Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Anirban Lahiri tự tin trước RBC Heritage
- Thiếu hụt không phải là vấn đề: Bộ Y tế đưa ra tuyên bố về việc 'quản lý sai' vắc xin COVID
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Thói quen ăn uống hàng ngày nói lên rất nhiều điều về sức khỏe của bạn. Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là đếm đúng lượng calo mà chúng ta sử dụng để giữ cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng sử dụng Mọi người bị cô lập trong nhà và rất có thể, họ có thể chuyển sang chế độ ăn uống không lành mạnh trong thời gian này. Lượng calo ăn vào của họ có thể tăng lên và việc sử dụng năng lượng có thể giảm xuống gây tăng cân. Ngoài ra, nó có thể khiến con người có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và khả năng miễn dịch thấp.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh không khó như trong thời gian cách ly. Bằng cách đưa ra những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tạo ra tác động lớn đến sức khỏe của mình. Hãy xem một số mẹo lành mạnh mà bạn có thể kết hợp trong cuộc sống của mình khi ở nhà.
1. Tránh ăn thức ăn có đường
Tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và sâu răng. Điều này là do chúng chứa nhiều calo và năng lượng, có thể góp phần làm tăng cân và tăng lượng đường trong cơ thể nếu năng lượng không được sử dụng đúng cách. Vì quá trình luyện tập thể chất đã được giảm xuống do khóa cơ, tốt hơn là bạn nên tiêu thụ các sản phẩm ít đường hơn. [1]
2. Ăn các loại thực phẩm tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn
Các nhà nghiên cứu nói rằng khi bạn ăn nhiều bữa, do khoảng cách thời gian giữa hai bữa, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Ăn các bữa nhỏ hơn sau mỗi ba hoặc bốn giờ được coi là một cách tốt để duy trì sự trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày.
3. Ăn chậm
Ăn chậm giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm cân dễ dàng và no lâu hơn. Khi chúng ta ăn chậm, chúng ta sẽ nhai nhiều hơn, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn dễ dàng khi đến dạ dày. Ngoài ra, chúng ta có được cảm giác hài lòng sau mỗi bữa ăn, giúp chúng ta ăn ít hơn và giảm cân dễ dàng. [hai]
4. Cắt giảm dầu hoặc chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có xu hướng làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc các bệnh tim. Nam giới nên bổ sung khoảng 30 g và phụ nữ 20 g chất béo bão hòa mỗi ngày. Do đó, cắt giảm các loại thực phẩm như bơ, xúc xích, bánh quy và bánh nướng là lựa chọn tốt nhất để có một cơ thể khỏe mạnh.
5. Giảm lượng natri hấp thụ
Quá nhiều muối hoặc natri trong thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, hơn nữa có thể dẫn đến đột quỵ hoặc các bệnh tim. Tránh các sản phẩm mặn bán trên thị trường như khoai tây chiên và thức ăn nhanh vì chúng chứa nhiều muối hơn. Viện Y học đề xuất 1,5 g muối mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. [3]
6. Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, quinoa, gạo lứt và bánh mì nguyên cám là những lựa chọn tuyệt vời cho một cơ thể khỏe mạnh vì chúng không chứa gluten cũng như giàu chất dinh dưỡng như sắt, mangan, selen và chất xơ. Chúng giúp tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó giúp kiểm soát cân nặng.
7. Uống nhiều nước hơn
Nước là thức uống lành mạnh nhất. Nó giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong thời gian dài. Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến mệt mỏi và đau đầu. Vì vậy, uống nước để no lâu và khỏe mạnh là một lựa chọn tốt.
8. Kiểm soát kích thước phần
Cách tốt để ăn ít hơn mà vẫn khỏe mạnh là ăn trong những đĩa nhỏ hơn. Chọn một đĩa nhỏ có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn so với đĩa lớn với cùng một phần. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn 30% khi chúng được phục vụ trong đĩa lớn hơn hoặc bát lớn hơn. [4]
9. Tăng lượng Protein
Thực phẩm giàu protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và hấp thụ ít calo hơn bằng cách tạo cảm giác no. Tiêu thụ các loại thực phẩm như sữa chua Hy Lạp, cá, hạt, quinoa và các loại đậu để nhận được lợi ích của protein và các chất dinh dưỡng khác mà không làm tăng cân.
10. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Theo WHO, trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và nhiều loại ung thư. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cố gắng bao gồm ít nhất một loại trái cây và rau xanh trong bữa ăn của bạn mỗi ngày. [5]
Các nguyên tắc quan trọng khác
- Uống sữa không béo hoặc ít béo.
- Chọn thực phẩm giàu protein nạc như ức gà.
- Đừng bỏ qua hải sản vì chúng rất giàu axit béo omega-3.
- Kiểm tra lượng calo của bạn mỗi ngày.
- Bỏ qua chiên và nướng hoặc quay thực phẩm của bạn.
- Thay thế đồ uống có đường bằng nước hoa quả.
- Cố gắng ăn thức ăn tự nấu hơn là đặt mua từ bên ngoài.
- Ngủ một giấc ngon lành
- Giữ năng động bằng cách thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn ở nhà.
- Tránh ăn uống theo cảm xúc khi bạn buồn, cô đơn hoặc chán chường.
- Không bao giờ bỏ bữa sáng
- Đừng quên thêm món salad vào mỗi bữa ăn.
