5 kiểu bơi sải và lợi ích sức khỏe của chúng

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Chỉ trong

• 5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
• 
• 6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
• 8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
• 11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Đừng bỏ lỡ

• Các môn thể thao Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
• Ô tô Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
• Tin tức Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
• Phim Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
• Tài chính Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
• Công nghệ Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
• Giáo dục Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
• Du lịch 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4

Bơi lội là một trong những hoạt động giải trí kiêm tập thể dục bổ ích nhất. Một giải pháp thay thế cho phòng tập thể dục, dành thời gian trong hồ bơi có thể mang lại lợi ích rất nhiều cho bạn. Không phân biệt tuổi tác hay kỹ năng, bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội là một trong những cách chữa trị hiệu quả nhất đối với căng thẳng cũng như căng cơ. Nó liên quan đến chuyển động của toàn bộ cơ thể của bạn và chứa nhiều hình thức tập luyện ^[1] .

Bơi trong một giờ có thể đốt cháy gần 500 calo, do mật độ nước gấp 800 lần mật độ không khí. Điều này đòi hỏi cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều hơn, đốt cháy lượng calo đó. Bơi thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn ^[hai] .

Lợi ích của việc bơi lội

Đốt cháy nhiều calo như chạy bộ, bơi lội giúp bạn giảm cân mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với khớp và xương của bạn. Bơi lội cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn vì nó là một bài tập hiệu quả cho toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân, cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giúp bạn ngủ ngon hơn. ^[3] .

Ngoài ra, bài tập này còn có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn, lý tưởng cho bệnh nhân khớp, có thể có lợi cho những người bị hen suyễn và được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Bơi lội có thể giúp trẻ bại não vì nó cải thiện các chức năng vận động của trẻ. Cải thiện tính linh hoạt và sự phối hợp của cơ thể, bơi lội có thể làm giảm mức chất béo trung tính, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các nghiên cứu đã khẳng định rằng bơi lội cũng có thể làm tăng sự hình thành thần kinh ^[4] .

Bây giờ bạn đã được cung cấp cái nhìn tổng thể về những lợi ích mà bơi lội có thể có đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, hãy cùng chúng tôi xem xét những lợi ích mà các kiểu bơi cụ thể mang lại.

Cũng đọc: 10 lợi ích tuyệt vời của việc bơi lội mà bạn nên biết

Các kiểu bơi sải và lợi ích của chúng

Từ việc mang lại lợi ích cho sức mạnh cơ bắp của bạn đến sức khỏe tim mạch của bạn, bơi lội có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách cư xử khác nhau. Ở đây, chúng tôi sẽ tập trung vào năm kiểu bơi khác nhau và lợi ích sức khỏe cụ thể mà nó sở hữu. Các kiểu bơi sẽ được tìm hiểu trong bài viết hiện tại là bơi tự do, bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải. ^[5] .

1. Cú đánh tự do

Làm thế nào để: Kiểu bơi phổ biến nhất, kiểu bơi tự do đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể thẳng. Nhịp thở của bạn phải được điều chỉnh theo thời gian của bạn, nghiêng đầu sang một bên để thở trong những khoảng thời gian cố định. Sau đó, bạn cần đá thật mạnh bằng chân và cách khác là cả cánh tay - đưa một tay xuống nước khi tay kia giơ lên ​​ở phía bên kia ^[6] .

Những lợi ích: Còn được gọi là trườn trước, sải tay tự do được coi là kiểu bơi nhanh và hiệu quả nhất. Nó cung cấp cho toàn bộ cơ thể của bạn tập luyện do chuyển động tay và chân mà nó yêu cầu. Phong cách này sử dụng cả tay và chân của bạn và sức cản từ nước sẽ hoạt động tốt cho cơ bắp của bạn. Nó sử dụng lõi, cánh tay, cổ, vai, ngực, lưng trên và chân của bạn. Do đó, có thể khẳng định rằng động tác trườn sấp giúp làm săn chắc cơ lưng của bạn và làm cho các khớp của bạn khỏe hơn - bằng cách cho bạn tập luyện toàn thân và săn chắc ^[7] .

Nếu bạn nặng từ 55-60 kg, bạn có khả năng đốt cháy 330 calo. Và, nếu bạn nặng từ 65-70 kg, bạn có thể đốt cháy 409 calo khi thực hiện động tác đột quỵ trong nửa giờ.

