Mặc dù chúng ta thường tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) trong các lớp thể dục nhóm, nhưng đôi khi việc tập gym lại không nằm trong bài. May mắn thay, có một số cách để tận dụng lợi ích của HIIT từ sự thoải mái ngay tại nhà của bạn. Tốt nhất của tất cả? Nhiều người trong số họ hoàn toàn miễn phí. Đây là bảy mục yêu thích của chúng tôi.
CÓ LIÊN QUAN : 15 bài tập cơ bản tốt nhất bạn có thể thực hiện tại nhà, không cần thiết bị
1. MadFit
MadFit có tính năng thời gian thực tập luyện tại nhà, tập thể dục tại phòng tập thể dục và nhiều thứ khác mà bạn cần để có một làn mồ hôi tốt. Mỗi video, giống như mạch HIIT dài 12 phút ở trên, cũng bao gồm một phần khởi động. Muốn thêm? Người sáng lập và người hướng dẫn Maddie Lymburner thậm chí còn có dòng sách dạy nấu ăn của riêng mình. Khá ấn tượng.
2. Câu lạc bộ huấn luyện Nike
Sau khi bạn tải xuống ứng dụng này , bạn có thể duyệt qua rất nhiều bài tập cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao đáp ứng nhu cầu thiết bị cụ thể và cường độ mong muốn của bạn. Ồ, và chúng tôi đã đề cập đến việc nó miễn phí mọi lúc . Ứng dụng này cho phép bạn tải xuống các bài tập kéo dài 15, 30-45 phút do các huấn luyện viên của Nike thiết kế. Hầu hết đều không có thiết bị và sử dụng ảnh GIF để trình bày cách thực hiện chính xác từng bài tập.
3. Tăng âm
Được thiết kế bởi phụ nữ, dành cho phụ nữ, Tăng âm chương trình được tạo ra để truyền cảm hứng và hỗ trợ cộng đồng những người yêu thích thể dục, với trọng tâm là sức khỏe và hạnh phúc. Một trong những bài tập phổ biến nhất là Huấn luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu , cũng cung cấp thông tin về cách chọn trọng lượng phù hợp với nhu cầu của bạn. Lưu ý rằng một số trong số này yêu cầu một số thiết bị - nhưng không phải tất cả.
4. FitOn
Ứng dụng này Khẩu hiệu của nó là ngừng trả tiền để làm việc! đó là thứ mà chúng ta hoàn toàn có thể đạt được phía sau. Trong thư viện của nó, bạn sẽ tìm thấy nhiều lớp học khác nhau — bao gồm tim mạch, Pilates và khiêu vũ — từ các huấn luyện viên nổi tiếng và thậm chí là một vài người nổi tiếng (psst, Gabrielle Union xuất hiện).
5. Trung đội
Trung đội nổi tiếng với xe đạp quay tại nhà, nhưng tin tốt là bạn không cần một chiếc để gặt hái những lợi ích từ ứng dụng của nó. Theo thương hiệu, ứng dụng đóng vai trò như 'tấm vé của bạn đến hàng nghìn lớp học trực tiếp và theo yêu cầu' về chạy, yoga, sức mạnh và tất nhiên, đi xe đạp. Và mặc dù phần mềm này không miễn phí mãi mãi, Peloton vẫn hào phóng cung cấp một chương trình mở rộng ba tháng dùng thử miễn phí.
6. FitnessBlender
Một trong những kênh thể dục sung mãn nhất của YouTube, FitnessBlender cung cấp hơn 500 bài tập theo thời gian từ 5 phút Khởi động Cardio tăng cường năng lượng tập luyện đến 35 phút Tập luyện thân trên để săn chắc , tất cả được tổ chức bởi đội vợ chồng, Kelli và Daniel. Để được hướng dẫn thêm, FitnessBlender cung cấp chương trình tập luyện tại nhà .
7. Planet Fitness
Chỉ vì bạn không thể đến phòng tập thể dục không có nghĩa là phòng tập thể dục không thể đến với bạn. Planet Fitness hiện đang cung cấp một chương trình trực tuyến có tên 'United We Move,' với các bài tập được phát trực tiếp trên Trang Facebook của Planet Fitness hàng ngày lúc 7 giờ tối ET và cũng có sẵn để xem sau nếu bạn bỏ lỡ hoặc muốn thực hiện lại. Mỗi lớp học do các huấn luyện viên được chứng nhận của Planet Fitness phụ trách, kéo dài 20 phút (hoặc ít hơn) và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào.
CÓ LIÊN QUAN : 8 đôi giày thể thao cho mọi loại mồ hôi tại nhà
