Gaslighting là gì?
Mặc dù nó có thể có nhiều hình thức khác nhau, nhưng cốt lõi của nó, gaslight là một kỹ thuật giao tiếp trong đó ai đó khiến bạn phải đặt câu hỏi về phiên bản của chính mình về các sự kiện trong quá khứ. Trong hầu hết các trường hợp, điều đó có nghĩa là làm cho bạn cảm thấy như bạn đang đánh mất đi thực tế. Ở các hình thức nhẹ nhàng hơn, đèn xì hơi tạo ra động lực quyền lực bất bình đẳng trong một mối quan hệ và tệ nhất, đèn xì hơi thực sự có thể được coi là một hình thức kiểm soát tâm trí và lạm dụng tâm lý.
Cụm từ này có nguồn gốc từ một bộ phim kinh dị bí ẩn năm 1938, Gas Light, được viết bởi nhà viết kịch người Anh Patrick Hamilton. Vở kịch sau đó đã được dựng thành một bộ phim nổi tiếng với sự tham gia của Ingrid Bergman và Charles Boyer. Trong phim, người chồng Gregory thao túng người vợ yêu quý Paula của mình để tin rằng cô ấy không còn có thể tin tưởng vào nhận thức của chính mình về thực tế.
Theo Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình , có năm kỹ thuật chiếu sáng bằng khí đốt riêng biệt:
- Bạn đang liên tục đoán già đoán non về mình.
- Bạn tự hỏi mình, 'Tôi có quá nhạy cảm không?' một chục lần một ngày.
- Bạn thường cảm thấy bối rối và thậm chí phát điên.
- Bạn luôn xin lỗi mẹ, cha, đối tác, sếp của mình.
- Bạn không thể hiểu tại sao, với rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn lại không hạnh phúc hơn.
- Bạn thường xuyên bào chữa cho hành vi của đối tác với bạn bè và gia đình.
- Bạn nhận thấy mình đang giữ kín thông tin từ bạn bè và gia đình, vì vậy bạn không cần phải giải thích hoặc bào chữa.
- Bạn biết điều gì đó rất sai trái, nhưng bạn không bao giờ có thể hoàn toàn diễn đạt nó là gì, ngay cả với chính mình.
- Bạn bắt đầu nói dối để tránh bị áp đặt và thực tế xoay vần.
- Bạn gặp khó khăn khi đưa ra những quyết định đơn giản.
- Bạn có cảm giác rằng bạn đã từng là một người rất khác — tự tin hơn, vui vẻ hơn, thoải mái hơn.
- Bạn cảm thấy tuyệt vọng và không có niềm vui.
- Bạn cảm thấy như thể bạn không thể làm bất cứ điều gì đúng.
- Bạn tự hỏi liệu mình có phải là đối tác / vợ / nhân viên / bạn bè / con gái 'đủ tốt' hay không.
Một số dấu hiệu Đối tác của bạn đang tán tỉnh bạn là gì?
Như nhà phân tâm học và tác giả Robin Stern, Ph.D. viết vào Tâm lý ngày nay , có rất nhiều dấu hiệu cảnh báo điều này đang xảy ra trong mối quan hệ của bạn. Bao gồm các:
Làm thế nào bạn có thể phát hiện ra ánh sáng trong một mối quan hệ?
Một dấu hiệu ban đầu cho thấy một mối quan hệ có thể tiến tới ánh sáng là sự xuất hiện của vụ đánh bom tình yêu — và nó có vẻ giống với giai đoạn trăng mật. Bạn biết đấy, nơi bạn không thể ngừng gọi điện và nghĩ về nhau, bạn bắt đầu mơ về một tương lai cùng nhau và trong khi bạn thường thực sự hoài nghi, bạn thấy mình đang viết thơ lần đầu tiên trong đời. Nhưng ném bom tình yêu thì khác — chủ yếu là vì nó diễn ra một chiều và cảm thấy hơi rắc rối. Đó là hoa được giao tại nơi làm việc với trái tim rải rác tên tôi, cố vấn và giáo sư Suzanne Degges-White, Tiến sĩ cung cấp như một ví dụ. Đó là các tin nhắn tăng tần suất khi chúng tăng lên trong sự cuồng nhiệt lãng mạn. Đó là những lần xuất hiện bất ngờ được thiết kế để lôi kéo bạn dành nhiều thời gian hơn cho kẻ đánh bom — và không phải ngẫu nhiên, ít thời gian hơn cho người khác hoặc cho riêng bạn. Nếu bạn mất cảnh giác trước sự tấn công bất ngờ của những cử chỉ lãng mạn, rất có thể, bạn đang bị tình yêu ném bom.
Trong sách giáo khoa Tâm lý học là gì ?: Tâm lý xã hội , Hal Belch xác định đánh bom tình yêu là một chiến thuật mà các nhà lãnh đạo sùng bái sử dụng: Để thu hút các thành viên tiềm năng, những người sùng bái sử dụng nhiều kỹ thuật xây dựng lòng tự trọng khác nhau được gọi chung là 'Đánh bom tình yêu', trong đó họ liên tục tung ra những lời khen ngợi và tình yêu. Đó cũng là một chiến lược nổi tiếng mà những kẻ buôn bán tình dục sử dụng để giành quyền kiểm soát, theo cuốn sách Băng đảng và cô gái .
