NGÀY VỆ SINH KINH NGUYỆT 2020: LỰA CHỌN KINH NGUYỆT CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE CỦA BẠN KHÔNG?

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

7 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
8 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
10 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
13 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Amritha K Bởi Amritha K. vào ngày 28 tháng 5 năm 2020| Xét bởi Arya Krishnan

Ngày vệ sinh kinh nguyệt được tổ chức vào ngày 28 tháng 5 hàng năm. Ngày nhằm mục đích nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quản lý vệ sinh kinh nguyệt tốt. Nó được khởi xướng bởi tổ chức phi chính phủ WASH United có trụ sở tại Đức vào năm 2014 và ngày 28 được chọn để thừa nhận rằng 28 ngày là độ dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt.

Chủ đề Ngày Vệ sinh Kinh nguyệt Thế giới 2020 là ' Các thời kỳ trong Đại dịch '. Chủ đề làm nổi bật những thách thức mà phụ nữ phải đối mặt trong thời kỳ kinh nguyệt giữa đại dịch đang diễn ra và để làm sáng tỏ những thách thức đã trở nên tồi tệ như thế nào trong đại dịch.

Thay mặt ngày, hãy cùng chúng tôi xem xét các lựa chọn kinh nguyệt ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào.

Đối với những người 'được thượng đế chọn lựa', kinh nguyệt hay kỳ kinh có thể không phải là vấn đề lớn. Nhưng đối với phần còn lại của chúng ta, đó dễ dàng là một trong những khoảng thời gian khó chịu nhất trong một tháng. Bạn đau đớn, bạn căng thẳng, cáu kỉnh, bối rối và buồn bã vô cớ. Vâng, nó có thể khá khó chịu và khó chịu.

Mặc dù nỗi đau và sự bối rối có thể khiến bạn khá khó chịu, nhưng có nhiều cách bạn có thể áp dụng để kiểm soát nó. Chẳng hạn như sử dụng một túi nước nóng, nhấm nháp một ít sô cô la đen, tập thể dục nhẹ nhàng, v.v.

Nói như vậy, có thể an toàn khi nói rằng kinh nguyệt và sức khỏe của bạn có mối liên hệ với nhau và điều đó không gây ngạc nhiên cho bất kỳ ai có tử cung. Mọi thứ bạn làm từ khi ngủ đến lượng thức ăn bạn ăn trong kỳ kinh đều có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Tất cả chúng ta đều đã đọc về các cách điều hòa kinh nguyệt, thời gian có kinh đầu tiên và mối liên hệ của nó với sức khỏe tổng thể, kinh nguyệt ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, v.v. Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét các cách thức và phương tiện mà thông qua đó việc lựa chọn thời kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, với thông tin từ chuyên gia sức khỏe Boldsky, Tiến sĩ Arya Krishnan.

Lựa chọn kinh nguyệt của bạn và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe của bạn

Tất cả chúng ta đều nhận thức được thực tế rằng sức khỏe của bạn đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nhưng bạn có biết rằng những lựa chọn mà bạn đưa ra trong kỳ kinh nguyệt cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn không? Hãy để chúng tôi xem xét những cách mà lựa chọn kinh nguyệt của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Vậy lựa chọn thời kỳ là gì? Nó không là gì ngoài những việc như ăn, tập thể dục, ngủ và những việc tương tự khác mà bạn làm, nhưng trong khi có kinh.

Bài viết này sẽ xem xét các khía cạnh sau đây là sự lựa chọn giai đoạn quan trọng.

Thói quen ăn uống
Thời gian ngủ
Tập thể dục và nghỉ ngơi
Sản phẩm thời kỳ được sử dụng

1. Thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng lớn đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Cách bạn ăn và những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng PMS, và thậm chí có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Loại thực phẩm bạn tiêu thụ quyết định hoạt động và hiệu suất của các quá trình sinh học quan trọng của cơ thể bạn ^[1] . Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tuân theo chế độ ăn uống tương tự trong suốt thời gian của bạn trong tháng là một trong những cách tốt nhất để có một kỳ kinh ít căng thẳng.

Chế độ ăn uống không lành mạnh bao gồm thực phẩm chế biến và tinh chế có thể làm tăng cơn đau kinh nguyệt và thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa cũng gây ra điều này. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh với các loại thực phẩm giàu chất xơ. Bởi vì, ăn ít thức ăn lành mạnh và nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn có thể làm căng thẳng vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận của bạn ^[hai] . Các tuyến này chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng hormone liên quan trực tiếp đến kinh nguyệt của bạn.

