Nếu bạn muốn giải độc cơ thể và chống lại các bệnh như PCOS và tiểu đường, kapalbhati pranayam nên là một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn. Sau đây là lợi ích kapalbhati điều đó có thể giúp bạn vững vàng khi bắt tay vào thực hiện một kế hoạch sức khỏe toàn diện.
một. Trước khi bạn tìm hiểu về lợi ích của nó, Kapalbhati giới thiệu tất cả về Kapalbhati là gì?
hai. Để trải nghiệm những lợi ích của nó, người ta nên thực hành Kapalbhati như thế nào?
3. Các loại Kapalbhati khác nhau là gì?
Bốn. Loại bỏ độc tố có phải là một trong những lợi ích chính của Kapalbhati không?
5. Giảm Cân Có Thể Được Coi Là Một Trong Những Lợi Ích Của Kapalbhati?
6. Các bài tập thở có thể chống lại PCOS? Nó có thể được tính trong số các lợi ích Kapalbhati?
7. Kapalbhati có thể mang lại lợi ích cho chúng ta bằng cách giảm căng thẳng không?
số 8. Kapalbhati có thể mang lại lợi ích cho chúng ta bằng cách Kiểm soát bệnh tiểu đường không?
9. Câu hỏi thường gặp: Lợi ích của Kapalbhati
Trước khi bạn tìm hiểu về lợi ích của nó, Kapalbhati giới thiệu tất cả về Kapalbhati là gì?
Về cơ bản, nó là một dạng phức tạp của pranayam . Nói một cách chính xác, nó là một tập hợp các kỹ thuật thở nhanh đã là một phần không thể tách rời của yoga từ thời xa xưa. Điều này thở yogic tập thể dục giúp thải độc tố có hại cho cơ thể. Trên thực tế, 'Kapal' có nghĩa là 'trán' và 'bhati' có nghĩa là 'sáng'. Vì vậy, theo các chuyên gia yoga, kapalbhati là thứ đảm bảo cho 'vầng trán sáng ngời', biểu tượng của một tâm hồn tươi sáng và khỏe mạnh.
Mẹo: Biết sự khác biệt giữa kapalbhati và các hình thức tập thở khác.
Để trải nghiệm những lợi ích của nó, người ta nên thực hành Kapalbhati như thế nào?
Có rất nhiều hướng dẫn trực tuyến về cách làm kapalbhati. Nhưng chắc chắn sẽ tốt hơn nếu bạn học nó từ một guru yoga - hướng dẫn kapalbhati một kèm một có thể hiệu quả hơn, theo các chuyên gia. Tuy nhiên, nhìn chung, có một số bước cơ bản cần làm theo, để tận hưởng lợi ích của kapalbhati .
Trước hết, hãy luyện tập kapalbhati yoga trên một dạ dày trống rỗng . Ngồi trong tư thế thiền - bạn có thể chọn vajrasana hoặc padmasana. Giữ lòng bàn tay của bạn trên đầu gối gấp lại, không nắm chặt chúng - giữ chúng mở, hướng lên trần nhà. Giữ thẳng cột sống của bạn. Hít vào rồi thở ra, đồng thời hóp bụng vào.
Hãy thư giãn trong khi bạn hít vào và thở ra. Lặp lại động tác này 20 lần, thường chiếm một tập hợp bài tập thở kapalbhati . Ban đầu, bạn có thể thực hiện một vài bộ kapalbhati. Bạn chỉ có thể tận hưởng những lợi ích của kapalbhati khi bạn làm theo các kỹ thuật của T.
Mẹo: Tập trung vào hơi thở của bạn và không bị phân tâm khi thực hiện kapalbhati.
Các loại Kapalbhati khác nhau là gì?
Về cơ bản, có ba các loại kapalbhati và lợi ích ít nhiều đều giống nhau. Hình thức cơ bản của kapalbhati mà chúng ta đã thảo luận ở trên thường được gọi là Kapalbhati , nơi trọng âm hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn thở - nhanh chóng, kéo dạ dày của bạn theo và từng đợt ngắn. Sau đó, có một loại được gọi là Vyutkrama Kapalbhati, cần bạn lấy nước qua lỗ mũi và nhổ ra bằng miệng.
