Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc thực hiện các bài tập tim mạch cũ để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, thì bạn nên thử tập luyện dây thừng chiến đấu, một bài tập cực kỳ khó khăn được thực hiện bằng cách sử dụng những sợi dây dài và nặng.
Bài tập trên dây Battle là gì?
Battle wire workout là một bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Bài tập mạnh mẽ này đầy thử thách đến mức nó làm tăng nhịp tim của bạn và nó liên quan đến hoạt động của tất cả các cơ của phần trên cơ thể.
Bài tập này cũng hoàn hảo cho những người muốn đốt cháy chất béo và xây dựng khối lượng nạc. Dây có nhiều độ dài và độ dày khác nhau và có thể dễ dàng buộc quanh cột và có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Tập luyện dây chiến đấu hoạt động trên từng cánh tay riêng biệt, do đó giúp loại bỏ sự mất cân bằng sức mạnh trong khi tạo cơ bắp.
Lợi ích của việc tập luyện trên dây chiến là gì?
Bài tập này rất tốt cho phần trên cơ thể của bạn và tác dụng lên các cơ của cơ bụng, lưng và mông. Bạn cũng có thể tập luyện phần thân dưới của mình bằng cách kết hợp các chuyển động như lung, nhảy và ngồi xổm cũng có tác dụng với chân. Nó cũng xây dựng các cơ ở vai, lõi và bắp tay của bạn. Bằng cách này, bạn có thể nhắm mục tiêu phần trên và phần dưới của mình chỉ trong một lần.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện cho thấy rằng tập luyện với dây thừng chiến có hiệu quả trong việc thu hút các cơ bên ngoài và cột sống thẳng qua vùng thắt lưng của cột sống.
Làm thế nào để Battle Rope tập luyện đốt cháy chất béo?
Tập luyện quá nhanh và cường độ cao sẽ giúp đốt cháy từ 300 đến 350 calo mỗi nửa giờ. Bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng cường sự trao đổi chất của bạn lên đến 36 giờ sau khi bạn hoàn thành bài tập. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy chất béo trong khi ngủ và khi làm việc vào ngày hôm sau.
Dưới đây là cách bắt đầu với các biến thể của bài tập dây chiến đấu.
1. Sóng xen kẽ
Sóng xen kẽ là một trong những bài tập dây chiến đấu phổ biến và thông dụng nhất. Sóng tiêu chuẩn được thực hiện bằng cách sử dụng cánh tay là một cách tuyệt vời để tập trung vào bắp tay của bạn.
Cách làm: Đứng cao bằng vai và chân của bạn ngoài. Giữ đầu dây trong mỗi tay và hơi uốn cong đầu gối và thu vai về phía sau. Sau đó quất một cánh tay lên trên tạo ra chuyển động giống như sóng và khi bạn hạ dây xuống, hãy quất cánh tay đối diện lên trên.
2. Sóng Plank cánh tay đơn
Bài tập bằng sóng plank cánh tay đơn này nhắm mục tiêu vào các cơ cốt lõi của bạn, đặc biệt là các cơ hỗ trợ sâu, nâng đỡ của cơ bụng ngang của bạn còn được gọi là cơ bụng ngang.
Cách làm: Giữ tư thế plank trong khi giữ thăng bằng trên một cánh tay và tạo sóng ngang với dây chiến bằng cánh tay còn lại của bạn. Xoay và chuyển sang cánh tay còn lại. Tay của bạn phải được nâng lên nhưng dây có thể chạm đất.
3. Battle Rope Snake Waves
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ tay và cơ bụng.
Cách làm: Đứng với hai bàn chân của bạn và nửa đầu gối của bạn ngồi xổm. Đưa hai tay ra và giữ sợi dây ở phía trước cơ thể. Đung đưa cánh tay của bạn ra và về phía sau nhanh chóng để tạo ra một làn sóng bên sao cho các sợi dây đan chéo vào nhau.
4. Dốc dây
Bài tập với dây thừng tập cho cơ vai, cánh tay, lưng và cơ bụng của bạn.
Cách làm: Đứng với hai chân của bạn và giữ một đầu của sợi dây trong mỗi tay. Song song vung cả hai cánh tay lên trên vai khi bạn mở rộng đầu gối và vươn lên trên bàn chân. Từ vị trí này, bạn sẽ phải hạ hết lực dây xuống đất và lặp lại động tác.
5. Vòng kết nối dây chiến đấu
Vòng tròn dây chiến là một cách tuyệt vời để tập trung vào vai vì nó giúp tăng cường cơ bắp.
Cách làm: Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm. Giữ sợi dây bằng cả hai tay của bạn và tạo thành một vòng tròn duy nhất với cả hai đầu của sợi dây. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách di chuyển theo chiều kim đồng hồ và sau đó đến nửa chừng ngược chiều kim đồng hồ.
6. Battle Rope Flyes
Dây bay chiến đấu là một biến thể khác mà bạn có thể thử cho toàn bộ lưng của mình. Đây là một bài tập đầy thử thách sẽ giúp tăng cường cơ lưng của bạn.
Cách làm: Ngồi xổm xuống và quất từng đầu sợi dây vào nhau như thể bạn đang vỗ cánh tay của mình. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong xuống.
7. Xoắn Nga
Bài tập này sẽ thách thức cơ bụng của bạn ổn định trong khi bạn đang sử dụng vai và cánh tay để lắc dây. Động tác này rất tốt cho cơ bụng, vai và cánh tay của bạn.
Cách làm: Ngồi xuống, chân hơi co và nắm chặt hai đầu dây về phía hông phải. Hơi ngả người về phía sau để phần cốt lõi của bạn tương tác và thân của bạn phải giữ thẳng. Nâng cả hai cánh tay của bạn lên và đu dây ở bên phải rồi chuyển sang bên trái.
Chia sẻ bài viết này!
