Nhịn ăn gián đoạn là một thuật ngữ chỉ thời gian biểu cho bữa ăn liên quan đến việc tự nguyện nhịn ăn hoặc giảm lượng calo tiêu thụ và không nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Còn được gọi là hạn chế năng lượng gián đoạn , điều này được kiểm soát C Kết hợp giữa nhịn ăn và ăn uống là một phương pháp phổ biến để giảm cân.
Điều đó đang được nói, không có gì mới về nó; nhịn ăn gián đoạn là một phần của các thực hành tôn giáo trên khắp thế giới , bao gồm Ấn Độ giáo, Hồi giáo, Cơ đốc giáo, Do Thái giáo và Phật giáo. Được thực hành trong suốt lịch sử loài người, nhịn ăn gián đoạn có thể là bí mật cho sức khỏe ! Đọc để biết thêm chi tiết.
một. Nhịn ăn ngắt quãng là gì?
hai. Nhịn ăn thay phiên trong ngày
3. Ăn chay định kỳ
Bốn. Cho ăn có giới hạn thời gian
5. Ưu và Nhược điểm: Nhịn ăn gián đoạn là tốt hay xấu?
6. Câu hỏi thường gặp: Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn ngắt quãng là gì?
Nhịn ăn không liên tục không tương tự như ép trái cây hoặc ăn thức ăn sống hoặc toàn bộ bởi vì nó không phải là một chế độ ăn kiêng, đúng hơn, là một kiểu ăn uống. Khi nào thực hành nhịn ăn gián đoạn , Bạn đơn giản lên lịch cho bữa ăn của bạn để tận dụng tối đa chúng, không phải thay đổi những gì bạn ăn, nhưng khi bạn ăn.
Có ba kiểu nhịn ăn gián đoạn, như sau:
1. Nhịn ăn thay phiên trong ngày
Trong này kiểu nhịn ăn gián đoạn , bạn xen kẽ giữa một ngày nhanh 24 giờ và một ngày không nhịn ăn 24 giờ hoặc khoảng thời gian lễ. Hoàn chỉnh nhịn ăn luân phiên trong ngày hoặc tổng hạn chế năng lượng không liên tục yêu cầu không tiêu thụ calo vào những ngày nhanh. Mặt khác, trong sửa đổi nhịn ăn luân phiên trong ngày hoặc hạn chế một phần năng lượng không liên tục, cho phép tiêu thụ tới 25% nhu cầu calo hàng ngày vào những ngày nhịn ăn. Nói một cách dễ hiểu, loại nhịn ăn gián đoạn là những ngày xen kẽ với ăn uống bình thường và một chế độ ăn ít calo .
2. Nhịn ăn Định kỳ
Nhịn ăn định kỳ là nhịn ăn cả ngày và nó bao gồm một khoảng thời gian nhịn ăn liên tục hơn 24 giờ. bên trong Chế độ ăn 5: 2 , chẳng hạn, bạn nhịn ăn một hoặc hai ngày mỗi tuần. Ngoài ra còn có phiên bản cực đoan với nhịn ăn vài ngày hoặc vài tuần ! Một lần nữa, trong những ngày nhịn ăn, một người có thể nhịn ăn hoàn toàn hoặc tiêu thụ 25% lượng calo hàng ngày .
3. Cho ăn có giới hạn thời gian
Điều này liên quan đến việc chỉ ăn thức ăn trong một số giờ cụ thể mỗi ngày; những ví dụ bao gồm bỏ bữa hoặc theo dõi Chế độ ăn kiêng 16: 8 , đó là một chu kỳ gồm 16 giờ nhịn ăn và tám giờ không nhịn ăn.
Mẹo: Hiểu nhịn ăn gián đoạn là gì trước khi thay đổi kế hoạch ăn kiêng và giờ ăn.
Ưu và Nhược điểm: Nhịn ăn gián đoạn là tốt hay xấu?
Tìm hiểu với đồ họa thông tin này!
Câu hỏi thường gặp: Nhịn ăn gián đoạn
Q. Có phải nhịn ăn gián đoạn phù hợp với tôi không?
ĐẾN. Nhịn ăn gián đoạn là một kế hoạch ăn kiêng có cả ưu và nhược điểm, vì vậy tùy thuộc vào sức khỏe hiện tại của bạn và mục tiêu sức khỏe , bạn có thể chọn một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch bữa ăn phù hợp với mình.
