Làm việc tại nhà có thể là một may mắn và một lời nguyền. Chắc chắn, thật tuyệt khi dành cả ngày trong bộ đồ ngủ của bạn, nhưng cũng quá dễ để bạn ngủ quên cho đến đúng một phút trước cuộc họp Zoom đầu tiên của bạn hoặc cảm thấy như bạn không thể hoàn thành được việc gì (trừ khi bạn hét vào gối trước). Nếu bạn thấy mình hoàn toàn không có động lực hoặc năng suất kém hơn bình thường, hãy làm theo các hướng dẫn sau để làm việc từ xa mà không bị sốt cabin.
CÓ LIÊN QUAN : Làm thế nào để làm việc tại nhà với trẻ em, Theo Người mới biết đi thì thầm
tháo ra1. Tạo một thói quen nhất quán vào buổi sáng
Thời gian thức dậy của bạn có thể trở nên quá lỏng lẻo khi quá trình đi làm của bạn phải đi vài bước xuống hành lang. Tuy nhiên, tuân thủ cùng một lịch trình thức dậy mỗi ngày là một cách quan trọng để bắt đầu hoạt động hiệu quả cho cả ngày. . Điều quan trọng hơn là thói quen đó là gì và bạn có một thói quen duy trì nhất quán. Mặc dù bạn có thể bị mất ngủ vào đêm Chủ nhật cho đến ngày thứ Hai khiến tâm trí bạn bị ảnh hưởng, nhưng việc bạn không thể đi vào giấc ngủ thường là do bạn đã ngủ cả cuối tuần. Đúng, điều đó có nghĩa là bạn không nên ngủ đến trưa thứ Bảy và Chủ nhật. Lapine tiếp tục, Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn thói quen mà nó thèm muốn và cũng đảm bảo có thêm 'thời gian cho tôi' vào buổi sáng cho bất kỳ hoạt động nào sẽ thiết lập giai điệu phù hợp trong ngày.Sau khi thức dậy, phần còn lại của thói quen buổi sáng phụ thuộc phần lớn vào những gì phù hợp với bạn. Một số người cần cà phê trước khi hoàn thành bất cứ điều gì theo đúng nghĩa đen, trong khi những người khác, như Lapine, thề với nước chanh ấm. Cô ấy nói với chúng tôi, nói chung, nước chanh là một trong những vũ khí bí mật của tự nhiên. Bản chất khử trùng của nó hoạt động như một dung môi cho các chất độc, giúp gan của bạn thải tất cả các chất cặn bã mà nó tích tụ qua đêm khi nó đang làm nhiệm vụ kép làm sạch máu của bạn. Và tôi lập luận rằng sơ tán thích hợp là một phần thiết yếu trong thói quen buổi sáng của mọi người mà chúng ta không nói đến đủ!
Thói quen buổi sáng lý tưởng của bạn có thể bao gồm tập luyện cường độ cao tại nhà hoặc chỉ đi dạo bên ngoài, ăn sáng cầu kỳ hoặc ăn nhanh một miếng trái cây. Ý tưởng là tìm những gì phù hợp với bạn — và điều đó có thể mất một số lần thử và sai.
brian ach; Hình ảnh Rodin Eckenroth / Stringer / gettyKhông có một quy trình? Thử Người khác để biết Kích thước
Nếu bạn chưa bao giờ có một thói quen buổi sáng vững chắc, có thể hữu ích khi lấy mẫu thói quen của những người khác, xem điều gì phù hợp với bạn và sau đó thực hiện những điều chỉnh nhỏ để điều chỉnh nó cho phù hợp với cuộc sống của bạn. Để bắt đầu, hãy xem những thói quen buổi sáng của những người phụ nữ quyền lực và tìm xem liệu có ai trong số họ có thể phù hợp với lối sống của bạn không.1. Arianna Huffington
Theo một cuộc phỏng vấn với Thói quen buổi sáng của tôi , Thói quen buổi sáng của Huffington thực sự bắt đầu vào ban đêm. Trước khi chìm vào giấc ngủ, Huffington loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử khỏi phòng, đi tắm, uống một tách trà hoa oải hương hoặc hoa cúc và đọc (một cuốn sách thực tế, không phải một máy đọc sách điện tử). Cô ấy thường ngủ trong tám giờ và không sử dụng báo thức. Vào buổi sáng, cô ấy thiền trong 20 đến 30 phút trước khi tập thể dục — khi cô ấy ở nhà, 30 phút trên một chiếc xe đạp tĩnh, sau đó là 5 đến 10 phút tập yoga. Cô ấy không phải là người thích ăn sáng, nhưng cô ấy uống Cà phê chống đạn .
