Yoga là một trong những nền tảng của sức khỏe và sức khỏe, và vì lý do chính đáng. Các tư thế hoặc asana đơn giản không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích nội tạng khác. Một trong số này là vajrasana , còn được gọi là tư thế sấm sét. Đây là một trong những asana dễ thực hành nhất; ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện vajrasana trong sự thoải mái tại nhà của họ và gặt hái được những phần thưởng là một sức khỏe tốt. Hãy xem xét mọi thứ bạn cần biết về Lợi ích của Vajrasana .
một. Ý nghĩa và nguồn gốc của Vajrasana
hai. Cách vào và ra khỏi Vajrasana
3. Vajrasana có thể hỗ trợ chứng rối loạn dạ dày
Bốn. Vajrasana giữ tâm trí bình tĩnh và thiền định
5. Thực hành thường xuyên Vajrasana tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
6. Vajrasana làm tăng lưu thông máu
7. Giảm mỡ vùng bụng với việc thực hành Vajrasana thường xuyên
số 8. FAQS trên Vajrasana
Ý nghĩa và nguồn gốc của Vajrasana
Thuật ngữ vajrasana bắt nguồn từ hai từ tiếng Phạn - vajra và asana . Vajra dịch theo nghĩa đen là một tiếng sét, ám chỉ vũ khí thần thoại mà Indra, Chúa tể của các Thiên đường, sử dụng trong thần thoại Hindu. Đây cũng là biểu tượng của sức mạnh và sự không thể phá hủy. Từ thứ hai asana có nghĩa là tư thế và là một hậu tố phổ biến trong hầu hết các thuật ngữ yogic khi đề cập đến tư thế yogic .
Loại chuyên nghiệp: Vajrasana là một phái sinh của vajra (tiếng sét) và asana (tư thế), đề cao sức mạnh.
Cách vào và ra khỏi Vajrasana
Cũng giống như mọi asana khác, ra vào vajrasana là quan trọng , và điều quan trọng nữa là bạn phải duy trì tư thế đúng khi ở trong đó. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm việc đó trên sàn, hãy sử dụng thảm tập yoga hoặc bất kỳ tấm thảm thông thường nào cũng sẽ làm được. Quỳ xuống, sau đó đảm bảo đầu gối và mắt cá chân của bạn ở cả hai bên. Hai bàn chân của bạn cũng phải chạm vào nhau, bằng cả hai ngón chân cái vào nhau. Sau đó, nhẹ nhàng, ngồi trên chân của bạn, với cơ mông của bạn đặt trên gót chân của bạn. Nếu bạn không thoải mái, hãy điều chỉnh bản thân một chút, không làm mất đi bản chất của vị trí. Giữ tay trên đùi - lòng bàn tay hướng xuống - và lấy một vài hít thở sâu , hít vào sâu trong bốn lần đếm và thở ra từ từ đến tám. Đầu bạn giữ thẳng và bạn đang nhìn vào một điểm ngang tầm mắt.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, ở trong vajrasana trong khoảng thời gian không quá 2-3 phút và hướng tới các tấm thời gian dài hơn với mỗi phiên tăng dần. Để thoát ra khỏi vajrasana, từ từ nâng mông và đùi của cẳng chân lên, cho đến khi bạn trở lại tư thế quỳ.
Loại chuyên nghiệp: Điều quan trọng là phải ra vào vajrasana một cách có phương pháp, đồng thời cải thiện tư thế đúng cách.
Vajrasana có thể hỗ trợ chứng rối loạn dạ dày
Thông thường, bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng hoặc ít nhất bốn giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn. Điều này để ngăn ngừa đầy hơi và đau bụng vì yogic asana hoạt động trên các cơ quan nội tạng của cơ thể. Tuy nhiên, có một ngoại lệ trong trường hợp của vajrasana , là tư thế duy nhất có thể tập sau bữa ăn. Vajrasana có những lợi ích tuyệt vời để tiêu hóa và giữ cho sức khỏe dạ dày được kiểm soát. Khi bạn ngồi trong vajrasana, đó là vị trí tối ưu để lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa, và điều này giúp chúng hoạt động hiệu quả. Nó cũng giúp hấp thụ thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, vì vậy bạn sẽ nhận được những gì tốt nhất mà bạn ăn. Ngăn chặn sự hình thành khí và axit, khó tiêu và chữa táo bón.
Loại chuyên nghiệp: Thực hành vajrasana mỗi ngày để đảm bảo vô số lợi ích về tiêu hóa.
Vajrasana giữ tâm trí bình tĩnh và thiền định
Năm 2011, Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Sinh học & Y học đã xuất bản một bài báo, trong đó lợi ích của vajrasana đã được liệt kê ra, và chúng bao gồm việc ngăn ngừa và điều trị các rối loạn tâm lý, căng thẳng và tăng huyết áp. Ngồi trong vajrasana trong thời gian dài cũng có thể mang lại lợi ích về mặt tinh thần và tinh thần, đồng thời có thể giúp tâm trí ổn định. Nó giúp cơ thể và tâm trí đi vào trạng thái thiền định, và nếu được đi kèm với đúng loại ý thức sâu sắc thở yogic , có thể ngăn chặn sự lo lắng, trầm cảm và các vấn đề cảm xúc khác.