Tránh nhịn ăn gián đoạn nếu bạn:
- Đang mang thai hoặc đang cho con bú hoặc muốn bắt đầu một gia đình
- Có một tiền sử rối loạn ăn uống thích ăn vô độ hoặc biếng ăn
- Có tình trạng sức khỏe như tiểu đường hoặc huyết áp thấp
- Đang dùng thuốc
- Thiếu cân
- Ngủ không ngon giấc hoặc căng thẳng
- Là người mới với ăn kiêng và / hoặc tập thể dục
Ở phụ nữ, nhịn ăn có thể gây mất ngủ , lo lắng và rối loạn điều hòa hormone được chỉ ra bởi kinh nguyệt không đều, trong số những người khác. Vì vậy, trong khi phụ nữ nên bắt đầu dễ dàng với nhịn ăn gián đoạn , cũng hãy thận trọng nếu bạn:
- Cạnh tranh trong các môn thể thao hoặc thể thao
- Đã kết hôn hoặc có con
Nhịn ăn gián đoạn được cho là mang lại kết quả tích cực cho những người có công việc cho phép thời gian hiệu suất thấp, đã ăn kiêng và tập thể dục, hoặc có thể theo dõi tốt lượng calo và lượng thức ăn.
Q.Làm thế nào để bắt đầu nhịn ăn gián đoạn?
ĐẾN. Làm theo các mẹo sau:
Xác định các mục tiêu cá nhân của bạn
Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay cải thiện sức khỏe tổng thể , xác định nhu cầu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào hoặc kế hoạch tập thể dục . Xem xét lối sống của bạn và thiết kế kế hoạch ăn kiêng và lịch trình bữa ăn cho phù hợp. Hãy nhớ đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế mà bạn có thể dễ dàng đạt được và tiến tới thay vì đặt ra những mục tiêu không thể đạt được. Không thể đạt được mục tiêu sẽ chỉ khiến bạn khó chịu, vì vậy hãy thực hiện từng bước một.
Xác định nhu cầu Caloric
Với nhịn ăn không liên tục, đơn giản là không ăn trong một thời gian nhất định sẽ không giúp bạn giảm cân ; bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo để đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mặt khác, nếu bạn muốn tăng cân , bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đang đốt cháy. Vì vậy, hãy tìm ra lượng calo và chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ và những thay đổi nào bạn cần thực hiện – có một số công cụ có sẵn cho việc này. Bạn cũng có thể nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn.
Chọn phương pháp
Khi bạn đã xác định được mục tiêu và nhu cầu calo của mình, hãy xem xét cách bạn muốn thực hiện để đạt được các mục tiêu hàng ngày và ngắn hạn hoặc dài hạn của mình. Hiểu kiến thức cơ bản về từng loại kế hoạch nhịn ăn gián đoạn và chọn một cái mà bạn nghĩ sẽ phù hợp với mình. Thông thường, bạn nên gắn bó với bất kỳ phương pháp nào ít nhất một tháng hoặc lâu hơn để xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không, trước khi thử một phương pháp khác.
Ngoài ra, hãy nhớ bắt đầu chậm lại – bạn muốn trở thành một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính mình, chứ không phải đổ bệnh sau kế hoạch ăn kiêng khắc nghiệt !
Q. Làm thế nào để kiểm soát cơn đói trong khi nhịn ăn gián đoạn?
ĐẾN. Hãy nhớ rằng cơn đói sẽ trôi qua như một làn sóng. Đừng lo lắng về việc cơn đói của bạn trở nên không thể chịu đựng được; nếu bạn bỏ qua nó và chuyển hướng tâm trí của mình để làm việc hoặc các hoạt động khác, bạn sẽ ổn. Khi bạn nhịn ăn trong một thời gian dài, cơn đói thường tăng lên vào ngày thứ hai, nhưng nó bắt đầu rút lui dần dần . Đến ngày thứ ba hoặc thứ tư, bạn có thể mong đợi một mất đói cảm giác như cơ thể của bạn được cung cấp năng lượng bởi chất béo dự trữ trong cơ thể!
Quan trọng nhất, hãy nhớ uống đủ nước thường xuyên hơn không, những gì bạn cảm nhận được khi đói chỉ là khát. Uống tối đa tám cốc nước mỗi ngày và nhâm nhi nước trái cây hoặc trà. Ưu tiên chất ngọt tự nhiên và chất điều vị như gia vị và thảo mộc hơn đường, nếu không bạn sẽ hấp thụ nhiều calo hơn.
Ngoài ra, hãy tránh xem hình ảnh và video về đồ ăn để tránh bị cám dỗ!