2. Shonda Rhimes
Cường quốc truyền hình kể Trong phong cách rằng trừ khi hoàn toàn kiệt sức, cô ấy sẽ thức dậy vào khoảng 5:30 sáng để có thể có một tiếng rưỡi trước khi các con của cô ấy thức dậy. Rhimes nói với pháp sư, Điều quan trọng là phải có một chút thời gian để tồn tại trước khi bất kỳ ai khác tỉnh lại. Đôi khi tôi sử dụng thời gian này để viết nhật ký, nhưng đôi khi tôi chỉ ngồi và nhìn chằm chằm ra cửa sổ. Sau khi chuẩn bị cho các con, cô ấy uống một ly cappuccino, ăn sáng và tính xem nên mặc gì trong ngày. Trong khi chuẩn bị sẵn sàng, cô ấy lắng nghe NPR's Phiên bản buổi sáng , đọc theSkimm và cuộn qua Twitter để tìm nội dung về thời trang và trang trí, mà cô ấy nói rằng cô ấy sử dụng cho các ý tưởng về chương trình.
3. Oprah Winfrey
Winfrey nói với The Hollywood Reporter rằng mặc dù cô ấy không sử dụng chuông báo thức để thức dậy, cô ấy thường dậy vào khoảng thời gian cụ thể là 6:02 đến 6:20 sáng, thường là khi chó của cô ấy muốn đi ra ngoài. Sau khi đánh răng, cô ấy pha một chai hoặc cà phê cappuccino tách béo, sau đó là một chuyến đi đến phòng tập thể dục tại nhà của cô ấy. Tại đó, cô ấy sẽ tập 20 phút trên máy tập elip, 30 phút đi bộ trên máy chạy bộ và ngồi lên người. Sau đó, cô ấy thiền từ 10 đến 20 phút, tùy thuộc vào lượng thời gian mà cô ấy có. Bữa sáng là một vài quả trứng luộc vừa với bánh mì nướng nhiều hạt, ăn vào khoảng 8:30 sáng trong khi cô ấy lên lịch trình trong ngày.
4. Jennifer Aniston
Aniston nói với Tốt rằng khi cô ấy làm việc, cô ấy thức dậy lúc 4:30 sáng, nhưng khi không, cô ấy thức dậy lúc 8 hoặc 9 giờ sáng. Sau khi uống một cốc nước ấm pha chanh, cô ấy rửa mặt, dưỡng ẩm và sau đó ngồi thiền trong 20 phút. Tiếp theo? Bữa sáng: Thông thường tôi sẽ ăn một bữa lắc, với một số loại protein nguyên chất, sau đó là chuối, quả việt quất, quả anh đào đông lạnh, cỏ ngọt, hỗn hợp rau củ năng động, bột maca và một ít ca cao, cô nói với ấn phẩm. Sau bữa sáng, đã đến lúc tập luyện — nửa giờ xoay vòng, sau đó là 40 phút tập yoga với huấn luyện viên.
