Bởi vì tất cả chúng ta đều khá lo lắng về đại dịch COVID-19 trong chín tháng qua, nên mùa cúm đã đến gần chúng ta. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi đang xem xét vấn đề này một cách kém nghiêm túc hơn. Ngược lại, hơn bao giờ hết, chúng tôi đang ưu tiên sức khỏe của mình và làm mọi thứ trong khả năng của mình để luôn khỏe mạnh và an toàn. Trường hợp điển hình: Những cách đơn giản nhưng hiệu quả để chuẩn bị cho mùa cúm.
CÓ LIÊN QUAN : ‘Đối phó với mệt mỏi là rất thực tế. Đây là cách để ngăn chặn nó chết trong các dấu vết của nó
Luis Alvarez / getty hình ảnh1. Chụp Cúm
Nếu bạn vẫn chưa nhận được của mình, đã đến lúc, các bạn. Dựa theo Dr. Jeff Goad , Chủ tịch khoa dược của Đại học Chapman và là thành viên sáng lập của Bộ phận Nhóm Chuyên gia Dược sĩ của Hiệp hội Y học Du lịch Quốc tế, cảm cúm là một bệnh về đường hô hấp khiến bạn dễ bị nhiễm những người khác, như coronavirus. Tiêm phòng cúm chưa bao giờ dễ dàng hơn thế — chúng tôi đi đến CVS địa phương của chúng tôi và đến và đi trong vòng chưa đầy 15 phút. Ngoài ra, đừng mua các loại vitamin và chất bổ sung không được FDA quản lý để tiếp thị cho rằng chúng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi không có nghiên cứu nào thực sự hỗ trợ điều này. Để bổ sung thêm vitamin C hỗ trợ miễn dịch cho hệ thống của bạn, gọi một ly nước cam và cầm Champagne.
Hình ảnh Grace Cary / getty2. Rửa sạch mọi thứ… rất nhiều
Vâng, rõ ràng điều đó có nghĩa là đôi tay của bạn — hãy nhớ chà trong 20 giây hoặc lâu nhất là phải hát bài hát Chúc mừng sinh nhật hai lần — nhưng cũng có thể là bàn, bàn phím, iPhone của bạn… Có thể bạn sẽ cảm thấy quá mức cần thiết khi sử dụng Lysol hàng ngày , nhưng bạn sẽ ngạc nhiên (và tổng quát) về số lượng vi trùng sống trên các bề mặt thường được sử dụng (bao gồm cả tiền - ví dụ).
Luis Alvarez / getty hình ảnh3. Đeo mặt nạ
Vì CDC Khẩu trang được khuyên dùng như một vật chắn đơn giản giúp ngăn các giọt đường hô hấp bay vào không khí và vào người khác khi người đeo khẩu trang ho, hắt hơi, nói hoặc lớn giọng. Đây được gọi là kiểm soát nguồn. Đeo khẩu trang cho dù bạn có ốm hay không đã là một chiến thuật đã được chứng minh để giảm tỷ lệ lây nhiễm. Bạn vẫn nên đeo khẩu trang vì mục đích ngăn ngừa COVID, nhưng nó cũng có thể giúp bạn tránh tiếp xúc với bệnh cúm.
Luis Alvarez / getty hình ảnh4. Ưu tiên Ngủ
Bỏ ngủ không chỉ tàn phá hệ thống miễn dịch của bạn mà còn khiến việc chống lại vi rút trở nên khó khăn hơn khi bạn đã mắc phải. Mỗi một nghiên cứu tại Đại học Tübingen ở Đức , giấc ngủ và hệ thống sinh học là những cơ quan điều chỉnh mạnh mẽ các quá trình miễn dịch học. Về cơ bản, tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến việc sản sinh ra các tế bào gây suy giảm miễn dịch gia tăng. Để nghỉ ngơi và nạp năng lượng, Tiến sĩ Stokes khuyên bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm (lý tưởng là 10 giờ tối) và ngủ ít nhất bảy đến tám giờ. Lấy tinh dầu oải hương ra, các bạn!
ẢNH: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL5. Tích trữ thực phẩm chống cúm
Chúng tôi rất sẵn lòng thử bất cứ điều gì để tránh bị ốm, vì vậy chúng tôi đã đến gặp Tiến sĩ Michelle Davenport, người đồng sáng lập của Tăng Real và một RD có bằng Tiến sĩ về dinh dưỡng, để tìm hiểu về những gì chúng ta nên ăn để chống lại bệnh cúm. Đây là những gì cô ấy đề xuất.cải xoăn
Nhớ khi nào, vào khoảng năm 2015, cải xoăn đã các Điều? Nó có thể đã mất đi một số vị thế siêu sao trong thế giới thực phẩm, nhưng nó vẫn cực kỳ tốt cho bạn. Các loại rau thuộc họ cải như cải xoăn (và bông cải xanh) là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin C và E. Để hỗ trợ hấp thu, hãy kết hợp chúng với chất béo lành mạnh như bơ hoặc dầu ô liu. Ngoài khả năng tăng cường miễn dịch của vitamin C, một nghiên cứu tại Đại học Tufts phát hiện ra rằng vitamin E có liên quan đến cả việc tăng cường khả năng chống lại bệnh cúm và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên ở người lớn tuổi.
Cá hồi hoang dã
Loại cá thơm ngon này là một trong số ít nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 tự nhiên. Cách tốt nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng nặng nề này là từ ánh nắng mặt trời, nhưng không phải lúc nào cũng có đủ ánh sáng mặt trời trong mùa đông. ( Womp-womp .) ĐẾN Nghiên cứu của Đại học Queen Mary ở London cho thấy rằng vitamin D có thể bảo vệ khỏi nhiễm trùng đường hô hấp và cảm cúm — một lý do tuyệt vời để tiếp tục ăn cá đánh bắt trong ngày (miễn là cá hồi) suốt mùa đông.