Để có một thời kỳ hạnh phúc và không đau đớn cũng như một cơ thể khỏe mạnh, hãy xem xét các bước sau ^[3] ^[4] .

Thực hiện theo chế độ ăn giàu carbohydrate vì chế độ ăn ít carb có thể làm rối loạn chức năng tuyến giáp của bạn và làm giảm mức leptin trong cơ thể.
Tránh chế độ ăn nhiều chất xơ.
Bổ sung chất béo lành mạnh vì chúng giúp hỗ trợ lượng hormone và quá trình rụng trứng. Bạn có thể nhận được chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm như cá hồi, dầu thực vật, quả óc chó và hạt lanh.
Ăn thực phẩm giàu folate như bông cải xanh, củ dền, trứng, các loại đậu, măng tây, v.v.
Không ăn thức ăn mặn như thịt xông khói, khoai tây chiên, súp đóng hộp ... do hàm lượng natri cao.
Tránh kẹo và đồ ăn nhẹ và thay vào đó, có trái cây.
Tránh thức ăn cay vì tiêu thụ chúng có thể dẫn đến đầy hơi và đầy hơi.

Ngoài những điều này, một số loại thực phẩm cụ thể đặc biệt có lợi trong thời kỳ ^[5] .

Tuy nhiên, hãy ăn chuối để cung cấp một lượng lớn magiê và kali, không nên ăn nhiều hơn hai quả mỗi ngày.
Ăn đu đủ vì nó có chứa carotene, một chất dinh dưỡng hỗ trợ mức độ estrogen và cũng giúp tử cung co lại.
Dứa có lợi cho sức khỏe của bạn trong kỳ kinh nguyệt vì nó chứa enzyme bromelain, có thể hỗ trợ lưu lượng máu và tạo ra các tế bào máu đỏ và trắng.

Chọn những gì để ăn trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng vì cơ thể bạn hoạt động hơi khác so với bình thường, điều quan trọng là bạn phải chọn đúng loại thực phẩm vì nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. ^[6] . Bởi vì như đã nói ở trên, những gì bạn ăn sẽ quyết định cơ thể bạn thực hiện các quá trình sinh học quan trọng như thế nào.

2. Thói quen ngủ

Khi đang trong kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể cản trở các chức năng cơ thể của bạn, làm gián đoạn chu kỳ của bạn và làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Khi bị đau dữ dội và chảy máu nhiều hơn, cơ thể và tâm trí của bạn có thể mệt mỏi và cuối cùng khiến bạn không thể hoạt động và thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình ^[7] ^{[số 8]} .

Thiếu ngủ cũng có thể là một tác dụng phụ của căng thẳng , nơi cả hai yếu tố này được kết nối với nhau. Một giờ ngủ hợp lý có thể giúp tinh thần của bạn thoải mái và do đó giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và ngược lại, quản lý mức độ căng thẳng của bạn cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. ^[9] . Thiếu ngủ trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể chúng ta suy yếu, gây đau đầu và làm chậm quá trình suy nghĩ của bạn.

Tiêu thụ các loại thực phẩm như kiwi, hạnh nhân, trà hoa cúc, anh đào, v.v. để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, do đó sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, điều này rất cần thiết trong thời gian của bạn trong tháng. ^[9] . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số phụ nữ cảm thấy khó ngủ trong thời gian này, trong khi một số lại ngủ thêm giờ. Tuy nhiên, ngủ thêm một chút trong thời gian này hoàn toàn không phải là vấn đề, Tiến sĩ Krishnan đồng ý.

Bạn có thể khắc phục các vấn đề về giấc ngủ của mình bằng cách áp dụng các biện pháp sau ^[10] ^[4] .

Đặt phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ tối ưu trước khi ngủ.
Tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.
Thử thay đổi tư thế ngủ, thêm hoặc bớt gối hoặc sử dụng đệm sưởi.
Tránh caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ.

3. Tập thể dục & nghỉ ngơi

Khi đang trong kỳ kinh nguyệt, việc vận động cơ thể là rất quan trọng. Bạn có thể cảm thấy quá yếu và mệt mỏi để thậm chí nhấc một ngón tay, nhưng vượt qua sự lười biếng đó và mang giày chạy bộ sẽ có những lợi ích đáng kinh ngạc đối với sức khỏe của bạn về lâu dài ^{[mười một]} . Mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác nhưng tập thể dục khi đang có kinh không chỉ làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt mà còn thúc đẩy một lối sống lành mạnh.