2. Nét bướm

Làm thế nào để: Một trong những động tác thử thách, động tác bơi bướm được thực hiện bằng cách bơi trên ngực của bạn với cả hai cánh tay di chuyển đối xứng. Tức là, bạn cần đồng thời nâng cả hai cánh tay lên trên đầu và sau đó, đẩy người xuống nước rồi dùng tay đẩy người về phía trước. Chân của bạn sẽ di chuyển theo chuyển động đá cá heo, tức là chân của bạn sẽ thẳng và giữ chặt với nhau khi bạn đá xuống với chúng ^{[số 8]} .

Những lợi ích: Nét bướm đòi hỏi bạn phải sử dụng cốt lõi của mình. Bằng cách sử dụng sức mạnh cơ bụng, bạn sẽ cần ổn định cơ thể để có được chuyển động nhịp nhàng. Khi phần trên của bạn cũng tham gia, đột quỵ giúp làm săn chắc các cơ ở cánh tay, ngực, bụng và lưng của bạn. Vì điều này đòi hỏi sự chuyển động của chân tay và thân của bạn, đột quỵ có thể cải thiện tư thế và sự linh hoạt của bạn. Nói cách khác, đột quỵ bướm giúp tăng cường sức mạnh cho lõi và phần trên cơ thể của bạn ^[9] .

Thực hiện động tác bướm trong nửa giờ có thể giúp đốt cháy 330 calo nếu bạn nặng từ 55-60 kg. 409 calo cho người 65-70 kg và 488 calo cho người 80-85 kg ^[9] .

3. Bơi ngửa

Làm thế nào để: Tương tự như động tác trườn sấp, bơi ngửa yêu cầu bạn sử dụng tay và chân. Sự khác biệt duy nhất là bạn nằm ngửa và nổi thay vì úp mặt xuống nước. Trong khi bắt đầu đột quỵ, chỉ có phổi của bạn ở trên bề mặt và mọi thứ phải ở dưới mực nước. Giữ cơ thể nằm ngang hoàn toàn có thể trong khi bơi và đá bằng chân trong khi luân phiên nâng cao một cánh tay tại một thời điểm. Đưa tay trở lại nước theo hình vòng cung thẳng đứng vì nó sẽ cho phép nước được kéo xuống cơ thể của bạn cho phép bạn đẩy về phía trước ^[10] .

Những lợi ích: Động tác này giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó sẽ khiến bạn trông cao hơn và duy trì tư thế thích hợp. Nó cũng giúp làm săn chắc các cơ trên vai, chân, cánh tay, mông và bụng của bạn. Vì bơi ngửa đòi hỏi sự chuyển động của hông nên kiểu bơi này thích hợp cho những người ngồi nhiều giờ tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Bơi ngửa giúp đốt cháy lượng calo cao ^[7] .

Thực hiện động tác đột quỵ trong nửa giờ đốt cháy 240 calo nếu bạn nặng khoảng 55-60 kg và 355 calo cho người nặng 80-85 kg.

4. Bơi ếch

Làm thế nào để: Để thực hiện động tác bơi ếch, bạn cần di chuyển chân theo cách tương tự như động tác đá ếch, nơi đầu gối của bạn sẽ uốn cong và bạn đá xuống dưới nước. Bắt đầu từ ngang ngực, cánh tay của bạn sẽ di chuyển theo một động tác và đẩy nước ra xa. Động tác đẩy này làm cho đầu của bạn đẩy ra khỏi mặt nước, giúp bạn có thời gian thở. Bơi ếch không gây căng cơ lưng và cột sống cho bạn ^{[mười một]} .

Những lợi ích: Vì kiểu đột quỵ đòi hỏi bạn phải sử dụng chân nhiều hơn tay nên nó giúp cải thiện cơ bắp chân. Bơi ếch giúp cải thiện chức năng của cơ chân và săn chắc cơ lưng của bạn. Nó cũng không gây ra bất kỳ cơn đau nào cho vai của bạn, không giống như các loại đột quỵ khác. Động tác đột quỵ có lợi cho cơ ngực của bạn và làm săn chắc lưng trên và cơ tam đầu ^[12] , ^[13] .

Bơi ếch trong nửa giờ có thể đốt cháy 300 đến 444 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn.

