Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ và luôn tự hỏi tại sao họ lại ở bên bạn hoặc khi nào thì mối quan hệ đó chắc chắn sẽ kết thúc, rất có thể bạn đang có một số lo lắng về mối quan hệ. Mặc dù biểu hiện khác nhau ở mỗi người, nhưng lo lắng về mối quan hệ thường được đặc trưng bởi lo lắng thái quá về một mối quan hệ lãng mạn. Đây không phải là bướm, các bạn. Nó là điều ngược lại. Vì vậy, có thể bọ chét? Điểm mấu chốt: Nó tệ hại và có thể phá hủy sự lãng mạn của bạn từ bên trong. Hãy bắt đầu (để chúng ta có thể vượt qua nó). Ở đây, chúng tôi phân tích sự lo lắng, nguyên nhân của nó và tám cách bạn có thể vượt qua sự lo lắng trong mối quan hệ.
Các loại lo âu
Căng thẳng không có gì mới đối với hầu hết chúng ta. Chúng tôi lo lắng ở đây và ở đó về các sự kiện xã hội sắp tới, thời hạn công việc và các mốc quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, rối loạn lo âu là một rối loạn tâm thần có thể chẩn đoán được liên quan đến những cơn sợ hãi tột độ dữ dội và thường xuyên hơn. Rối loạn lo âu lan toả có thể được chẩn đoán sau khi một người nào đó đã trải qua sáu tháng liên tục vô cùng lo lắng về những điều xảy ra hàng ngày. Rối loạn lo âu xã hội (chỉ ảnh hưởng đến khoảng 15 triệu người ở Hoa Kỳ, theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ ) là nỗi sợ hãi trước sự phán xét của người khác trong các tình huống xã hội.
Tương tự với rối loạn lo âu xã hội , mối quan hệ lo lắng xoay quanh một hoàn cảnh cụ thể hoặc một tập hợp các tình huống, cụ thể là những tình huống lãng mạn. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không cần bác sĩ chẩn đoán rối loạn lo âu chính thức để mắc chứng lo âu trong mối quan hệ. Có nghĩa là ngay cả một chút lo lắng về chuyện tình cảm vẫn được coi là lo lắng về mối quan hệ — và bất kỳ ai cũng có thể trải nghiệm nó, không chỉ những người trong chúng ta có chẩn đoán sẵn có.
Mối quan hệ lo lắng trông như thế nào?
Lo lắng về mối quan hệ, giống như tất cả các dạng lo lắng và những chiếc mũ thực sự lớn, trông mọi người sẽ khác nhau. Rối loạn lo âu tổng quát có thể gây ra bồn chồn, thiếu quyết đoán, mệt mỏi, mất ngủ, căng cơ, cáu kỉnh và trầm cảm. Lo lắng về mối quan hệ có thể biểu hiện tương tự; sự khác biệt duy nhất là những biểu hiện đó xuất hiện qua lăng kính của quan hệ đối tác. Lưu ý: Nhiều người trong số các triệu chứng này dễ dàng nội tại hóa. Ai đó mắc chứng lo âu về mối quan hệ có thể cố gắng che giấu nó.
Trên thực tế, Kathleen Smith, Tiến sĩ, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép, đã viết về Psycom rằng giả vờ rằng mọi thứ đều ổn vì bạn sợ phải nói chuyện nghiêm túc với đối tác của mình là một dấu hiệu lớn cho thấy sự lo lắng trong mối quan hệ. Tương tự, nếu bạn cảm thấy vô cùng lo lắng khi đối phương không ở bên cạnh bạn hoặc trong tầm mắt, bạn có thể đang gặp phải tình trạng lo lắng trong mối quan hệ. Điều này có nghĩa là bạn có thể tưởng tượng ra tất cả những cách họ đang lừa dối bạn khi họ đi chơi ở một nơi khác hoặc đơn giản là bạn không thể chịu đựng được việc xa họ. Bây giờ, nếu có bằng chứng cho thấy họ không chung thủy, đó là một câu chuyện khác. Tuy nhiên, việc tẩy não để tin rằng ai đó đang lừa dối mà không có bằng chứng nào ngoài sức tưởng tượng của bạn là một dấu hiệu lớn cho thấy mối quan hệ lo lắng.
Một biểu hiện khác là thuyết phục bản thân rằng đối tác của bạn sẽ rời bỏ bạn bất cứ lúc nào. Suy nghĩ tiêu cực này thường trùng hợp với việc bạn không thể làm dấy lên nỗi sợ hãi. Nếu tôi lo lắng về việc bị bỏ rơi, điều đó sẽ khiến đối tác của tôi hoảng sợ và chắc chắn họ sẽ rời bỏ tôi.
