Tiêu hóa yếu: Triệu chứng, Nguyên nhân và Biện pháp khắc phục tại nhà

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Chỉ trong

• 5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
• 
• 6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
• 8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
• 11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Đừng bỏ lỡ

• Tin tức Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
• Các môn thể thao IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
• Tài chính Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
• Công nghệ Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
• Phim Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
• Ô tô Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
• Giáo dục Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
• Du lịch 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là kết quả của một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hệ tiêu hóa của con người là một chuỗi các cơ quan và tuyến phức tạp dùng để chế biến thức ăn. Để tạo ra năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn, cơ thể phải chia nhỏ thức ăn thành các phân tử nhỏ hơn để có thể hấp thụ và sử dụng cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Nó cũng rất cần thiết để bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể của chúng ta.

Các vấn đề về tiêu hóa khá phổ biến, đặc biệt là ở những người tiêu thụ quá nhiều thức ăn chiên và phô mai hoặc các bữa ăn nặng. Cứ 4 người ở Ấn Độ thì có 1 người bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về tiêu hóa [1] [hai] .

Các vấn đề tiêu hóa hoặc tiêu hóa yếu có thể xảy ra khi thức ăn không được tiêu hóa đúng cách hoặc do các vấn đề tiềm ẩn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản, loét hoặc bệnh túi mật, các vấn đề về ống mật hoặc không dung nạp thức ăn, do đó có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, đầy hơi, buồn nôn, nôn. , cảm thấy no sau bữa ăn, hoặc đau rát ở ngực và dạ dày [3] [4] .

Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét những gì dệt k tiêu hóa là gì và làm thế nào bạn có thể cải thiện tiêu hóa của mình.

Tiêu Hóa Yếu Có Nghĩa Là Gì?

Tôi nghĩ rằng có thể an toàn khi cho rằng hầu hết chúng ta đều đã từng gặp các vấn đề về tiêu hóa không thường xuyên như khó chịu ở dạ dày, cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng, ợ chua, buồn nôn , táo bón hoặc tiêu chảy. Như tên cho thấy, tiêu hóa yếu là khi quá trình tiêu hóa của bạn không hoạt động giống như của một người khỏe mạnh và gây ra cảm giác khó chịu và khó chịu. [5] .

Nếu bạn có hệ tiêu hóa yếu, hệ tiêu hóa của bạn không hoạt động bình thường, bạn có thể bị ợ chua dẫn đến một số khí đi ra ngoài bất ngờ (và đáng xấu hổ) và hơn thế nữa. Tiêu hóa kém âm thầm dẫn đến một số tình trạng sức khỏe như chứng đau nửa đầu , sự lo ngại, Phiền muộn , bệnh chàm, mụn trứng cá, đau khớp và dị ứng [6] . Do đó, các loại thực phẩm làm suy giảm hệ tiêu hóa của bạn nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế hoặc tránh hoàn toàn.

Hệ tiêu hóa hoạt động như thế nào?

[Hình ảnh lịch sự: Wiki]

Trước khi đi vào chủ đề tiêu hóa yếu , bạn cần hiểu hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động như thế nào . Tiêu hóa là một quá trình lâu dài không chỉ liên quan đến dạ dày của bạn mà còn nhiều cơ quan hình thành đường tiêu hóa [7] [số 8] .

• Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng, nơi nước bọt phân hủy thức ăn trong khi bạn nhai.
• Khi thức ăn được nuốt sau đó, thức ăn được nhai sẽ di chuyển đến thực quản, kết nối cổ họng của bạn với dạ dày.
• Sau đó, thức ăn sẽ được các cơ trong thực quản đẩy xuống một van ở đáy thực quản của bạn.
• Khi đến dạ dày, các axit trong dạ dày sẽ phân hủy thức ăn và di chuyển đến ruột non.
• Trong ruột non, dịch tiêu hóa từ một số cơ quan, như tuyến tụy và túi mật tiếp tục phá vỡ thức ăn và các chất dinh dưỡng được hấp thụ.
• Phần còn lại đi đến ruột già, nơi tất cả nước được hấp thụ.
• Những gì còn lại bây giờ là chất thải, di chuyển ra khỏi cơ thể của bạn qua trực tràng và hậu môn.

Đây là cách một quá trình tiêu hóa lành mạnh diễn ra bình thường. Trong trường hợp một người có tiêu hóa yếu, các vấn đề có thể xảy ra bất cứ nơi nào trên đường đi [9] .

Nguyên nhân của tiêu hóa yếu là gì?