5. Bơi ngang

Làm thế nào để: Bạn được yêu cầu bơi nghiêng về một bên trong tư thế nằm (nằm nghiêng). Tay sẽ được sử dụng như mái chèo, với bên phải gần như ở trạng thái nghỉ trong khi tay trái di chuyển và ngược lại. Chân của bạn sẽ di chuyển theo hướng ngược nhau với chân uốn cong và duỗi thẳng khi chúng xích lại gần nhau. Để chân chuyển động nhanh, hãy mở rộng chân để tạo lực đẩy nhiều hơn. ^[14] .

Những lợi ích: Bơi nghiêng mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn vì nó cho phép tăng sức bền. Nó không làm mệt mỏi cơ bắp của bạn vì nó được thực hiện với sự gắng sức tối thiểu. Nó không tạo áp lực quá lớn lên vai, đầu gối và lưng dưới của bạn. Nó giúp cải thiện nhịp thở và sức mạnh cơ bắp và độ bền của bạn ^{[mười lăm]} .

Thực hiện động tác đột quỵ bên trong nửa giờ sẽ đốt cháy 236 calo nếu bạn nặng 55-60 kg, 280 calo nếu bạn nặng 70-75 kg, 327 calo nếu bạn nặng 80-85 kg và 372 calo nếu bạn nặng 90-95 kg .

Trên Ghi chú Cuối cùng ...

Kết hợp giữa các phong cách đột quỵ khác nhau để có được một buổi tập luyện toàn thân và tránh nhàm chán với phương pháp tập thể dục thú vị. Bơi cùng với một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý là câu trả lời cuối cùng để có một sức khỏe tốt hơn. Bây giờ bạn đã nhận thức được những lợi ích tuyệt vời mà các kiểu bơi khác nhau mang lại, hãy tiếp tục và tìm cho mình một hồ bơi. Nó sẽ có lợi gấp đôi cho bạn, xem xét cái nóng như thiêu như đốt bên ngoài!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Lợi ích của việc bơi lội trong bệnh hen suyễn: tác dụng của một buổi học bơi đối với các triệu chứng và PFT khi xem xét các tài liệu .Journal of As Hen suyễn, 40 (5), 453-464.
2. [hai]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trong bốn chế độ tập thể dục: Bơi lội, điều hòa cơ thể, hatha yoga và đấu kiếm.
3. [3]Bernard, A. (2010). Bệnh hen suyễn và bơi lội: cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Ảnh hưởng của tập luyện bơi lội đối với khả năng ưa khí và tập thể dục gây ra co thắt phế quản ở trẻ em bị hen phế quản.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). LỢI ÍCH CỦA VIỆC BƠI CHO TRẺ EM VỚI CEREBRAL PALSY: MỘT NGHIÊN CỨU PILOT. Tạp chí Khoa học Thể thaoerbian, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Bằng sáng chế số 5,643,027. Washington, DC: Văn phòng Sáng chế và Nhãn hiệu Hoa Kỳ.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Ảnh hưởng của lão hóa ở những vận động viên bơi lội bậc thầy: Đánh giá 40 năm và đề xuất về những lợi ích sức khỏe tối ưu. Tạp chí Y học Thể thao Open Access, 1, 39.
8. [số 8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Điều tra các kỹ thuật tự làm mô hình và các quá trình nhận thức cơ bản ở người lớn khi học bơi bướm. Tạp chí Quốc tế về Khoa học và Kỹ thuật Thể thao, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Dự đoán sự biến đổi trong chu kỳ của vận tốc của khối tâm so với vận tốc từng đoạn trong hành trình bướm: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí khoa học thể thao & y học, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Những người bơi nhanh hơn có ở dưới nước lâu hơn những người bơi chậm hơn tại Giải vô địch thế giới không?. Tạp chí khoa học thể thao của Châu Âu, 16 (8), 919-926.
11. [mười một]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Bằng sáng chế số 4,521,220. Washington, DC: Văn phòng Sáng chế và Nhãn hiệu Hoa Kỳ.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Động học bơi ếch. Sách Thế giới về Bơi: Từ Khoa học đến Biểu diễn, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Loạt bài về Hiệu suất Thể thao: Bơi ếch – Một phân tích động học và những lưu ý khi rèn luyện sức bền. Tạp chí Sức mạnh & Điều kiện, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) .Swimming: các bước dẫn đến thành công (Quyển 1). Nhà xuất bản Động học Con người.
15. [mười lăm]Thomas, D. G. (1990). Bơi nâng cao: các bước để thành công. Động học con người 1.

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web