Mặt khác, một người chỉ dựa vào đối tác của họ để trở thành một ban điều hành cho những điều này — và bất kỳ sự lo lắng nào khác — cũng có thể bị lo lắng về mối quan hệ. Nếu đối tác của bạn là người duy nhất trên toàn thế giới có thể xoa dịu thần kinh của bạn hoặc giúp bạn bớt căng thẳng trong những thời điểm cực kỳ sợ hãi, thì sự lo lắng về mối quan hệ có thể sẽ quẩn quanh ở đâu đó (và có thể trầm trọng hơn theo thời gian).
Cuối cùng, nếu bạn chủ động tránh hoàn toàn việc hẹn hò hoặc các mối quan hệ đã cam kết, bạn có thể có một nỗi lo chung về các mối quan hệ. Không phải là tin tức kinh thiên động địa, nhưng đáng nói vì sự lo lắng sẵn có về các mối quan hệ có thể làm nảy sinh những mối tình mới.
Điều gì gây ra sự lo lắng trong mối quan hệ?
Một lần nữa, mỗi người đều khác nhau, và mỗi cặp đôi đều có những điều kỳ quặc riêng. Mối quan hệ lo lắng có thể xây dựng ở cả hai đối tác theo thời gian, một đối tác có thể đến điên cuồng ngay từ đầu, một người làm điều gì đó để kích động lo lắng; khả năng là vô tận. Dù bằng cách nào, việc xác định chính xác nguyên nhân gốc rễ là điều quan trọng để xử lý nó từ trong trứng nước hoặc cắt nó xuống kích thước có thể quản lý được.
1. Một chẩn đoán trước đó
Một số rối loạn có thể chẩn đoán được như rối loạn lo âu xã hội có thể dẫn đến hoặc nuôi dưỡng chứng lo âu trong mối quan hệ. Vì chứng lo âu xã hội bắt nguồn từ việc sợ hãi sự đánh giá của người khác hoặc thường xuyên lo lắng về những gì mọi người nghĩ về bạn, nên không khó để thấy những suy nghĩ đó có thể châm ngòi cho sự lo lắng trong mối quan hệ như thế nào.
2. Vi phạm lòng tin
Nếu đối tác của bạn đã từng không chung thủy với bạn trong quá khứ (và bạn đã có bằng chứng hoặc họ đã bắt kịp điều đó), điều này có thể dẫn đến sự ngờ vực và lo lắng về mối quan hệ trong tương lai. Bạn cũng có thể tự hỏi liệu họ có thay đổi hay không khi biết rằng họ không chung thủy với đối tác trước đây.
3. Hành vi hoặc ngôn ngữ lạm dụng
Bất kỳ hình thức lạm dụng nào — về thể chất, lời nói, tình cảm — đều có thể dẫn đến lo lắng trực tiếp. Lạm dụng thể chất không bao giờ là tốt. Vui lòng gọi cho Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình nếu đối tác của bạn đang làm hại bạn về mặt thể chất. Lạm dụng bằng lời nói và cảm xúc khiến con người suy sụp hoặc gieo rắc nỗi sợ hãi qua lời nói. Nếu đối tác của bạn thường xuyên đùa cợt về những lỗi lầm của bạn hoặc giả vờ tỏ ra xấu tính hơn họ thật lòng, bạn có thể bị lo lắng về mối quan hệ do kiểu lạm dụng tình cảm và lời nói này.
4. Đánh nhau không hiệu quả
Aka chiến đấu kết thúc bằng những lời xin lỗi trống rỗng. Các cuộc chiến năng suất kết thúc bằng việc tìm hiểu điều gì đó về bản thân hoặc đối tác của bạn và cùng nhau phát triển như một cặp vợ chồng.
5. Lo lắng về tương lai
Hai người sẽ kết hôn chứ? Họ có muốn những điều tương tự trong cuộc sống? Khi nào là thời điểm tốt để hỏi những câu hỏi này?
6. Lo lắng đính kèm
Ngược lại với những người hiển thị tệp đính kèm an toàn, những người có lưu luyến lo lắng thường xuyên không chắc chắn về sự tận tâm của đối tác của họ. Điều này lại dẫn đến những hành vi phá hoại thực sự có thể đẩy đối tác ra xa.
