Thua mỡ bụng thường yêu cầu cam kết tập thể dục thường xuyên và một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Theo một nghiên cứu của Đại học Hampton, Virginia, các kỹ thuật hít thở sâu của yoga có thể thay đổi hoạt động trao đổi chất của não và giảm chỉ số khối cơ thể. Dưới đây là một số bài tập thở sâu mà bạn có thể thử.
Thở bằng cơ hoành
Nằm ngửa và bắt đầu thở và quan sát lồng ngực và dạ dày của bạn di chuyển lên xuống. Tiếp tục thở, làm cho hơi thở sâu hơn với mỗi lần hít vào và thở ra. Bài tập này giúp cải thiện tiêu hóa và loại bỏ chất béo không mong muốn xung quanh vùng dạ dày.
Thở sâu
Đây là hình thức cơ bản của pranayama. Dành ít nhất 15-20 phút để thực hiện bài tập này. Ngồi thẳng lưng vào tường. Đặt lòng bàn tay lên đùi, nhắm mắt và hít thở sâu. Điều này giúp tăng cường oxy và đốt cháy calo.
Thở bụng
Hình thức thở này tập trung vào cơ hoành và các cơ bên dưới phổi. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi, nằm hoặc thậm chí khi đứng. Đặt một tay lên bụng với ngón cái gần rốn và đặt tay kia lên ngực. Bây giờ, hãy hít thở sâu, đảm bảo rằng ngực của bạn không bị căng lên. Cho phép cơ bụng của bạn nở ra.
Miệng thở
Bài tập này tạo áp lực cho cơ bụng, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Điều này cũng giúp giảm mỡ bụng cứng đầu . Đứng, ngồi hoặc nằm xuống. Há miệng và thở đều và chậm bằng miệng. Hít vào trong ít nhất hai giây và thở ra trong thời gian dài hơn, chẳng hạn từ bốn đến năm giây. Thực hành điều này ít nhất ba lần, mỗi ngày.
Bạn cũng có thể đọc tiếp cách giảm mỡ cánh tay
