Bạn đã chọn ra một danh sách bài hát hấp dẫn, kéo dài kỹ lưỡng và sau đó đưa ra 150 phần trăm trong quá trình tập luyện của mình. Vì vậy, bây giờ bạn đã hoàn thành, phải không? Không quá nhanh. Huấn luyện viên cá nhân cho biết thực phẩm bạn ăn trong vài phút đầu tiên sau khi tập luyện là một trong những phần quan trọng nhất và được đánh giá thấp nhất. Lisa Reed .
Để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, cũng như sửa chữa và xây dựng mô cơ mới, bạn sẽ muốn tiếp thêm năng lượng ngay sau khi tập luyện với một lượng nhỏ carbohydrate và protein. Sớm bao lâu? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một bữa ăn sau khi tập thể dục ngay sau khi tập luyện (tức là trong vòng 15 phút) sẽ tốt hơn ăn một giờ sau đó, Reed nói với chúng tôi. Vì vậy, với suy nghĩ đó, đây là những loại thực phẩm và đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện tốt nhất để bạn bỏ vào túi tập gym của bạn.
CÓ LIÊN QUAN: 8 loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn trước khi tập luyện
Hình ảnh Foxys_forest_manosystem / Getty1. Sữa chua
Hoặc phô mai tươi, nếu bạn thích loại đó. Cả hai đều cung cấp một nguồn protein tuyệt vời sau khi tập luyện, các môn thể thao chuyên gia dinh dưỡng Angie Asche . Để tăng cường chất chống oxy hóa và carbohydrate, cô ấy khuyên bạn nên bổ sung quả mọng tươi hoặc rau củ thái hạt lựu. Tiền thưởng thêm? Thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương.
CÓ LIÊN QUAN: 6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (và ngon miệng) chứa nhiều vitamin D
sveta_zarzamora / Getty Hình ảnh2. Hummus và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Sau khi tập luyện, cơ thể bạn thích các loại thực phẩm chứa carbohydrate vì nó được đốt cháy thông qua tất cả các kho dự trữ năng lượng của nó, chuyên gia dinh dưỡng Lindsey Joe giải thích. Để bổ sung lượng dự trữ này (hay còn gọi là glycogen), hãy cho một vài chiếc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt với hummus giàu protein (và hoàn toàn ngon).
CÓ LIÊN QUAN: 7 cách để có được protein nếu bạn đang cắt giảm lượng thịt
Hình ảnh LightFieldStudios / Getty3 quả trứng
Và không chỉ người da trắng. Asche cho biết lòng đỏ trứng chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của não và xương. Cô ấy gợi ý nên đóng gói một vài quả trứng luộc chín vào túi tập thể dục của bạn để có nguồn protein nhanh chóng và dễ dàng, kết hợp với một lát bánh mì nướng nguyên cám để bổ sung carbs sau khi tập luyện.
Hình ảnh Rimma_Bondarenko / Getty4. Protein lắc
Reed cho biết dinh dưỡng dạng lỏng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sau khi tập luyện vì nó hấp thụ dễ dàng hơn và do đó có thể được cơ thể bạn sử dụng nhanh hơn. Công thức yêu thích của cô ấy? Sinh tố được làm bằng & frac12; một cốc sữa hạnh nhân, một muỗng bột protein và & frac12; dâu tây cốc. Ngon.
CÓ LIÊN QUAN: 5 loại bột protein từ thực vật đang rất hợp thời trang hiện nay
margouillatphotos / Getty Hình ảnh5. Cá hồi xông khói
Cá béo được biết đến với khả năng ngăn ngừa viêm nhiễm, và tìm kiếm được xuất bản trong Tạp chí Lâm sàng Y học Thể thao phát hiện ra rằng axit béo omega-3 cũng có thể giúp giảm đau cơ chậm khởi phát (DOMS) sau khi tập thể dục. Hãy thử trải một lớp màng bọc ngũ cốc nguyên hạt với một lớp phô mai kem mỏng và phủ lên trên là cá hồi hun khói để có một món ăn nhẹ ngon lành và dễ di chuyển.
bhofack2 / Getty Hình ảnh6. Sữa sô cô la ít béo
Đối với những người cảm thấy khó ăn ngay sau khi tập thể dục, Hội đồng Mỹ về Tập thể dục gợi ý bạn nên thử thức ăn lỏng thay vì thức ăn đặc. Và sữa sô cô la là một lựa chọn tuyệt vời, nhờ sự kết hợp ngon lành của carbs, protein và nước. (Cứ thoải mái trên đường.)
CÓ LIÊN QUAN: Ăn gì trước và sau mỗi buổi tập, theo Fitness Pros
