À, mối quan hệ mẹ con. Đó có thể là ánh nắng và cầu vồng à la Lorelei và Rory Gilmore, hoặc thực tế hơn là đi tàu lượn siêu tốc à la Marion và Lady Bird. Một lúc nào đó bạn đang la hét về một chiếc áo len bị thất lạc, lần tiếp theo, bạn hãy bình tĩnh quyết định chọn rèm cửa màu xanh hay màu be cho phòng của con (nghĩa là cho đến khi con gái bạn không đồng ý với bạn ...). Đó là một điều tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể đau lòng không kém, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với một mẹ độc hại hoặc con gái. Dù thế nào đi nữa, không có mối quan hệ nào là hoàn hảo & e thẹn; —không, ngay cả các cô gái Gilmore cũng không. May mắn thay, bạn có thể dễ dàng cải thiện mối quan hệ mẹ con của mình bằng cách sử dụng các chiến lược như dưới đây.
MoMo Productions / hình ảnh getty1. Đặt kỳ vọng thực tế cho mối quan hệ của bạn
Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta sẽ có những mối quan hệ bền chặt với mọi người trong cuộc sống của mình, bao gồm cả mẹ và con gái của chúng ta. Nhưng vấn đề là, thế giới không hoàn hảo. Một số cặp song sinh giữa cha mẹ và con cái sẽ là những người bạn tốt nhất, trong khi những người khác chỉ đơn thuần là bao dung lẫn nhau. Nếu bạn đang muốn cải thiện mối quan hệ của mình, hãy thực tế về điều đó. Có thể hai bạn không phải là bạn thân của nhau — điều đó không sao cả. Điều đáng tiếc có thể là khiến bạn hy vọng vào một điều gì đó sẽ không bao giờ xảy ra và thất vọng khi điều đó chắc chắn không xảy ra.2. Tìm mối quan tâm chung
Cho dù đó là đi bộ đường dài hay mua sắm hay làm móng tay, hãy xác định các hoạt động mà cả hai bạn yêu thích và thực hiện chúng cùng nhau. Dành thời gian chất lượng cho nhau sẽ không bao giờ cảm thấy giống như công việc và một cách dễ dàng để đảm bảo điều đó là dành thời gian đó cùng nhau làm điều gì đó mà cả hai cùng yêu thích. Nếu hai bạn không có chung sở thích nào đó, hãy thử những điều mới mẻ đối với cả hai người. Ai biết được, có thể cả hai bạn sẽ bắt tay vào làm đồ gốm ngay lập tức.
3. Chọn các trận đánh của bạn
Đôi khi đồng ý hay không đồng ý cũng đáng. Các bà mẹ và con gái, mặc dù thường giống nhau về nhiều mặt, nhưng phải nhớ rằng họ được lớn lên ở những thời đại khác nhau và đã trải qua những trải nghiệm khác nhau. Bạn và mẹ bạn có thể có những ý tưởng hoàn toàn khác nhau về nghề nghiệp, các mối quan hệ và cách nuôi dạy con cái, và điều đó không sao cả. Điều quan trọng là phải xác định các lĩnh vực mà cả hai đều không có khả năng thay đổi ý định và đồng ý tôn trọng ý kiến của người khác mà không phán xét hoặc thù địch.
4. Học cách tha thứ
Giữ lấy cảm giác oán giận là điều có hại cho bạn - theo nghĩa đen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ mối hận thù tăng huyết áp , nhịp tim và hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, chấp nhận sự tha thứ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm mức độ căng thẳng. Ngoài sức khỏe thể chất, buông bỏ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ và quỹ đạo sự nghiệp của một người. Đường sức khỏe báo cáo sự tức giận tích tụ hướng vào một bên có thể làm tràn lan sang các mối quan hệ khác. Phẫn nộ với mẹ vì đã đánh giá mối quan hệ của bạn với vợ / chồng của bạn có thể biểu hiện ở việc bạn la mắng chính con cái của mình khi đánh rơi chiếc mũ. Từ việc thay đổi quan điểm của bạn để tải xuống một ứng dụng thiền, tại đây là tám bài tập độc đáo để giúp bạn buông bỏ oán hận.