7. Huyền thoại về người bạn đời hoàn hảo
Không ngừng tự hỏi liệu có ai đó ngoài kia tốt hơn cho bạn hơn người mà bạn nhận thấy là điều vô cùng bất lợi. Tin tức chớp nhoáng: Kết hợp hoàn hảo của bạn không tồn tại. Esther Perel , nhà trị liệu mối quan hệ (và biểu tượng văn hóa), kiên quyết lặp lại thực tế này cho khách hàng của cô ấy. Điều này có nghĩa là cả bạn và đối tác của bạn đều không thể xử lý mọi tình huống một cách lý tưởng hoặc hợp lý. Điều đó cũng có nghĩa là khi bạn đã tìm thấy một điều tuyệt vời, đừng lo lắng về cỏ xanh hơn ở một số sân khác.
Vì vậy, đó là lo lắng hay căng thẳng cũ rõ ràng?
Đây là vấn đề: Mọi người, tại một số điểm, có lẽ là kinh nghiệm một số lo lắng về một mối quan hệ. Nếu không, chúng ta có thể mắc bệnh xã hội học. Khi chúng ta thích ai đó, chúng ta hy vọng họ cũng thích chúng ta! Khi kết hôn với một ai đó, chúng ta sẽ làm việc chăm chỉ và điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tiếp tục, lo lắng về các vấn đề cụ thể của mối quan hệ là những gì đòi hỏi một số tua lại lớn.
May mắn thay, sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần đã được thử thách trong những năm gần đây và mọi người cởi mở hơn nhiều trong việc thảo luận về chứng rối loạn lo âu và học cách giải quyết chúng, từng bước một.
8 cách để vượt qua sự lo lắng về mối quan hệ của bạn
1. Tự hỏi bản thân, mối quan hệ có xứng đáng không?
Nhà tâm lý học hành vi Wendy M. Yoder, Tiến sĩ , khuyến khích mọi người bắt đầu giảm bớt lo lắng về mối quan hệ bằng cách thành thật với bản thân. Mối quan hệ có đáng không? Đây không phải là một câu hỏi dễ hoặc một câu hỏi để xem nhẹ. Nhưng, vào cuối ngày, liệu người này có phù hợp với bạn? Hãy nhớ rằng, như Esther Perel nói với chúng ta, không có đối tác hoàn hảo. Con người không hoàn hảo và điều đó không sao cả! Câu hỏi đặt ra là không, chúng có hoàn hảo không? Câu hỏi đặt ra là chúng ta có tốt cho nhau không?
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn không biết câu trả lời cho câu hỏi đó (do dự là một yếu tố quan trọng trong phương trình lo lắng), hãy bắt đầu với các bước nhỏ. Hãy thử một số chiến thuật được liệt kê dưới đây. Khi bạn tiến bộ, liệu đây có phải là người dành cho bạn hay không sẽ trở nên rõ ràng hơn nhiều.
2. Đối mặt với nó
Bạn không thể giải một câu đố nếu không xem xét manh mối; bạn không thể khắc phục sự lo lắng trong mối quan hệ nếu không gọi nó là gì và nói chuyện với đối tác của bạn về nó. Mối quan hệ đối tác lãng mạn không phải là sự mạo hiểm đơn lẻ (mặc dù chúng tôi muốn mọi người yêu thương bản thân vô điều kiện!). Cần hai điệu tango, và bạn đời của bạn phải được tham gia vào nỗ lực này. Một điều cần tránh? Nói về điều này thông qua công nghệ. Đó phải là mặt đối mặt. Tiến sĩ Alexandra Solomon , một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và là tác giả của cuốn sách Yêu một cách dũng cảm: 20 bài học khám phá bản thân để giúp bạn có được tình yêu như mong muốn , nhấn mạnh rằng các cuộc trò chuyện khó khăn phải diễn ra trực tiếp. Theo Solomon, nhắn tin không có sự tế nhị, không lời nói và sắc thái. Ở cùng phòng với người khác trong những cuộc thảo luận gay go là chìa khóa để có những cuộc trò chuyện ý nghĩa hơn.
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn không chắc mối quan hệ đáng để chiến đấu, phản ứng của đối tác đối với sự lo lắng của bạn sẽ là dấu hiệu mạnh mẽ cho biết liệu họ có ở trong đó lâu dài hay không (và xứng đáng với thời gian, năng lượng và tình yêu của bạn ).
