Đau lưng thật tệ, điều này chúng ta biết. Nhưng đáng buồn thay, đó không phải là cái cớ để bạn bỏ qua buổi tập luyện của mình. Ngược lại: Tập thể dục có thể giúp ích đặc biệt cho cột sống của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia , sử dụng tập thể dục như một công cụ trị liệu có thể cải thiện tình trạng suy giảm tính linh hoạt và sức mạnh của lưng cũng như giảm đau. Tuyệt vời… nhưng nếu bạn hiện đang bị thương, bạn thậm chí còn bắt đầu từ đâu? Chúng tôi có một số suy nghĩ.
Thay vì chạy, hãy thử bơi lội. Các bài tập aerobic có tác động mạnh như chạy bộ và chạy bộ gây chói tai cho lưng. Một bài tập thể dục ít tác động nhưng cũng hiệu quả nhưng dễ tha thứ hơn nhiều là bơi lội, vì nước cung cấp cả sự hỗ trợ và sức đề kháng.
Thay vì đi xe đạp đứng yên, hãy thử đi xe đạp nằm nghiêng. Không phải lúc nào tất cả mọi người đều có thể sử dụng nước. Một lựa chọn tuyệt vời không có bể bơi là xe đạp tĩnh, nhưng việc nghiêng người để chạm tới tay lái trong hạng quay thường gây khó khăn cho cột sống của bạn. Hãy biến chiếc xe đạp nằm nghiêng (bạn biết đấy, chiếc xe bạn ngả ra sau và bàn đạp ở phía trước bạn) làm bạn của bạn.
Thay vì tập thể dục nhịp điệu cho tim, hãy thử yoga nóng. Bạn thích một lớp học nhóm, nhưng bạn không thể tiếp tục dậm chân tại chỗ trước Beyoncé. Thật ngạc nhiên, vinyasa yoga —Đặc biệt trong bối cảnh lớp học — có nhịp độ đủ nhanh để khiến trái tim của bạn sôi động và đổ mồ hôi. (Sức nóng cũng làm dịu đi mọi căng thẳng.) Tuy nhiên, chìa khóa ở đây là trao đổi với giáo viên của bạn những gì bạn có thể làm và không thể làm. Một khi nhận thức được bất kỳ giới hạn nào, người đó sẽ có thể điều chỉnh trình tự cho phù hợp với khả năng của bạn.
Thay vì crunches, hãy thử plank. Bây giờ chúng ta hãy nói về các bước di chuyển đơn lẻ. Tư thế ngồi và gập bụng hoàn toàn gây áp lực quá lớn lên lưng dưới và thường được thực hiện không đúng cách, có thể làm trầm trọng thêm các chấn thương hiện có. Thay vào đó, hãy tăng cường cơ bụng của bạn trong động tác plank. Hình thức của bạn là cực kỳ quan trọng ở đây, vì vậy trong khi giữ phần chống đẩy — giữ cho cột sống của bạn phẳng nhất có thể — hãy hướng ánh nhìn của bạn về phía trước bàn tay của bạn vài inch.
Thay vì ngồi xổm, hãy thử ngồi tường. Đúng vậy, squat rất tuyệt vời để làm săn chắc chân và mông của bạn, nhưng chúng cũng nổi tiếng là khó để hoàn thiện mà không bị thương. Một giải pháp thay thế tuyệt vời (cũng rất tốt cho cơ bụng của bạn) là ghế dựa tường, hoạt động của nhiều cơ giống nhau và có thêm phần hỗ trợ phía sau của bức tường.
