Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Có nhiều cách khác nhau để tăng chiều cao của bạn. Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề này. Vitamin trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao cùng với cấu trúc gen. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ viết về các loại vitamin thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Cơ thể con người đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất. Các vitamin như vitamin B1, vitamin B2, vitamin D, vitamin C và các khoáng chất như phốt pho và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của bạn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ không giúp phát triển chiều cao. Đôi khi, sự thiếu hụt dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến chiều cao ngắn hơn.
Những người tập thể dục uống protein lắc để xây dựng cơ bắp và nó cũng giúp họ cao lớn. Nhưng chỉ uống protein lắc sẽ không mang lại kết quả tốt nhất.
Hãy cùng đọc để tìm ra những loại vitamin tốt nhất cho sự tăng trưởng và phát triển.
1. Vitamin B1 (Thiamine)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. Vitamin D
4. Vitamin C
5. Vitamin A
6. Phốt pho
7. Canxi
1. Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 thúc đẩy tăng trưởng và giúp phát triển chiều cao. Nó cũng giúp hoạt động trơn tru của quá trình tiêu hóa. Vitamin B1 cung cấp máu cho các cơ quan, góp phần vào sự phát triển thích hợp của cơ thể. Vitamin này cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt và hoạt động bình thường của hệ thần kinh.
Nguồn cung cấp vitamin B1: Lạc, đậu nành, gạo, yến mạch, thịt lợn, hạt, quả hạch, trứng, v.v.
Làm thế nào để có: Vitamin B1 có nhiều trong thịt gia cầm, vì vậy hãy đảm bảo bổ sung chúng ít nhất ba lần một tuần trong chế độ ăn uống của bạn.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 hoặc riboflavin cũng là một loại vitamin quan trọng khác giúp bạn phát triển chiều cao. Nó chủ yếu hiện diện trong các loại rau lá xanh. Vitamin này hỗ trợ sự phát triển của da, móng tay, xương và tóc.
Nguồn cung cấp vitamin B2: Rau lá xanh, trứng, cá, sữa, v.v.
Làm thế nào để có: Thêm chúng vào món salad của bạn.
3. Vitamin D
Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, góp phần làm cho xương của bạn chắc khỏe. Sự thiếu hụt dinh dưỡng của vitamin D làm cho xương và răng của bạn yếu đi. Vitamin D là một khoáng chất thiết yếu giúp hấp thụ canxi và phốt pho, góp phần phát triển chiều cao.
Nguồn cung cấp vitamin D: Sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo, pho mát, v.v.
Làm thế nào để có: Kết hợp các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu vào chế độ ăn uống của bạn.
4. Vitamin C
Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic có rất nhiều trong hầu hết các loại trái cây họ cam quýt. Loại vitamin này hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể và do đó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Nó thúc đẩy sự phát triển của xương và củng cố chúng.
Nguồn cung cấp vitamin C: Trái cây họ cam quýt, ổi, cà chua, quả mọng, khoai tây, v.v.
Làm thế nào để có: Ăn một bát đầy trái cây hỗn hợp như ổi, cam, kiwi và bưởi hàng ngày để thấy chiều cao của bạn tăng lên đáng kể.
5. Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng khác giúp cơ thể tăng cường sự phát triển của xương. Điều này giúp bạn phát triển chiều cao. Nên uống canxi mỗi ngày để tăng độ chắc khỏe và tuổi thọ của hệ xương.
Nguồn canxi: Sữa, các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa đông, bơ, rau bina, củ cải xanh, v.v.
Làm thế nào để có: Uống một ly sữa vào ban đêm để cung cấp đủ canxi. Thêm phô mai, sữa chua và bơ vào chế độ ăn hàng ngày.
6. Phốt pho
Canxi không đủ để làm cho các mô và xương chắc khỏe. Phốt pho cùng với canxi là cần thiết vì cả hai chất này đều cần thiết để đạt được kết quả tối đa trong việc phát triển chiều cao. Xương của cơ thể có 80% phốt pho và điều này giúp ngăn ngừa sự phát triển chậm của xương và loãng xương.
Nguồn phốt pho: Các loại hạt, đậu, cá,… chứa một lượng rất lớn khoáng chất này.
Làm thế nào để có: Lấy một ít các loại hạt và ăn hàng ngày và cũng nên lưu ý ăn cá ba lần một tuần.
7. Vitamin A
Vitamin A rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường, cũng như sửa chữa mô và xương. Vitamin tan trong chất béo này rất tốt để tăng cường làn da khỏe mạnh, đôi mắt và các phản ứng miễn dịch.
Nguồn cung cấp vitamin A: Phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai mỡ, v.v.
Làm thế nào để có: Thêm cà rốt và trứng vào món salad của bạn hoặc uống một ly sữa mỗi ngày.
Hãy phục vụ cho mình nhiều loại thực phẩm tươi sống càng nhiều càng tốt. Chỉ cần nhớ rằng ăn những thực phẩm lành mạnh sẽ khiến bạn cao lớn.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.