Tập thể dục có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng như đau, chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, mệt mỏi và buồn nôn. Ngoài ra, tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn có lợi cho thể chất chung của một người và có thể giúp giảm nguy cơ và sự khởi phát của các vấn đề y tế và các vấn đề sức khỏe khác nhau như đau tim, đột quỵ, viêm khớp, loãng xương, tiểu đường, v.v. ^[12] .

Những thay đổi về thể chất cũng như hóa học xảy ra trong cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt có thể được kiểm soát bằng một số bài tập nhẹ. Để cơ thể bạn vận động sẽ giúp tăng sản xuất endorphin, hormone tạo cảm giác thoải mái và giảm lo lắng, đau đớn và do đó cải thiện tâm trạng của bạn. ^{[mười một]} .

Để giúp ích cho bản thân trong kỳ kinh nguyệt và sức khỏe tổng thể, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây ^[13] ^[14] .

Đi dạo
Bài tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch nhẹ
Đào tạo sức mạnh
Kéo căng và cân bằng nhẹ nhàng

ĐỪNG tham gia vào bất kỳ thói quen tập thể dục rộng rãi nào vì nó sẽ không giúp ích gì cho cơ thể của bạn. Cùng với đó, bạn bắt buộc phải cho cơ thể nghỉ ngơi. Ngoài ngủ, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi vì trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố nữ ở mức thấp nhất. Với hệ thống phòng thủ yếu và mức năng lượng thấp, bạn sẽ không ở vị trí để hoạt động hiệu quả. Do đó, việc nghỉ ngơi trở thành một yếu tố quan trọng ^{[mười lăm]} ^[13] . Tương tự như vậy, thiếu nghỉ ngơi có thể dẫn đến nguy cơ cao đối với các vấn đề sức khỏe và cơ thể nghiêm trọng.

4. Sản phẩm thời kỳ

Các sản phẩm vệ sinh phụ nữ luôn là trung tâm của các cuộc thảo luận, cho dù đó là thuế kinh nguyệt hay tác động tiêu cực mà nó có thể gây ra đối với môi trường, thì miếng lót, băng vệ sinh và cốc kinh nguyệt là những thứ cho phép bạn tiếp tục cuộc sống của mình - mà không hoàn toàn lo lắng về những vết máu 'có thể xảy ra'.

Chọn đúng loại sản phẩm kinh nguyệt có vẻ dễ dàng nhưng để tôi nói cho bạn biết đối với những người ở phía sau, nó không phải ^[16] ^[17] . Các yếu tố như mức độ hoạt động thể chất, chi phí, tính bền vững - nó có thể tái sử dụng hay dùng một lần, tính dễ sử dụng và hiệu quả về thời gian - bạn có thể đeo sản phẩm trong bao lâu trước khi cần thay thế hoặc làm sạch nó phải được xem xét khi xác định sản phẩm tốt nhất cho cơ thể của bạn và lối sống.

Trong khi lựa chọn sản phẩm thời kỳ phù hợp với bạn, điều cần thiết là phải chọn một sản phẩm không chỉ phù hợp với bạn mà còn phù hợp với môi trường. Băng vệ sinh thông thường hoặc tampon chứa một lượng lớn nhựa, có thể mất đến 500-800 năm để phân hủy [18]. Với sự gia tăng tràn lan về mức độ ô nhiễm toàn cầu và khủng hoảng môi trường - đã đến lúc bạn phải đổi mới cách làm thông thường và chọn kinh nguyệt bền vững ^[19] . Một người sử dụng 11.000 băng vệ sinh hoặc khăn ăn trong cuộc đời của họ và bây giờ, hãy nhân con số đó với số phụ nữ đang có kinh nguyệt - con số đó là rất nhiều.

Cốc kinh nguyệt là một trong những sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt hiệu quả và rẻ tiền nhất có tuổi thọ 10 năm. Silicone cấp y tế được sử dụng trong sản xuất cốc nguyệt san có khả năng bị nhiễm trùng hoặc kích ứng rất thấp ^{[hai mươi]} . So với băng vệ sinh và tampon, cốc nguyệt san có thể chứa được thể tích lớn hơn, tránh bị tràn và không phát ra mùi. Trái với suy nghĩ của nhiều người, cốc nguyệt san thân thiện với việc đi du lịch và không cần thay sau mỗi 5-6 giờ - đây là lựa chọn tốt nhất có thể. ^{[hai mươi mốt]} .