Dưới đây là danh sách một số nguyên nhân phổ biến nhất của tiêu hóa yếu.

Chế độ ăn uống không lành mạnh : Chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt hoặc chế độ ăn chứa nhiều carbohydrate, đường tinh luyện, muối và chất béo có thể dẫn đến hệ tiêu hóa không khỏe mạnh [10] . Thực phẩm ít chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi và hội chứng ruột kích thích [mười một] .

Thiếu hoạt động thể chất : Một lối sống ít vận động có thể gây ra sự phát triển của hơn bốn mươi bệnh mãn tính và được công nhận về mặt y học như bệnh tim mạch vành, tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tâm thần, sa sút trí tuệ và các loại ung thư khác nhau [12] . Thiếu các hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm suy yếu hệ tiêu hóa của bạn [13] , như các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng một chế độ tập thể dục thường xuyên có thể giúp điều trị táo bón và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh [14] .

Thiếu trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống : Không có tin gì rằng trái cây và rau quả là cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ ít hoặc không có rau và trái cây có thể dẫn đến táo bón và các bệnh tiêu hóa khác [mười lăm] . Chất xơ có trong trái cây và rau quả cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Thiếu ngủ : Thiếu ngủ là nguyên nhân chính làm tăng cảm giác thèm ăn, có thể trực tiếp làm tăng nguy cơ tiêu hóa yếu [16] . Ngoài việc thèm đồ ăn vặt không lành mạnh trong khi mất ngủ cả đêm, những thói quen ăn uống kém chất lượng này cũng gây ra sự dao động về nồng độ hormone. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến tiêu hóa như bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích và rối loạn tiêu hóa chức năng. [17] [18] .

Lượng nước không đủ : Các nghiên cứu chỉ ra rằng mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, có thể dẫn đến táo bón, viêm dạ dày và trào ngược axit do dạ dày không có đủ nước để sản xuất axit tiêu hóa cần thiết để tiêu hóa thức ăn của bạn. [19] . Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần uống ít nhất 7 đến 8 cốc nước mỗi ngày và có thể yêu cầu nhiều hơn nếu họ sống trong thời tiết nóng hoặc nếu một người tham gia vào các hoạt động gắng sức.

Ăn quá nhiều : Một trong những nguyên nhân chính khiến tiêu hóa yếu, ăn quá no sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa khiến thức ăn bạn đã ăn sẽ tồn đọng trong dạ dày lâu hơn và dễ chuyển hóa thành chất béo. [hai mươi] . Tiêu hóa không đầy đủ có thể dẫn đến các vấn đề khác nhau như ợ nóng và trào ngược axit, nôn và buồn nôn [hai mươi mốt] .

Các triệu chứng của tiêu hóa yếu là gì?

Ngoài thói quen lười vận động, lối sống hiện đại còn khiến người ta dễ mắc chứng tiêu hóa yếu do căng thẳng cao độ, ngủ quá ít, lười ăn ... Đây là những dấu hiệu và triệu chứng cho thấy bạn bị tiêu hóa yếu. [22] [2. 3] :

• Bụng khó chịu, hầu hết các lần trong ngày
• Thay đổi trọng lượng không chủ ý
• Rối loạn giấc ngủ
• Mệt mỏi liên tục
• Kích ứng da
• Không dung nạp thực phẩm
• Ợ nóng
• Buồn nôn
• Khí ga
• Phình to
• Táo bón
• Bệnh tiêu chảy

Làm thế nào để cải thiện tiêu hóa yếu. Tôi có thể cải thiện tình trạng tiêu hóa yếu của mình bằng cách nào?

Vấn đề tiêu hóa yếu không phải là điều không có câu trả lời hay phức tạp để bẻ khóa. Áp dụng một lối sống có ý thức và lành mạnh có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn theo nhiều cách.

Dưới đây là một số mẹo và biện pháp khắc phục giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa yếu:

Thêm trái cây vào bữa sáng : Bổ sung thực phẩm thô, chẳng hạn như trái cây có thể giúp cải thiện và tăng cường tiêu hóa của bạn [24] . Bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp tăng cường khả năng hoạt động hàng ngày của bạn và bổ sung thêm các loại trái cây như chuối, kiwi, đu đủ, sơ ri ... có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn. [25] .

Uống nước : Uống đủ lượng nước mỗi ngày là chìa khóa cho quá trình tiêu hóa của bạn [26] . Một người phải uống ít nhất 7 đến 8 cốc nước mỗi ngày [27] . Uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn, điều này cũng giúp bạn no lâu và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Ăn rau và trái cây giàu chất xơ : Rau và trái cây rất cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và quá trình tiêu hóa lành mạnh. Bao gồm các loại rau và trái cây giàu chất xơ có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và thúc đẩy hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thức ăn đã tiêu hóa [28] .