3. Nói về nó — và lẫn nhau
Solomon nói nhiều về động lực quyền lực trong các mối quan hệ và tham khảo nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Carmen Knudson-Martin và Tiến sĩ Anne Rankin Mahoney về chủ đề này. Khi suy nghĩ về sự lo lắng của bạn hoặc mang lại nỗi sợ hãi với đối tác của bạn, hãy nghĩ xem ai là người nắm giữ quyền lực trong mối quan hệ của bạn. Quyền lực không cân bằng, giống như một đối tác luôn nhượng bộ nhu cầu của đối phương bằng cái giá của chính họ, có thể gây ra lo lắng.
Cố gắng quá mức để giữ bình tĩnh trước những cảm xúc khó nói của bạn hoặc không muốn khuấy động tình cảm không phải là cách để kéo dài mối quan hệ. Thông thường, đặc biệt là khi bắt đầu một điều gì đó mới, chúng ta tránh đối đầu với nỗ lực tỏ ra hoàn toàn bình tĩnh và gắn kết với nhau. Đây là một công thức cho thảm họa.
Mẹo chuyên nghiệp: Ngay cả khi chỉ có chút lo lắng về mối quan hệ đang xuất hiện ở đây và ở đó, hãy đưa nó lên ngay lập tức. Bắt đầu cuộc trò chuyện Hiện nay về những lo lắng, nhu cầu và mong muốn của cả hai.
4. Đầu tư vào liệu pháp một mình
Trị liệu theo nghĩa đen là một nơi bạn đến để trút giận, ngoại trừ thay vì người bạn thân nhất của bạn gật đầu và rót cho bạn một ly pinot khác, bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn trò chuyện bằng những cách mà bạn có thể ngăn chặn cảm giác xấu xâm chiếm. Nó cực kỳ quan trọng. Đúng vậy, lo lắng về mối quan hệ có thể liên quan đến bạn đời của một người, nhưng việc hướng nội để khám phá ra những con quỷ cá nhân cũng thực sự cần thiết. Liệu pháp không chỉ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn, diễn giải và xử lý cảm xúc của chính mình; nó có thể cung cấp cho bạn các công cụ để hiểu, diễn giải và xử lý cảm xúc của người khác tốt hơn.
Mẹo chuyên nghiệp: Bạn hoàn toàn có thể mua sắm một nhà trị liệu trước khi quyết định một người phù hợp với bạn.
5. Cân nhắc liệu pháp cặp đôi
Tất cả mọi thứ vừa được đề cập, ngoại trừ các cặp đôi. Liệu pháp cặp đôi có thể cải thiện giao tiếp và xác định kỳ vọng giữa các đối tác, từ đó có thể xây dựng lòng tin và mang đến cho cả hai người nhiều phương pháp thể hiện bản thân hơn trong tương lai. Ngoài ra, các nhà trị liệu có xu hướng khá giỏi trong việc đặt những câu hỏi thúc đẩy cuộc thảo luận về các chủ đề quan trọng. Bên thứ ba, được đào tạo chuyên sâu về tâm lý và các mối quan hệ, sẽ có thể đưa ra đề xuất về việc tăng cường mối quan hệ dựa trên việc quan sát cách bạn và đối tác của bạn nói chuyện và đối xử với nhau. Đây cũng là một nơi tuyệt vời để đưa ra những chủ đề phức tạp hơn mà bạn có thể cần trợ giúp để giải quyết trực tiếp. Các chuyên gia đã nhìn thấy những vấn đề này trước đây và luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn giải quyết chúng.
Mẹo chuyên nghiệp: Tìm đến liệu pháp dành cho cặp đôi không chỉ dành cho những cặp đôi đang trên bờ vực ly hôn. Nó dành cho tất cả các cặp vợ chồng, ngay cả những cặp đôi khỏe mạnh, những người muốn tận dụng tối đa mối quan hệ của họ.
6. Hẹn hò với bản thân
Chúng tôi không có nghĩa là chia tay với đối tác của bạn và chỉ hẹn hò với chính mình, nhưng chúng tôi có nghĩa là đầu tư vào niềm đam mê của riêng bạn. Esther Perel nói rằng các cá nhân không ngừng cố gắng tìm kiếm sự cân bằng phù hợp giữa tự do và an ninh, và khi chúng ta đánh mất một thứ hoặc giành được quá nhiều thứ kia, điều đó có thể gây ra lo lắng. Lo lắng về mối quan hệ bắt nguồn từ cảm giác thiếu thốn hoặc cô đơn thường có thể được định hướng lại sau khi người đó khám phá lại và tái phục hồi bản thân (khai thác sự tự do của chính họ). Bạn phải có một cuộc sống bên ngoài người bạn đời của mình. Đăng ký lớp học mà bạn muốn tham gia! Đặt mục tiêu cá nhân và vạch ra các bước cần thiết để đạt được mục tiêu đó! Bạn là 50 phần trăm của một mối quan hệ; mang đến phiên bản tốt nhất của chính bạn.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy nghĩ về việc trở thành một đối tác tích cực, thay vì một đối tác phản ứng. Thế giới của bạn không nên xoay quanh đối tác của bạn, cũng như của họ không nên xoay quanh bạn. Các bạn nên ở đó vì nhau (an ninh) mà không kìm hãm sự phát triển.