Sheetkrama Kapalbhati mặt khác, bạn cần lấy nước qua miệng và thoát ra ngoài qua lỗ mũi. Không cần phải nói, hai giống cuối cùng cần được đào tạo và thực hành rất nhiều.
Mẹo: Đừng tự mình thử Vyutkrama và Sheetkrama - hãy học từ chuyên gia trước.
Loại bỏ độc tố có phải là một trong những lợi ích chính của Kapalbhati không?
Trong một bài báo năm 2016, được xuất bản trên Tạp chí Quốc tế về Yoga, các nhà nghiên cứu cho biết, 'Hít thở sâu làm cho không gian chết của phổi hoạt động, do đó cải thiện quá trình oxy hóa các mô và làm sạch cơ thể nói chung. '
Có một trường phái chuyên gia tin rằng hơn 80% chất độc trong cơ thể chúng ta được thải ra ngoài khi thở ra trong suốt quá trình pranayam. Vì vậy, kapalbhati, là một dạng pranayam nghiêm ngặt hơn, có thể giải độc cơ thể của chúng ta Gần như hoàn toàn. Vì vậy, loại bỏ độc tố là một trong những lợi ích kapalbhati nổi tiếng .
Mẹo: Thực hành kapalbhati để bảo vệ phổi của bạn chống lại không khí độc hại, nhờ mức độ ô nhiễm gia tăng.
Giảm Cân Có Thể Được Coi Là Một Trong Những Lợi Ích Của Kapalbhati?
Đúng, kapalbhati có thể làm bạn giảm cân . Nhưng trước tiên, bạn cần biết cách kapalbhati có thể chống lại một tình trạng gọi là Hội chứng chuyển hóa (MS). Nói một cách đơn giản, MS là một thuật ngữ y tế mô tả một hỗn hợp của các bệnh như béo phì, tiểu đường và huyết áp cao . MS có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch vành, trong số những thứ khác.
Một nghiên cứu năm 2016, được thực hiện trên Tạp chí Quốc tế về Yoga (IJOY), cho biết, 'Kapalabhati được coi là một hình thức tập thể dục tự chủ ở bụng - hô hấp, kích thích các thụ thể hô hấp, bụng và tiêu hóa. Vì kapalabhati gây ra ảnh hưởng tích cực đến các trung tâm trong hộp sọ, các khu vực quan trọng của thân não, vỏ não, các đường dẫn truyền của chúng và các cơ quan tác động cũng có thể bị kích thích. Kết quả là, sự phóng điện đồng bộ từ hệ thống thần kinh tự chủ, tuyến tùng và vùng dưới đồi điều chỉnh quá trình nội tiết và trao đổi chất tăng lên, do đó, tăng tốc độ chuyển hóa chất béo.
Điều này cuối cùng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giảm sự lắng đọng chất béo và cuối cùng là giảm cân . ' Nói cách khác, bằng cách cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, kapalbhati có thể dẫn đến giảm cân. Thật vậy, đây có thể là một lợi ích tuyệt vời của kapalbhati .
Mẹo: Kết hợp kapalbhati trong chiến lược giảm cân của bạn.
Các bài tập thở có thể chống lại PCOS? Nó có thể được tính trong số các lợi ích Kapalbhati?
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể tàn phá sức khỏe tổng thể của bạn. Nói một cách đơn giản, PCOS là một tình trạng phức tạp ảnh hưởng đến một số cơ quan, bao gồm vùng dưới đồi, tuyến yên, buồng trứng, tuyến tụy, các mô ngoại vi nhạy cảm với glucose và da. Hơn nữa, các triệu chứng của PCOS khác nhau ở mỗi phụ nữ, về mức độ nghiêm trọng mà chúng biểu hiện. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh một cách thuyết phục rằng các bài tập thở như kapalbhati có thể chữa khỏi PCOS , chúng tôi có thể nói rằng làm kapalbhati có thể giúp bạn chống lại PCOS.
