Bạn đã thử video yoga và một rất nhiều bài tập HIIT , nhưng bây giờ bạn đang tìm cách chuyển đổi mọi thứ. Các video tập luyện khiêu vũ là một cách tuyệt vời để rèn luyện một số bài tập cần thiết cho tim mạch trong ngày của bạn, đồng thời học các động tác mới để gây ấn tượng với gia đình và bạn bè của bạn. Cho dù bạn đang tìm kiếm một thói quen Zumba hay toàn bộ vũ đạo cho thói quen Super Bowl của J.Lo, chúng tôi đều có thể giúp bạn. Và phần tốt nhất? Tất cả chúng đều hoàn toàn miễn phí trên YouTube.
CÓ LIÊN QUAN: 6 kênh Youtube về thể hình tốt nhất để bạn có thể tập luyện tại nhà (Miễn phí!)
1. Nhảy #LikeNina
Nhật ký ma cà rồng ngôi sao Nina Dobrev hợp tác với Reebok và Les Mills cho buổi tập luyện khiêu vũ kéo dài 40 phút này. The Mills , hợp tác với các câu lạc bộ thể dục trên toàn thế giới, được biết đến với danh sách phong phú các lớp thể dục ảo. Từ hip-hop đến EDM, nhóm dạy bạn một số bước nhảy yêu thích của Dobrev. (Và chúng tôi đã đề cập đến việc cô ấy hoàn toàn phá bỏ thói quen?)
2. Bài tập khiêu vũ ‘Don’t Start Now’ của Caleb Marshall
Bạn đang lặp lại bài hát pop yêu thích của mình, vậy tại sao không thêm một số vũ đạo để hoàn thành màn trình diễn tại nhà của bạn? Caleb Marshall, chủ mưu của kênh YouTube The Fitness Marshall , là ở đây để giúp đỡ. Từ Lizzo đến Dua Lipa, hãy thêm một nhóm video vào danh sách phát bài tập của bạn và bắt đầu di chuyển.
3. 305 Fitness Disney Cardio
Chúng tôi đã say mê về 305 Fitness's đáng kinh ngạc các lớp dạy nhảy (bạn có thể tìm thấy ở Thành phố New York, Washington D.C. và Boston). Nhưng nếu bạn không sống gần studio (hoặc thích nhảy một mình), hãy xem luồng trực tiếp hàng ngày để có cảm giác như người hướng dẫn đang ở ngay tại nhà bạn. Và các lớp học không chỉ dành cho người lớn. Disney Cardio là một bài tập luyện cho cả gia đình ( vâng , một ý tưởng khác để giúp con bạn giải trí).
4. Live Love Party ‘Senorita’ Dance Fitness
Hãy giơ tay lên nếu bạn yêu Zumba . (Giống nhau.) Bữa tiệc tình yêu trực tiếp đang mang cơn sốt thể dục Latinh đến phòng khách của bạn và chúng sẽ khiến bạn tiếp tục di chuyển ngay từ khi bạn nhấn phát. Và nếu 22 triệu lượt xem của video này là bất kỳ dấu hiệu nào, thì bản song ca của Shawn Mendes và Camila Cabello xứng đáng là một số động tác đốt cháy calo.
5. Just Dance Workout
OK, hãy lắng nghe chúng tôi. Trò chơi điện tử này đã dạy chúng tôi một số động tác tuyệt vời. (Và thành thật mà nói? Chúng tôi luôn thức dậy với cơ bắp đau nhức vào buổi sáng sau khi chơi.) Vậy tại sao không dành 40 phút để hồi tưởng lại một trong những mục yêu thích của chúng tôi (không cần điều khiển Wii)?
6. Mike Peele Hip-Hop Fit Dance Workout
Sẵn sàng để học một số động tác hip-hop? Biên đạo múa Mike Peele đã giúp bạn. Và nếu bạn muốn học một số vũ đạo phổ biến, Peele cung cấp hướng dẫn khiêu vũ cho các bản hit từ Drake, Ciara và hơn thế nữa.
7. Bài tập Múa bụng Leliah Isaac
Nếu bạn đang muốn tập trung vào cốt lõi của mình, Video của Leilah Isaac để bạn rèn luyện cơ bụng và đốt cháy calo với lớp học múa bụng vui nhộn. Hãy để Isaac dạy bạn cách di chuyển hông trong vòng chưa đầy 20 phút. (Bạn thậm chí có thể kết nối Shakira bên trong của mình với cô ấy hướng dẫn thú vị .)
8. Afrifitness African Cardio Dance Workout
Rachael Okesola kết hợp giữa HIIT, luyện tập đối kháng và khiêu vũ Châu Phi để tạo ra các bài tập toàn thân cùng với âm nhạc lạc quan của Châu Phi. Cho dù bạn đang tập thể hình hay đang muốn săn chắc mông, video của Okesola đều có thể giúp bạn đi đúng hướng.