7. Viết lại suy nghĩ của bạn
Một phần rất lớn của việc chinh phục chứng lo âu (và nhiều chứng rối loạn sức khỏe tâm thần) là thay đổi cách chúng ta nói chuyện với chính mình. Khắc phục những suy nghĩ tiêu cực (Anh ấy đã không gọi điện. Rõ ràng là anh ấy đang lừa dối tôi.) Làm tăng thêm lo lắng. Thay vào đó, hãy huấn luyện bộ não của bạn để xem xét các khả năng khác trước (Anh ấy chưa gọi. Điện thoại của anh ấy có thể hết pin. Anh ấy có thể vẫn đang họp công việc. Anh ấy bị cản trở bởi một trò chơi Fortnite.). Đưa ra kết luận là không lành mạnh — cũng như không tưởng tượng đối tác của bạn sẽ nói gì khi bạn đối mặt với họ về những gì bạn nghĩ họ đã được lên. Thay vì xây dựng một câu chuyện cao trong tâm trí của bạn, hãy kiểm tra với đối tác của bạn vào lần tới khi bạn ở bên nhau.
Điều này cũng xảy ra với cách bạn nói chuyện với chính mình. Hãy thử áp dụng phương pháp Đặt tên cho Nó để Chế ngự nó của Tiến sĩ Dan Siegel. Nhiều người mắc chứng lo âu lặp đi lặp lại cùng một kiểu suy nghĩ tiêu cực (trong trường hợp lo lắng về mối quan hệ, điều này có thể là tôi vô dụng, tất nhiên cô ấy sẽ rời bỏ tôi.). Tiến sĩ Siegel nói rằng việc có thể gắn nhãn một thứ gì đó sẽ cho phép chúng ta lựa chọn cách chúng ta phản ứng với nó. Vì vậy, ngay khi bạn bắt đầu bịa đặt một câu chuyện về sự không chung thủy của bạn đời, hãy dừng bản thân lại, gọi nó là gì (tôi đang cảm thấy lo lắng hoặc tôi đang cảm thấy bất an) và đưa ra quyết định chắc chắn về bước đi tiếp theo của bạn.
Mẹo chuyên nghiệp: Động thái tiếp theo đó có thể tự nói với bản thân rằng bạn là một người nắm bắt và đối tác của bạn thật may mắn khi có được bạn (ngay cả khi bạn không tin vào thời điểm đó). Đó có thể là viết ra danh sách những khoảnh khắc tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn. Đó có thể là nói to những điều bạn thích về bản thân. Đó có thể là gọi điện cho bạn bè hoặc đọc sách hoặc bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
8. Bài tập
Nói về cảm giác tốt, tập thể dục là một siêu anh hùng trong vùng đất của sức khỏe tinh thần! Một lần nữa, lo lắng về mối quan hệ là một dạng lo lắng. Tập thể dục - cụ thể là yoga - đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng). Một nghiên cứu gần đây cho thấy tỷ lệ xuất hiện lo lắng mới xuất hiện ở những người tập thể dục thường xuyên thấp hơn 27% so với những người không tập thể dục. Vì vậy, mặc dù tập thể dục chắc chắn không tự giải quyết được nỗi lo lắng về mối quan hệ, nhưng nó là một phần quan trọng của lối sống cân bằng.
Mẹo chuyên nghiệp: Ngay cả một lớp học yoga cũng có thể cải thiện tâm trạng một cách tích cực. Nếu bài tập không phải là thang của bạn, hãy bắt đầu từ mức độ nhỏ.
Nếu bạn thấy mình đang ở giữa cơn ác mộng lo lắng về mối quan hệ, hãy hít thở sâu. Bạn không cô đơn. Có đèn chiếu sáng ở cuối đường hầm này, bạn chỉ cần bắt đầu đi bộ.
CÓ LIÊN QUAN: 6 cuốn sách Bất kỳ ai mắc chứng lo âu cũng nên đọc
