Có sự khác biệt giữa việc kể lại một câu chuyện đáng xấu hổ để khiến bạn bè của bạn cười và thực sự đối mặt với những cảm giác tiêu cực mà câu chuyện đó mang lại. Cả hai đều có thể là phương pháp để xử lý chấn thương, nhưng phương pháp sau là cần thiết cho sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc thực sự. Không phải mọi khoảnh khắc xấu hổ mà chúng ta trải qua sẽ kéo dài lâu sau đó, nhưng một số thì có. Đây là những khoảnh khắc có thể mưng mủ bên trong chúng ta. Chúng biến thành mối hận thù mà chúng ta giữ chặt, bẫy chúng ta và ngăn cản chúng ta đạt được tiềm năng của mình.
Nếu điều này nghe quen thuộc, hãy chuẩn bị cho tám bài tập buông bỏ oán giận sẽ giúp bạn tiếp tục cuộc sống của mình. Giải tỏa mối hận thù và học cách tha thứ không dễ dàng nhưng nó rất đáng giá.
Ân oán là gì?
Phẫn nộ là cảm giác cay đắng kinh niên mà người ta cảm thấy sau khi bị đối xử tệ bạc. Các từ đồng nghĩa bao gồm giận dữ và umbrage, mặc dù sự phẫn uất có liên quan chặt chẽ hơn với những cảm xúc tiêu cực tồn tại sau một sự việc, hơn là những cảm xúc xuất hiện trong một sự cố. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức giận trong khi sếp của bạn nói chuyện với bạn trước mặt nhóm của bạn, nhưng bạn sẽ cảm thấy bực bội một lát sau ngày hôm đó khi bạn nhớ lại những gì đã xảy ra. Sự oán giận cũng thường tồn tại theo thời gian và trở thành bản chất thứ hai, đó là lý do tại sao nó rất khó lay chuyển.
Tại sao buông bỏ lại quan trọng?
Giữ lấy cảm giác oán giận là điều có hại cho bạn - theo nghĩa đen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ mối hận thù tăng huyết áp , nhịp tim và hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, chấp nhận sự tha thứ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm mức độ căng thẳng.
Ngoài sức khỏe thể chất, buông bỏ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ và quỹ đạo sự nghiệp của một người. Đường sức khỏe báo cáo sự tức giận tích tụ hướng vào một bên có thể làm tràn lan sang các mối quan hệ khác. Phẫn nộ một người bạn thân vì đã nói dối bạn có thể biểu hiện bằng việc la mắng con bạn khi bạn làm rơi mũ. Nói một cách chuyên nghiệp, theo Forbes , những nhân viên có thể cân nhắc một cách chu đáo những lời chỉ trích mang tính xây dựng và vượt qua mọi cơn tức giận ban đầu mà nó gây ra. Khả năng cao hơn 42 phần trăm yêu công việc của họ. Thật không may, ít hơn 25 phần trăm nhân viên có thể làm như vậy.
Tại sao tiếp tục khó khăn như vậy?
À, câu hỏi triệu đô. Nếu việc tiếp tục diễn ra dễ dàng, thì một điều đơn giản, tôi xin lỗi, sẽ giải quyết được hầu hết các xung đột. Tất cả chúng ta đều sống ở Whoville và sẽ không có Grinch. Chìa khóa để tiếp tục là sự tha thứ, nhưng sự tha thứ không dễ dàng đến với hầu hết mọi người. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và tính dễ bị tổn thương, ba đặc điểm mà hầu hết chúng ta phải rèn luyện thường xuyên.
Thêm vào đó, Robert Enright, Tiến sĩ, lưu ý rằng việc xem lại sự oán giận thường gợi lên cảm giác hưng phấn (tức là kể lại một câu chuyện đáng xấu hổ để khiến bạn bè của bạn cười). Khi bạn bè của bạn liên tục xác nhận rằng bạn có quyền khó chịu, tại sao lại chống lại họ?
Vấn đề là, oán hận cuối cùng cũng trở thành một thói quen. Chẳng bao lâu, tất cả các câu chuyện của bạn sẽ chìm trong sự oán giận và bạn bè của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi nghe đi nghe lại cùng một câu chuyện cay đắng. Vì vậy, hãy bắt đầu hát một giai điệu khác. Dưới đây là tám bài tập độc đáo giúp bạn buông bỏ sự oán giận. Hãy loại bỏ mối hận thù đó và tiếp tục cuộc sống của bạn!