Đánh bom tình yêu có hiệu quả vì nó tạo ra ảo tưởng rằng kẻ ném bom tình yêu đang dễ bị tổn thương với bạn. Ngược lại, điều này khiến bạn mở lòng với họ nhiều hơn bình thường mà bạn cảm thấy thoải mái, để cho cánh cửa rộng mở để có thể thao túng và kiểm soát.
Bạn có thể làm gì nếu bạn bị choáng?
Biên dịch bằng chứng
Bởi vì mục tiêu chính của đèn khí là làm cho bạn cảm thấy như mất liên lạc với thực tế, điều quan trọng là phải ghi lại mọi thứ khi chúng xảy ra, để quay lại làm bằng chứng khi bạn bắt đầu nghi ngờ trí nhớ của chính mình. Khi nói đến bằng chứng, Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình khuyên bạn nên viết nhật ký với ngày, giờ và càng nhiều chi tiết càng tốt, ngoài việc tâm sự với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy.
Dựa vào bạn bè và gia đình của bạn
Mặc dù mục tiêu của người khai hỏa thường là cách ly bạn khỏi những người quan tâm đến bạn, nhưng nếu có thể thì việc có những người khác ngoài đối tác của bạn là điều rất quan trọng. Ngoài việc đóng vai trò là người điều khiển, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình là một bên thứ ba không thiên vị có thể kiểm tra thực tế tình hình và nhắc nhở bạn rằng những gì bạn đang cảm thấy không phải là điều điên rồ hay phóng đại.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn nghi ngờ có điều gì đang xảy ra trong mối quan hệ của mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu được cấp phép — cụ thể là người chuyên về trị liệu mối quan hệ — người có thể giúp bạn xác định những gì bạn đang trải qua và giúp bạn vượt qua nó. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình huống của bạn, bạn cũng có thể gọi cho Đường dây nóng Quốc gia về Lạm dụng theo số 800-799-7233 để được trợ giúp khẩn cấp.
Một số dấu hiệu khác mà bạn đang có trong một mối quan hệ độc hại là gì?
1. Bạn cảm thấy lo lắng khi không ở bên nhau
Khi ở xa đối tác một vài giờ, bạn thấy mình đang kiểm tra điện thoại, khó tự mình đưa ra quyết định và lo lắng rằng có điều gì đó không ổn. Mặc dù ban đầu bạn có thể nghĩ rằng đây là lý do khiến bạn Nên ở bên nhau (mọi thứ sẽ tốt hơn rất nhiều khi chỉ có hai bạn, âu yếm nhau trên ghế dài), trường hợp này không đúng như vậy, nói Tiến sĩ Jill P. Weber Nếu bạn liên tục đoán già đoán non về bản thân, đó có thể là dấu hiệu cho thấy đối tác của bạn nắm giữ cuộc sống của bạn — và những quyết định bạn đưa ra — theo một cách độc hại.
2. Bạn không cảm thấy như chính mình
Một mối quan hệ lành mạnh sẽ mang lại những điều tốt đẹp nhất trong bạn. Khi bạn và đối tác đi khiêu vũ, bạn nên cảm thấy như bản thân tự tin, lộng lẫy và vô tư, không ghen tị, bất an hay phớt lờ. Nếu bạn đang cảm thấy tệ hơn tắt vì bạn đã đi chơi với người yêu của mình, có thể có một số thứ độc hại đang xảy ra.
3. Bạn đang cho đi nhiều hơn bạn đang làm
Chúng tôi không muốn nói đến những thứ vật chất và những cử chỉ cao đẹp, như hoa hồng và nấm cục. Đó là về những điều nhỏ nhặt đáng suy nghĩ, chẳng hạn như xoa lưng mà không bị hỏi, dành thời gian để hỏi về ngày của bạn hoặc chọn món kem yêu thích của bạn ở cửa hàng tạp hóa — chỉ vì. Nếu bạn là người duy nhất cố gắng làm những điều đặc biệt này cho đối tác của mình và họ không bao giờ đáp lại hoặc đáp lại cử chỉ (đặc biệt nếu bạn đã thông báo rằng đây là thứ bạn muốn), có thể đã đến lúc để cung cấp cho các mối quan hệ một cái nhìn chặt chẽ hơn.
4. Bạn và đối tác của bạn Giữ điểm
Hiện tượng 'giữ điểm' là khi ai đó bạn đang hẹn hò tiếp tục đổ lỗi cho bạn về những sai lầm trong quá khứ mà bạn đã mắc phải trong mối quan hệ, giải thích Mark Manson , tác giả của Nghệ thuật tinh tế của việc không cho một F * ck . Khi bạn đã giải quyết xong một vấn đề, đó là một thói quen cực kỳ độc hại nếu bạn khai quật lại cùng một lý lẽ, với mục đích làm chồng / vợ bạn xấu hổ (hoặc tệ hơn, xấu hổ hơn). Ví dụ: giả sử bạn đã đi chơi với bạn bè vào mùa hè năm ngoái, uống quá nhiều thuốc Aperol và vô tình làm vỡ một chiếc đèn. Nếu bạn đã nói ra và nói lời xin lỗi, thì không có lý do gì để vợ / chồng bạn liên tục nhắc đến chuyện này mỗi khi bạn và bạn bè hẹn hò uống rượu.
CÓ LIÊN QUAN : 5 Dấu hiệu cho thấy Mối quan hệ của bạn rất vững chắc