tháo ra2. Thiết lập không gian làm việc
Đầu tiên, hãy xem xét nhiệt độ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell mày mò với bộ điều chỉnh nhiệt trong một văn phòng bảo hiểm và nhận thấy rằng nhiệt độ thấp hơn (68 độ) khiến nhân viên mắc nhiều lỗi hơn 44% và làm việc kém hiệu quả hơn so với khi văn phòng ấm hơn (77 độ). Cuối cùng, bằng chứng bạn cần để giành chiến thắng trong cuộc chiến không hồi kết với người bạn đời của mình.Tiếp theo, hãy nghĩ đến việc đặt mua một số loại cây — ngay cả khi chúng thuộc loại giả. Đắm mình với cây cối không chỉ giúp bạn sống lâu hơn (và làm trong lành một không gian buồn tẻ) mà còn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Một nghiên cứu do Đại học Cardiff đứng đầu đã theo dõi hai văn phòng lớn trong khoảng thời gian nhiều tháng và nhận thấy rằng một không gian làm việc nhiều thực vật có thể tăng năng suất lên 15 phần trăm. Đi tìm con số.
Tùy thuộc vào thiết lập của bạn, bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một cặp tai nghe chống ồn. Giữa những con chó sủa và những đứa trẻ chạy xung quanh, chúng có thể là một người thay đổi cuộc chơi tuyệt đối. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây là một số việc cần làm của các biên tập viên của chúng tôi.
tháo ra3. Sử dụng danh sách việc cần làm
Bạn đã đọc đúng. Thay vì viết ra các nhiệm vụ và đánh dấu chúng khi bạn thực hiện, hãy phác thảo chúng. Liên hệ với nghệ sĩ bên trong của bạn để vẽ nguệch ngoạc về đống đồ giặt hoặc bài thuyết trình lớn đó. MỘT nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm Hàng quý nhận thấy rằng những người tham gia có nhiều khả năng nhớ làm những công việc khó chịu hơn khi họ vẽ một bức tranh về chúng.4. Chống lại sự thôi thúc phải đa nhiệm
Tung hứng nhiều dự án? Hãy dừng lại và tập trung vào một việc tại một thời điểm. Khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên, hãy chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Đó là theo một nghiên cứu tại Đại học Stanford điều đó cho thấy những người làm đa nhiệm không chú ý, kiểm soát bộ nhớ của họ hoặc chuyển từ công việc này sang công việc khác cũng như những người thích hoàn thành từng nhiệm vụ một.
5. Thay đổi vị trí khi bạn cần tập trung
Mẹo này đến từ Alexandra Cavoulacos, người sáng lập của Nàng thơ và tác giả của Quy tắc làm việc mới , người đã nói với chúng tôi, Bàn làm việc của tôi không còn là nơi mà bộ não của tôi có thể — hoặc sẵn sàng — để thực hiện những suy nghĩ sâu sắc. Nhưng nếu tôi chuyển đến một chiếc ghế dài ở một nơi khác trong văn phòng hoặc đặt phòng họp trong một khoảng thời gian, đó là nơi tôi thực sự có thể làm việc hiệu quả. Mặc dù có thể bạn không có phòng họp trong nhà, nhưng khái niệm tương tự cũng áp dụng cho bàn ăn, phòng ăn hoặc thậm chí hành lang giữa phòng ngủ và phòng tắm của bạn. Vấn đề là phải thay đổi khung cảnh để giúp tâm trí của bạn hoạt động.
