 chén dal (labia, rajma hoặc chana) + 1 bát rau xanh
• 1 chapati + nửa chén cơm gạo lứt + 1 bát rau xanh nấu chín + dưa chuột hoặc xà lách xanh

Lựa chọn đồ ăn nhẹ buổi tối

• 2-4 trái cây khô như hạnh nhân hoặc quả óc chó [10]
• 1 chén salad rau mầm + & 12 chén bơ sữa
• 1 loại trái cây giàu chất xơ như ổi
• 2-3 bánh quy sợi hoặc nhiều hạt

Lựa chọn bữa tối

• 2 chapati + 1 cup dal / raita
• 1 bát rau lá xanh ^[7]
• 1 chén salad quinoa ^{[mười một]}
• 2 Bajra nhỏ (kê) roti với 1 chén raita / dal
• 1 cốc men upma
• Súp rau

Giờ đi ngủ

• Nước ấm với quế ^[5]

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho phụ nữ mắc PCOS

• Thay thế bột mì bình thường bằng bột kê hoặc bột mì đa ngũ cốc.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt.
• Ăn súp rau ít nhất một lần trong ngày.
• Lập kế hoạch ăn kiêng của bạn bằng cách chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.
• Ăn 1-2 phần trái cây mỗi ngày.
• Hãy bổ sung protein từ các nguồn thực vật như đậu, đậu xanh và đậu phụ.
• Salad xanh / rau xanh nấu chín rất cần thiết vì chúng chứa nhiều chất xơ.
• Hãy thử tìm công thức nấu ăn mới để giữ cho nó thú vị!
• Không uống quá 3-5 tách trà xanh mỗi ngày.
• Đừng bỏ qua nước quế vì có thể giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể.
• Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.
• Tập trung vào việc ngủ đủ giấc.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Hội chứng buồng trứng đa nang: xem xét các lựa chọn điều trị tập trung vào các phương pháp tiếp cận dược lý. P & T: một tạp chí được bình duyệt về quản lý danh mục, 38 (6), 336–355.
2. [hai]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Vai trò của chế độ ăn uống trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. Khả năng sinh sản và vô sinh, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Tác dụng của chiết xuất trà xanh trong việc cải thiện sinh sản trong hội chứng buồng trứng đa nang do estradiol valerate gây ra ở chuột. Tạp chí nghiên cứu dược phẩm của Iran: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Vai trò của Tinh dầu Mentha Spicata (Bạc hà) trong việc giải quyết các rối loạn về nội tiết tố và tạo nang ngược trong hội chứng buồng trứng đa nang ở mô hình chuột. Bản tin dược phẩm nâng cao, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Tác dụng của quế đối với hội chứng buồng trứng đa nang trên mô hình chuột. Sinh học sinh sản và nội tiết: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Ảnh hưởng của chế độ ăn uống có đường huyết thấp ở bệnh nhân mắc hội chứng buồng trứng đa nang và rụng trứng - một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Sản phụ khoa lâm sàng và thực nghiệm, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Nghiên cứu đánh giá những thay đổi về hình thái buồng trứng đa nang sau khi can thiệp bằng phương pháp điều trị bằng phương pháp tự nhiên và y học. Tạp chí quốc tế về yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [số 8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Lượng chất xơ và magiê hấp thụ thấp có liên quan đến tình trạng kháng insulin và tăng hyperandrogenism trong hội chứng buồng trứng đa nang: Một nghiên cứu thuần tập. Khoa học thực phẩm & dinh dưỡng, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Mối quan hệ giữa việc sử dụng các sản phẩm từ sữa và hội chứng buồng trứng đa nang ở phụ nữ được tham khảo từ Phòng khám Khoa học Y tế Đại học Isfahan năm 2013. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Tác dụng khác biệt của quả óc chó và quả hạnh trong việc cải thiện các thông số trao đổi chất và nội tiết trong PCOS. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu, 65 (3), 386.
11. [mười một]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Vai trò của hội chứng buồng trứng đa nang đối với sức khỏe sinh sản và chuyển hóa: tổng quan và các phương pháp điều trị. Phổ bệnh tiểu đường: một ấn phẩm của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web