...

Luyện tập thể dục đều đặn : Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa với nỗ lực tối thiểu. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập nặng như đi bộ 20-30 phút, chống đẩy và chạy bộ đơn giản cũng có lợi không kém trong việc cải thiện tình trạng tiêu hóa yếu. [29] .

Probiotics và thực phẩm lên men : Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi. kefir, vv hỗ trợ các hệ thống cơ thể khỏe mạnh từ miệng đến ruột của bạn, và giúp kiểm soát các vi sinh vật có hại như vi trùng. Những thực phẩm này có thể cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Một số mẹo khác để cải thiện tình trạng tiêu hóa yếu như sau [30] :

• Ngủ ngon
• Ăn thức ăn của bạn khi ngồi xuống
• Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh và không ăn đồ chiên
• Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn
• Ăn thực phẩm
• Thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn
• Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
• Nhai kỹ thức ăn của bạn
• Tránh rượu và thuốc lá

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho tiêu hóa yếu

Dưới đây là danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp tiêu hóa yếu và giảm đau.

1. Trà bạc hà

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ lá bạc hà có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Hợp chất menthol hoạt tính trong lá bạc hà có thể thúc đẩy tiêu hóa [31] . Một biện pháp khắc phục chứng buồn nôn và khó tiêu, lá bạc hà nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế. Tiêu thụ quá nhiều lá bạc hà có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Các nghiên cứu cho rằng bạn có thể uống 2-3 tách trà bạc hà mỗi ngày để có kết quả tốt nhất [32] .

Cách pha trà bạc hà cho người tiêu hóa yếu

• Bạn có thể sử dụng lá bạc hà khô hoặc lá tươi.
• Trong trường hợp trà bạc hà tươi, hãy lấy một vài lá bạc hà tươi cho vào nước sôi và đun sôi một lúc.
• Sau đó, dốc nó trong khoảng một phút.
• Lọc nó và sau đó uống.
• Trong trường hợp trà lá bạc hà khô, hãy lấy một vài lá bạc hà khô sau đó cho vào nước sôi. Ngâm nó trong khoảng 10 phút.
• Lọc nó và uống.

2. Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc thường xuyên có thể giúp cải thiện tiêu hóa và tăng tốc quá trình tiêu hóa [33] . Uống hai lần một ngày để có kết quả khả quan.

Cách pha trà hoa cúc cho người tiêu hóa yếu

• Để chuẩn bị trà hoa cúc, hãy đặt một hoặc hai túi trà vào nước sôi trong 10 phút.
• Đổ vào cốc và thêm mật ong, nếu muốn.
• Uống trà 2 lần một ngày để cải thiện tiêu hóa.

3. Gừng

Một loại thực phẩm hoặc thảo mộc có lợi khác cho các vấn đề liên quan đến tiêu hóa, gừng có thể làm giảm axit dạ dày và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn [3. 4] . Uống một tách trà gừng khi cần thiết để làm dịu dạ dày và thoát khỏi chứng khó tiêu.

Cách pha trà gừng cho người tiêu hóa yếu

• Để có một tách trà gừng, thêm 2 muỗng cà phê gừng tươi xay vào nước và đun sôi.
• Uống trà gừng có thể giúp làm dịu dạ dày, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai.

4. Giấm táo

Giấm táo đã được sử dụng để kiểm soát trào ngược axit trong một thời gian dài. Khi tiêu thụ, nó giúp điều trị các triệu chứng của trào ngược axit, chẳng hạn như chứng ợ nóng và buồn nôn và cải thiện quá trình tiêu hóa [35] .

Cách sử dụng giấm táo cho người tiêu hóa yếu

• Thêm một đến hai thìa cà phê giấm táo thô vào một cốc nước và uống để giảm đau nhanh hoặc,
• Uống hỗn hợp này trước khi ăn 30 phút.

5. Hạt thì là

Hạt thì là cũng có tác dụng làm mát cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa [36] . Thì là là một loại thảo mộc chống co thắt có thể điều trị chứng khó tiêu và các vấn đề về đường tiêu hóa như co thắt dạ dày, buồn nôn và đầy hơi [37] .

Cách sử dụng hạt thì là cho người tiêu hóa yếu

• Thêm ½ muỗng cà phê hạt thì là đã nghiền vào nước.
• Đun sôi trong 10 phút và để nguội trước khi uống.
• Bạn cũng có thể uống trà thì là.

