Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Khi đang trong kỳ kinh nguyệt, việc vận động cơ thể là rất quan trọng. Bạn có thể cảm thấy quá yếu và mệt mỏi để cố gắng đứng dậy khỏi giường, nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng tập thể dục khi có kinh có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác nhưng tập thể dục khi đang có kinh có thể giúp giảm các triệu chứng như đau, chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, mệt mỏi và buồn nôn. [1] .
Ngoài ra, tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn có lợi cho thể chất chung của một người và có thể giúp giảm nguy cơ và sự khởi phát của các vấn đề y tế và các vấn đề sức khỏe khác nhau như đau tim, đột quỵ, viêm khớp, loãng xương, tiểu đường, v.v. [hai] .
Tập thể dục trong thời gian đó trong tháng: Nó có thực sự hữu ích không?
Tập thể dục trong Chu kỳ có lợi, vì nó ảnh hưởng đến nồng độ hormone và giúp kiểm soát các triệu chứng kinh nguyệt [3] . Khi cơ thể bạn di chuyển (trong khi tập thể dục), nó tạo ra endorphin, hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng rặn mình nếu bạn đang bị chảy máu nhiều và phải đối mặt với những cơn chuột rút đau đớn.
Lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt của bạn:
- Giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách khai thác endorphin của bạn và ngăn chặn sự khởi đầu của tâm trạng thay đổi liên tục
- Nhịp đập mệt mỏi và đau đầu
- Giảm đau bụng kinh bằng cách cải thiện lưu thông máu
- Giúp kiểm soát đau bụng kinh (giai đoạn cực kỳ đau đớn)
Thực hiện các bài tập tim mạch như chạy bộ, chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, v.v. trong kỳ kinh nguyệt của bạn (sau khi lưu lượng của bạn đã giảm) cũng có thể có lợi cho sức khỏe là điều mà các chuyên gia khuyến khích. Các bài tập tim mạch cũng có thể tạo ra các hormone endorphin để giúp giảm bớt một số triệu chứng không mong muốn trong thời kỳ kinh nguyệt và chúng cũng có thể cân bằng nhiệt độ cơ thể của bạn, vốn tương đối thấp trong suốt thời gian, do sự dao động của hormone. [4] [5] .
Bài tập nào là tốt nhất trong kỳ kinh nguyệt của bạn?
Tập thể dục không chỉ có nghĩa là tập luyện tim mạch chăm chỉ. Bạn có thể ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ trong vài phút. Bạn cũng có thể thử các động tác yoga giảm đau bụng kinh, tập luyện tim mạch nhẹ hoặc tập thể dục tại nhà. Vào cuối ngày, điều quan trọng là phải lắng nghe và hiểu cơ thể của bạn.
Trong thời gian bị chuột rút, bạn thường cảm thấy khó chịu và đầy hơi. Vì vậy, đừng nhảy ngay trên máy chạy bộ của bạn và tăng tốc độ [6] . Bắt đầu từ từ và làm nóng bằng cách kéo giãn. Các bài tập nhẹ sẽ giảm thiểu các triệu chứng của kinh nguyệt và giúp bạn suôn sẻ hơn trong các hoạt động hàng ngày của mình [7] . Thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để đổ mồ hôi và vui vẻ trong kỳ kinh nguyệt. Bạn sẽ không mất sức khi tập luyện và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mức năng lượng cao với bài tập cường độ thấp này. Dưới đây là một số bài tập cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
(1) Đi bộ nhanh : Bài tập được khuyến khích nhất để giảm chuột rút là cardio cường độ thấp giúp vận động cơ bắp và tăng nhịp tim. Ví dụ tốt nhất về điều này là đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn trong ít nhất 30 phút [số 8] .