tháo ra6. Lên lịch trong những khoảng thời gian nghỉ giải lao
Bạn càng dành nhiều thời gian để làm việc, thì càng có nhiều công việc được hoàn thành, phải không? Không hẳn. Dựa theo nghiên cứu từ Đại học Illinois , nghỉ giải lao theo lịch trình có thể cải thiện khả năng tập trung. Ngược lại, làm việc không ngừng nghỉ có thể khiến hiệu suất làm việc giảm sút. Nếu bạn bận đến mức thậm chí không thể nhớ nghỉ thở hoặc uống một chút nước, hãy thử sử dụng một ứng dụng như Hết giờ điều đó sẽ đảm bảo rằng bạn nhấn tạm dừng trên reg. Hãy thử tập yoga vào buổi trưa nhanh chóng hoặc một bữa trưa độc đáo hơn bình thường. Về chủ đề bữa trưa, Cavoulacos nhấn mạnh, Bạn cần nghỉ ngơi tinh thần — và điều đó có nghĩa là không trả lời Slacks, email và Instagrams trong một khoảng thời gian nhất định. Tôi lên lịch nghỉ trưa, ngay cả khi đó là 20 phút. 20 phút đó khiến tôi cảm thấy như tôi đã có một khoảng thời gian cho riêng mình.7. Tạo quy trình buổi chiều
Chỉ vì bạn đã điều chỉnh tốt thói quen buổi sáng của mình không có nghĩa là bạn miễn nhiễm với 3 giờ chiều đáng sợ. sụt sùi. Bạn đang cáu kỉnh, buồn chán và nhét đầy bỏng ngô vào mặt vì… chà, tại sao không? Hóa ra, thói quen buổi sáng của chúng ta không có nhiều ý nghĩa nếu chúng ta không dành thời gian để lập kế hoạch buổi chiều thói quen quá.
Thật tuyệt khi bắt đầu một ngày của bạn bằng chân phải, nhưng khi nào bạn mệt mỏi và mất tập trung nhất? Sau bữa trưa. Hãy nghĩ về điều đó, buổi chiều có rất nhiều gián đoạn — vì bạn đã no nê sau cuộc đột kích gần đây nhất và dễ bị ảnh hưởng bởi các video ngẫu nhiên trên internet hơn bao giờ hết. Để chống lại sự thôi thúc muốn rơi xuống lỗ thỏ Instagram, hãy dành 15 phút để hoàn thành thói quen buổi chiều của bạn.
Tất nhiên, thói quen của bạn phụ thuộc vào những gì bạn cần hoàn thành, nhưng một số việc hoạt động bất chấp danh sách việc cần làm của bạn là bắt đầu và di chuyển (lý tưởng là ở bên ngoài), giải quyết các mục dễ nhất trong danh sách của bạn, chiến lược đầu tiên một tách cà phê sau bữa trưa khi bạn bắt đầu uể oải và bắt đầu lên kế hoạch cho các công việc của ngày hôm sau. Hãy thử nó và tận hưởng khả năng hoàn thành xuất sắc của bạn.
tháo ra8. Ưu tiên Ngủ
Nghe có vẻ hiển nhiên, phải không? Nhưng đây chính là điểm khởi đầu: Thậm chí ngủ thêm 30 phút mỗi đêm cũng có thể cải thiện đáng kể năng suất của bạn. Đó là theo một nghiên cứu của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đã kiểm tra khả năng nhận thức, hoạt động ban ngày và thời gian phản ứng của các cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp với 6,3 giờ ngủ so với 6,9 giờ. Kết quả? Điểm số tốt hơn xung quanh, nhờ vào một chút nhắm mắt bổ sung.9. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm rất tốt
Điều gì đi đôi với cảm giác không có động lực? Những suy nghĩ tiêu cực. May mắn thay, cách dễ nhất để xoay chuyển tình thế là tự nói với bản thân rằng bạn đang làm tốt như thế nào. Một nghiên cứu được xuất bản trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục nhận thấy rằng những người đi xe đạp lặp đi lặp lại các cụm từ tích cực (như bạn có thể làm được) khi họ va vào tường trong một buổi tập khó thực sự đã đạp lâu hơn những người không đạp. Nhóm tự trò chuyện về động lực này cũng cảm thấy như họ không làm việc chăm chỉ (mặc dù máy đo nhịp tim của họ cho biết khác). Nhưng nếu ý tưởng nói về việc bạn tuyệt vời như thế nào khi ở trên máy chạy bộ cảm thấy thật ngớ ngẩn, thì đừng đổ mồ hôi — việc nói một câu thần chú tích cực trong đầu cũng là một mẹo nhỏ.
CÓ LIÊN QUAN : 8 cách để khiến thói quen buổi sáng của bạn trở nên thư thái hơn