9. FitSevenEleven Dance Workout
Nếu bạn cần thêm một chút động lực, Tanju chính là người thầy dành cho bạn. Trong quy trình 30 phút này (trung thực mà nói, giống như là năm), Tanju sẽ nhấc mông ra khỏi ghế và đổ mồ hôi theo nhịp điệu của một loạt các thể loại âm nhạc khác nhau. Cách tập thể dục thú vị nhất từ trước đến nay? Đúng, khá nhiều.
10. J.Lo Hướng dẫn Thử thách Super Bowl
Lớp học khiêu vũ trực tuyến có hướng dẫn khiêu vũ mới trên YouTube hàng tuần, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã đăng ký. Cho dù bạn muốn học điệu nhảy Savage hay toàn bộ thói quen Super Bowl của J.Lo, kênh này luôn sẵn sàng biến ước mơ TikTok của bạn thành hiện thực (và giúp bạn theo kịp tất cả những Gen-Z chết tiệt đó trong gia đình mình).
CÓ LIÊN QUAN: 7 bài tập HIIT bạn có thể thực hiện tại nhà… miễn phí
11. madfit 15 PHÚT LÀM VIỆC CỦA BÊN NHẢY
MadFit các tính năng tập luyện tại nhà, tập thể dục tại phòng tập thể dục và khá nhiều thứ khác mà bạn cần để có một làn mồ hôi tốt. Chúng tôi đặc biệt thích các bài tập nhảy nhanh (và thật là vui) của cô ấy, rất dễ tập theo và được thiết kế theo phong cách âm nhạc của The Pussycat Dolls, Rihanna và những người khác. Muốn thêm? Người sáng lập và người hướng dẫn Maddie Lymburner thậm chí còn có dòng sách dạy nấu ăn của riêng mình. Khá ấn tượng.
12. khiêu vũ thể dục với rahul Bollywood Dance Workout
Nếu bạn đã quen thuộc với các bộ phim Bollywood, bạn sẽ biết rằng âm nhạc và vũ đạo hoàn toàn dễ lây lan. Kênh này, Fitness Dance with Rahul, tìm cách quảng bá văn hóa Ấn Độ thông qua các thói quen tập luyện thể dục khiêu vũ và vũ đạo dễ học. Theo Rahul, 'Miễn là bạn di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc, bạn đang tham gia vào bài tập.'
13. Mẹo vũ công lười biếng múa ba lê tập thể dục tim mạch
Được dẫn dắt bởi người sáng lập Lazy Dancer, Alessia Lugoboni, thói quen tim mạch múa ba lê này sẽ hoạt động mọi cơ trong cơ thể bạn và nó sẽ giúp tim bạn bơm máu mà không cần phải nhảy, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về đầu gối (hoặc những người hàng xóm ở tầng dưới).
14. jamie kinkeade giáng sinh HIIT DANCE
Nếu bạn là mẫu người yêu thích âm nhạc Giáng sinh bất kể mùa nào, hãy đánh dấu ngay bài tập HIIT của điệu nhảy lễ hội này. Trong 30 phút, bạn sẽ nhảy theo Mariah Carey, Kelly Clarkson và thậm chí là Dàn nhạc xuyên Siberia. Merry ton sur ton.
15. khiêu vũ thể dục vui nhộn Latin Dance Workout
Những người mới bắt đầu được cảnh báo: Bài tập 30 phút này hơi nhanh trong lần đầu tiên bạn thử, nhưng thành thật mà nói, âm nhạc rất hay và người hướng dẫn rất quyến rũ nên bạn sẽ muốn thực hiện lại nhiều lần cho đến khi bạn có thể. theo kịp.
16. fit body by ashley 30-Minute Dancehall Inspired Workout
Fit Body của Ashley là một huấn luyện viên giảm cân trực tuyến có rất nhiều video tập luyện thú vị khiến bạn gần như quên mất mình đang tập thể dục. Năng lượng và nụ cười của Ashley hoàn toàn có thể lây lan — chúng tôi dám chắc rằng bạn không muốn tận hưởng bản thân trong khi săn chắc toàn bộ cơ thể.
17. pamela reif 15 PHÚT LÀM VIỆC NHẢY LỖI TUỔI
OK, chúng tôi sẽ đề cập trước rằng 'những người già', tiêu đề của video này đang đề cập đến là từ những năm '80 và' 90 (vì vậy ... không quá cũ đối với một số người trong chúng ta). Tuy nhiên, bài tập khiêu vũ kéo dài 15 phút này sẽ khiến bạn hồi tưởng lại rất nhiều về giai đoạn Cher mà bạn đã trải qua.
18. kyra pro'DẦU MỠ'CÔNG VIỆC NHẢY
Bạn có thể trích dẫn toàn bộ được không Dầu mỡ phim từ bộ nhớ? Bạn có thể nhớ xác định là như là một Sandy (hoặc thậm chí một Rizzo)? Bài tập này là dành cho bạn. Nhảy theo 'Summer Love', 'You're the One That I Want' và tất cả các bài hát khác mà bạn chắc chắn biết từng từ một.
Dụng cụ tập luyện của chúng tôi phải có:
Zella sống trong quần cạp cao
$ 59 Mua ngay
Andi The ANDI Tote
$ 198 Mua ngay
ASICS Nữ's Gel-Kayano 25
$ 120 Mua ngay