(2) Đang chạy : Nếu bạn cảm thấy mình có thể chạy bộ, hãy chọn tham gia. Đảm bảo rằng bạn không thúc ép bản thân và nhận thức được giới hạn của bản thân. Uống nhiều nước trước khi tập luyện. Đây là một cách tuyệt vời để bơm máu và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn ngay lập tức. Mức năng lượng của bạn cũng sẽ tăng lên, vì vậy đây là một cách hiệu quả để chữa bệnh blues thời kỳ [9] .
...
(3) Bơi lội : Bơi lội là một cách tốt để thư giãn trong kỳ kinh nguyệt. Thay vì thực hiện các vòng đua quyết liệt, hãy tập trung vào các động tác chạy chậm và nhẹ nhàng. Điều này chắc chắn sẽ làm tăng lưu lượng máu và tăng mức năng lượng của bạn. Một trong những cách tốt nhất để thư giãn trong khi tập luyện hiệu quả là chọn bơi ngửa [10] [mười một] . Bây giờ bạn có thể nghĩ, làm thế nào trên thế giới này tôi sẽ bơi với một thác nước chảy xuống, đó là lý do tại sao chúng ta có băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san. Các miếng đệm sẽ không hoạt động và sẽ chỉ chứa đầy nước.
(4) Yoga : Một trong những bài tập linh hoạt nhất, yoga rất thích hợp cho kỳ kinh nguyệt của bạn. Hạn chế thực hiện các động tác lộn ngược (tư thế yoga mà tim ở vị trí cao hơn so với mặt đất so với đầu) và tập trung vào các động tác kéo giãn nhằm vào bụng để giảm bớt tình trạng chuột rút. Các bài tập thở và thư giãn cũng có thể giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường lưu thông máu [12] .
(5) Ván : Đây là một bài tập tuyệt vời để thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Nằm thẳng trên sàn với cánh tay và khuỷu tay đặt dưới ngực. Nâng người lên bằng cách sử dụng ngón chân và cẳng tay và giữ nguyên tư thế. Lặp lại bài tập này đều đặn. Đây là một cách tuyệt vời để giúp toàn bộ cơ thể bạn tập luyện chuyên sâu trong kỳ kinh nguyệt [13] .
...
(6) Bài tập bụng : Bạn có thể chọn thực hiện các bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bụng. Bạn có thể nghĩ rằng nó sẽ phản tác dụng, coi như bạn đang bị chuột rút. Nhưng đây là một cách tuyệt vời để nới lỏng các cơ dạ dày, giúp làm dịu cơn đau bụng kinh của bạn [14] .
(7) Trọng lượng : Nâng tạ xây dựng khối lượng cơ bắp, làm tăng sự trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calo cao hơn. Đảm bảo bạn chọn mức tạ nhẹ hơn và tập trung vào số lần thực hiện nhỏ hơn. Thường xuyên nghỉ giải lao và đảm bảo rằng bạn không cố gắng quá sức [mười lăm] .
(8) Khiêu vũ : Đây là một cách tuyệt vời để thoát ra khỏi thời kỳ buồn tẻ và đốt cháy một số calo. Đặt những bài hát yêu thích của bạn và nhảy nó ra. Bạn chắc chắn sẽ phải đổ mồ hôi mà không cần phải làm việc quá sức.
Các bài tập bạn nên tránh trong kỳ kinh
Mặc dù tập thể dục nói chung là tốt cho bạn, nhưng căng thẳng sinh lý khi tập thể dục gắng sức có thể làm gián đoạn sự cân bằng của trục hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng, hoạt động như trung tâm kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn, có thể dẫn đến trễ kinh, chảy máu đột ngột (chảy máu âm đạo ngoài chu kỳ kinh nguyệt của bạn) và thay đổi trong dòng chảy của bạn (do giảm cân / chất béo và thay đổi nội tiết tố) [16] .
Trên một ghi chú cuối cùng…
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là hoàn toàn an toàn nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái trong khi tập. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy dòng chảy bất thường hoặc chuột rút dữ dội sau khi tập thể dục, bạn phải hỏi ý kiến chuyên môn.
