Nếu chúng ta cố gắng tập thể dục, thì điều ít nhất mà cơ thể chúng ta có thể làm là không bị thương. Đúng? Thật không may, đau lưng vẫn xảy ra — rất nhiều. Để tránh bị đốt sống lưng phản bội, hãy tránh xa 6 động tác này.
CÓ LIÊN QUAN: Làm thế nào để giải quyết nếu bạn gặp khó khăn trở lại
hình ảnh gradyreese / getty Ngồi lên
Chúng có thể là bài tập ab ban đầu, nhưng sự thật là ngồi lên gây hại nhiều hơn lợi. Ngoài việc chỉ hoạt động khoảng 20% cơ bụng, tư thế ngồi lên còn gây áp lực không cần thiết lên các đĩa đệm ở cột sống của bạn, điều này có thể dẫn đến đau ở bất kỳ ai, bất kể họ có lưng xấu hay không. Thay vào đó, hãy theo đuổi các biến thể plank, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi diện crop top sớm hơn.
Squats
Squat là một bài tập cực kỳ hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ mông của bạn, nhưng chúng cũng khó thực hiện với hình thể hoàn hảo (đặc biệt nếu bạn đang tự tập luyện). Nếu bạn đã được đào tạo đúng cách, squat sẽ không phải là vấn đề đối với lưng của bạn, nhưng cho đến lúc đó, hãy áp dụng các bài tập săn chắc an toàn hơn, tương tự như wall sit.
CÓ LIÊN QUAN : Làm thế nào để tập luyện nếu bạn bị đau đầu gối
Hai mươi20 quyền anh
Nghe này, chúng tôi thích xoay người trên võ đài nhiều như người tiếp theo, nhưng quyền anh, với tất cả các động tác xoay thân sắc bén (bạn biết đấy, khi bạn đang đấm), không lý tưởng để giữ lưng bạn an toàn. Nếu bạn phải đấm túi trong một giờ, hãy đảm bảo bạn tham gia vào toàn bộ thời gian. Phần lõi chắc chắn giống như một chiếc áo nịt ngực hỗ trợ cho phần lưng của bạn, giúp bạn ít bị chấn thương hơn.
Đang chạy
Xin lỗi, các tay đua tốc độ: Chạy, với sự căng thẳng lặp đi lặp lại và tác động nặng nề, là thủ phạm phổ biến khiến bạn bị đau lưng. Bàn chân và chân của bạn đập liên tục trên mặt đất là nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến cho những người đã có lưng yếu và đôi khi là nguyên nhân kích thích cho những người không. Để có một bài tập cho tim mạch ít tác động hơn, hãy tập những thứ như xoay tròn và bơi lội, tập trung vào sức bền mà không gây khó khăn cho các khớp của bạn.
RyanJLane / Getty Hình ảnh Nhảy dây
Giống như squat, nhảy dây là một cách cực kỳ hiệu quả để làm săn chắc cơ thể trong khi đốt cháy calo. Thật không may, nó cũng đồng nghĩa với việc đập mạnh vào các khớp của bạn, vì vậy nếu bạn dễ bị đau lưng (hoặc đau đầu gối, vì vấn đề đó), tốt nhất bạn nên bỏ qua — không có ý định chơi chữ — các sợi dây có lợi cho một bài tập khác kết hợp sức mạnh và sức bền, giống như chèo thuyền.
Lăn bọt (đôi khi)
Chúng tôi thực sự đang lăn lộn trong bọt một cách rất đau đớn. Đó là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và căng cơ sau khi chúng làm việc quá sức. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, hãy đảm bảo bạn đang thực hiện đúng cách, nghĩa là tránh xa phần lưng dưới (tập trung vào những vùng như mông, đùi ngoài và lưng trên). Đó là do không có đủ xương (chỉ là các cơ lớn) để bảo vệ lưng dưới và các cơ quan khỏi áp lực của con lăn xốp.
CÓ LIÊN QUAN: 6 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất nên ăn sau khi tập thể dục
