Bạn đã sẵn sàng để đạt được mục tiêu thể dục cách ly nhưng đang phải vật lộn với thời gian hạn chế? Chà, đừng lo lắng nữa, với Surya Namaskar, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân và rèn luyện sức khỏe của mình một cách dễ dàng. Còn được gọi là Sun Salutation, bài tập yoga này đã nổi tiếng vì đã giúp mọi người trở nên thon gọn hơn thông qua 12 tư thế yoga của nó. Thêm bài tập này vào thói quen buổi sáng sớm của bạn cùng với một số động tác khởi động để thực hiện Surya Namaskar để giảm cân.
một. Surya Namaskar là gì?
hai. Lợi ích của Surya Namaskar
3. Surya Namaskar để giảm cân
Bốn. Cách thực hiện Surya Namaskar
5. Surya Namaskar để giảm cân: Câu hỏi thường gặp
Surya Namaskar là gì?
Hình ảnh: 123RF Liên tưởng sự tuân phục (Namaskar) với Mặt trời (Surya), Surya Namaskar là một từ tiếng Phạn và tạo thành một bộ 12 tư thế yoga chuyên sâu có tác động đặc biệt đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nó là một bài tập toàn thân hình thành nền tảng của sức mạnh yoga và thúc đẩy giảm cân.
Nó đã được công nhận là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và đã được các chuyên gia thử nghiệm trong suốt nhiều thế kỷ. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ thể và các cơ cốt lõi của bạn, cải thiện lưu lượng máu, đồng bộ hóa nhịp thở và giữ cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng cân đối.
Mặc dù bài tập có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng thực hiện khi bụng đói sẽ mang lại cho bạn lợi ích tối đa .
Lợi ích của Surya Namaskar
Để thực hiện Surya Namaskar giảm cân, bạn cần luyện tập thường xuyên và đều đặn. Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ ba yếu tố - kapha, pitta và vata. Thường xuyên luyện tập Surya Namaskar sẽ cân bằng cả ba của họ. Một số nữa lợi ích của bài tập bao gồm:- Uyển chuyển
- Da sáng
- Tăng cường các khớp và cơ
- Hệ tiêu hóa tốt hơn
- Sức khỏe tinh thần tốt hơn
- Giải độc và lưu thông máu
Surya Namaskar để giảm cân
Hình ảnh: 123RF
Surya Namaskar là một chế độ tập luyện lý tưởng để giảm cân mà không phải chịu áp lực khi bước ra các phòng tập thể dục. Một lối thoát hoàn hảo khỏi nơi làm việc của bạn- thói quen ở nhà , tất cả những gì bạn cần làm là mỉm cười trên thảm tập yoga và tận hưởng quá trình này. Thêm tối thiểu hai phút thiền trước và sau asana để giải độc cho cả tâm trí và cơ thể của bạn.
Thực hiện một vòng Surya Namaskar đốt cháy khoảng 13,90 calo , và con số kỳ diệu để áp dụng Surya Namaskar để giảm cân là 12. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện 5 hiệp mỗi ngày và sau đó tăng lên 12 theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn giảm 416 calo. Bạn háo hức dùng thử Surya Namaskar để giảm cân? Đọc trước để hiểu sâu về các asana.
TIỀN BOA: Giữ mọi tư thế trong ít nhất 5 giây để đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, thực hiện tư thế này trước mặt trời sẽ giúp bạn đạt được kết quả sức khỏe tốt hơn vì nó sẽ làm tăng mức Vitamin D3 của bạn.
Cách thực hiện Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Tư thế cầu nguyện)
Hình ảnh: 123RF
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm, mở rộng vai và hai tay đặt ngang hông. Hít vào khi bạn nâng cả hai tay lên trên và thở ra khi bạn đưa chúng lại gần nhau về phía namaskar mudra.
TIỀN BOA: Nhớ luôn giữ thẳng lưng để tránh gây áp lực lên vùng lưng dưới.
Asana 2 - Hastauttanasana (Tư thế giơ tay lên)
Hình ảnh: 123RF
Bước tiếp theo là chuyển từ tư thế cầu nguyện sang tư thế cong lưng. Để làm như vậy, hãy hít vào, thả lỏng cơ thể bằng cách đưa hai tay lên rồi uốn cong người về phía sau.
TIỀN BOA: Để cảm thấy căng cơ thích hợp, hãy đẩy gót chân của bạn xuống sàn trong khi vươn tay lên cao đến trần nhà.
Asana 3 - Hastapadasana (Tư thế tay chân)
Hình ảnh: 123RF
Tiếp theo, thở ra và cúi xuống từ thắt lưng của bạn, đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể chọn sửa đổi và uốn cong đầu gối của bạn để giữ lòng bàn tay của bạn trên sàn để hỗ trợ.