Trên Ghi chú Cuối cùng ...

Lựa chọn thời kỳ kinh nguyệt của bạn có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Do đó, mọi thứ bạn làm đều có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn có quyền lực và được cung cấp vô số lựa chọn và lựa chọn để lựa chọn một cách bền vững và hiệu quả - vì vậy hãy lựa chọn một cách thông minh và điều trị đúng cách cho cơ thể của bạn!

Infographics của Sharan Jayanth

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Vai trò của kinh nguyệt đối với sự khách quan của phụ nữ: một nghiên cứu bảng câu hỏi. Tạp chí điều dưỡng nâng cao, 73 (6), 1390-1402.
[hai]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, tháng 2). Thay đổi thói quen ăn uống của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong Annales d'endocrinologie (Tập 78, số 1, trang 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Kiến thức và niềm tin về kinh nguyệt của sinh viên điều dưỡng Ả Rập Xê Út Tạp chí Giáo dục và Thực hành Điều dưỡng, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Nghiên cứu mối liên hệ giữa béo phì và rối loạn kinh nguyệt. Tạp chí Nghiên cứu Y học và Sinh học Châu Á, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Nghiên cứu kiến thức của học sinh nữ về kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản và nhận thức của họ về chương trình giáo dục đời sống gia đình. Int J Reprod Chống sản phụ Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Hồ sơ kinh nguyệt và Chỉ số khối cơ thể của Nữ sinh viên Đại học. Tạp chí Điều dưỡng Hoa Kỳ, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Mối tương quan giữa các triệu chứng kinh nguyệt và các hoạt động học tập tại trường đại học [Đại học Tây Florida]. Tạp chí Nghiên cứu Sinh viên.
[số 8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Phụ nữ và Giấc ngủ. Tạp chí y học chăm sóc quan trọng và hô hấp của Mỹ, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Tương quan giữa kinh nguyệt ra nhiều và tăng cân. Phát minh ra thuốc ngày nay, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Chất lượng giấc ngủ và chu kỳ kinh nguyệt. Thuốc ngủ, 16 (4), 489-495.
[mười một]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đến việc nghỉ ngơi, tập thể dục và sau khi tập thể dục Nhịp tim ở phụ nữ khỏe mạnh: 2132: Board # 288 ngày 30 tháng 5 3:30 chiều-5: 00 chiều. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Những thay đổi trong dấu hiệu căng thẳng nước bọt sau khi tập thể dục cường độ trung bình và thấp trong kỳ kinh nguyệt: 306 Board # 157 ngày 27 tháng 5, 1100 AM-1230 PM. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, 47 (5S), 74.
[13]Tác hại, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Sự khác biệt về giới tính trong cấu trúc và chức năng phổi bình thường khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục. Trong Giới tính, Hormone giới tính và Bệnh đường hô hấp (trang 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến khả năng khuếch tán của phổi khi tập thể dục? Sinh lý học hô hấp & sinh học thần kinh, 205, 99-104.
[mười lăm]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Tập thể dục làm giảm ngưỡng và tăng mức độ nghiêm trọng, nhưng phản vệ do tập thể dục phụ thuộc vào lúa mì có thể gây ra khi nghỉ ngơi. Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch học Lâm sàng: Thực hành, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Kinh nguyệt có lãi: Giá thành của sản phẩm vệ sinh phụ nữ như thế nào là cuộc chiến chống lại công bằng sinh sản. Địa lý. J. Giới & L., 18, 131.
[17]Ngày, H. (2018). Bình thường hóa kinh nguyệt, tăng cường sức mạnh cho các cô gái. Sức khỏe Trẻ em & Vị thành niên Lancet, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Các sản phẩm, thực hành và các vấn đề sức khỏe kinh nguyệt. Trong Nâng cao Lời nguyền Kinh nguyệt (trang 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Không người lái có thân thiện với môi trường không? Khuôn mẫu nữ tính xanh và ảnh hưởng của nó đối với tiêu dùng bền vững. Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng, 43 (4), 567-582.
[hai mươi]Golub, S. (2017). Xóa bỏ lời nguyền kinh nguyệt: Một đánh giá của nhà nữ quyền về ảnh hưởng của kinh nguyệt đối với cuộc sống của phụ nữ. Routledge.
[hai mươi mốt]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Quản lý vệ sinh kinh nguyệt ở trẻ em gái vị thành niên ở Ấn Độ: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. BMJ mở, 6 (3), e010290.