Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây vào ban ngày hay ban đêm? Câu hỏi này chắc chắn có thể xuất hiện trong đầu bạn nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân, có làn da xỉn màu hoặc bị tăng huyết áp hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.
Bất kể mối quan tâm đến sức khỏe của chúng ta là gì, chúng ta luôn hướng đến trái cây vì chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và flavonoid. Chúng giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do và cung cấp các khoáng chất như natri và kali cho cơ thể.
Kết hợp trái cây trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện tiêu hóa vì hàm lượng chất xơ cao trong chúng. Nhưng ăn chúng không đúng lúc cũng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ trái cây vào một thời điểm nhất định trong ngày có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến cơ thể của bạn.
Vì vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây trong ngày?
Các nhà dinh dưỡng học trên khắp thế giới khuyến cáo nên ăn tối đa trái cây trong ngày.
Trái cây vào buổi sáng
Ăn trái cây vào buổi sáng khi bụng đói cùng với một cốc nước được coi là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây. Bởi vì khi bạn ăn trái cây khi bụng đói, hệ tiêu hóa của bạn có thể phân hủy trái cây hoàn toàn, do đó tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
Trái cây nên ăn trước bữa sáng: Dứa, dưa, chuối, nho, quả mọng, lê, xoài, đu đủ và táo.
Trái cây giữa hai bữa ăn
Tiêu thụ trái cây giữa các bữa ăn của bạn cũng được coi là một thói quen tốt vì đó là thời điểm tiêu hóa của bạn nhanh chóng và các enzym khác nhau được tiết ra. Vì vậy, trái cây dễ tiêu hóa nếu chúng được ăn giữa các bữa ăn vì có quá trình xử lý tốt hơn tất cả các chất dinh dưỡng, đường đơn và chất xơ trong cơ thể.
Ăn trái cây giữa các bữa ăn như một bữa ăn nhẹ cũng có thể giúp giảm cân vì nó có thể giúp chống lại cơn đói ngấu nghiến đó. Nên có khoảng cách giữa các bữa ăn là 30 phút.
Trái cây nên có giữa các bữa ăn: Trái cây có múi, quả mọng, dưa, dứa, lựu, táo và xoài.
Trái cây nên có trước và sau khi tập luyện
Một thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn tiêu thụ trái cây trước khi tập luyện, nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng tức thì để giúp bạn thực hiện quá trình tập luyện vất vả của mình.
Điều tương tự cũng áp dụng sau khi tập luyện, cơ thể bạn mất hết năng lượng và mệt mỏi sau khi tập nặng.
Trong thời gian này, các loại trái cây giàu chất xơ và trái cây có chứa đường tự nhiên là tốt nhất, chẳng hạn như chuối, xoài, nho, cam quýt, trái cây, dứa, chikoo, lựu và lê. Những loại trái cây này ăn trước và sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất điện giải và năng lượng rất cần thiết.
Trái cây trước bữa tối
Ăn trái cây trước giờ ăn tối sẽ tốt hơn so với ăn trước khi đi ngủ. Đó là bởi vì trái cây ít calo hơn và giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói vì bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày.
Trái cây nên ăn trước bữa tối: Dứa và táo.
Thời điểm tồi tệ nhất để ăn trái cây
Người ta nói rằng không nên tiêu thụ trái cây ngay trước và sau bữa ăn hoặc ngay trước khi đi ngủ.
Ngay trước và sau bữa ăn
Nếu bạn là người ăn ngay một loại trái cây trước và sau bữa ăn thì bạn nên dừng lại ngay. Bởi vì ngay lập tức ăn trái cây sau bữa ăn sẽ không giúp cơ thể tiêu hóa trái cây đúng cách và do đó người ta sẽ không thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Đối với bệnh nhân đái tháo đường, trường hợp này lại khác. Nên có khoảng cách một giờ trước bữa ăn và hai giờ sau bữa ăn khi bạn tiêu thụ trái cây.
Trước khi đi ngủ
Nghiên cứu nói rằng tiêu thụ trái cây trước khi ngủ là thời điểm tồi tệ nhất. Bởi vì nó làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu trong cơ thể, sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm và ngăn cơ thể bạn ngừng hoạt động khi cần thiết.
Trái cây cũng không nên ăn trong bữa ăn
Không nên tiêu thụ trái cây trong bữa ăn vì nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu bạn ăn trái cây với các loại thực phẩm khác, trái cây sẽ nằm trong cơ thể nhiều giờ hơn bình thường và bắt đầu lên men trong cơ thể. Điều này có thể gây ra chứng khó tiêu và các vấn đề tiêu hóa khác.
Một số mẹo tốt cho sức khỏe khi ăn trái cây
1. Để nhận được những lợi ích tối đa, hãy ăn trái cây tươi và giàu chất xơ, còn nguyên vỏ và thịt.
2. Bám sát vào các sản phẩm theo mùa và thưởng thức các giống khác nhau.
3. Nếu bạn đang bị bệnh thận, hãy ăn các loại trái cây có hàm lượng kali thấp như đu đủ, táo, lê, ổi, v.v.
4. Những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) nên tránh các loại trái cây giàu chất xơ như táo, cam và chuối.
Bạn đang chờ đợi điều gì? Lấy một bát trái cây và thưởng thức!
Chia sẻ bài viết này!