TIỀN BOA: Mục đích là không để lòng bàn tay chạm sàn, giữ cho lưng thẳng dù bạn có cúi xuống như thế nào đi chăng nữa.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Tư thế cưỡi ngựa)
Tiếp theo, hít vào khi bạn đẩy chân trái ra sau hết mức có thể trong khi vẫn giữ chân phải giữa hai lòng bàn tay. Chạm đầu gối trái xuống đất và tập trung đẩy xương chậu về phía sàn trong khi vẫn giữ thẳng lưng và nhìn lên trên. Hít thở là điều cần thiết trong mỗi buổi tập luyện. Cùng với thời gian, hãy cố gắng tập trung vào hơi thở từ dạ dày, điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân vì nó sẽ kích hoạt cốt lõi của bạn.
Asana 5 - Dandasna (Tư thế gậy)
Hình ảnh: 123RF
Còn được gọi là tư thế plank, thở ra và đưa chân phải ra sau đồng thời đảm bảo cả hai chân dang rộng bằng hông. Giữ cánh tay vuông góc với sàn và sử dụng chúng để cân bằng trọng lượng cơ thể. Lấy hơi thở sâu. Lưu ý vị trí đặt hông và ngực - không được quá cao hoặc quá thấp.
TIỀN BOA: Hãy nhớ căn chỉnh toàn bộ cơ thể của bạn trong một khung thẳng, giống như một cây gậy.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Tám bộ phận cơ thể kèm theo lời chào)
Hình ảnh: 123RF
Bây giờ, thở ra và nhẹ nhàng đưa đầu gối, ngực và trán của bạn trên sàn trong khi đẩy hông lên trên. Nhón các ngón chân lại và giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu.
Asana 7 - Bhujangasna (Asana rắn hổ mang)
Hình ảnh: 123RF
Tiếp theo, hít vào khi nâng ngực lên và trượt về phía trước. Đảm bảo giữ chắc tay trên sàn và khuỷu tay sát với xương sườn. Để tránh làm tổn thương phần lưng dưới của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn nhìn lên trên, đẩy ngực ra ngoài và xương chậu hướng xuống sàn.
TIỀN BOA: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở bất kỳ thời điểm nào, hãy thoải mái thư giãn cơ thể bằng cách hít thở sâu vài lần.
Asana 8 - Adho mukh savana (Chó hướng xuống)
Hình ảnh: 123RF
Từ tư thế rắn hổ mang, thở ra và nâng eo và hông của bạn lên trong khi giữ tay và chân vững trên sàn. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một hình tam giác. Nhớ giữ thẳng lưng và uốn cong đầu gối một chút nếu bạn cảm thấy gân kheo bị kéo căng.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Tư thế cưỡi ngựa)
Hình ảnh: 123RF
Bây giờ, hít vào và trở lại Tư thế Cưỡi ngựa, nhưng lần này bằng chân phải. Để thực hiện, hãy cúi xuống từ tư thế trước và đưa chân trái vào giữa hai lòng bàn tay trong khi vẫn giữ đầu gối phải trên sàn. Nhón các ngón chân vào và đảm bảo giữ chân trái vuông góc với sàn.
TIỀN BOA: Để đạt được kết quả tốt hơn, hãy duy trì hoạt động cốt lõi của bạn bằng cách hóp rốn vào và siết chặt mông.
Asana 10 - Hastapadasana (Tư thế tay chân)
Hình ảnh: 123RF
Tương tự như Asana 3, Thở ra và đưa chân phải về phía trước và cố gắng giữ thẳng cả hai chân đồng thời giữ cho lưng cong. Tư thế này là một trong số rất ít tư thế giúp tăng cường cơ gân kheo (lưng chân) của bạn.
TIỀN BOA: Điều cần thiết là phải thư giãn cơ thể của bạn trong khi thực hiện asana này để đảm bảo lưu lượng máu đầy đủ.
Asana 11 - Hastauttanasana (Tư thế giơ tay lên)
Hình ảnh: 123RF
Hít vào và quay trở lại Tư thế 2, đảm bảo bạn kéo căng toàn bộ cơ thể - từ ngón chân đến đầu ngón tay.
TIỀN BOA: Trong khi kéo căng, hãy nhớ giữ bắp tay của bạn gần tai và vai của bạn tròn trịa.
Asana 12 - Tadasana (Tư thế đứng hoặc tư thế cây cọ)
Hình ảnh: 123RF
Cuối cùng, thở ra và hạ tay xuống.
TIỀN BOA: Có nhiều biến thể của Surya Namaskar. Thực hiện theo một và thực hành nó mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Surya Namaskar để giảm cân: Câu hỏi thường gặp
Q. Surya Namaskar có đủ để giảm cân không?
ĐẾN. Thực hiện Surya Namaskar vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ thực sự giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp nó với thói quen khởi động nhẹ và các tư thế yoga khác để hoàn thành kinh nghiệm thể dục .
Q. Bạn cần bao nhiêu thời gian để luyện tập Surya Namaskar?
ĐẾN. Xem xét một hiệp Surya Namaskar mất khoảng 3,5 đến 4 phút, bạn cần dành ra tối thiểu 40 phút mỗi ngày và tập nó 6 ngày mỗi tuần.
Cũng đọc: Lợi ích của Surya Namaskar - Cách thực hiện