8 bài tập về buông bỏ oán giận
1. Xác định nó
Bạn không thể chữa lành nếu bạn không biết những gì bị hỏng. Xác định chính xác nguồn gốc của sự oán giận là bước một của việc buông bỏ nó. Để làm được điều này, hiệu quả nhất là nói to. Nói với một người bạn, một nhà trị liệu hoặc một thành viên trong gia đình rằng bạn cảm thấy như thế nào có thể được giải phóng một cách đáng kinh ngạc. Nếu không thể, hãy viết một lá thư mà bạn không bao giờ gửi. Bạn có thể viết thư cho người chịu trách nhiệm về sự tức giận của bạn mà không cần kiểm duyệt bản thân; bạn có thể viết thư cho một người thân yêu ủng hộ bạn; bạn chỉ có thể viết nó vào nhật ký cho chính mình. Phần quan trọng là xác định nguyên nhân. Điều này có thể cực kỳ khó khăn vì nó mang lại cảm xúc tiêu cực và yêu cầu bạn nhìn lại nỗi đau. Bạn có thể khóc. Vậy là được rồi! Nước mắt là cách giúp cơ thể bạn loại bỏ căng thẳng.
2. Sử dụng ứng dụng thiền
Phẫn nộ, tức giận và lo lắng đều là những cảm xúc cũ, có nghĩa là chúng xuất phát từ những cảm xúc chính như xấu hổ, dễ bị tổn thương và đau đớn. Khi học cách buông bỏ, điều quan trọng là phải cho những cảm xúc cơ bản đó có không gian để tồn tại. Tiến sĩ Jud Brewer , một chuyên gia về lo lắng, đã phát triển Lo lắng khó chịu ứng dụng giúp mọi người giảm đáng kể cảm xúc thứ cấp tiêu cực thông qua chánh niệm. Các ứng dụng khác, như Trấn tĩnh và Khoảng trống , hướng dẫn mọi người thông qua các phương pháp thiền được nhắm mục tiêu cụ thể đến khai thác năng lượng của cảm xúc tiêu cực và tái sử dụng nó thành một thứ gì đó tích cực. Đây có thể là một cách tuyệt vời để phá vỡ bề mặt của sự oán giận để bạn có thể giải quyết nỗi đau và tiến lên phía trước.
3. Chia tay với sự oán giận của bạn
Đối tác cũ, bạn bè cũ và người độc hại trong cuộc sống của bạn là những nguyên nhân phổ biến của sự oán giận. Bạn đã chia tay với họ, vậy tại sao không chia tay với sự tức giận kéo dài đó? Clarity Clinic khuyên bạn nên tạo càng xa càng tốt giữa bạn và người yêu cũ. Di chuyển qua môi trường của bạn và loại bỏ (hoặc ẩn khỏi tầm nhìn) bất cứ thứ gì gây ra sự oán giận. Bán cuốn sách mà người yêu cũ bạo hành tình cảm của bạn đã tặng cho bạn! Tặng chiếc áo len bạn đã mặc khi sếp coi thường bạn! Sau đó, hãy vây quanh bạn với những người yêu thương và tôn trọng bạn. Tự thưởng cho mình một chiếc áo len mới. Đọc một cuốn sách được giới thiệu bởi một người mà bạn ngưỡng mộ.
4. Thay đổi quan điểm của bạn
Hai nhà tâm lý học, Özlem Ayduk từ Đại học California-Berkeley và Ethan Kross từ Đại học Michigan, đã nghiên cứu hiệu quả của sự tự xa cách về những cảm xúc tiêu cực. Tự làm ngơ là hành động diễn lại một kịch bản trong tâm trí bạn như thể bạn đang xem nó từ bên kia phòng. Nhìn lại sự kiện đang khiến bạn bực bội mà không đoán xem bên kia nghĩ gì hoặc cảm thấy gì vào lúc này. Người đó đã thực hiện những hành động gì? Người đó đã nói những lời nào? Hãy coi bài tập này giống như việc cắt bỏ những diễn giải mang tính cảm xúc của bạn, thay vào đó hãy làm sáng tỏ sự thật. Khi thực hành cách tự làm mất đi bản thân, những người tham gia nghiên cứu của Ayduk và Kross có thể tiếp cận quá trình chữa bệnh của họ từ một không gian tự phản ánh và giải quyết vấn đề, thay vì một không gian phản ứng theo cảm xúc.