5. Làm việc trên giao tiếp của bạn
Như trong mọi loại mối quan hệ, giao tiếp là chìa khóa chính dẫn đến thành công. Cả bạn và con gái bạn (hoặc mẹ) đều không phải là người đọc tâm trí. Cởi mở với nhau về cảm giác của bạn là một cách chắc chắn để tránh điều quá phổ biến xảy ra khi một vấn đề nhỏ trở thành vấn đề lớn vì bạn đã không giải quyết vấn đề đó sớm.
6. Đặt (và duy trì) ranh giới
Ranh giới là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp nào, vì vậy việc thực thi chúng với gia đình là chìa khóa để duy trì khoảng cách lành mạnh trong khi vẫn là một phần trong cuộc sống của nhau. Nhà trị liệu Irina Firstein cho chúng tôi biết rằng ranh giới là một cách để vượt lên trước bộ phim truyền hình quen thuộc bằng cách tạo ra những tình huống mà bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Ranh giới cho phép bạn gọi cảnh báo, vì vậy bạn có thể tránh mọi sự bùng phát không mong muốn tại nha sĩ hoặc đảo mắt tại bàn ăn. Hãy nói cho mẹ bạn nghe những điều cụ thể mà bà ấy nói hoặc những cách bà ấy hành động khiến bạn tổn thương, Firstein giải thích. Đó có thể là bất cứ điều gì từ một nhận xét khó hiểu mà cô ấy nói về đối tác của bạn cho đến cách cô ấy hạ thấp bạn khi nói về sự thăng tiến gần đây của bạn tại nơi làm việc. Nói với cô ấy rằng bạn sẽ không ở gần cô ấy nếu cô ấy định nói với bạn như vậy. Bạn cũng có thể cho cô ấy biết rằng nếu cô ấy chọn không kiểm tra thái độ của cô ấy ở cửa khi bạn gặp cô ấy, những lần đến thăm đó sẽ ngày càng ít đi, vì lợi ích của riêng bạn.
Nó cũng có thể đơn giản như đặt ra các quy tắc nhỏ để tránh các khoản bùng phát tiềm ẩn. Nếu bạn biết mẹ bạn sẽ trố mắt nhìn giá chanh hữu cơ ở Whole Foods, hãy đồng ý chỉ mua sắm cùng nhau tại Tên của chuỗi cửa hàng Trader Joe's . Nếu bạn không thể đứng nhìn con gái mình dành hàng giờ để lướt qua Instagram, hãy yêu cầu chính sách không sử dụng điện thoại sau bữa tối. Thiết lập một ranh giới công bằng và lành mạnh có nghĩa là bạn vẫn có thể trở thành một phần trong cuộc sống của nhau, nhưng chỉ trong những môi trường mà cả hai cùng chấp nhận.
7. Rèn luyện kỹ năng nghe của bạn
Bạn tự coi mình là một nhà đàm thoại hạng nhất. Bạn có thể kết thúc các câu và xác định suy nghĩ như việc của riêng ai. (Bạn giống như Queer Eye Bác sĩ trị liệu không có giấy phép, Karamo, nhưng IRL.) Ghét muốn phá vỡ điều đó với bạn, nhưng sự can thiệp nhiệt tình của bạn thực sự đang cản trở kỹ năng trò chuyện quan trọng nhất: lắng nghe chu đáo. May mắn thay, có một mẹo nhỏ để trở thành một người biết lắng nghe hơn (hoặc ít nhất có vẻ như là một) và nó đơn giản đến mức đáng ngạc nhiên. Trước khi bạn đưa ra phản hồi, hãy tạm dừng. Đó là nó. Có thật không.
Theo nhà tâm lý học quá cố (và là tác giả của Đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ… và Đó là tất cả những thứ nhỏ ) Richard Carlson, nó được gọi là thở trước khi bạn nói.
Tiến sĩ Kenneth Miller, Ph.D., đưa ra một phiên bản của phương pháp : Trước khi bạn trả lời trong một cuộc trò chuyện, hãy hít thở. Không phải là một hơi thở to lớn, rõ ràng hét lên rằng ‘Tôi đang thử một kỹ thuật mới để nghe tốt hơn!’ Không, chỉ là một hơi thở bình thường, đơn giản, bình thường. Hít vào, sau đó thở ra.
Tiến sĩ Miller nói kỹ thuật có thể lúc đầu cảm thấy khó xử, đặc biệt là đối với những người không cảm thấy thoải mái khi im lặng. *Giơ tay lên* Trong trường hợp đó, bạn có thể thoải mái chỉ với một lần hít vào.