Nghiên cứu năm 2016 của IJOY cho biết, 'Vì PCOS và MS có chung một con đường gây bệnh, nên điều đáng giá là kapalabhati cũng có thể có hiệu quả chống lại các tính năng của PCOS, mặc dù có rất ít nghiên cứu và tài liệu về vấn đề này.' Nói chung, không có hại gì khi cố gắng kapalbhati để chống lại PCOS.
Mẹo: Đừng chỉ dựa vào kapalbhati để thoát khỏi PCOS. Tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để biết liệu các bài tập thở như vậy có thể giúp bạn theo bất kỳ cách nào hay không.
Kapalbhati có thể mang lại lợi ích cho chúng ta bằng cách giảm căng thẳng không?
Như chúng ta đã biết, pranayam có thể chống lại căng thẳng hiệu quả bằng cách để cơ thể chúng ta hít thở nhiều oxy hơn. Do đó, Kapalbhati nên được thực hành nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hóa từ bên trong - bạn có thể coi đây là một lợi ích của kapalbhati. Trên thực tế, các chuyên gia nói rằng luyện tập kapalbhati thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu mãn tính; các bài tập thở giúp làm dịu tâm trí của bạn.
Tuy nhiên, có một lưu ý thận trọng đối với những người bị bệnh tim - bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tim trước khi chọn kapalbhati vì nó nhanh chóng bài tập thở .
Mẹo: Thực hành kapalbhati để giảm căng thẳng.
Kapalbhati có thể mang lại lợi ích cho chúng ta bằng cách Kiểm soát bệnh tiểu đường không?
Nói chung, yoga, có thể giúp bạn kiểm soát béo phì, được khuyến khích để chống lại bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2018 có tiêu đề, 'Vai trò trị liệu của Yoga đối với bệnh tiểu đường loại 2', giải thích, 'Căng da bụng khi bài tập yoga s được cho là kết quả của việc tái tạo các tế bào tuyến tụy.
Các tư thế khác nhau trong tập yoga giúp cải thiện độ nhạy của tế bào β với glucose, do đó cải thiện sự bài tiết insulin, và tăng lượng máu cung cấp cho cơ và thư giãn cơ, do đó cải thiện sự hấp thụ glucose. '
Theo như kiểm soát thở yogic Các bài tập như kapalbhati được quan tâm, nghiên cứu lưu ý, 'Áp lực vùng bụng được tạo ra trong quá trình thở ra ở kapalbhati cải thiện hiệu quả của các tế bào β của tuyến tụy.' Do đó, quá trình tiết insulin được tạo điều kiện thuận lợi. Nhìn chung, kapalbhati có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường, và do đó, đây là một lợi ích kapalbhati thực sự .
Mẹo: Kết hợp kapalbhati trong kho vũ khí yoga của bạn để chống lại bệnh tiểu đường.
Câu hỏi thường gặp: Lợi ích của Kapalbhati
Q. Có bất kỳ tác dụng phụ nào của kapalbhati không?
ĐẾN. Trong khi chúng tôi hát paeans đến kapalbhati lợi ích, chúng ta cũng nên ghi nhớ một số điểm cơ bản. Đầu tiên, kapalbhati có thể có tác dụng phụ nếu bạn không tập đúng cách. Vì vậy, hãy tìm hiểu nó từ một chuyên gia được đào tạo để tránh mắc phải các tác dụng phụ như thoát vị, tăng huyết áp, xu hướng nôn mửa và chóng mặt. Ngoài ra, bạn nên không thực hành kapalbhati nếu bạn đang mang thai hoặc nếu bạn bị bệnh tim mãn tính.
Q. Kapalbhati có thể chữa bệnh gan không?
ĐẾN. Bạn có thể bắt gặp các tài liệu cho rằng kapalbhati có thể có hiệu quả trong việc chống lại các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan và vàng da. Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng kapalbhati có thể được sử dụng để chống lại các vấn đề về gan. Nhưng nó giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa.