5. Ôm mối hận thù
Những người có mối hận thù khát khao trả thù có thể thích âm thanh của bài tập này lúc đầu, nhưng nó không chỉ đơn giản là để cho mối hận thù đeo bám. Sophie Hannah có một cách tiếp cận chữa bệnh độc đáo trong cuốn sách của mình, Làm thế nào để giữ một sự giận dữ . Ý chính là: Bạn phải học được điều gì đó từ sự oán giận của mình. Nó không thể chỉ ngồi đó, chiếm không gian và không làm gì cả. Hannah khẳng định bạn cảm nhận được tất cả cảm giác liên quan đến mối hận thù và viết ra toàn bộ câu chuyện nguồn gốc của nó, nêu bật những gì bạn tin là điều đúng đắn cần làm hồi đó và điều gì sẽ là điều đúng đắn để làm ngày hôm nay. Sau đó, hãy suy ngẫm về những gì bạn đã học được từ trải nghiệm. Bài tập này không rõ ràng yêu cầu bạn tha thứ, nhưng nó yêu cầu bạn cảm ơn cội nguồn của sự oán giận vì đã dạy cho bạn một bài học cuộc sống.
6. Đổi giày bằng nguồn
Đi bộ một dặm trong đôi giày của người khác mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về nơi họ đến, họ đã ở đâu và tại sao họ lại hành động theo cách họ làm. Như Judith Orloff, MD, giải thích trong cuốn sách của mình, Tự do cảm xúc , hiểu được tổn thương của người khác dẫn đến lòng trắc ẩn lớn hơn đối với người khác. Lòng trắc ẩn, hay sự cảm thông chân thành đối với những bất hạnh của người khác, là yếu tố then chốt để có được sự tha thứ. Khi chúng tôi xem xét thực tế là hành vi của một người có thể liên quan nhiều đến hành lý của họ hơn là hiệu suất của chúng tôi, điều đó sẽ thay đổi cách chúng tôi xem các tương tác với người này. Bạn cũng nên ghi lại những hành động mà bạn có thể đã thực hiện gây tổn hại cho người khác.
7. Chọn một câu thần chú tích cực
Cân bằng đô thị , một nhóm có trụ sở tại Chicago gồm hơn 150 nhà trị liệu được cấp phép, ủng hộ sức mạnh của ngôn ngữ tích cực. Thay vì để những suy nghĩ oán giận làm vẩn đục tâm trí, hãy chọn một từ hoặc cụm từ gợi lên cảm giác biết ơn hoặc hiểu biết. Thử nghiệm với các cụm từ khác nhau có ý nghĩa đối với bạn và điều đó tích cực giúp thay đổi tư duy của bạn. Nó có thể là một cái gì đó giống như của Aristotle, Kiên nhẫn là đắng, nhưng trái của nó là ngọt ngào. Có lẽ đó chỉ đơn giản là một từ, như giải thoát hoặc tha thứ. Ngay khi cảm giác phẫn uất xuất hiện, hãy ngăn chặn chúng bằng câu thần chú này. Bài tập này lúc đầu có thể cảm thấy hơi ngấy, nhưng theo thời gian, nó có thể giúp loại bỏ hoặc giảm thiểu cảm giác tiêu cực. Nó cũng đóng vai trò như một lời khen tốt đẹp cho các bài tập khác trong danh sách của chúng tôi.
8. Chửi bới vu khống
Một cách để đảm bảo sự oán giận sẽ bén rễ là tiếp tục dành thời gian và năng lượng để nói về người đã gây ra nó. Tạp chí Tốt hơn vạch ra một số cách để tha thứ; một là để ngừng nói những điều ác ý hoặc bất lợi về nguồn gốc của sự tức giận và bất bình của bạn. Điều này không có nghĩa là tạm dừng tất cả các cuộc thảo luận về người này, nhưng nó có nghĩa là cắn lưỡi khi bạn cảm thấy thôi thúc hồi tưởng lại một câu chuyện đau buồn (tức là kể lại một câu chuyện đáng xấu hổ để khiến bạn bè của bạn cười). Bạn không cần phải ca ngợi họ nhưng nỗ lực có ý thức để tránh ngôn từ tiêu cực sẽ tạo tiền đề cho sự tha thứ.
Buông bỏ sự oán giận là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Mỗi chiến thuật trong danh sách của chúng tôi có tác dụng với các cơ khác nhau và có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Hãy thử từng thứ, tiếp tục với những gì hữu ích và bỏ qua phần còn lại.
CÓ LIÊN QUAN: CÂU HỎI: Đặc điểm độc hại nhất của bạn là gì?