Nhưng tại sao phương pháp lại hoạt động? Đối với người mới bắt đầu, nó ngăn bạn vô tình làm gián đoạn bất kỳ ai đang nói. Việc tạm dừng một chút là một dấu hiệu tự nhiên để họ có thể thoải mái tiếp tục những gì họ đang nói. Theo một cách nào đó, nó cho phép họ thư giãn; mà không bị áp lực khi cố gắng tiếp cận, họ cảm thấy bị thôi thúc chia sẻ suy nghĩ của mình hơn.
Thứ hai, việc tạm dừng mang lại bạn một cơ hội để xem xét lại phản ứng của chính bạn. (Hãy nhớ câu ngạn ngữ cũ đó, Hãy suy nghĩ trước khi bạn nói? Điều đó thực sự đúng.) Ai biết được không? Bạn thậm chí có thể quyết định không nói gì cả.
8. Sử dụng tuyên bố ‘I’ khi nảy sinh bất đồng
Ngay cả trong mối quan hệ mẹ con bền chặt nhất, những bất đồng vẫn xảy ra. Khi họ làm vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn trang bị cho mình các kỹ thuật để giải quyết tình huống. Trường hợp điển hình: câu lệnh ‘I’. Heather Monroe, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và bác sĩ lâm sàng cấp cao tại Viện Newport , gợi ý rằng thay vì nói với mẹ của bạn rằng 'Bạn đang nghĩ về điều này hoàn toàn sai', hãy chuyển sự tập trung vào bản thân bạn bằng cách nói những điều như 'Tôi tin rằng ____' và 'Tôi nghĩ là ____' để xoa dịu căng thẳng. Một điều khác cần lưu ý khi các cuộc tranh cãi xảy ra là không có khả năng bất kỳ lợi ích nào đến từ việc liên quan đến bên thứ ba. Bạn có thể muốn trút bầu tâm sự với bố khi mẹ bạn đang khiến bạn tức điên lên, nhưng việc lôi kéo người khác vào mối quan hệ bất đồng của bạn có thể sẽ khiến mọi thứ trở nên căng thẳng hơn.
SDI Productions / Getty ImagesNhận biết mối quan hệ của bạn có vượt quá khả năng sửa chữa hay không
Bộ đôi mẹ con nào cũng có lúc tranh cãi. Nhưng nếu bạn luôn cảm thấy mình trở nên tồi tệ nhất khi trở về nhà, thì gia đình bạn có thể sẽ tiếp tục độc hại lãnh thổ. Người độc đang rút cạn; những cuộc gặp gỡ khiến bạn bị xóa sạch cảm xúc, ' Abigail Brenner, M.D nói . 'Thời gian đối với họ là chăm sóc công việc kinh doanh của họ, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng và không hài lòng, nếu không muốn nói là tức giận. Đừng cho phép bản thân trở nên cạn kiệt vì cho đi và cho đi mà không nhận lại được gì. ' Nghe có vẻ quen? Mặc dù có thể cực kỳ khó khăn để loại bỏ cha mẹ độc hại ra khỏi cuộc sống của bạn, nhưng không có gì phải xấu hổ khi làm như vậy. Dưới đây là 9 dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn có thể trở nên độc hại.1. Họ ghen tị hoặc cố gắng cạnh tranh với bạn. Mẹ của bạn mơ ước trở thành một vũ công, nhưng mẹ đã trở thành một đại lý du lịch. Sau đó, khi bạn được chọn vào vai Clara trong Kẹp hạt dẻ ở tuổi 12, mẹ bạn đã dành hàng giờ để cho bạn xem các video về của cô các buổi biểu diễn ba lê cũ và cuối cùng lại khiến bạn đau đầu vào đêm ra mắt lớn của bạn. Mặc dù có vẻ nực cười khi một người trưởng thành ghen tị với một đứa trẻ 12 tuổi, nhưng đó là một động lực mà những người trong các gia đình độc hại đều biết quá rõ.
2. Họ phản ứng thái quá. Được rồi, bố của bạn đã nổi điên chính đáng khi bạn chạy quanh nhà vào năm 9 tuổi và làm vỡ một chiếc bình gia truyền. Nhưng nếu anh ấy vẫn thường xuyên bay khỏi tầm kiểm soát vì những điều hoàn toàn hợp lý mà bạn làm khi trưởng thành (như tắc đường và đến bữa tiệc nướng muộn 15 phút), thì mối quan hệ này đã được viết lên trên tất cả.