6. Nước chanh

Bí quyết lâu đời nhất trong cuốn sách, chanh là câu trả lời hoàn hảo để điều trị chứng tiêu hóa yếu. Trái cây họ cam quýt có các thành phần hỗ trợ gan sản xuất mật với số lượng thích hợp để tiêu hóa dễ dàng [38] . Nước chanh cũng giúp chữa táo bón và tiêu chảy. Uống một cốc nước chanh hàng ngày để thoát khỏi các vấn đề liên quan đến tiêu hóa [39] .

Cách pha nước chanh cho người tiêu hóa yếu

• Cắt đôi 2 quả chanh và cho vào bát chứa 200 ml nước.
• Đun sôi nước trong 3 phút.
• Để nguội trong 10-15 phút.
• Loại bỏ chanh và bã khỏi nước.

7. Baking Soda

Mặc dù nó có thể gây ngạc nhiên, nhưng baking soda có lợi cho việc cải thiện tiêu hóa yếu [40] . Nó có thể giúp duy trì sự cân bằng pH lành mạnh trong hệ tiêu hóa để tiêu hóa tối ưu, giảm thiểu trào ngược axit và hoạt động khỏe mạnh của ruột [41] .

Cách sử dụng baking soda cho người tiêu hóa yếu

• Lấy một thìa cà phê muối nở và thêm nó vào một cốc nước.
• Trộn đều và uống để giải cảm.

Thực phẩm nên ăn để tiêu hóa yếu

Những thực phẩm này có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa tổng thể của bạn [42] :

• Táo
• Hạt chia
• Thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso, v.v. [43]
• Thực phẩm prebiotic như tỏi, hành tây, chuối, v.v.
• Rễ củ cải đỏ
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, v.v. [44]
• Các loại rau lá sẫm màu như rau bina, bông cải xanh, v.v.
• Cá hồi
• Nước hầm xương

Thực phẩm cần tránh để tiêu hóa yếu

Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn nên hạn chế để cải thiện tình trạng tiêu hóa yếu của mình [43] :

• Cà phê sữa
• Thực phẩm béo như thịt đỏ, pho mát, v.v.
• Thực phẩm chiên và chế biến
• Chất làm ngọt nhân tạo

Trên Ghi chú Cuối cùng ...

Cân nhắc rằng tiêu hóa là một trong những chức năng quan trọng nhất cần thiết để bạn sống và khỏe mạnh, tiêu hóa yếu có thể gây ra một số biến chứng về sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong một số trường hợp, tiêu hóa yếu là dấu hiệu cho một nhóm lớn các bệnh rõ ràng không liên quan. Tuy nhiên, bạn có thể giúp cải thiện tiêu hóa của mình bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.

Ghi chú : Thường xuyên khó tiêu hoặc tiêu hóa yếu thường là triệu chứng của một vấn đề tiêu hóa mãn tính như trào ngược axit, viêm dạ dày, thậm chí là ung thư dạ dày.

Các câu hỏi thường gặp

Q. Làm thế nào để làm sạch hệ thống tiêu hóa của tôi?

ĐẾN: Uống nhiều nước và luôn đủ nước là một cách tuyệt vời để điều chỉnh tiêu hóa. Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng có tác dụng.

Q. Ba loại thực phẩm tồi tệ nhất cho tiêu hóa là gì?

ĐẾN: Thức ăn chiên rán, thức ăn có múi và thêm đường.

Q. Làm thế nào để bạn thiết lập lại dạ dày của bạn?

ĐẾN: Chọn các loại bánh mì, mì ống và gạo nguyên hạt thay vì các loại màu trắng, ăn nhiều đậu hơn, đậu và đậu lăng, ăn thực phẩm chứa probiotic, ăn nhiều rau hơn, ăn uống có tinh thần và kiểm soát căng thẳng của bạn.

Q. Thực phẩm nào làm sạch ruột?

ĐẾN: Bông cải xanh, quả mâm xôi, rau lá sẫm màu và yến mạch là những loại phổ biến nhất.

Q. Tôi nên uống gì vào buổi sáng để tốt cho sức khỏe đường ruột?

ĐẾN: Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên bắt đầu buổi sáng với một ly nước chanh và mật ong khi bụng đói.

Q. Uống nước nóng có tốt cho táo bón không?

ĐẾN: Uống nước nóng giúp phân hủy thức ăn nhanh hơn uống nước lạnh hoặc nước ấm và giảm nguy cơ táo bón bằng cách hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên.

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web