Loại chuyên nghiệp: Thực hành vajrasana một cách thường xuyên có lợi cả về tinh thần và tình cảm.
Thực hành thường xuyên Vajrasana tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
Ngồi đúng cách trong vajrasana yêu cầu lưng dưới của bạn phải thẳng đứng, có nghĩa là bạn đang sử dụng cơ thể của chính mình và nhu cầu của nó để tăng cường cơ lưng . Theo thời gian, khi bạn ngồi trong vajrasana, bạn đảm bảo rằng bạn sử dụng cơ lưng theo cách chúng được sử dụng, mà không gây áp lực quá mức lên chúng bằng bất kỳ bài tập chuyên sâu nào khác.
Loại chuyên nghiệp: Cơ lưng của bạn chắc chắn sẽ lợi ích từ việc thực hành vajrasana .
Vajrasana làm tăng lưu thông máu
Trong ngày, khi chúng ta di chuyển xung quanh hoặc ngồi trên ghế một cách ít vận động, có xu hướng lưu thông máu không đạt cơ quan tiêu hóa càng nhiều càng tốt. Ngồi trong vajrasana cho phép điều đó. Ruột, gan, thận, tuyến tụy và khu vực dạ dày của bạn đều được hưởng lợi rất nhiều từ tư thế này, với các tế bào hồng cầu đến những khu vực này để cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
Loại chuyên nghiệp: Ngồi trong vajrasana để lưu thông máu.
Giảm mỡ vùng bụng với việc thực hành Vajrasana thường xuyên
Một trong những vấn đề lớn mà bạn có thể phải đối mặt khi lớn lên hoặc khi lối sống vẫn ít vận động , là tốc độ trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại. Điều này ảnh hưởng đến việc giảm cân và cũng là cách cơ thể hấp thụ thức ăn. Vajrasana không chỉ lên sự trao đổi chất của cơ thể , nhưng nó cũng giúp giảm cân ở vùng bụng, vì tư thế này đòi hỏi cơ bắp phải đứng thẳng, và điều này sẽ làm săn chắc các cơ ở vùng đó.
Loại chuyên nghiệp: Để có cảm giác thon gọn bụng, hãy thử ngồi vào vajrasana mỗi ngày .
FAQS trên Vajrasana
Q. Tôi có nên thực hiện Vajrasana nếu tôi có vấn đề về đầu gối không?
ĐẾN. Tốt nhất là không. Nếu bạn có một vấn đề đầu gối , vajrasana có thể được thực hành một cách hạn chế, hoặc tránh hoàn toàn, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh. Ngồi ở tư thế này trong thời gian dài có thể gây áp lực quá lớn lên vùng đầu gối, không tốt cho đầu gối vốn đã bị tổn thương. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chỉnh hình và người hướng dẫn yoga trước khi đưa ra quyết định có an toàn để ngồi trong vajrasana , và nếu có, trong bao lâu.
Q. Các nền văn hóa khác có tư thế tương tự không?
ĐẾN. Đúng vậy, người Nhật có một văn hóa ngồi gọi là 'sea', cũng giống như vajrasana. Đối với những dịp trang trọng và họp mặt, không có gì lạ khi bắt gặp những người ngồi ở tư thế này, được coi là lịch sự và tôn trọng, bên cạnh những lợi ích về sức khỏe. Ngoài ra, trong văn hóa Hồi giáo, ở Ấn Độ và trên toàn thế giới, vajrasana được sử dụng như một tư thế cầu nguyện, bởi vì nó mang lại cảm giác yên bình và thiền định đồng thời chữa lành cơ thể. Tư thế này được gọi là 'Julus' và hơi khác một chút, trong đó đầu cúi xuống và cột sống hơi cong vào trong.
H. Có phiên bản mạnh mẽ hơn của vajrasana không?
ĐẾN. Có, có một phiên bản mạnh mẽ hơn của vajrasana cơ bản được gọi là supta vajrasana hoặc tư thế sấm sét nghiêng ngả. Theo điều này, trước tiên bạn cần ngồi trong vajrasana, sau đó từ từ, không giật, ngả người về phía sau, đồng thời đặt một cẳng tay và khuỷu tay trên mặt đất, sau đó đặt tay kia. Để lưng vẫn cong và đầu chạm sàn. Nếu bạn không thể chạm vào sàn hoàn toàn, hãy nhẹ nhàng đặt đỉnh đầu của bạn xuống sàn. Hãy nhớ chỉ thực hành biến thể này trước tiên dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được chứng nhận, trước khi bạn được phép tự thực hiện. Ngoài việc tăng cường những lợi ích đi kèm với vajrasana, điều này còn hỗ trợ hô hấp, tăng lưu thông máu đến não và kích hoạt tuyến thượng thận.