3. Họ so sánh bạn. Bạn và chị gái của bạn là hai người hoàn toàn khác nhau. Nhưng vì cô ấy là bác sĩ có ba đứa con và bạn là nhân viên lễ tân duy nhất tại văn phòng bác sĩ, nên anh trai của bạn rất thích cố gắng đấu hai bạn với nhau. Em gái của bạn đi đường cao tốc, nhưng những lời trêu chọc liên tục của anh trai bạn vẫn khiến bạn cảm thấy bất an và bị tấn công.
Bốn. Họ hành động như những nạn nhân . Đôi khi, cha mẹ không thể không cảm thấy tội lỗi khi đi du lịch con cái của họ. (Ý bạn là gì, bạn không về nhà vào Lễ Tạ ơn?) Nhưng có sự khác biệt giữa việc bày tỏ sự thất vọng và tạo ra một môi trường độc hại bằng cách đổ lỗi cho cảm xúc của mọi người khác. Nếu mẹ của bạn từ chối nói chuyện với bạn trong một tuần vì bạn quyết định dành Lễ Tạ ơn với bạn bè trong năm nay, bạn có thể đang ở trong lãnh thổ độc hại.
5. Họ không tôn trọng ranh giới của bạn. Bạn yêu em gái của mình, nhưng cô ấy luôn bốc đồng. Cô ấy đã có thói quen đến nhà của gia đình bạn mà không báo trước, dự kiến sẽ có thể ngã trên đi văng trong vài ngày. Vì bạn yêu cô ấy, bạn nhượng bộ, nhưng ngay cả sau khi yêu cầu cô ấy dừng lại mà không gọi, cô ấy vẫn tiếp tục làm điều đó.
6. Họ luôn đúng. Cha mẹ của bạn đã ghét tất cả những người mà bạn từng hẹn hò và bạn bắt đầu có cảm giác không ai đủ tốt. Họ có quan điểm tương tự về mục tiêu nghề nghiệp, bạn bè của bạn và khá nhiều thứ khác. Nếu bạn đã nói rõ rằng bạn hài lòng với cuộc sống của mình và những người trong cuộc sống đó nhưng họ vẫn không rời bỏ công việc kinh doanh của bạn, thì mối quan hệ của bạn với cha mẹ có thể trở nên tồi tệ (nếu chưa).
7. Họ đưa ra tối hậu thư. Tình yêu của cha mẹ được cho là vô điều kiện, phải không? Nhưng mẹ của bạn liên tục đặt ra những điều kiện khiến bạn cảm thấy nghi ngờ như những lời đe dọa. Trên thực tế, bạn đã nghe những từ, nếu bạn không * điền vào chỗ trống, * thì bạn không còn là con gái tôi nữa, hơn một lần. Hành vi độc hại? Vâng.
8. Các cuộc trò chuyện luôn là về họ. Bạn vừa nhận được cuộc điện thoại kéo dài 45 phút với chị gái của mình và chỉ để nhận ra rằng cô ấy không hỏi bạn một câu nào về cuộc sống của bạn hoặc bạn đang thế nào. Nếu cô ấy đang đối mặt với một cuộc khủng hoảng cá nhân hoặc có một số tin tức thú vị, thì đó là một điều. Nhưng nếu điều này xảy ra khá nhiều mỗi khi bạn nói chuyện, thì mối quan hệ này có thể trở nên độc hại. (Đặc biệt nếu cô ấy buộc tội bạn không quan tâm đến cô ấy nếu bạn cố chuyển cuộc trò chuyện sang chính mình.)
9. Chúng rút cạn năng lượng của bạn. Bạn có cảm thấy hoàn toàn không kiệt quệ mỗi khi bạn tương tác với một thành viên gia đình cụ thể? Chúng tôi không nói về cảm giác bạn cần phải ở bên mình trong một thời gian ngắn, điều gì đó có thể xảy ra ngay cả với những người mà chúng ta yêu quý ở bên (đặc biệt là những người hướng nội có thể thấy các tương tác đang cạn kiệt). Tương tác với một người độc hại có thể khiến bạn cảm thấy thất bại vì xu hướng kịch tính, thiếu thốn và duy trì cao của họ có thể hút năng lượng ra khỏi bạn ngay lập tức.
CÓ LIÊN QUAN : 6 Dấu hiệu Cha Mẹ Bạn Có Thể Thở Rời Bạn (và Phải Làm Gì Về Điều Đó)