Tỏi
Chắc chắn, nó sẽ khiến hơi thở của bạn bốc mùi trong một thời gian ngắn, nhưng khi xét về lợi ích sức khỏe, tỏi còn hơn cả giá trị của nó. Tỏi giúp cơ thể hấp thụ sắt và kẽm, những chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng khả năng miễn dịch. Thậm chí nhiều hơn thế, một thử nghiệm lâm sàng tại Đại học Florida cho thấy rằng tỏi già có thể tăng cường chức năng tế bào miễn dịch và có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm. Hơi thở cay nồng thật đáng nguyền rủa — nó có lợi cho sức khỏe của bạn.
gừng
Có một lý do khiến gừng có mặt trong hầu hết các loại nước trái cây siêu tốt cho sức khỏe mà bạn muốn mua nhưng không bao giờ Thực ra làm. Đây là một loại thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch nổi tiếng. Mỗi nghiên cứu từ Viện Khoa học Y tế Mahatma Gandhi của Ấn Độ , các hợp chất trong gừng sẽ ức chế protein trong vi rút cúm gây nhiễm trùng. Để tăng cường dễ dàng, hãy cắt một lát và ném vào chai nước của bạn; chỉ cần nỗ lực hơn một chút, bạn có thể tạo lại nước sốt thơm ngon lấy cảm hứng từ Nhật Bản này.
nghệ
Ngoài việc thêm màu sắc thực sự đẹp và phong phú cho bất kỳ món ăn nào mà nó là một phần của nó, nghệ còn tốt cho bạn ở cấp độ tiếp theo. Per a học tại Đại học Y Nam Kinh ở Trung Quốc , curcumin, hợp chất hoạt động trong nghệ, làm giảm viêm bằng cách ngăn chặn các con đường viêm do vi rút cúm gây ra. Để tăng sức mạnh của curcumin, Tiến sĩ Davenport gợi ý kết hợp nó với hạt tiêu đen. Hợp thời trang và chống cảm cúm? Khá hoàn hảo.
hai mươi204 cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
1. Ăn nhiều tỏiKhông, nó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến hơi thở của bạn, nhưng, theo một nghiên cứu từ Đại học Jagiellonian ở Ba Lan, tỏi là một chất chống vi trùng và tăng cường miễn dịch. Một điều cần lưu ý là nhiệt làm mất tác dụng hỗ trợ miễn dịch của nó, vì vậy nếu bạn đang nấu ăn với nó, hãy thêm nó vào ngay trước khi phục vụ hoặc thử nó trong nước xốt salad lạnh để rau của bạn dậy mùi.
2. Dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời
Chúng ta thường liên kết việc dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời với mùa hè, nhưng thực sự quan trọng (và có lợi) để đón một số tia nắng khi trời lạnh. Ngoài việc thúc đẩy tâm trạng của bạn, ánh nắng mặt trời cũng có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Vì vậy, nói một học tại Đại học Georgetown , phát hiện ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cung cấp năng lượng cho các tế bào T đóng vai trò trung tâm trong khả năng miễn dịch của con người.
3. Tránh thực phẩm chế biến
Chúng ta biết rằng chúng ta nên hạn chế thực phẩm chế biến nói chung, nhưng điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta quan tâm nhiều hơn đến hệ thống miễn dịch của mình. Tiến sĩ Joan Ifland Ph.D., Cố vấn Dinh dưỡng và Người sáng lập của Đặt lại chứng nghiện đồ ăn . Tuy nhiên, cô ấy thực tế rằng hầu hết mọi người sẽ thỉnh thoảng trượt lên và thưởng thức, chẳng hạn như một chiếc bánh rán. Nếu điều này xảy ra một hoặc hai lần trong một thời gian dài, đó không phải là vấn đề lớn, cô thừa nhận. Nhưng khi nó xảy ra thường xuyên và hệ thống miễn dịch thường xuyên bị thiếu chất dinh dưỡng, thì hệ thống miễn dịch không thể hoạt động để chống lại vi rút. Khi điều này xảy ra, thay vì gặp phải một trường hợp cúm nhẹ, nơi các triệu chứng được ngăn chặn bởi hệ thống miễn dịch mạnh mẽ của bạn, bạn có thể phải nhập viện vì vi rút đã lấn át hệ thống miễn dịch kém. Khi một loại vi rút mạnh như coronavirus hoạt động, tất cả chúng ta đều muốn hệ thống miễn dịch của mình ở trạng thái tốt nhất.
4. Chăm sóc ruột của bạn
Sức khỏe đường ruột hiện đang là vấn đề nan giải, với ngày càng nhiều bằng chứng liên kết hệ vi sinh vật của bạn với sức khỏe não bộ, sức khỏe cảm xúc, sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa. Hệ vi sinh vật của bạn cũng có liên quan đến hệ thống miễn dịch của bạn và Tiến sĩ McClain khuyên bạn nên chú ý đến lượng chất xơ bạn đang ăn. Ông nói: Giữ chất xơ trong chế độ ăn không chỉ giúp duy trì thói quen đi tiêu khỏe mạnh mà còn có thể giúp giữ cho hệ vi sinh vật trong ruột (hay còn gọi là hệ vi sinh vật) khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn 'tốt' hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vi khuẩn tốt trong ruột không chỉ giúp hệ miễn dịch thông qua việc tăng cường sức khỏe nói chung, mà vi khuẩn tốt ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của vi khuẩn 'xấu'. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe đường ruột của mình.
CÓ LIÊN QUAN : 5 lời khuyên đã được bác sĩ phê duyệt để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
